10瑜伽课程教案讲稿（多课时）

skybamboo

瑜       伽   课程教案/讲稿
教 师 姓 名：xxx
学院（部、中心）：体育教研部  
          教研室∕实验室：女生教研室
20XX  年  3  月
XX大学课程教案/讲稿
与  课  程  有  关  的  信  息

教师编号	000240	课程名称	瑜   伽
课程编号		英文课名
总 学 时	20	讲授学时	20	实验学时		课程学分	2
课程性质	公共任选          （必修/学科专业限选/公共任选）
授课方式	常规           （常规/双语/多媒体）
授课对象	研究生           （研究生/本科/高职/成人）
上课时间	20XX/ 20XX学年，第 二   学期	周学时	2
	星期 一第 9.10 节，至时分 星期 二 第9.10  节，至时分 星期 三 第 9.10 节，至时分 星期  四第 9.10 节，至时分	星期第节，至时分 星期第节，至时分 星期第节，至时分 星期第节，至时分
上课地点
任课班级编号	1---7班	学生总人数	90
选用 教材	书名	《      瑜伽轻松练    》，作者：          宋光明
	出版	上海世界图书                    出版社， 20    年   4  月出版
参考书（书名、作者等出版信息）
与教学相关的简要记事

课程教学内容分配与进度计划表
20XX   /  20XX    学年第 二   学期      瑜  伽      课程
课程编号：                               适用班级   瑜伽选项课班级               
使用教材：《瑜伽轻松练》

周 次	日期	课 次	教     学     内     容 （ 章  节 ）	学 时 数	备注
				讲课	实验	习题	多媒体
1	5.8	1	1学习瑜伽呼吸方法	2
2	5.15	2	1复习瑜伽呼吸方法 2学习瑜伽体位法	2
3	5.22	3	1复习瑜伽呼吸方法 2学习瑜伽体位法	2
4	5.29	4	1复习瑜伽呼吸方法及体位法 2学习瑜伽放松术	2
5	6.5	5	1复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术	2
6	6.12	6	1练习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术	2
7	6.19	7	1练习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术	2
8	6.26	8	1练习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术	2
9	7.3	9	1练习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术	2

教研室主任：     任课教师 ：王书雯       任课教师编号：000240             留存：
长 春 工 业 大 学 课 程 教 案∕讲 稿 用 纸

第1次课              讲     授    内    容               20. 5.8	教学设计∕备注
主要教材	1学习瑜伽呼吸方法	课的任务	1通过学习瑜伽呼吸方法，使学生初步掌握基本技术动作。 2发展学生柔韧性。 3培养学生互相帮助的精神。
部分	课   的     内     容	时间	心率	组   织   教   法
准 备 部 分	一 课堂常规 ⒈体委整队 ⒉宣布上课，师生问好！ ⒊体委报告出席人数 ⒋宣布课的内容与任务 ⒌检查服装安排见习生任务 二 慢跑 三 徒手操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 伸展运动 4 腹背运动 5 踝、碗关节	3分钟 1 分钟 4分钟	75/分钟 100/分钟 95/分钟	一 组织 ××××××× ○××××××× △ 要求：站队时要快、静、齐。三字原则。 教法：语言法 二 组织 ××××××× ××××××× △ 三 组织 ×　×　×　×　×　× ×　×　×　×　×　× △ 要求：动作舒展大方，听口令。 教法：1 示范法 2 口令法 3 教师领做
基 本 部 分	一  学习呼吸方法 1智善坐：双手放在膝关节上，拇指合誓，双眼漫漫闭上，采用深呼吸三到两次。 2冥想顶轮：呼气双手落到头顶的百会穴上，把意识放到顶轮上冥想顶轮。 3冥想眉心轮：呼气双手下落到两眉之间，把意识放到眉心轮，冥想眉心轮。 4冥想喉轮：呼气双手下落到喉部，把意识放到喉轮上，冥想喉轮。 5冥想心轮：呼气双手下落到胸前，把意识放到心轮上，冥想心轮。 6冥想脐轮：呼气双手下落到腹前，把意识放到脐轮上，冥想脐轮。 7冥想海底轮：呼气双手下落漫漫打开，双手放在膝关节上，拇指合誓，把意识放到海底轮上，冥想海底轮。	72分钟	XX0/分钟	一 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做
结 束 部 分	一 放松 1放松手臂 2放松大小腿 二 小结 三 宣布下课，师生再见。	5分钟 4分钟 1分钟	85/分钟	一 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真放松 教法：语言法
场 地 器 材		预 计 密 度 %		30%

第2次课             讲     授    内    容                 20. 5.15	教学设计∕备注
主要教材	1复习瑜伽呼吸方法 2学习体位法	课的任务	1通过复习瑜伽呼吸方法，使学生更好的掌握基本技术动作，和学习体位法。 2发展学生的下肢力量。 3培养学生不怕困难的精神。
部分	课   的     内     容	时间	心率	组   织   教   法
准 备 部 分	一 课堂常规 1体委整队 2宣布上课，师生问好！ 3体委报告出席人数 4宣布课的内容与任务 5检查服装安排见习生任务 二 慢跑 三 徒手操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 伸展运动 4 腹背运动 5 踝、碗关节	3分钟 1 分钟 4分钟	75/分钟 100/分钟 95/分钟	一 组织 ××××××× ○××××××× △ 要求：站队时要快、静、齐。三字原则。 教法：语言法 二 组织 ××××××× ××××××× △ 三 组织 ×　×　×　×　×　× ×　×　×　×　×　× △ 要求：动作舒展大方，听口令 教法：1 示范法 2 口令法 3 教师领做

第3次课             讲     授    内    容               20 .5.22	教学设计∕备注
主要教材	1复习瑜伽呼吸方法 2学习体位法	课的任务	1通过复习瑜伽呼吸方法和学习体位法，使学生使学生更好掌握技术动作。 2发展学生的协调性。 3培养学生不怕苦的精神。
部分	课   的     内     容	时间	心率	组   织   教   法
准 备 部 分	一 课堂常规 1体委整队 2宣布上课，师生问好！ 3体委报告出席人数 4宣布课的内容与任务 5检查服装安排见习生任务 二 慢跑 三 徒手操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 伸展运动 4 腹背运动 5 踝、碗关节	3分钟 1 分钟 4分钟	75/分钟 100/分钟 95/分钟	一 组织 ××××××× ○××××××× △ 要求：站队时要快、静、齐。三字原则。 教法：语言法 二 组织 ××××××× ××××××× △ 三 组织 ×　×　×　×　×　× ×　×　×　×　×　× △ 要求：动作舒展大方，听口令 教法：1 示范法 2 口令法 3 教师领做

基 本 部 分	一  复习瑜伽呼吸方法 二 学习瑜伽体位法 1鹤式：吸气双手上举合十，重心落在左脚上，右脚后伸离地，呼气放松还原。 2三角式：吸气两脚打开，手臂侧平举，右脚向右转90度，呼气身体向右侧下弯，手扶小腿，左手向上伸，呼气还原。 3勇士式I：吸气双臂上举在头上相合，呼气右脚向右转90度，右腿弯曲。	25分钟 47分钟	XX0/分钟 120/分钟	一 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 二 组织 ×　×　×　×　×　× ×　×　×　×　×　× △ 要求：不要憋气，自然呼吸，做到自己身体极限。 教法：1 讲解示范法 2 介绍动作要领 3 分组练习 4 纠正错误动作 5教师领做
结 束 部 分	一 放松 1放松手臂 2放松大小腿 二 小结 三 宣布下课，师生再见。	5分钟 4分钟 1分钟	85/分钟	一 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真放松 教法：语言法
场 地 器 材		预 计 密 度 %		32%
基 本 部 分	一  复习瑜伽呼吸方法 二学习瑜伽体位法 1大树式：吸气双臂上举相合，重心落在右腿上，左腿放在右大腿根部，脚掌贴紧左大腿。 2侧三角式：吸气两脚向左右分开宽于两倍肩宽，两臂平举，手心向下。呼气右脚向右转90度，左脚微向右成右弓步，右手放到右脚旁，左手上举贴住耳侧，眼睛看上手。 3勇士II：吸气两脚向左右分开宽于两倍肩宽，两臂平举，手心向下。呼气右脚向右转90度，左脚微向右成右弓步	15分钟 47分钟	XX0/分钟 120/分钟	一 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 二 组织 ×　×　×　×　×　× ×　×　×　×　×　× △ 要求：认真练习。 教法：1 讲解示范法 2分组练习 3 纠正错误动作
结 束 部 分	一 放松 1放松手臂 2放松大小腿 二 小结 三 宣布下课，师生再见。	5分钟 4分钟 1分钟	85/分钟	一 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真放松 教法：语言法
场 地 器 材		预 计 密 度 %		30%

第4次课             讲     授    内    容               20 .5.29	教学设计∕备注
主要教材	1复习呼吸方法及体位法 2学习瑜伽放松术	课的任务	1通过复习呼吸方法和体位法及学习瑜伽放松术，使学生更好的掌握基本技术动作。 2发展学生的上下肢力量。 3培养学生互相帮助的精神。
部分	课   的     内     容	时间	心率	组   织   教   法
准 备 部 分	一 课堂常规 1体委整队 2宣布上课，师生问好！ 3体委报告出席人数 4宣布课的内容与任务 5检查服装安排见习生任务 二 慢跑 三 徒手操 1 头部运动 2 扩胸运动 3 伸展运动 4 腹背运动 5 踝、碗关节	3分钟 1 分钟 4分钟	75/分钟 100/分钟 90/分钟	一 组织 ××××××× ○××××××× △ 要求：站队时要快、静、齐。三字原则。 教法：语言法 二 组织 ××××××× ××××××× △ 三 组织 ×　×　×　×　×　× ×　×　×　×　×　× △ 要求：动作舒展大方，听口令 教法：1 示范法 2 口令法 3 教师领做

基 本 部 分	一  复习瑜伽呼吸方法和体位法 1呼吸方法 A智善坐          B冥想顶轮 C冥想眉心轮      D冥想喉轮 E冥想心轮        F冥想脐轮 J冥想海底轮 2体位法： A鹤式            B三角式 C勇士式I         D大树式 E侧三角：        F勇士II 二 学习瑜伽放松术	45 分钟 17分钟	120/分钟 100/分钟	一 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 二 组织 ×　×　×　×　×　× ×　×　×　×　×　× △ 要求：动作放松，按正确动作要领完成。 教法：1 讲解示范法 2分组练习 3纠正错误动作 4教师领做
结 束 部 分	一 放松 1放松手臂 2放松大小腿 二 小结 三 宣布下课，师生再见。	5分钟 4分钟 1分钟	85/分钟	一 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真放松 教法：语言法
场 地 器 材		预 计 密 度 %		30%

第5次课             讲     授    内    容               20 .6.5	教学设计∕备注
主要教材	1复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术	课的任务	1通过复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术。使学生更好的掌基本技术动作。 2发展学生的协调性。 3培养学生团结协作的精神。
部分	课   的     内     容	时间	心率	组   织   教   法
准 备 部 分	一 课堂常规 ⒈体委整队 ⒉宣布上课，师生问好！ ⒊体委报告出席人数 ⒋宣布课的内容与任务 ⒌检查服装安排见习生任务 二 由值日队长领做准备活动	3分钟 10 分钟	75/分钟	一 组织 ××××××× ○××××××× △ 要求：站队时要快、静、齐。三字原则。 教法：语言法
基 本 部 分	一复习瑜伽呼吸方法 A智善坐          B冥想顶轮 C冥想眉心轮      D冥想喉轮 E冥想心轮        F冥想脐轮 J冥想海底轮	15分钟	90/分钟	一 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做

基 本 部 分	二  复习瑜伽体位法 A鹤式            B三角式 C勇士式I         D大树式 E侧三角：        F勇士II 三 复习瑜伽放松术	37分钟 10分钟	120/分钟 90/分钟	二 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 三 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真练习，按正确动作要领练习。 教法：1讲解示范法 2介绍动作方法 3分组练习 4纠正错误动作
结 束 部 分	一 放松 1放松手臂 2放松大小腿 二 小结 三 宣布下课，师生再见。	5分钟 4分钟 1分钟	85/分钟	一 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真放松 教法：语言法
场 地 器 材		预 计 密 度 %		30%

第6次课             讲     授    内    容               20 .6.12	教学设计∕备注
主要教材	1复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术	课的任务	1通过复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术。使学生更好的掌基本技术动作。 2发展学生的协调性。 3培养学生团结协作的精神。
部分	课   的     内     容	时间	心率	组   织   教   法
准 备 部 分	一 课堂常规 ⒈体委整队 ⒉宣布上课，师生问好！ ⒊体委报告出席人数 ⒋宣布课的内容与任务 ⒌检查服装安排见习生任务 二 由值日队长领做准备活动	3分钟 10 分钟	75/分钟	一 组织 ××××××× ○××××××× △ 要求：站队时要快、静、齐。三字原则。 教法：语言法
基 本 部 分	一复习瑜伽呼吸方法 A智善坐          B冥想顶轮 C冥想眉心轮      D冥想喉轮 E冥想心轮        F冥想脐轮 J冥想海底轮	15分钟	90/分钟	一 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做

基 本 部 分	二  复习瑜伽体位法 A鹤式            B三角式 C勇士式I         D大树式 E侧三角：        F勇士II 三 复习瑜伽放松术	37分钟 10分钟	120/分钟 90/分钟	二 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 三 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真练习，按正确动作要领练习。 教法：1讲解示范法 2介绍动作方法 3分组练习 4纠正错误动作
结 束 部 分	一 放松 1放松手臂 2放松大小腿 二 小结 三 宣布下课，师生再见。	5分钟 4分钟 1分钟	85/分钟	一 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真放松 教法：语言法
场 地 器 材		预 计 密 度 %		30%

第7次课             讲     授    内    容               20 .6.19	教学设计∕备注
主要教材	1复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术	课的任务	1通过复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术。使学生更好的掌基本技术动作。 2发展学生的协调性。 3培养学生团结协作的精神。
部分	课   的     内     容	时间	心率	组   织   教   法
准 备 部 分	一 课堂常规 ⒈体委整队 ⒉宣布上课，师生问好！ ⒊体委报告出席人数 ⒋宣布课的内容与任务 ⒌检查服装安排见习生任务 二 由值日队长领做准备活动	3分钟 10 分钟	75/分钟	一 组织 ××××××× ○××××××× △ 要求：站队时要快、静、齐。三字原则。 教法：语言法
基 本 部 分	一复习瑜伽呼吸方法 A智善坐          B冥想顶轮 C冥想眉心轮      D冥想喉轮 E冥想心轮        F冥想脐轮 J冥想海底轮	15分钟	90/分钟	一 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做

基 本 部 分	二  复习瑜伽体位法 A鹤式            B三角式 C勇士式I         D大树式 E侧三角：        F勇士II 三 复习瑜伽放松术	37分钟 10分钟	120/分钟 90/分钟	二 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 三 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真练习，按正确动作要领练习。 教法：1讲解示范法 2介绍动作方法 3分组练习 4纠正错误动作
结 束 部 分	一 放松 1放松手臂 2放松大小腿 二 小结 三 宣布下课，师生再见。	5分钟 4分钟 1分钟	85/分钟	一 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真放松 教法：语言法
场 地 器 材		预 计 密 度 %		30%

第8次课             讲     授    内    容               20 .6.26	教学设计∕备注
主要教材	1复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术	课的任务	1通过复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术。使学生更好的掌基本技术动作。 2发展学生的协调性。 3培养学生团结协作的精神。
部分	课   的     内     容	时间	心率	组   织   教   法
准 备 部 分	一 课堂常规 ⒈体委整队 ⒉宣布上课，师生问好！ ⒊体委报告出席人数 ⒋宣布课的内容与任务 ⒌检查服装安排见习生任务 二 由值日队长领做准备活动	3分钟 10 分钟	75/分钟	一 组织 ××××××× ○××××××× △ 要求：站队时要快、静、齐。三字原则。 教法：语言法
基 本 部 分	一复习瑜伽呼吸方法 A智善坐          B冥想顶轮 C冥想眉心轮      D冥想喉轮 E冥想心轮        F冥想脐轮 J冥想海底轮	15分钟	90/分钟	一 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做

基 本 部 分	二  复习瑜伽体位法 A鹤式            B三角式 C勇士式I         D大树式 E侧三角：        F勇士II 三 复习瑜伽放松术	37分钟 10分钟	120/分钟 90/分钟	二 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 三 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真练习，按正确动作要领练习。 教法：1讲解示范法 2介绍动作方法 3分组练习 4纠正错误动作
结 束 部 分	一 放松 1放松手臂 2放松大小腿 二 小结 三 宣布下课，师生再见。	5分钟 4分钟 1分钟	85/分钟	一 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真放松 教法：语言法
场 地 器 材		预 计 密 度 %		30%

第9次课             讲     授    内    容               20 .7.3	教学设计∕备注
主要教材	1复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术	课的任务	1通过复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术。使学生更好的掌基本技术动作。 2发展学生的协调性。 3培养学生团结协作的精神。
部分	课   的     内     容	时间	心率	组   织   教   法
准 备 部 分	一 课堂常规 ⒈体委整队 ⒉宣布上课，师生问好！ ⒊体委报告出席人数 ⒋宣布课的内容与任务 ⒌检查服装安排见习生任务 二 由值日队长领做准备活动	3分钟 10 分钟	75/分钟	一 组织 ××××××× ○××××××× △ 要求：站队时要快、静、齐。三字原则。 教法：语言法
基 本 部 分	一复习瑜伽呼吸方法 A智善坐          B冥想顶轮 C冥想眉心轮      D冥想喉轮 E冥想心轮        F冥想脐轮 J冥想海底轮	15分钟	90/分钟	一 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做

基 本 部 分	二  复习瑜伽体位法 A鹤式            B三角式 C勇士式I         D大树式 E侧三角：        F勇士II 三 复习瑜伽放松术	37分钟 10分钟	120/分钟 90/分钟	二 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 三 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真练习，按正确动作要领练习。 教法：1讲解示范法 2介绍动作方法 3分组练习 4纠正错误动作
结 束 部 分	一 放松 1放松手臂 2放松大小腿 二 小结 三 宣布下课，师生再见。	5分钟 4分钟 1分钟	85/分钟	一 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真放松 教法：语言法
场 地 器 材		预 计 密 度 %		30%

第10次课             讲     授    内    容               20 .7.10	教学设计∕备注
主要教材	1考核瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术	课的任务	1通过考核瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术。使学生更好的掌基本技术动作。 2发展学生的协调性。 3培养学生团结协作的精神。
部分	课   的     内     容	时间	心率	组   织   教   法
准 备 部 分	一 课堂常规 ⒈体委整队 ⒉宣布上课，师生问好！ ⒊体委报告出席人数 ⒋宣布课的内容与任务 ⒌检查服装安排见习生任务 二 由值日队长领做准备活动	3分钟 10 分钟	75/分钟	一 组织 ××××××× ○××××××× △ 要求：站队时要快、静、齐。三字原则。 教法：语言法
基 本 部 分	一复习瑜伽呼吸方法 A智善坐          B冥想顶轮 C冥想眉心轮      D冥想喉轮 E冥想心轮        F冥想脐轮 J冥想海底轮	10分钟	90/分钟	一 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做

基 本 部 分	二  复习瑜伽体位法 A鹤式            B三角式 C勇士式I         D大树式 E侧三角：        F勇士II 三 复习瑜伽放松术 四 考核瑜伽呼吸方法、体位法及放松术	30分钟 5分钟 22分钟	120/分钟 90/分钟	二 组织 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ × × × × × × × △ 要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。 教法：1讲解示范法 2分组练习法 3纠正错误动作 4教师领做 三 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真练习，按正确动作要领练习。 教法：1讲解示范法 2介绍动作方法 3分组练习 4纠正错误动作
结 束 部 分	一 放松 1放松手臂 2放松大小腿 二 小结 三 宣布下课，师生再见。	5分钟 4分钟 1分钟	85/分钟	一 组织 ×  ×   ×  ×  ×  × ×  ×   ×  ×  ×  × △ 要求：认真放松 教法：语言法
场 地 器 材		预 计 密 度 %		30%