教学内容
| 简易入门功法第一套
|
教学目标
| 1、向学生介绍本学期内容安排、进度、考试方法，使学生明白学习内容与任务。
2、通过学习，使学生掌握第一套功法的1-6个动作及动作功用。
|
重点、难点
| 重点：掌握1-8动功法动作
难点：入静及克尔史那平衡掌握。
|
场地器材
| 大地毯一块，音响一台，壁镜一块等
|
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
|
课的部分
| 时间
| 内 容
| 组 织 教 法
| 负荷
（量、强度）
|
准
备
部
分
|
20
分
钟
| 1．开始部分
（1）整队集合、报告人数。
（2）教师做自我介绍，点名认识学生。
（3）向学生介绍本学期课程内容安排及本次课内容安排（见进度）。
2．瑜伽功简介
（1）何谓瑜伽？（YOGA）是梵文词，其意思是自我（ATMA）和原始动因（THE ORINGINAL CAUSE）的结合（THE UNION）。瑜伽的起源是印度。
（2）瑜伽对健康的关系：第一、是保持身体健康的方法。第二、帮助病人康复。第三、克服和治疗疾病。
（3）学瑜伽功，要靠练习：瑜伽功是一种修炼实践，是要人们亲自去做的。如果大家真诚而经常的修炼瑜伽功，就会看到效果。身体会变的更健康，神志更清明、警觉，内心更宁静安详，充满同情和爱心。
（4）练瑜伽的条件：一套宽松的衣服、一块垫子、一双便鞋。
（5）练瑜伽功的建议和注意事项：
|
要求：学生认真听讲，并记住要点要求。
|
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基本部分
| 55
分
钟
| ①饭后不能练习，至少2小时以后。
②穿着要舒适恰当。
③以赤足练习为佳。
④最好是空间大，空气清新的环境。
⑤意念集中，用心体会每一动。
⑥课堂要求：（见右）
一、调息，入静。
1.两眼微闭，身体自然站立，重心落于两脚之间。
2．呼吸采用腹式呼吸。随着教师的语言逐步调控自己的呼吸，达到呼吸深长，均匀缓慢，周身融融的境界。
3．呼吸时，注意腹部的一张一弛，将气运至丹田。
二、学习瑜伽功第一套功法
1．功法名称：
功法一、单臂风吹树式
医疗效果：扩张胸部，放松肩关节，伸展下背部、腰部、双髋部和内部器官。
要点：体侧屈时，支撑腿微屈。
功法二、肩旋转功
医疗效果：扩展胸部，放松关节，加强两肩胛骨周围区域。
要点：速度均匀，肩关节放松。
功法三、简易双角功
医疗效果：伸展两腿及手臂肌肉。
要点：体前屈时，两腿伸直。
功法四、腰转动功
医疗效果：放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势和体态的不正，消除腰部和髋关节的僵硬强直。
要点：转动时，头端正，肩与地面平行。
功法五、跳水功
医疗效果：加强腿部力量，拉伸背部、上肢肌肉。
要点：下蹲时，臀部后坐，手臂前伸。
功法六、克尔史那
医疗效果：增强两踝，改善肢体稳定与平衡，增强集中注意的能力。
要点：意念集中，五指抓地。
| 不迟到，不早退。
①课前将书包.鞋整齐摆放在固定位置。
②课前课后行礼。
③每堂课认真学习，刻苦练习，注意力集中。
难点解决：注意力集中在呼吸上。
教学方法：
6个功法教师分两节教授，1-3为一小节，4-6为一小节，每一个功法教师采用边讲解、边示范、边领做的教学方法，直到学生学会为止。2节教完，分节练习。
组织形式：
学习时学生成四排队形站立，拉开间距，跟随老师学习第一套功法。教师采用背面示范及镜面示范。
练习形式：
集体练习
个人练习
练习方法：分节练习.完整练习每节教授完毕，进行练习，在练习过程中教师发现学生错误及时纠正。每遍完整练习结束，听5分钟瑜伽音乐，做瑜伽放松术。
难点解决：克尔史那先完成上肢动作，最后再抬腿，强调意念集中，髋关节外顶，上体正直，屈膝腿外展并外撑。课后加强腿步力量及髋关节柔韧性练习。
练习时，学生成四排站立，拉开间距（图略）。面向镜子，对照练习。
| 每动
示范1遍
讲解1遍
领做2遍
检查2遍
3遍
2遍
|
结束部分
| 5分钟
| 1、集合整队。
2、课小结。
3、布置作业：
（1）每天练习一遍瑜伽功。
（2）到图书馆借阅瑜伽功的书籍。
| 如上集合图形所示
| |
课后小结
| 整堂课气氛很和谐，大家也很认真的学习，有些不懂得都会发问的。
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教学内容
| 简易入门功法第一套
|
教学目标
| 1．复习瑜伽功简易功法第一套1-6动作.
2．学习瑜伽功简易功法第一套7-12动。
3．通过复习，巩固第一套功法1-6动，熟记动作要领及功用。通过学习7-12动，掌握全套技术动作，了解功法功用。通过分组练习，重点培养学生口令带功能力。
|
重点、难点
| 重点：学习瑜伽功简易功法第一套7-12动。
难点：半弓第一式。
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场地器材
| 大地毯一块，音响一台，壁镜一块等
|
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
|
课的部分
| 时间
| 内 容
| 组 织 教 法
| 负荷
（量、强度）
|
准
备
部
分
| 35分钟
| 1．开始部分
(1)整队集合、报告人数。
(2)上课，师生相互行抱拳礼。
(3)宣布本次课教学内容，及课堂要求。
（4）安排见习生。
2．教师领做“山立功”和一套中国的传统养生功“八段锦”。
(1)山立功：听音乐、调呼吸、调姿态、调心境、进入练功宁静状。
(2)教师带领学生边讲解边领做，做一套中国的传统养生功“八段锦”，既让学生体会一套中国传统养生功法，与瑜伽功做比较,是否有相同之处。又起到了准备活动的作用，整套动作强度不大，动作舒缓，共八节，每节作两遍。
课堂提问：你认为瑜伽与中国传统功法在练习形式上有何异同？
| 集合整队时学生成四排，面对老师站立。
做“山立功”和一套中国的传统养生功“八段锦”时，学生成四队站立，中间拉开间距。
| 每节两遍
全套一遍
|
基本
部分
| 40分钟
| 1．复习瑜伽功第一套功法1-6动2遍，第一遍伴随瑜伽功音乐集体练习。教师口令提示，主要提示动作要求及要领，呼吸方式。及时指出错误动作。第二遍分组练习，4人一组，共5组。
2．学习第一套功法7-12动
功法名称：
功法七、磨豆功
医疗效果：加强下背部、强壮两肩和上背部，按摩腹部器官及消除腹部脂肪。
要点：背部伸展，两膝挺直。
功法八、半箭功
医疗效果：伸展下背部、腹部、两腿腿肚子的肌肉。刺激肠脏的蠕动。
要点：意念集中，背部伸展，上举腿不得弯曲。
功法九、扭身触指功
医疗效果：按摩腹部器脏的肌肉，伸展腿部肌肉。
要点：腿伸直，尽量扭转躯干。
功法十、简易轮功
医疗效果：使腹部、臀部肌肉以至两条大腿的肌肉变的结实起来。放松肩胛骨及颈项区域的肌肉。
要点：抬头，臀部上提内收。双臂和两小腿与地面垂直。
功法十一、简化扭脊梁功
医疗效果：伸展脊柱，减轻背痛。对神经系统有好大的作用。肝、脾得到强壮，肾得到按摩，腹部内脏得到挤揉。
要点：握膝腿尽量外撑，臀部贴紧地面。
功法十二、半弓第一式
医疗效果：对下背部、腹部、肝脏、肾脏、甲状腺和内分泌腺都特别有益。
要点：前手撑地，身体保持平衡。注意加强胸腰的柔韧性。
| 练习队形及要求：第一遍学生成四排站立，拉开间距。面向镜子，对照练习。第二遍在进行分组练习时，每位同学按教师要求带四节功法，在口令应用中，必须讲解动作名称、要领、过程、呼吸、功效。（练习队形如上，略）
此外，在练习过程中教师发现学生错误及时纠正。每遍结束，听5分钟瑜伽音乐，作瑜伽放松术。采用分组练习法，在做瑜伽休息术时，每位学生都要静心，排除杂念。均匀呼吸。
教学方法：
(1)以上6个功法教师分两节教授，7-9、10-12为一小节，每一个功法教师采用边讲解、边示范、边领做的教学方法，直到学生学会为止。
(2)在教师的口令讲解下，教师领做、学生跟做。
(3)在教师的口令提示下，学生自己练习。
(4)学生自己练习，直到熟练掌握动作。
(练习队形如上，略)
组织形式：
学习时学生成四排队形站立，拉开间距，跟随老师学习第一套功法。教师采用背面示范及镜面示范。
练习形式：
集体练习
个人练习
练习方法：分节练习.完整练习每节教授完毕，进行练习，在练习过程中教师发现学生错误及时纠正。每遍完整练习结束，听5分钟瑜伽音乐，做瑜伽放松术。
难点解决：半箭功背部伸展，挺胸立腰，课后加强腿部柔韧性练习及臂部力量练习。
| 两遍
每动
示范1遍
讲解1遍
领做2遍
检查2遍
3遍
2遍
|
结束部分
| 5分钟
| 1．集合整队，
2．课小结。
| 集合队形同上
| |
课后小结
| 课堂分量加大了点，但是学生们依然很棒。
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教学内容
| 瑜伽入门
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教学目标
| 1、复习瑜伽功简易功法第一套1-12动。
2、学习瑜伽功简易功法13-16动。讲解瑜伽功姿势及洁净功法
3、通过复习，巩固第一套功法，熟记动作要领及功用。通过分组练习，重点培养学生口令带功能力。
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重点、难点
| 重点：学习瑜伽功简易功法第二套13-16动。
难点：掌握技术动作，了解功法功用。
|
场地器材
| 大地毯一块，录音机一台，壁镜一块等。
|
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
|
课的部分
| 时间
| 内 容
| 组 织 教 法
| 负荷
（量、强度）
|
准
备
部
分
| 35分钟
| 1．开始部分
(1)整队集合、报告人数。
(2)上课，师生相互行抱拳礼。
(3)宣布本次课教学内容，及课堂要求。
（4）安排见习生。
2．教师领做五禽戏。
教师带领学生边讲解边领做，起到了准备活动的作用，整套动作强度不大，动作舒缓。
| 集合整队时学生成四排，面对老师站立。
做马王堆导引术时，学生成四队站立，中间拉开间距。
| 每节两遍
全套一遍
|
基本
部分
| 40分钟
| 1．复习瑜伽功第一套功法1-12动2遍，第一遍伴随瑜伽功音乐集体练习。教师口令提示，主要提示动作要求及要领，呼吸方式。及时指出错误动作。第二遍分组练习，4人一组，共5组。
2．学习第一套功法13-16动
功法名称：
功法十三、初级仰卧撑功
医疗效果：加强腹部肌肉，减少腹部脂肪。
要点：颈部保持正直。
功法十四、摆头功
医疗效果：放松肢体，消除颈部紧张与头疼。
要点：颈部放松，两肩贴紧地面。
功法十五、炮弹式
医疗效果：按摩腹部器脏的肌肉，伸展腿部肌肉。排除体内废气。
要点：膝部收紧。
功法十六、瑜伽休息术
医疗效果：全身恢复精力，克服焦虑、疲劳、消化不良，失眠等问题。
要点：全身放松，排除杂念。
| 练习队形及要求：第一遍学生成四排站立，拉开间距。面向镜子，对照练习。第二遍在进行分组练习时，每位同学按教师要求带四节功法，在口令应用中，必须讲解动作名称、要领、过程、呼吸、功效。（练习队形如上，略）
此外，在练习过程中教师发现学生错误及时纠正。每遍结束，听5分钟瑜伽音乐，作瑜伽放松术。采用分组练习法，在做瑜伽休息术时，每位学生都要静心，排除杂念。均匀呼吸。
教学方法：
(1)以上4个功法，教师采用边讲解、边示范、边领做的教学方法，直到学生学会为止。
(2)在教师的口令讲解下，教师领做、学生跟做。
(3)在教师的口令提示下，学生自己练习。
(4)学生自己练习，直到熟练掌握动作。
(练习队形如上，略)
组织形式：
学习时学生成四排队形站立，拉开间距，跟随老师学习第一套功法。教师采用背面示范及镜面示范。
练习形式：
集体练习
个人练习
练习方法：分节练习.完整练习每节教授完毕，进行练习，在练习过程中教师发现学生错误及时纠正。每遍完整练习结束，听5分钟瑜伽音乐，做瑜伽放松术。
| 两遍
每动
示范1遍
讲解1遍
领做2遍
检查2遍
3遍
2遍
|
结束部分
| 5分钟
| 1．集合整队，
2．课小结。
3、布置作业：每天练习一遍瑜伽功。
| 集合队形同上
| |
课后小结
| 愉快的一堂课，小伙伴们好认真！
|
教学内容
| 瑜伽入门
|
教学目标
| 1、复习瑜伽功简易功法第一套完整动作.
2、学习瑜伽功简易功法第二套1-8动。讲解瑜伽功姿势及洁净功法
3、通过复习，巩固第一套功法，熟记动作要领及功用。通过学习第二套，掌握技术动作，了解功法功用。通过分组练习，重点培养学生口令带功能力。
|
重点、难点
| 重点：学习瑜伽功简易功法第二套1-8动。
难点：掌握技术动作，了解功法功用。
|
场地器材
| 大地毯一块，录音机一台，壁镜一块等。
|
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
|
课的部分
| 时间
| 内 容
| 组 织 教 法
| 负荷
（量、强度）
|
准备部分
| 25分钟
| 1、整队集合
（1）整队集合、报告人数。
（2）上课，师生相互行抱拳礼。
（3）宣布本次课教学内容，及课堂要求。
2、讲解瑜伽功姿势及洁净功法
（1）瑜伽功的主要体系。
（2）瑜伽姿势练习的目的作用。
（3）瑜伽洁净功法介绍。
| 整队集合时，学生成四对面对教师站立。
做准备活动时，成体操队形散开，拉开间距。
教师带领学生作一套中国的传统养生功“五禽戏”，既让学生体会了一套功法，又起到了准备活动的作用，整套动作强度不大，动作舒缓，共八节，每节作两遍。
| 小
|
基本部分
| 50分钟
| 1、复习瑜伽功第一套功法1遍，伴随瑜伽功音乐集体练习。教师口令提示，主要提示动作要求及要领，呼吸方式。及时指出错误动作。
2、第二套功法
功法名称：
功法一、增强精力呼吸功
医疗效果：使神经和心灵感到舒畅，减少压力和紧张。增加血液氧气含量，加强机体活力，使肺部更加强壮。
功法二、颈功
医疗效果：增强脖子、头部、脸面及脑部的血、气循环，消除颈部的紧张与压力。
注意做这一节操时，动作缓慢轻柔。
功法三、强劲蹲功
医疗效果：加强双膝、双踝、大腿内侧的肌肉。
功法四、站立手抱膝功
医疗效果：改善体态，加强平衡感和注意力。
功法五、动态向前弯腰功
医疗效果：活动全身肌肉，特别是腰背部肌肉。
功法六、简易三角伸展功
医疗效果：拉伸肢体两侧肌肉，增加肢体柔软灵活性。
功法七、眼镜蛇伸展功
医疗效果：治疗各种背痛和脊柱损伤。消除背部与颈部的紧张，颚部、颈部、喉部、胸部、腹部和两腿都得到锻炼和加强。纠正月经失调。
功法八、简易半蝗虫功
医疗效果：增加脊柱区域的血液流动，消除腰骶部的疼痛，患便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经失调都可收益。对消除失眠症、哮喘、支气管炎和肾功能失调的毛病。
| 练习队形及要求：
第一遍学生成三排站立，拉开间距。面向镜子，对照练习。在练习过程中教师发现学生错误及时纠正。每遍结束，听5分钟瑜伽音乐，作瑜伽放松术。采用分组练习法，在做瑜伽休息术时，每位学生都要静心，排除杂念。均匀呼吸。（练习队形同上，略）
教法：
以上8个功法教师分两节教授，1-4为一小节， 5-8为一小节，每一个功法教师采用边讲解、边示范、边领做的教学方法，直到学生学会为止。
1、教师领做，学生跟做。2遍。
2、教师语言提示，学生自己做2遍。
练习队形：
学生成三排站立，拉开间距。面向镜子，对照练习。（练习队形同上，略）
| 中
|
结束部分
| 5分钟
| 1、集合整队，
2、课小结。
3布置作业：每天练习一遍瑜伽功。
| 集合队形同上，略
| |
课后小结
| 瑜伽课堂主要是养生课堂，舒缓神经，达到忘我的境界。
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教学内容
| 瑜伽入门
|
教学目标
| 1、复习瑜伽功简易功法第一套完整动作。
2、学习瑜伽功简易功法第二套9-16动。
3、通过复习，巩固第一套功法，熟记动作要领及功用。通过学习第二套，掌握技术动作，了解功法功用。通过分组练习，重点培养学生口令带功能力。
|
重点、难点
| 重点：学习瑜伽功简易功法第二套9-16动。
难点：掌握第二套技术动作，了解功法功用。
|
场地器材
| 大地毯一块，录音机一台，壁镜一块等。
|
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
|
课的部分
| 时间
| 内 容
| 组 织 教 法
| 负荷
（量、强度）
|
准备部分
| 35分钟
| 1、集合整队
（1）整队集合、报告人数。
（2）上课，师生相互行抱拳礼。
（3）宣布本次课教学内容，及课堂要求。
（4）瑜伽爱心教育。
2、半莲花坐：听音乐、调呼吸、调姿态、调心境、进入练功宁静状。
3、教师带领学生作一套中国的传统养生功“马王堆导引术”，既让学生体会了一套功法，又起到了准备活动的作用，整套动作强度不大，动作舒缓，共八节，每节作两遍。
| 整队集合时，学生成四对面对教师站立。
做准备活动时，成体操队形散开，拉开间距。
| 小
|
基本部分
| 40分钟
| 1、复习瑜伽功第一套功法1遍，伴随瑜伽功音乐集体练习。教师口令提示，主要提示动作要求及要领，呼吸方式。及时指出错误动作。
2、学习第二套功法
功法名称：
功法九、猫伸展功
医疗效果：增加肌肉弹性，放松颈部和肩膀，补养神经系统，改善血液循环，孕妇练习很有好处。
功法十、初级双腿背部伸功
医疗效果：对胃部、肝脏、肾脏、脾脏和肠子等额外益处。恢复精力，充满朝气。
功法十一、简化扭脊梁功
医疗效果：同扭脊梁功
功法十二、单竖腿功
医疗效果：增强腿部肌肉，强壮、补养、按摩腹部肌肉、下背部。从而改善消化、增进食欲，对骨盆和髋关节也有益处。
功法十三、下半身摇摆功
医疗效果：按摩背部和肩膀，加强大腿和腹部器脏。
功法十四、倾斜功
医疗效果：强壮脊柱及骨盆。
功法十五、腿旋转功
医疗效果：增强腹部肌肉和器官，消除肠脏的积气，医治消化不良和便秘。
功法十六、瑜伽放松功
| 练习队形及要求：
学生成三排站立，拉开间距。面向镜子，对照练习。此外，在练习过程中教师发现学生错误及时纠正。每遍结束，听5分钟瑜伽音乐，作瑜伽放松术。采用分组练习法，在做瑜伽休息术时，每位学生都要静心，排除杂念。均匀呼吸。（练习队形同上）
教学方法：
以上8个功法教师分两节教授，9-12为一小节， 13-16为一小节，每一个功法教师采用边讲解、边领做的教学方法，直到学生学会为止。
在教师的口令提示下，再练习2遍。
练习队形：（同上）
学生成四排站立，拉开间距。面向镜子，对照练习。
| 中
|
结束部分
| 5分钟
| 1、集合整队，
2、课小结。
3、布置作业：每天练习一遍瑜伽功。
| 集合队形同准备部分队形
| 小
|
课后小结
| 经过一段时间的系统联系，学员们都掌握了入门瑜伽。很多方面都有很大的提升！
|
教学内容
| 复习巩固两套功法
|
教学目标
| 1、复习简易入门功法
2、复习简易强健功法
3、通过姿势的练习，提高动作技术水平，再分组练习时。
|
重点、难点
| 重点：巩固2套动作，提高动作技术。
难点：学生容易忘记动作。
|
场地器材
| 大地毯一块，录音机一台等。
|
教学过程设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
|
课的部分
| 时间
| 内 容
| 组 织 教 法
| 负荷
（量、强度）
|
准备部分
| 15分钟
| | 集合队形：
| 小
|
基本部分
| 95分钟
| 1、复习瑜伽功第一套功法一遍，伴随瑜伽功音乐。教师口令提示，主要提示动作要求及要领，呼吸方式。及时指出错误动作。
2、复习瑜伽功第二套功法一遍，伴随瑜伽功音乐。教师口令提示，主要提示动作要求及要领，呼吸方式。及时指出错误动作。
3、复习瑜伽功第一、二套功法各一遍，伴随瑜伽功音乐。教师监督，学生自练。
4、瑜伽休息术：跟随瑜伽休息功法音乐进行练习。
| 练习队形：
练习方法：
集体练习。抽查学生带口令。
指导方法：
练习完毕，针对存在的问题进行纠正，并讲解示范，要求学生把错误动作重做一遍。
练习方法：
分两组进行轮换练习。
指导方法：
两组练习完毕，针对存在的问题进行纠正，并讲解示范，要求学生把错误动作重做一遍。
练习方法：
分组练习,四人一组,轮换带功,口令响亮,要领提示准确。
指导方法：
练习完毕，针对存在的问题进行纠正，并讲解示范，要求学生把错误动作重做一遍。对于口令中存在的问题重点讲解、分析。
| 中
|
结束部分
| 5分钟
| 1、集合整队，
2、课小结。
3布置作业：
（1）每天练习一遍瑜伽功。
（2）为下节实践课做好准备。
| 集合队形同上集合队形。
| 小
|
课后小结
| 长期练习有长期练习的好处，养生需坚持！大家的坚持都会有成效的！
|
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