42瑜伽公开课教案5

skybamboo

体育与健康课基础知识教学计划
课题：大学体育瑜伽课教案
教学目标：（1）认知目标:通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼活动，明白其锻炼的价值。
（2）技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。
（3）情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。
重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否
难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合
教学用具：瑜伽垫子，音响
教学步骤：开始部分，基本部分，结束部分
课后作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。
课后反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。
腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。
瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。
瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。
第14 周第14 次课
年级：10级人数：40 授课老师：张婷授课时间：2011,5，27
1. 复习瑜伽调息法 2. 学习瑜伽冥想与呼吸的结合 3.学习新的瑜伽体位 4. 学习瑜伽休息术
教学内容 认知目标：通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼，明白其锻炼的价值。
一． 技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；
教学通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。
目标 情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。
重难（1）重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否
点 （2）难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合 在瑜伽垫上进行练习
教学安全
准备教学用具，课前进行预教
准备 措施 练练结构 习 习
学 习 内 容 师 生 活 动 教 学 组 织 时次间 数
准 一、 课堂常规 1．体育委员整队，报告人数。 集合队形
15
备 2．师生问好，宣布本课内容和任 ×××××××
务
部 ×××××××
3、处理见习生 ×××××××
分 ▲
要求：1、快齐静。
2、点到时学生声音响亮。
二、静坐调息 教师根据语音提示让学生进入瑜伽冥想世界
采取简易坐姿势 做法：缓缓吸气，去感觉由于横隔膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，将胸部的气息呼出，随后温和地收紧腹部，腹部向内瘪进去，肚脐靠近腰椎，将气完全呼尽为止。
三、活动关节 （在音乐伴奏下）教师边喊口令讲1． 颈部运动 解边示范，学生跟随模仿练习
2． 臂部绕环
3． 胸廓运动
4． 腰部运动
5． 膝关节运动
6 ．活动手腕脚踝 纠正方法：强调内心平静。
基 坐位体式 教法与学法：老师先做示范，学生上课队形： 4
跟做；学生练习时老师进行纠错。 0
本
坐位体式
1、 蝴蝶式
部 组织教法：教师边讲解边示范，学生动作要点：动作配合呼吸缓慢而均跟随练习，在练习过程中要提示动作匀进行
分 要求和要领，利用语言提示纠正学生易犯错误：注意力不集中。 的不正确的动作。
2、坐角式 注意：每个动作过程都有配合自己的两腿向前伸直，尽量宽阔地张开两呼吸特点，都要遵循“吸气伸展，呼腿。尽量伸直脊柱，两眼向上看，气加强”和“开吸合呼”的呼吸要领。一边做深呼吸，一边保持这个姿势同时注意动作过程中身体上的要点要5-15秒钟之久。呼气，向前弯身，求。同时要注意在做各个体位时除了把前额放在地板上。把下巴放落在保持深缓的呼吸方式，还要注意健康
地板上，试把胸膛放落在地板上。 站立体式 站立体式 正确的锻炼方式，要减少不正确体位1、风吹树式 造成的身体伤害，注意防止腰部的压挺身直立，两脚并拢，两臂放在两力以及脊柱的用力。要用骨骼上附着侧。双手合十与头顶。用脚尖着地的肌肉用力，从而达到锻炼的最终效站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向果。
右侧；保持此姿势几秒钟，然后弯要求：（1）保持脊柱动作的伸展
向左侧；弯向左右两侧至少3次；然后让上身回复中央位置，平脚站（2）不要勉强自己，尽力做就好
立，放下双臂。
2、后仰伸展式 （3）不急不躁，安定身心
伸展双臂并举过头顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展头、手臂以及上（4）感觉异常时，应停止练习
身，臀部努力往前推，意念放于腰部的伸展和肺部的扩张上。
3、直角式
身体直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手头顶合十，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分
开，在体侧落下。
4、腰转动式
呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止，两眼注视两手，将上身躯干尽量转向右方，跟着又将上身躯干尽量转向左方。
5、前屈式
做法：吸气，向前弯曲上身，手掌放在双脚两侧的地面，让上身尽量贴向双腿，不要过于用力，做到自己的最大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排除所有气体，意念放在腹部与盆腔位置。
6、望月式
做法：把两个手掌放在脚两侧的地面上（高级阶段时手掌放在腰侧地面上），向后伸展一条腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，越直越好，弯曲的腿，大小腿成90度，保持时重心保持在前脚和双手上，眼睛和头努力向后伸展，臀部努力往前推，双眼睁大看向天空的后方，向后伸腿时吸气，意念放于眉心、胸部。 两腿侧面呈一直线。
俯身体式 俯身体式
1、顶峰式：以金刚跪姿开始。吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。整个身体应像一个三角形的样子。将脚跟放在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱。
2、斜板式做法：臀部收紧，身体成一直线，重心落在双臂上，双臂与地面成90度，眼睛平视前方。意念放于双臂。
动作要点：全身紧张用力，躯干和易犯错误：塌腰，曲髋，使身体侧面不呈一直线。
纠正方法：加强手臂和臀部、腿部力量，抬头、收腹。
3、眼镜蛇扭动式：俯卧， 双手掌放在骨盆附近；吸气，用手使劲按压地面，抬起躯干，呼气，头部带动上体向后扭转。
4、全蝗虫式
俯卧于垫面，吸气时尽量将双腿向后向上太高，同时两臂后展，掌心相对，在此屏气。呼气，放下双腿的同时放下双手，俯卧于垫面放松。重复两次这样的练习。 仰卧体式 仰卧体式
1、蹬自行车式
2、桥式
仰卧姿势开始，将双腿弯曲，脚后跟找向臀部。吸气，推髋向上。可以双手支撑腰部，也可以双手臀下交握。呼气解开双手，臀部落向垫面。
3、下身摇摆式
仰卧于垫面，两腿伸直。屈膝收腿，两大腿尽量收近胸腹部，两手侧平举。呼气，让大小腿向左右两侧摇动，即从一侧向另一侧摇动。至少做5次完全的摇动动作。
5、摇摆式
仰卧于垫面，两腿向前伸直，收两腿屈膝，将大腿收近胸部，两臂抱两腿，十指交叉，抬起头，让身体向前后摇摆，注意：不要让头猛碰地板，前后摇摆5次。
结 瑜伽休息术 （1）教师用语音提示帮助学生放练习队形同上课队形 1
松身心，即在老师瑜伽引导语中依要求：学生仰卧在垫子上，闭目，两5
束 次放松身体和心理。 臂置于体侧，掌心向上，两脚微分开。
（2）学生将意识完全交付与老师，要求：（1）保持安静
部 根据老师的语音提示最大限度的（2）跟随老师的语音提示
放松自己的身心。
分 （1）课后小结 （1）教师作本课总结,并布置课后（2）师生道别 作业
（2）归还器材
教学反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。
练习密度：根据个人腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。
的呼吸节奏调整。 瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。
预计运动负荷 瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。
练习强度：每组体式，保持三到五个呼吸即可。