基
本
部
分
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5分钟
29
分钟
| 一、复习双人瑜伽组合
双人树式——双人风吹树式———战士二式——战士二式变体——三角式
二、学习双人幻椅式
（一）幻椅式
功效：强壮背部和双腿，塑造臀部线条。
A B
教学重点：
1.身体微微朝前倾斜，腹部内收，向上提。
2.胸廓打开，保持头部与脊柱在一条直线上。
3.膝盖与大脚趾方向一致。
教学难点：
1.躯干的上提和脊柱的延展。
2.臀部肌肉向内收，腰腹部肌肉收紧。
3.身体的重心放在脚掌，膝盖不能超过大脚趾。
(二)眼镜蛇伸展式
功效：强健背部和臀部，缓解背疼，缓解僵硬的颈背。
教学重点：在舒适的范围内，双肩和躯干逐步抬高，紧收臀部，下压髋部。
教学难点：
1.躯干和背部向上翘时，脊柱一个接一个地向上升。
2.保持姿势时，沉肩放松。
3.复原时，下背部的脊柱先向下贴，依次放回脊柱。
(三) 双人瑜伽幻椅式与眼镜蛇伸展式
教学重点：臀肌收紧，脊柱的伸展。
教学难点：
1.两人的配合，考虑对方的感受。
2.完成幻椅式的学生大腿保持与地面平行，上身直立。
| 组织：呈五列，相邻垫子拼接在一起。
要求：
1.两人完成动作时的协调和配合。
2.配合呼吸，动作正确。
组织：
教法：
1.教师示范并讲解动作。
2.学生体验动作：
A双脚分开，上肢前屈45度(见左图A)。
B两人一组，一人站立，双手拉住同伴双手臂，同伴按要求完成动作。
C两人一组相互协作完成动作 (左图B) 。
要求：
1.挺胸收腹，身体不要向前弯曲，配合呼吸完成动作。
2.两人配合要相互协作，充分体验大腿与地面平行，上肢的舒展。
3.不要超过极限或是过于紧张。呼气时下沉，并且吸气时身体向上延展。
组织：
教法：
1.教师示范，并讲解动作要领。
2.学生练习，教师巡回指导。
3.教师集中纠错，强调动作重难点。
要求：
1.配合呼吸完成动作。
2.动作过程中，下肢放松。
3.做到身体能够承受的范围。
教法：
1.教师提问，学生分组讨论并尝试。
2.针对问题，教师讲解注意事项。
3.学生分小组练习。
要求：
1.完成幻椅式的学生尝试大腿与
地面平行，上身直立。
2.两人完成动作中的配合。
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