47瑜伽教案3

skybamboo

教学 内容	活动各关节 学习拜日式瑜伽	教学目标	让大部分同学掌握新的学习内容 通过拜日式瑜伽锻炼学生柔韧 培养学生吃苦耐劳的品德和养成健身锻炼意识
课序 时间	教学内容	教学活动	组织要求	运动负荷
开始 热身 部分	一、课堂常规（略）	1、指定学生整队、检查人数向教师报告出勤 2、师生相互问好 3、宣布课的内容、目标及要求 4、检查服装及安排见习生 5、组织队列	组织：四列横队 要求：站队快、静、齐；明确本课内容、目标及要求；认真做好队列练习	小
	准备活动 静坐5--8分钟 教学重点：背部始终保持直立 教学难点：静坐与呼吸协调配合 。 2、热身，活动各关节 教学重点：保持腰背直立，双肩放松下沉。 教学难点：在腰背直立的基础上做热身动作，肢体不协调的学生容易动作变形。	教学方式：教师放瑜伽音乐，把学生带入课堂状态。教师坐在瑜伽垫上，面对学生；教师使用瑜伽口令引导学生闭上眼睛，进入静坐状态；教师起身巡回纠错，脚步轻盈，不打扰学生静坐。 教学方式：教师坐在瑜伽垫上，面对学生；讲解并镜面示范，学生模仿教师动作；学生做出动作，教师巡回指导纠错。	组织：四列横队 X  X  X  X  X   X  X  X  X  X   X  X  X  X  X   X  X  X  X  X 0	中
学习 提高 部分	一、祈祷式（山式）：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。教学重点：腰背直立，肘端平。 二、脊柱后弯式： 脊柱后弯，头部后仰。教学重点：髋部向前推，不要把力只放在腰上，而是放在整条脊柱上。 教学难点：腰部向后弯时，髋向前。 三、增延脊柱伸展式： 身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。教学重点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。 新月式： 双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。教学重点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。 教学难点：右膝和右脚脚背贴实垫面，左脚膝盖不得超过左脚脚尖。 顶峰式： 左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。 教学重点：双肩下压，让上身充分的伸展开。 教学难点：两脚跟踩实垫面的同时双肩下压。 八体投地式： 保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。教学重点：下巴、胸部、腹部依次贴地。 眼镜蛇式： 伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。 教学重点：保持姿势时，手臂尽量伸直。 顶峰式： 吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。 教学要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。教学难点：两脚跟踩实垫面的同时双肩下压。 新月式： 抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。 教学重点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；右腿在前，左腿在后。 教学难点：左膝和左脚脚背贴实垫面，右脚膝盖不得超过右脚脚尖。 十、增延脊柱伸展式：左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿 教学重点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。 十一、脊柱后弯式： 吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。 教学重点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。 教学难点：腰部向后弯时，髋向前。 十二、祈祷式： 吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。教学重点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。 将拜日式十二个体式再一次分解练习。 学生分组完整联系拜日式十二个体式。	教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作观察学生的动作，并巡回纠错。 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作观察学生的动作巡回纠错。指出学生中动作做得较为规范的学生，并表扬。让其他学生模仿。 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。让学生在此动作上停留，感受增延脊柱的感觉和伸展脊柱的感觉，教师巡回纠错，并鼓励学生。 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。让学生在此动作上停留10秒，使学生的背部和大臂得到拉伸，并让学生回头看镜子里的自己，观察自己的脚下动作，和教师的动作做对比。 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。让学生在此动作上停留10秒，并告诉此动作锻炼臂力的功效，给学生信心让他们用手的力量撑起身体，倒数10秒时加点趣味，以免动作难学生容易烦躁。 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做这个动作前，让学生先别模仿教师动作，要求学生先看清教师的动作，教师边做动作边讲解要点；此动作教师做完两遍，第三遍带着学生做，让学生模仿。教师巡回纠错 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作让学生在此动作停留，让学生的脊柱得到拉伸，教师巡回纠错指导。 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作让学生在此动作停留，并鼓励学生，让她们坚持下来，教师巡回纠错指导。 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。让学生在此动作上停留10秒，使学生的背部和大臂得到拉伸，并让学生回头看镜子里的自己，观察自己的脚下动作，和教师的动作做对比。 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。让学生在此动作上停留，感受增延脊柱的感觉和伸展脊柱的感觉，教师巡回纠错，并鼓励学生。 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作观察学生的动作巡回纠错。指出学生中动作做得较为规范的学生，并表扬。让其他学生模仿。 教师镜面示范动作并口头语言提示每个动作的做法和呼吸的配合。做完动作观察学生的动作巡回纠错。此动作为结束动作，让学生多留几秒闭目调息。 教学方法：同上十二个体式。 教师组织学生成两组练习，a组做b组观察，b组做a组观察，教师口头语言提示学生做出动作，并让学生自主思考联想下一个动作，让两组学生互相观察，互相鼓励。	组织：四列横队 X  X  X  X  X   X  X  X  X  X   X  X  X  X  X   X  X  X  X  X 0
恢复 整理 部分	整理放松 学练总结 宣布下次课内容、布置课后做作业 安排值日生	教师带领学生做放松活动 教师总结，学生认真听讲并引导学生找出不足 布置课外作业，宣布下次课学习内容，以便预习 值日生整理场地	组织：四列横队 要求：教师领做放松练习，声音轻而缓慢。
场地 器材	40张瑜伽垫，一台音响	练习 密度 运动 心率	心率：110~120次/分钟
课后 小结