16.第16节课第四章社会心理学应用

罗泽兵 · 发表于 2024-4-19 07:15:08

好，第四是关于啊应对方式啊呃，这里面的话区分两个概念应对和应对方式的一个区别啊。什么是应对呢啊？其实简单来说的话就是一件事情发生了之后，我们对它的一个处理就是一种应对啊，我处理一下这件事。然后也就是我应对一下这件事，然后就是我们认知和行为上的一种努力，就是一种应对，那什么是应对方式呢？就是我们在应对这件事情时候的一种反应方式。比如说我们说的心理学里面的一个防御机制，对吧？有的人是选择什么呢？

选择逃避，有的人发生了之后选择否认，有的人选择压抑，有的人选择退化啊，那这些的话都属于我。我们的一个。呃，应对方式，也就是反应方式的不同，那每个人的话，采用的这个反应方式呢，是不一样的。那研究表明呢，应激事件和健康之间呢，应对方式起着比较重要的一个作用啊，

大家可以想一下啊，当一件事情发生的时候，它本来是一个消极的事情。但是我呢，我们把它看成一种动力，然后激励我们向更好的方向去发展的一种这种状态的话，一种能量的话，那我们就会把这件事情呢，有可能往一个好的方向去。呈现那这个其实在这个应对方式里面就称之为升华，对吧？当然我们的这个健康呀状态会朝着越来越好的方向发展，但是呢，你凡是遇到事情的时候，我不敢去面对，

我选择压抑，我选择否认，选择回避的话。那你永远不可能去获得一定的成熟，那对我们的心理健康呢，也会造成一些不好的影响，这就是不同的应对方式呢，对我们这个健康的一个影响。好，第二是性别与应对方式的一个关系啊，那男性和女性在面对应急事件时的应对方式呢？是不一样的啊，比如说在压力情境下，女性的话倾向于什么呢？去表达对吧？

然后去找朋友聊聊天儿，然后讨论讨论，然后说着说着，哎，这件事情就。呃，得到缓解了对吧？解决了，而男性的话呢？呃，他经常是怎么样选择一个人独扛，然后觉得压抑对吧？然后即使是朋友之间，他处于男性的一个自尊心。然后可能我也不去表达一个人独自去扛着，

所以男性的话，他更难去呈现去表达自己的一些情绪，而女性的话倾向于。求助呀，倾向于表达，这是他们关于性别和不同的一些应对方式的一个差异啊。好，第三是人格与应对方式的一个关系啊呃，第一种的话是乐观与悲观。啊，那当然是乐观的人，他做的反应啊，比悲观肯定会更为健康，他的心态呀，他的一种行为呢，

也更加积极主动。第二是A型人格和B型人格啊，那A型人格我们前面也说过啊，这类人的话雷厉风行，争强好胜，目标比较明确，敢于挑战，对吧？但是呢，他是缺乏耐心的，带有敌意情绪的，有这种侵略性，而且控制欲比较强啊，那这一类人的话，因为目标明确，

行动力强呀，所以他学习成绩呀，事业呀。等等，然后相对来说是比较优秀的，但是呢，他在工作以外的生活上花的时间呢，是比较少的啊，所以你会发现这一类人呢他在？呃，工作和家庭平衡上会有一定的问题，他可能是一个很好的成功的事业事业人，但是呢，他在家庭问题上可能是一个糟糕的一个处理者啊。可能家人的话，

对他有很多的不满，但是领导和员工呢，对他有很多的一个认可，那这个是A型人格，那B型人格的话就会比较有耐心啊，不紧不慢的，不喜欢竞争，比较享受生活的一种。状态，这是这两种不同的人啊。它的一个性格的差异啊，那A型人格的话比B型人格呢更容易患这个啊，这个心脏病啊，更容易得这个这个心脏病的一个几率呢，要高很多啊，

这个是做过一定的研究的啊。啊，并且的话，我们说在众多研究的基础上呢，它也区分了容易产生疾病的人格因素啊，像易发怒啊，具有敌意呀，情绪压抑呀，以及失望感强烈呀，包括悲观与宿命啊，这几种的话是容易诱。发疾病的一些人格因素，所以呢，我们要能够什么呢？要能够对自己的一些情绪。

做好一些很好的管理以及很好的释放啊。好，第三是压力易感性人格。嗯，那根据易感性可以分为疾病倾向型和自我治疗型啊，这两种类型啊，那疾病倾向型的话呃。这里呢，是对压抑，对这个压力呢，是比较敏感啊，但是呃，它通常对压力的这种反应呢，就是比较。呃，

这个不好，我们说这个情绪消极的情绪比较多，包括这种通过吃零食呀，或者是不健康的一种缓解的方式呢，不健康的行为方式呢，也是比较多的啊，这个是疾病倾向型的。通常会对自己的身体呢，造成一定的损害，我们说这种情绪不好的话，容易患一些这种心身疾病，对吧？而自我治疗型的话，它可以很好的进行调控啊。调控压力，

保持健康的行为，对生活充满热情，情绪稳定，关心他人啊，我们可以通过以下几个方面啊，对这两种人进行区分，比如说看他的行为倾向，他的期望与信念以及个人的一些。项的特征啊，这两种的话，大家了解一下就可以了啊。好，第四是积极的应对方式啊，我们怎么样去呃去改变我们自身啊，寻求一些积极的应对方式，

第一是可以加强锻炼啊，增强我们个人的一个体质啊，因为身心。相关啊，当你这个身体状态啊，比较好的话，你会发现这个精神面貌呢，也是不一样的啊，包括增加积极的情绪和控制好自己啊，我们要调整。行为的一种自控呀，情绪的一种管理呀，以及学会合适的情绪调节的一种方式，敞开心扉啊倾吐。心事儿啊，

等等这些以及寻求社会支持啊，这个也是很重要的啊，我们每个人的社会关系如何啊，我们说这个当这个社会支持程度比较高的个体呢，通常他的心理健康程度呢，相对来说也是比较。高的，这是因为我们每个人的话都会有这样的一种需要啊，这种归属感呀，爱呀，以及尊重呀，在社会知识层面，我们可以获得这些。好，第五是关于健康行为的呃塑造啊，

第一是说服中的信息策略啊。啊，其实简单来说的话就是这个第一种啊，就是呃，你说服别人啊，比如说他行为习惯不好，然后你让他去改变一下他的行为习惯，对吧？然后你怎么样去让他去改变呢？然后第一说一下这种健康行为的好处，另外说一下，然后你这种不健康行为的坏处啊，就是通过两个方面去说服他，去调整他的一个行为模式。第二是利用认知失调，

然后改变不良的行为。啊，比如说个体希望改变他人行为的时候呢，你要让他了解啊，你做这样的改变呢啊，会对自己有利，并且能维护其自尊，就是你想让他改变的时候，你不能去打击他啊，你让他。要能够去照顾到照顾到他的面子，而且让他去知道哎，你做了改变之后对自己才是有利的一种状态，让他认知得出一定的改变啊，刷新他的一个认知。

给他一个惕乎灌顶的一种呃，认知上的一种警醒啊。第三是征信健康行为的hapa模型啊，这个是在改变过程中的话，我们呃强调三种认知因素啊。第一是风险意识啊，就是风险意识，你在做这件事情的时候呃，你要去，你可能会有哪些要去承担的一个风险啊，要去承担的一个。相应的一个风险，你要让他去意识到，第二是行为的信念，你要让他了解到就是你行为的后果可能会带来什么样的一种结果，

第三的话就是自我效能就是他能不能做成这件事儿啊？他这个对自己的信心如何啊？所以我们可以从这三个方面的认知因素呢去强调，包括去改变一个人的这种不健康的一种行为。那在这个模型里面也阐述了啊，行为不不良行为习惯改变的过程啊，包括两个步骤，第一是要计划，第二是要坚持。好，第三个方面的话是关于积极心理学呢，与人类幸福呃，首先我们看一下关于积极心理学的一个基本问题，那什么是积极心理学呢？我不知道大家之前有没有听过啊？

啊，关于这方面的书呀，包括现在提倡的这个理念呢，也是比较多的啊，其实说白了就是我们怎么样去把握自己的人生的幸福啊，你的人生你说了算啊，怎么样把自己活得更幸福的一种科学呢？然后我们称之为积极心理学啊，注意它是一门科学啊，那积极心理学呢，关注人的整个过程啊，它虽然强调的是积极的心理学，但是它关注的。既有一个人呢呃，他认为一个人呢，

他会有一个高峰，也会有低谷，就是我们的情绪呢，会有起起落落的，这个是很有正常很正常的一个现象啊啊，因为这样的一个过程呢，所以才构成了我们人生的一个完整性。但是这个学科呢，它更加强调的是什么？更加关注的是人生中那些美好的东西啊，更加强调的这个部分的一个内容啊。那积极心理学要澄清的几个问题，第一是研究对象。他研究的是什么呢？研究的是积极的特质和性格。

也可以研究，也研究什么呢？促进幸福生活的社会因素。唉，就是有些人的话啊，他这个。生活比较幸福，那这些人他的一个性格有哪些共同点？他的一些特质上有哪些共同点？以及我们想让一个人生活得更幸福，从社会层面上，社会因素上有哪些？共同的影响的点，这是它的一个研究对象，另外呢，

积极心理学呢，它不是什么呢？不是常识啊，不是常识。什么是常识呀啊，就相当于我们说类似于马后炮就是一件事情发生之后，我们对它的一个总结。而积极心理学呢？它是从这些常识中寻找什么呢？机理与途径啊？机理与途径啊？比如说你我们如果把失败是成功之母，然后作为一个常识的话。那经济心理学的话，它从这个常识里面寻找的是什么呢？

就是比如说我们怎么样能够从这个呃，怎么样能够避免失败，对吧？那有时候失败的话，我们说并不是呃，成功的母亲并不能带来一个好的结果，然后我们怎么样能够让一个人更多的促进成功，而不是失败。它可以在这个过程中寻找一些途径啊，寻找一些机理。第三是积极心理学的目的啊，研究的是积极体验啊，积极特质啊，自主制度以及解释客观事实，使人们可以了解在什么样的情况下。

追求怎样的一个目标啊？这个你也知道就可以了啊。以及积极心理学的关注点啊，注意它虽然是把重点放在研究什么呢，一些美好的一些方面，但是呢，它对人性的一个关注呢，是比较全面的啊，它既关注美好的一面，也关注病态的一面。另外，它的一个本质是什么呢？本质的话不是一种根本性的革命，而是对研究问题的一个重新的聚焦，是使用以往的心理学研究。

凡是呢，对研究心理领域中关于美好生活。的一个这样的问题，那我们这样一个新的学科，对过往一些心理学分支学科并不是一个颠覆啊，不是一个颠覆。而是在这个过程中呢，把大家关注的焦点聚焦在什么呢？美好生活的方面，但是研究的范式呀，它是通用的啊，它是通用的，这是它的一个本质。以及积极心理学的一个分支啊，它这个里面啊，

当大家对这个科学科目有关注的话，你会发现它涉及到的有这个社会心理学呀，人格心理学。应用临床心理学以及组织管理心理学里面的内容呢，都会有一定的涉及啊，以及它的研究主题呢，其实主要分为三大类啊。积极的主观体验啊，积极的主观体验，比如说研究什么呢？研究快乐，然后这种心流满意以及呃这种。实现感以及他还研究的第二个重要的部分呢，是研究积极的一个个人特质啊，比如说性格特点，

天赋，兴趣以及积极的什么呢，社会关系，家庭单位，学校。和社交权主要是研究这三个方面的内容啊。好，第一个是关于它的一些基本的问题啊，那第二个是积极心理学的一些基本内容啊，基本内容就是刚刚我们大家说的那几个方面，第一个是积极的主观体验啊，快乐。啊，有快乐啊，有浮流浮流的话也叫心流心流，

大家听过吧，就是你专注的做一件事情，甚至忘了时间呀，忘了情境啊，就是完全沉浸在这个状态中，完全享受的一个过程，我们称之为你做事情。的一个心流的一个状态啊。那积极的这个个人特质啊，第一个是积极的思维特质，乐观啊，这个是很关键的啊。啊，当一个人，你这个思维乐观的时候呢，

我们在追求目标的时候有更好的表现，那成功的可能性呢，也会更大啊，所以它是能够让我们更好的去促成成功的。这样一种积极的一个特质啊。像关于第二个是关于积极的人格啊彼得森和赛利格曼啊，他把积极人格分为24类。啊，每一种又包含了六种美德啊，具体的话大家可以看一下啊，像关于智慧与知识以及关于这个呃，还有人道呀，包括这个开放性头脑呀，以及关于公正呀。这几个方面啊，

大家了解一下就可以了啊。好，第三是关于积极的价值观啊。啊，价值观的话，这个概念的一个理解呢，大家嗯，做好几点的一个认知上的一个一个一个确认就可以了啊，价值观的话，跟我们的态度呢是不一样的啊，因为态度跟我们的行为这种相关性是很大的。啊，价值观的话，它是更为这种更为高一点的，跟我们行为这种关联性呢，

相对来说还比较远的一个这种概念啊，以及价值观的话，它也不是特征。价值观不是规范，它也不是需要啊，你把这几个概念知道区分一下啊，它不等同于以下几个概念啊就可以了。好，第四是积极的人际与社会关系啊，那积极的人际关系包含的范围很广，有人类的什么呢？友谊，爱情啊，这个大家都知道啊。友谊，

爱情以及积极的社会关系呢，然后包含的特征有这个公平，好运正义。耐心远见和安全，所以我们要判定我们的社会关系，看它是否是积极的，我们可以从这几个方面来界定，看它是否是公平的，能否有好运，包括。是否体现了正义呀，有耐心呀，远见和安全。好，第三个部分呢，

是积极心理学与人类幸福啊，什么是幸福啊，其实它是一种什么呢？主观的幸福。说白了就是你自己觉得你幸福不幸福啊，你自己觉得你幸福，那你就是幸福的，你觉得不幸福，那就是不幸福，也就是你根据自己的标准，对生活质量的一个整体性的评评。评估，然后我们就把它作为幸福的一个定义，所以它是一种主观上的感受，不是别人说你怎么样，

而是你自己感觉怎么样，对吧？那第二是幸福呢，与生活满意度的一个啊关系啊，常用的研究呢，是关于自我报告法啊，这样一种方法。然后这个这个大家看一下就可以了啊，就是啊，测量幸福的一种方法呢，就是我看我看一下我们对自己生活的满意度如何？然后就是假定你对自己生活满意度越高，然后就是代表你越幸福，它是这样的一种自我报告啊，包括量表的一种方法呢来进行的一个相能测定。

然后第三呢，影响幸福的因素啊，这个的话，其实我觉得大家也可以了解一下，跟我们的生活这个息息相关的啊。啊，当他经过这个研究发现什么呢啊，这个年龄呀，性别呀，种族呀，教育呀，以及收入啊，等这些人口统计学的变量呢。跟这个幸福的相关程度是比较低的。这个时候可能有一定的刷新啊，

大家会觉得这个收入有时候会觉得诶，好像这个包括年龄啊，好像越年轻，然后收入越高，教育程度越高，是不是幸福指数越高呀？那这个研究发现呢，它跟幸福的相关程度呢，是比较低的。与幸福城中等程度相关的是人给是什么呢？是呃，是人际因素啊，比如说你这个人朋友的数量。还有你婚姻的状况，以及个人的一种外向性等等，

这些相应的特质，它与幸福呈中等，或者是高水平的一个相关性啊。这个就很有意思啊，就是看我们的社会层面，你的交际圈怎么样啊？你的一个朋友啊，你在生活以及你的婚姻状况，还有你的个性的一个外向性啊。这个是跟这个幸福的相关性呢，还是比较大的。那总体来说的话，我们说很多因素之间呢，它本来都是有关联的啊，而且因素之间的相关关系并不是严格的一个相线性的关系，

彼此之间呢，可能会有一定的一个交叉性的一个关系啊。好，最后的话，我们看一下如何提升幸福。啊，这里面的话，它把幸福界定为这三个方面啊，第一是界点，第二是生活情境，第三是意志活动，那借钱的话，跟我们的遗传有一定的关系啊，这个的话，我们就不再考虑它是一个固定的一个常数。

而生活情境的话，指的是什么呢？其实就是在我们控制之外的一些社会的环境因素啊，比如说我们的一个大的社会环境啊，或者是发生一些。重大的事件呀，包括我们的一些工作呀，等等，这些是我们在掌控之外的这些事情，而益智活动的话就跟我们自身相关的啊，就是我们自身能不能坚持去完成一件事情？然后能不能更好的去排除干扰，克服困难，去做一件事情啊，这个是抑制活动。

那我们怎么样更好的去提升幸福呢？第一，比如说可以通过感谢信，对吧啊，你描述一下你为什么要感谢对方，可以用准确的语言去表达你对一个人的一种感谢。第二是可以通过三件好事，那这三件好事，比如说每天啊，要结束的时候写一下这三件，比较觉得比较顺利的一个事情啊，这个其实也是在帮助我们去强化。你对这个幸福的一种体验和感受啊，那第三的话可以通过帮助别人，让自己更加幸福。

以及对时间的一种掌控啊，因为我们现在的话，其实啊，时间越来越被压缩，对吧？碎片化的时间比较多，很多人基于这种时间管理的问题会产生很多这种。不好的状态啊，这个时间的一个控制和管理也很重要，以及表现出幸福诶，很多人很好奇。表现出幸福，可以提升幸福吗？那这个其实就是。呃，

我们说身心相关对吧？有的人你不开心的时候，我们说笑一笑，当你笑的时候，你会发现心情越来越好，因为你大脑接收到的信号就是诶，你当下很开心。有了这种开心的一种情绪状态，那你表现出幸福的话，它也会让你越来越吸引到这种促使你幸福的这种因素啊，有心理学，我们说有一个吸引力法则啊，所以你表现出幸福，表现出开心。你会发现唉，

他也会越来越开心，越来越幸福的啊，以及寻找合适的工作和休闲的方式，以便于发挥自己的一个技能，还有是参加运动，对吧？好，那第八条的话是如何保证充足的睡眠？那这个其实我们说睡眠休息呢，对我们这个幸福感的提升呢，也是特别关键的一个相关内容。啊，如果你这个状态休息不好的话，我们说会影响心情啊，它反过来又会影响我们的一个睡眠，

有时候会导致一个所谓的一种恶性循环，然后第九的话就优先考虑亲密的人际关系啊，因为有时候我们的这个整个注意力呢是有限的。啊，所以你的一个亲密关系啊，可能需要花更多的时间啊，这个精力去进行一定的维护，包括关注呃，关注自我之外的一些事物。以及记录感恩日记，还有培训这个灵性自我啊，这些的话都是我们去提升幸福呢，可以去做的一些相关事情好，那截止到现在的话，我们关于社会心理学的部分呢？

已经全部进行完了，谢谢大家。

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