55瑜伽教学计划

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第一学期教学进度与内容：

周次	教   学   内   容
一	1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习正面双手垫球技术。4、达标测试
	周1-5（7、8节）体能练习
二	1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试
	周1-5（7、8节）体能练习
三	1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试
	周1-5（7、8节）体能练习
四	1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功
	周1-5（7、8节）体能练习
五	1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。
	周1-5（7、8节）体能练习
六	1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。
	周1-5（7、8节）体能练习
七	1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式 拜日式1－5。
	周1-5（7、8节）体能练习
八	1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法：  敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜日式6－10。
	周1-5（7、8节）体能练习
周次	瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练
九	瑜伽初级体位法
	1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）
十	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）
十一	瑜伽初级体位法
	1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）
十二	瑜伽初级体位法
	1、耐力练习。2、弹跳练习。周1-5（7、8节）
十三	瑜伽初级体位法
	1、柔韧练习  2、协调练习  3、灵敏练习。1-周1-5（7、8节）
十四	瑜伽初级体位法
	1、耐力练习  2、速度练习。周1-5（7、8节）
十五	基础理论课
十六	理论课

大一  第二学期

周次	瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练
一	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）
二	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）
三	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）
周次	教 学 内 容
四	1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11－14。3、达标测试
	周1-5（7、8节）体能练习
五	1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。
	周1-5（7、8节）体能练习
六	1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试
	周1-5（7、8节）体能练习
七	1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：  腰转动式、树式、肩倒立式、双腿交换伸展式、铲斗式。
	周1-5（7、8节）体能练习
八	1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。
	周1-5（7、8节）体能练习
九	1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、狮子式。
	周1-5（7、8节）体能练习
十	1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式
	周1-5（7、8节）体能练习
十一	专项课考试
	周1-5（7、8节）体能练习
周次	瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练
十二	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）
十三	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）
十四	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）
十五	专项理论
十六	理论课

大二 第一学期

周次	教   学   内   容
一	1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习正面双手垫球技术。4、达标测试
	周1-5（7、8节）体能练习
二	1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试
	周1-5（7、8节）体能练习
三	1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试
	周1-5（7、8节）体能练习
四	1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功
	周1-5（7、8节）体能练习
五	1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。
	周1-5（7、8节）体能练习
六	1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。
	周1-5（7、8节）体能练习
七	1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式 韦史努式 蹲式 拜日式1－5。
	周1-5（7、8节）体能练习
八	1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法：  敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜日式6－10。
	周1-5（7、8节）体能练习
周次	瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练
九	瑜伽初级体位法
	1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）
十	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）
十一	瑜伽初级体位法
	1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）
十二	瑜伽初级体位法
	1、耐力练习。2、弹跳练习。周1-5（7、8节）
十三	瑜伽初级体位法
	1、柔韧练习  2、协调练习  3、灵敏练习。1-周1-5（7、8节）
十四	瑜伽初级体位法
	1、耐力练习  2、速度练习。周1-5（7、8节）
十五	基础理论课
十六	理论课

大二 第二学期

周次	瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练
一	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）
二	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）
三	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）
周次	教 学 内 容
四	1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11－14。3、达标测试
	周1-5（7、8节）体能练习
五	1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。
	周1-5（7、8节）体能练习
六	1、复习瑜伽中级体位。2、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、侧角转动功。3、达标测试
	周1-5（7、8节）体能练习
七	1复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：  腰转动式、树式、肩倒立式、双腿交换伸展式、铲斗式。
	周1-5（7、8节）体能练习
八	1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举腿式、下蹲式、鸽式。
	周1-5（7、8节）体能练习
九	1、复习瑜伽中级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、狮子式。
	周1-5（7、8节）体能练习
十	1、复习瑜伽中级体位法。2、复习拜日式
	周1-5（7、8节）体能练习
十一	专项课考试
	周1-5（7、8节）体能练习
周次	瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练
十二	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）
十三	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）
十四	瑜伽中级体位法
	1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）
十五	专项理论
十六	理论课

第一学期考核办法：

• 达标测试成绩（50分）：
  

女生：50米跑、800米跑、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、立定跳远。
男生：50米跑、1000米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上。

• 专项教学出勤（10分）：
  

病事假每次扣0.5分，迟到与早退各扣1分，旷课扣5分。

• 俱乐部与体能活动次数（40分）：
  

次数	30	31	32	33	34
分数	24	28	32	36	40

注：①凡低于30次将不予计算体育课成绩
②凡代表二级学院参加的校级及以上体育比赛可免10次
第二学期考核办法：
1、专项考试成绩（20分）：拜日式
18－20分：能熟练掌握拜日式和印度流程，动作伸展、有力度、幅度大、呼吸配合协调、效果好；
15－18分：能熟练掌握拜日式和印度流程，动作伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调允许小错误动作在二次以内；
12－15分： 能熟练掌握拜日式和印度流程，动作较伸展，但力度稍差，幅度一般、呼吸配合协调，允许小错误动作在三次；
12分以下：不能独立掌握拜日式和印度流程
专项成绩是垫球得分与及评分之和。
2、达标测试成绩（30）：
女生：50米跑、800米跑、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、立定跳远。
男生：50米跑、1000米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上。
3、体育理论成绩（10）：
由体育部及任课老师按基础及专项知识统一命题。

• 俱乐部与体能活动次数（40分）：
  

次数	30	31	32	33	34
分数	24	28	32	36	40

注：①凡低于30次将不予计算体育课成绩
②凡代表二级学院参加的校级及以上体育比赛可免上专项技术课并给予专项技术考核满分。