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学年2014-2015，学期 1 ， 项目 武术（初级套路）第 1 次课 任课教师 胡国 （表一）
教 学 内 容 所用时间 教 学 任 务
1、 课程常规、选课介绍 20 1、 课堂组织及要求，了解选课办法。
50 2、 初步了解武术课程中初级套路的学
2、 武术课程简介 习内容和方法。
3、 身体素质： 20 3、 通过身体素质练习，恢复学生体能。
跑跳练习
学生人数
授 课 班 级 授课时间、时段 授 课 场 地 及 器 材
男 女
（表 二）
教 学 内 容 时间 教 学 手 段 与 方 法 负 荷
一、集合整队，清点人数。 5 一、由体育委员快速集合整队，要求快、
静、齐。
二、师生问好 5 二、师生相互问好，介绍课程常规、选课
办法
三、课堂常规 10 Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
（1）着装； Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
（2）出勤； Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
（3）练习； Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
（4）考核。
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（四）武术课程简介。 （四）祥见附页
五、准备活动
五、准备活动 1．慢跑时认真、安静、整齐的完成。
徒手操 10 2．教师讲解示范徒手操的动作要领。
①头颈运动 3．学生练习，练习队形呈体操队形。
②上肢运动
③体测运动
④体转运动
⑤腹背运动
⑥踢腿运动
⑦下蹲运动
⑧跳跃运动
⑨弓步压腿
六、
六、身体素质 组织方法
以游戏方式练习： （1）道具：标志桶4个，扑克一副。秒
蛙跳、单脚跳、50M加速跑。 40 表一只。
（2）组织：将扑克牌分成四组，每组花
色一样，十三张牌：A、2、3、4、5、6、
7、8、9、10、L、Q、K。将学生分成4
组。4组将扑克牌左右间隔一定距离摆成
4副一样的图形，扑克牌扣在地面上，不
能看见点数。离扑克牌25M的地方再左
右摆四个标志桶，左右平齐，离标志桶 25M的地方为起跑点。如图所示：
第1组------25M--------标志桶------------扑克牌
第2组------25M--------标志桶------------扑克牌
第3组-------25M--------标志桶------------扑克牌
第4组------25M--------标志桶------------扑克牌
方法：每一组听口令发出后，第一个人以 蛙跳方式跳到标志桶并绕过标志桶，再以 单脚跳的方式跳到扑克牌出翻牌，然后迅 速加速跑至起跑点和第二个同学击掌，第 二个同学完成同样动作后同第三个同学
击掌„„余类推，看哪一组现将扑克牌按 顺序A、2、3、4、5、6、7、8、9、10、 L、Q、K翻出来，时间少的为胜。
规则：
1、必须击掌
2、扑克必须按顺序翻出来，如果顺序不 对，应将扑克牌扣回来，由下一个同学来
翻。每人只翻一次。
3、必须绕过标志桶。
3.一轮结束可进行第二轮。
游戏结束：
1、 小组总结
2、 教师评价：
20 团队协作、领导核心、方法很重要、细节 决定成败、
七、
七、结束 1、整队集合
2、收退器材
课 后 小 结 （表 三）
课 后 小 结 （周 情 况）
检 查 评 估
意 见
附页：
在我院，武术作为传统体育项目，被列为“三自主”体育教学中的重点课程。该课程是在国家教育部颁发的《全国普通高等学校体育教学指导纲要》和全国贯彻落实的《全民健身纲要》的指导下，结合高职人才培养模式和学校的实际情况，面向全院高职学生开设的公共基础课。本课程目前开课四个学期，每学期32学时，共128学时。其中第一学期即体育一是武术初级套路,主要学习武术基本功、基础套路；第二学期是武术太极拳，学习8式、16式等基础太极拳套路，第三学期即体育三主要进行武术散打教学；第四学期即体育四主要进行武术太极拳24式（或陈式养生24式）的学习。
本课程是以武术健身、防身、养生为教学主线，讲授武术基本知识、基本技术主，培养学生的运动技术和技能，真正掌握科学的锻炼方法，养成终身锻炼的习惯，最终达到三个目的：通过全面的身体素质和武术专项的练习，达到武术健身的目的；通过各种攻防练习、防守反击、擒拿等练习，达到武术防身自卫的目的；通过太极拳、八段锦等练习，达到武术养身的目的。 武术特点
武术是以技击为主要内容，以套路和搏斗的运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。 武术具有内外合一、形神兼备的民族风格及广泛的适应性：既究形体规范，又求精神传意、内外合一的整体观， 是中国武术的一大特色。所谓内，指心、神、意等心志活动和气息的运行；所谓外，即手眼身步等形体活动。内与外、形与神是相互联系统一的整体。武术"内外合一，形神兼备"的特点主要通过武术功法和技法来体现。”内练精气神，外练筋骨皮"是各家各派练功的准则，武术的练习形式、内容丰富多样，有竞技对抗性的散手、推手、短兵，有适合演练的各种拳术、器械和对练，还有与其相 适应的各种练功方法。不同的拳种和器械有不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量，分别适应人们不同年龄、性别、体质的需求，人们可以根据自己的条件和兴趣爱好进行选择练习。同时，它对场地、器材的要求较低，俗称"拳打卧牛之地"，练习者可以根据场地的大小变化练习内容和方式，即使一时没有器械，也可以徒手练拳、练功。一般来说，受时间、季节限制也很小。较之不少 体育运动项目，具有更为广泛的适应性。
养生锻炼与健身锻炼的区别和共同点：
区别：
养生（以慢、静、意念为主）主要讲究以内养外（如太极拳、八段锦）等。
健身锻炼（运动负荷较养生大）主要是以外练内（外家拳、散打、套路）等。
共同点：
都能使身体（心理）得到锻炼，保持健康，延缓衰老，提高生活质量。
散打的名称前身以前称为散手，是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。古称相搏、手搏、卞、弁、白打等。
现在的散打是两人按照国家武术管理中心制定的规则，运用武术中的踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。中国武术有两种表现形式，一种是套路演练形式，一种是格斗对抗形式。散打就是格斗对抗形式的一种。
太极拳与养生：人们不断与侵害肌体的疾患斗争着，经常在抗病中活着，从而积累了大量的养生知识和祛病方法，我国的太极拳就是其中一种。
太极拳虽属于中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。
武术可分为内家拳和外家拳两大类。外家拳一练筋、骨、皮为主，而以太极拳为主的内家拳则以养气、通络为主，也可以说以放松、调整周身气血为主，属于气功之行攻。所以为了养病，调整气血的运行，恢复体内的正常循环，以练太极拳最为适宜。
练太极拳，不是一般的学习拳式，必须懂得很多基本功，必须做到"放松"，"气道通畅"。肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练功必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以说：练拳不可闭气、使力，总以放松、沉气为主。在练拳时要配合呼吸配合开合等。由于以上的要求，使得练太极拳的人们在练拳过程中注意放松并调整呼吸，每次练拳下来心情舒畅精神饱满。身体微微出汗，增加体内的新陈代谢，从而起到了祛病强身的健身功效。
运动生理学告诉我们，任何运动项目必须具有一定的强度，并且是持续时间比较长的强度，才可能对增进人体健康，特别是对人体的循环系统、呼吸系统产生较大的影响。运动强度和持续时间合理的结合，对提高循环系统、呼吸系统的功能是不可少的。太极拳因为充满了中华优秀传统文化的精髓，它既是武术又是文化；既是健身又是武术，它既练内（心）又练外（体），精气神兼练，既有养生健身价值，又有艺术欣赏价值。
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发表于 2025-12-10 06:51:54