35新版课程教学大纲(瑜伽)

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《瑜伽》课程教学大纲

• 课程基本情况
  

开课单位：体育系
课程代码：044062
课程学时：32
课程学分：2
考核方式：考试
先修课程：无
适用专业：社会体育指导与管理
教材与教学参考书：
1.《瑜伽》，姜桂萍，北京，高等教育出版社，2012.2
2.《瑜伽》，柏忠言、张蕙兰，人民体育出版社，2009.3
二、课程的性质、任务和目的
    本课程是针对社会专业学生开设的瑜伽专修课程，瑜伽作为一种古老的强身术，今天以其安全有效、充满活力的特性，成为健身领域引领人们生活时尚的运动项目。通过瑜伽教学，使学生得以通过自己的心理、生理、形态的自调机制调整身心平衡，达到强身健体的目的，并能使学生树立正确的健康生活态度、修身养性和终身体育的意识。1.了解瑜伽的起源、发展和现状。2.掌握瑜伽的基本内容（包括呼吸、体位等）3.能根据自身状况制订锻炼计划。
三、课程内容、基本要求和学时
   （一）课程内容和基本要求
第一篇  瑜伽的引导篇（ 3学时）
1.了解关于瑜伽和瑜伽教学法   
2.了解制定锻炼计划的注意事项  
3.掌握瑜伽锻炼计划范例        
4.了解瑜伽锻炼的要求         
5.重点掌握瑜伽的热身方法               
第二篇  瑜伽呼吸篇（ 1学时）
1.了解瑜伽呼吸的特点         
    2.了解瑜伽呼吸的锻炼功效     
    3.掌握瑜伽呼吸的基本方法     
    4.掌握瑜伽呼吸的练习和步骤   
第三篇  瑜伽姿势篇（28学时）

• 站姿瑜伽                 
  

（1）重点掌握站姿瑜伽
（2）重点掌握躯干屈、伸站姿瑜伽
2.坐姿瑜伽                  
（1）掌握瑜伽的基本坐姿
（2）重点掌握坐姿直立瑜伽姿势
（3）重点掌握坐姿前屈
（4）重点掌握坐姿侧屈
（5）重点掌握坐姿扭转姿势
3.重点掌握跪姿瑜伽               
4.卧姿瑜伽           
（1）掌握卧姿屈体姿势
（2）掌握卧姿扭转姿势
（3）重点掌握俯卧伸展姿势
5.重点掌握平衡姿势瑜伽      
6.掌握倒置姿势瑜伽               
(二)学时分配

章次	一	二	三	合计
学时	3	1	28	32

四、教学手段和教学方法
    实践教学，理论讲授，讲解示范法、完整法、分解法。
五、其他说明
无