35新版课程教学大纲(瑜伽)

skybamboo · 发表于 7 天前

《瑜伽》课程教学大纲

课程基本情况

开课单位：体育系
课程代码：044062
课程学时：32
课程学分：2
考核方式：考试
先修课程：无
适用专业：社会体育指导与管理
教材与教学参考书：
1.《瑜伽》，姜桂萍，北京，高等教育出版社，2012.2
2.《瑜伽》，柏忠言、张蕙兰，人民体育出版社，2009.3
二、课程的性质、任务和目的
本课程是针对社会专业学生开设的瑜伽专修课程，瑜伽作为一种古老的强身术，今天以其安全有效、充满活力的特性，成为健身领域引领人们生活时尚的运动项目。通过瑜伽教学，使学生得以通过自己的心理、生理、形态的自调机制调整身心平衡，达到强身健体的目的，并能使学生树立正确的健康生活态度、修身养性和终身体育的意识。1.了解瑜伽的起源、发展和现状。2.掌握瑜伽的基本内容（包括呼吸、体位等）3.能根据自身状况制订锻炼计划。
三、课程内容、基本要求和学时
（一）课程内容和基本要求
第一篇  瑜伽的引导篇（ 3学时）
1.了解关于瑜伽和瑜伽教学法
2.了解制定锻炼计划的注意事项
3.掌握瑜伽锻炼计划范例
4.了解瑜伽锻炼的要求
5.重点掌握瑜伽的热身方法
第二篇  瑜伽呼吸篇（ 1学时）
1.了解瑜伽呼吸的特点
2.了解瑜伽呼吸的锻炼功效
3.掌握瑜伽呼吸的基本方法
4.掌握瑜伽呼吸的练习和步骤
第三篇  瑜伽姿势篇（28学时）

站姿瑜伽

（1）重点掌握站姿瑜伽
（2）重点掌握躯干屈、伸站姿瑜伽
2.坐姿瑜伽
（1）掌握瑜伽的基本坐姿
（2）重点掌握坐姿直立瑜伽姿势
（3）重点掌握坐姿前屈
（4）重点掌握坐姿侧屈
（5）重点掌握坐姿扭转姿势
3.重点掌握跪姿瑜伽
4.卧姿瑜伽
（1）掌握卧姿屈体姿势
（2）掌握卧姿扭转姿势
（3）重点掌握俯卧伸展姿势
5.重点掌握平衡姿势瑜伽
6.掌握倒置姿势瑜伽
(二)学时分配

章次	一	二	三	合计
学时	3	1	28	32

四、教学手段和教学方法
实践教学，理论讲授，讲解示范法、完整法、分解法。
五、其他说明
无

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