07.第07节课如何备考心理学（下）&

罗泽兵 · 发表于 2024-4-19 07:00:15

然后我们来做原则二。啊，你老师你说哎呀，这个我也学不下去，还还是觉得很难，那么第二个原则就是。兴趣做起点啊，乐乐在学中。怎么说呢？我们前边讲了什么？讲了你这个有很多的问题，帮助你去看，你到底更加喜欢哪一个点？还有你的就业方向。你的就业方向肯定是你感兴趣的点，

对吧？那么，这些科目里边给你这个表了，你最感兴趣的是什么？你给它列个表，从头到尾列出来。好比如说我，我是想做咨询，我想做全职咨询师，那么我肯定对咨询心理学感兴趣，对吧？啊，我们现在假定这个学生，他就是考11门儿啊，好，

那我就把咨询心理学放第一类好，那咨询心理学。它跟谁是一拨的？它跟变态心理学跟人格心理学有关，那我喜欢咨询心理学，我对心理流派就很感兴趣，那么第二感兴趣，我就是人格。唉，然后人格可能会有人格分裂唉，他可能会有异常情况，然后第三个就是变态心理学。好那么哎，往上走了，它这有各种各样的流派啊，

然后呢？我有可能还觉得什么感兴趣唉，那人的这样的一个发展，它会怎么来的？它可能跟原生家庭有关系啊。唉，它可能跟他自个自己的发展有关系，因为我们在讲到变态心理学的时候啊，会讲到它的一些成长的影响。那我可能会想诶，那我了解一下发展心理学好，那么发展心理学我可以捎带手的把教育心理学就给它学了。好那么发展心理学教育，心理学里边会强调人的情绪的发展，认知的发展啊，

然后这个感官的一个发展。这些又跟我们的基础心理学相关，唉，我可以把基础心理学再拿出来跟他们一块去进行一个复习。好基础心理学的这些点有一个很巧的连接，它跟谁能连接它跟实验心理学能连接？啊，因为你去看实验心理学，后边这半部分啊，各种各样的经典实验。它研究的就是唉，这个认知记忆这些东西，那么就跟这个基础心理学里边的这个内容。是吻合上的好，那你实验心理学来了，

那就好，那么测量统计就来了。啊，然后诶，我们还剩什么，我们就还剩管理。唉，你说我学完这些，我觉得挺有意思的，唉，我挺想管管人的，唉，那么我就可以学管理，然后捎带手的就是社会心理学。好，

我再去复习的时候，我可能会按照这样的一个顺序，那你的顺序是什么呢？唉，你可以把这张表。给它打出来或画出来，你自己给自己标一个顺序，那么我们在复习的时候就从最感兴趣的复习。那么，从感兴趣的复习捎带手的我们那五个层级，它的关联科目一块儿去复习啊，一点儿一点儿进行就可以了。好原则三积少成，多成就满满唉，你说老师我真的唉，

兴趣都有或者说。我这几本兴趣都挺大的，但是我感觉入手还是比较难，怎么办？好，那么我们还是列出来，假设这个人他又是考11门儿，他就是要挑战自己。好，那你把每本书的章节数写出来啊，那么我这一块儿写的是我们的这个。啊，主要科目的参考书啊，大家有哪些参考书自己去给它写出来，它的章节数写出来。

然后怎么办？从最少的看啊，发展心理学就十章哎，那还不简单，比其他的多了。啊，比其他科少多了，然后呢，我们再看12章的也比较少。哎，少意味着什么，意味着薄啊薄，你就很快能看完，看完你就觉得哎呀，我复习完一部分，

我就提高自信心了呀。唉，然后呢？14章的。诶，这样你看我们就还剩三本书了啊，还剩四本书了啊，测量。哎，说实话哈，这个测量啊。它有好多是不考的。这个变态心理学，它也有好多不考的，我在前面啊，

这个介绍每一个科目的时候，其实是都已经给大家。告诉大家了，哪些会考哪些不会考，把那个章节数删掉。诶，你就会发现没有那么多了。唉，那最后可能就剩个人格心理学管理心理学。啊，教育心理学啊，你就都可以再去单独的看就可以了，因为你毕竟很多都复习完了，你也有一定的这个自信了啊，该有的看书习惯你也都养成了。

再去看这些题，是不是就不觉得难了？好，最后一个原则啊，你说老师我还是觉得不行啊，那我们就试试最后一个原则。减入伸出高手练成哎，这个是什么呢？我同样是这个科目哎，但是大家最终选择心理学。你肯定会有相关某一部分，你还是比较了解的，比如说你是老师。那教育心理学，发展心理学，

你可能就比较了解，或者说你数学特别好，那你可能在理解统计测量就会比较。啊，比较容易，再或者你可能是人力资源的，你本身对人就有一个自己一套的理论，那么你就可以从人格心理学开始看起。啊，就是这样的方式，你觉得这些学科里边儿哎，比如说通过老师刚才的介绍啊，或者说你自己看目录，你感觉哪个最容易理解？你就把哪个给它写上来啊，

比如说最容易的，我觉得发展心理学身边儿都是小孩儿，老人。我感觉我都我都知道他们大概嗯，每个人的这个情况是什么样儿啊？我想看看对照一下书是不是好？那你发展学来了，我是不是教育心理学就可以跟着一块儿看了？啊，然后呢？我又觉得嗯，我看了这么多，感觉人格心理学挺好玩儿的，它就是讲各种各样不同的人格啊，不同的人性，

有的人就是易怒，有的人就是容易抑郁。我感觉挺好玩的，好那人格心理学来了之后怎么样我们就可以哎，变态心理学。然后诶，咨询心理学，这不是就跟着一块来了吗？然后再往下啊，你觉得唉，这个咨询也过来了，我感觉这个啊，社会心理学。哎，了解了解社会的情况啊，

也比较容易，因为看着那本书，你也觉着比较薄的话。唉，那你就说啊，那社会心理学好，社会心理学相应的，那不是管理心理学就来了吗？嗨，然后到这里边的时候，你再往上写，你感觉统计是最难的啊，然后是实验。哎，然后是测量哎，

然后是基础心理学，看着费劲，感觉字儿多啊，然后比较晦涩，那就是后边这四个。那怎么办？那你就从最简单的，你最容易理解的开始，我就先看发展心理学。看完了，你就有信心了，其实你把前面这些看完了，你再去看基础心理学，你就不觉得基础心理学难了。啊，

因为这个我在复习的时候。我最开始是看的基础心理学，看的我真的是很难受啊，怀疑自己到底有没有选对专业？后来啊，看完之后我就去看别的科儿，看完别的科儿之后，哎，再反过来看基础心理学才发现，哎呀，基础心理学太重要了。啊，它有很多点，其实完全可以去解释，我们现在很多人的这个生活的情况。

啊，这个这个行为的表现啊，包括以上这些都是啊，所以哎，基础心理学其实很重要。嗯，但是它有可能会看起来比较费劲一点，那么我们就从先比较容易的去看啊，一点一点的到了这儿了就不难了。啊，其实我们在这个咨询心理学跟变态心理学的时候，它会涉及到一定的评估啊，那么这些评估其实也跟我们的测量是有关系的。我们怎么判断这个人？他是有人格障碍呀，

怎么判断他是有精神分裂呀，他会有一些量表，这个量表其实就是心理策略。啊，然后我们在看这个基础心理学的时候，我们也哦，刚才也说了，它会跟实验心理学有一定的关系。啊，那么这个时候慢慢的就联系下来了。好，最后一个啊，我们来看方法论啊，那么方法。学心理学的好处就是他研究大脑，

他研究记忆，我们边学边发现啊，边学就边用这些方法啊，学以致用，你就心有成竹了。好，我们先来看第一个，这个方法就是艾宾豪斯了啊，它又出现了它的记忆曲线。考虑非常高啊。然后记曲线是长这个样子，最开始它是复习到100%，完全能记下来，然后过20分钟发现。哎，

保有保有量就下降了，就是记不起来很多事情了，一个小时之后，哎，就已经忘了一半了。啊，一天之后就剩下三分之一了。所以说我们在看完书的时候，我们最开始感觉自己都记住了，但是我们其实20分钟之后就已经将近忘了一半儿了。所以在这种情况下。我们要及时复习啊，及时复习有两个点，第一个你可以在一个小时之后再看一遍，第二个你可以在一天之后再看一遍。

啊，这两个都是啊，这个记忆曲线给到我们的提醒，那还有一个重点就在这块儿。你学完之后过了一个月了。你以为你全都忘了，但其实没有。你只是啊，我们说记忆的时候，你提取不出来，但是不代表你完全忘了它，你还有五分之一的保有量，所以你可以在。多看一点儿啊，按照这个说法儿。

你记你只要看过的东西，你都会记住一部分，你只要看过的东西，你都会记住一部分，那至于到时候怎么提取出来？那就是你尽量及时的复习，而且你每一次学习最终都会有积累啊，你不会有说看完之后。哇，我就完全忘掉了，不会这样的啊，你只是保证你看的时候真的在看你没有走神儿就可以，我真的在看，我真的有记一遍。或者我写一遍，

我有念一遍，那么最终它都会有五分之一的保有量。好，那这个保有量，这个记忆的保有量，我们要这样去理解啊，它不是说我这个单词。啊，假如说十个单词，我最后一周之后我就会记住一个字母，它不是这个意思，它是你记住，比如说我们用单词举例子，你记了五个单词。它有点儿像我们玩儿游戏的时候，

那个写条儿五个单词，每个单词哎，过一点儿我就少一点儿，过一点儿时间就少一点儿哎，最后。啊，过一个月可能大大家都少了，但是你看到这个词的时候，你会感觉哎，我见过他啊，我知道我。就是念过它啊，这就是那个21%的这个作用，在你会有一个比较模糊的印象。哎，

随着你多看几次，多见它几次，你就可以记住它了啊，所以我们根据艾宾浩斯的这个记忆记忆曲线，你要记住，在遗忘之前的时候要强化它。一下啊，我们可以在一个小时的时候强化一下。那我们也可以在一天之后再重复一下，或者我们一周之后再重复一下，也都是可以的。啊，所以学习不会辜负你，没有白学的时候啊，不用担心啊，

我看完这个我怎么全都想不起来呀，我没有办法完全想起来，我就是没记住，不是这样的。啊，你的大脑帮你有在记忆了，你只是需要多看几遍就可以了啊，没有白学的时候。好，第二个哎首因效应跟近因效应啊，它的概念第一个首因效应就是最先输出的信息，对后边儿的认知会产生影响。那么，静音效应就是两个或两个以上不同意义的刺激物依次出现的时候。新的这个刺激物在这个对印象形成决定性啊，

比较大。那么，这两个在复习的时候，我们怎么去理解，怎么去运用？我们在背单词的时候啊，这个例子常用啊，总是唉abandon我们说这个。单词书的第一个词abandon记得特别清楚，后边都忘了，这就是首因现啊，首因效应的影响，那么还有我看了半天书。我就记住我刚看完的这部分了，前面的我好像全都忘了，

这就是静音效应的影响，那既然是这样的话。我们就要留意每一天，我们在复习的时候，我们不要每一次都从第一页开始复习。啊，我们给自己定好了，今天从第一章开始复习，明天从第二章开始复习。啊，然后呢？我在复习的时候，我第一天复习，可能在第三章结尾了，我第二天从第二章复习，

我从第四章结尾了。那么，这样我们利用这两个效应，就把一二三四这两个它的印象稍微加深一点了。啊，这样我们去运用啊，时常变化复习的顺序，比如说我第一遍复习，我是从头看到尾，第二遍复习，我就从后看到前头。啊，或者说我从中间儿去看，或者说我找我感觉很有意思的这个篇章去看，然后往后啊，

让你的大脑时刻都感觉到很新鲜。不要每一次都是翻开同样的一个点。所以这一块儿我们要留意复习的顺序，要时常有一定的变化啊，加深记忆，善用你大脑的这个功能。第三个啊，我们学心理要十分留意自己的感受，自己的情绪，那么心态的调整就很重要。啊，这一块儿简单来运用桑代克的这个小方法，这个学习率啊，这个学习率有三个，一个是准备练习跟效果率。

啊，那么啊，这个练习率啊。我要说已经被桑代克给pass掉了，因为他发现不是所有的学习都需要靠练习力。所以我们在最开始复习的时候，一定要留意你，不能让自己啊重复的东西老做，或者说让自己一直去看书。啊，它不会让你的这个记忆有太多的提升，除非你是做体力劳动做手工的，这种你时间久了，它记忆。这个肌肉记忆形成了，

它会感觉你有提升，但是我们考试它是做手的啊，做这个脑子的。哎，你虽然你可以练手写的这个速度，你可以练一练，但是你看书的话，你不要这个练习力，你要给自己。放松的时间，休息的时间。准备率则是指当你准备好开始做一件事的时候，你有一个提前准备你之后的效果会比较高。那意味着什么？意味着我在复习前，

我要进行一个准备，唉，这准备因人而异啊，你可以泡一杯茶。唉，你可以收拾一下桌面，唉，你哪怕你给自己洗个澡都可以，你也要去进行一个准备。啊，然后准备之后我开始学，然后效果率则是你学习完之后。啊，这个心情状态啊，如果你学习完之后，

你心情很好，你就愿意第二次学，这不就是我们的动机吗？我们的兴趣吗？如果学习之后你心情不好。啊，那么你再往回学，你可能就会受到影响啊，这个效果率啊，被这个桑代克pass了一半儿。pass的哪一半呢？就是学习之后心情不好，会不会就不学了？它这个是啊，指的是说这个不仅仅是咱们知识的学习啊，

还有生活上的耳濡目染的这种学习。啊，有些小孩儿，他可能啊学了一些不好的行为，结果爸爸妈妈打了他骂了他，但他认为这个是不开心的。可是呢啊，他认为这不靠心，但是他认为他得到了关注，所以他有可能还会再去犯，他不会说啊嗯，我不开心了，我就不会再去做这件事情，不再去继续学习这件事情了。所以这一块我们不要去留意，

做完以后不好的这一块。我们要去留意诶，做完之后诶，愉快的这个部分。所以你给自己一开始准备定的目标，不用特别高，我可能就看一个小时书。但是你可以看几个一个小时书，对吧？所以你看完一个小时书的时候，你一定要奖励一下自己。啊，这个奖励怎么着都行啊，你有钱你给自己买礼物也可以，你没钱你做点儿自己喜欢的事儿，

你唱首歌儿，让自己开心一下。也是可以的哎，你让你的身体愉悦起来，它就愿意再去做第二件事儿啊，不要太去拧巴。那么，这是桑代克的啊，还有一个心态的调整，哎，我们来看一看啊vner的这个归因理论。啊，它的归因理论中唉，把归因分成了内部和外部唉，然后分别又分成了稳定跟不稳定，

可控跟不可控好，那么我要我们要留意的就是。外部的全部都是我没有办法去可控的，所以它不涉及到。可控的这个部分啊，很难涉及到可控的这个部分，那么内部的哎，相对的来说还好一些。啊，那么v啊v呢？它是把这个啊成败的归因呀，它一共分成了四个，主要大部分哎，就是能力努力，还有难度跟运气。

那么，对于啊，这个外部的东西，我们不可把控，我们就放手。啊，一定要放手，不要太去纠结这个部分。你说我想靠运气考上研究生，哎呀，那这个运气太难了，它不可控，你搞不定它啊，我想看看这个难度。可以啊，

我们前面也教大家了，怎么去分析院校的难度啊？这个我们是看题型也好啊，我们看它的这个学院性质啊，我们看它的书目。呃书本目目录啊啊书本的这个数量啊，也可以，但是这个难度。我们还是不可控，不可控什么当年的这个老师，他出题的想法是什么啊？当年的这个院校，他想要招生的人数是多少？它的报考人数是多少？如果它的报考人数少啊，

招生人数多，那它自然而然容易。但是如果它这个院校诶心理学特别牛了，它的报考人特别多。那它的难度可能就会增加。啊，那么还有一种可能就是你报考了，但是你没去考，对吧？你没去考那？没考的人多，他可能也觉得那我就分儿稍微降一降啊，这不其实也是跟难度有关吗？它的分儿降了。你就觉得诶，

他可能这题出的啊，没那么难，因为你你觉得你上去了啊，所以这一块儿难度它还是不可控的，我们就。只需要有了解就可以啊，不用太去纠结，我们重点是要看内部的这个部分，那么内部的。我们说能力是比较稳定的，有些人他就是天生记忆力好，有些人呢，他就是需要一些技巧，他需要多付出一些努力。所以你纠结在能力上，

你感觉这道题不会了，你就能力不行，那这个我们在心理学上，它就是比较极端的一个想法了。啊，我们不需要这一点啊，我们只需要去看到我们能够把控的。我们只要有足够的努力就可以啊，这个部分可以给人带来比较强烈的这种。情感的波动。啊，像其他的这种难度运气啊，它可能就容易躺平了啊，如果说是这个。啊，

涉及到自己的能力的问题啊，那他有可能要么过于自信，要么就过于自卑。啊，这些都不利于我们真正的复习啊，所以只要我们关注努力，如果这道题你没做好，你归结于哎呀，我就是。这个没有理，没有努力去理解清楚，我我少看了两眼书。哎，你会觉得哎呀，真懊悔，

那么懊悔的动力就是我赶紧去看这两眼书就可以了，哎，那么如果你这道题答出来了，感觉自己答的很好，然后对照书一看，基本上重点我也都答了。那么你就说哎呀，我的努力，我看书的这个啊，效率，我的记忆的方法是好的，那么你整个人就会很振奋，因为这些完全是你可以把控住的。好，所以我们如果在复习的时候，

你感觉到很难，感觉到很失败的时候啊，你不要去。唉，给它太过的归因于在内在的能力上啊，这个时候你可以归因于外在。啊，如果你归因于内在，你就会觉得自己能力挂钩嘛，对吧？你就会觉得自己不行，你就会有愧疚，会有挫败感。那这样就影响学习积极性了啊，但是如果你归在外在的不稳定的这种情况下啊，

然而它不会可控啊，它这块儿。啊，我们在书本儿的时候，它会从这两个极端去走，但是现实生活中不会有啊，如果是外在可控的，这种不稳定的因素。唉，那会你感觉哎呀，很积极，我觉得我完全都有掌控感，但这个不可能出现，它往往都是不可控的，也就是说我们。

常说的这个运气的这种情况。好，那既然是运气的情况，外在的不稳定的，这种我们可以把失败放到这个里边去。啊，因为它不可控，所以我可能会失败啊，没有关系，但是如果成功，你把它放在这个里边，那你就会觉得有点像中彩票啊，很侥幸。哎，这道题你虽然做对了，

你虽然觉得自己啊，这个看似还行，但是这很多部分是你蒙的，你心里边并不知道真正的内容是什么？比如说我们可能在做一些题啊，它是选择的时候，你是蒙对的，那这时候你就会心虚。还你就下一次，你再考的时候你还是没有办法，有自信心，因为你蒙你有可能就蒙错了，那么如果成功的时候我们归于。于我自己哎，努力的这个部分。

啊，是我真的前面学的成果，我前面学的没有白费的时候，那这个时候你的勇气自信啊，敢于挑战的这个部分就会出来。啊，所以我们在复习的时候，我们一定要关注自己的努力啊，学会正确的归因啊，学会正确的归因。好，那么总结一下情绪的影响，就是复习要有仪式感啊，我们要准备好，然后呢，

效果率懂得去取悦自己。啊，你取悦自己，其实你取悦的是自己的身体和大脑，你真正考试复习，你要用你的身体和大脑去的。啊，所以你要去懂得取悦他们，然后。复习的时候合理的归，因我们在做真题的时候在做模拟题的时候可能会错。啊，这个时候我们要合理的归因啊，然后你也要告诉自己这个时候错，你考试的时候才能拿到分。

好，不然你这个时候对你考试的时候，你有可能因为忽视了这部分知识点，你就容易失分儿，所以我们只要在考试前所有做错的机会，你认真对待。啊，都没有问题。然后把握努力在归因的时候多留意，唉，自己到底有没有努力啊？那么我们成功就已经达到一半儿了。好，最后啊，我们这个善用斯金纳的这个强化理论啊，

那么强化理论，它主要就是强调的我做这个强化可以让我想要的反应再一次发生。啊，发生的频率可以多那么相应，还有一个是惩罚，就是我不希望我的哪些行为再次发生好，那么我们在。这个考考试复习的时候，我们希望强化的是我去考试，我去复习的这个动力。啊，有的时候复习的，就算这个啊。这个那注意力不那么集中，但是你也希望我不能因为这个，

我下次就不想复习了啊，所以我们。要去留意我怎么去强化的，那强化分为正强化跟负强化同样惩罚，也有正惩罚和负惩罚啊，我不希望我老是走神儿。或者说我不希望我每一次的复习进度都没有达到。好，那么我们就可以用这四种方法去进行一个好，我们复习之后的一个啊调整。比如说我们的正强化，这个是我推荐的。每日的计划完成，一定要奖励自己啊，夸夸自己哎，

买点礼物可以。你礼物不一定贵吧，你买个棒棒糖也可以啊，或者自己去吃自己喜欢吃的东西，点点喜欢吃的外卖。这都是正强化，那么负强化是指我减少一个好的东西，已告已给自己一个惩戒。好那么。如果说我提前完成了。啊，那么这一天啊，我就可以唉。就是啊，负强化是减少一个不愿意做的事情嘛啊，

让自己可以开心，就是如果说我提前完成了计划。那么这一天我就不再给自己加了，我就是。提前了，我就有应得的这个好处啊，因为唉，我们说还是不想复习嘛，不想看书嘛，这都是人性。啊，它就是会有很枯燥的时候，但是只要我提前完成了，我就要为我提前完成的这个。啊，

结果啊，它带来的好处，我就要享受它才行，我就可以休息，我就可以不复习，我就可以做我想做的事情。啊，这就是负强化减少一个你不想做的事情。啊，减少一个，你觉得做起来很难受的事情。那么，这就是负强化，那还有唉，如果我没做好怎么办？

我是正惩罚还是负惩罚？那么我正惩罚是什么？啊，正惩罚。我不建议大家用啊，因为这个有一点点啊啊，这个所谓的自我攻击的部分啊，我不建议用，当然这个行为主义也不建议用正惩罚，所以这一块儿我就不给大家说了。那么，我会强调一个负乘法。负惩罚是什么？我不做自我伤害的事情，但是我会取消一个我认为很开心的事情。

比如说我没有完成计划，那我就取消我一次奖励的机会，取消我一次游玩儿的安排，然后我增加半个小时的复习时间。诶，这就是负乘法。啊，我们就不做正惩罚了啊，所以在这一块儿我推荐大家的是用这个方法啊，调节自己给自己的这个复习的。行为去进行一个强化。好，那么整体的提示的总结哎，及时的复习，然后注意复习顺序，

要时常变化，然后要有仪式感，懂得合理的归因，然后利用强化方法去增加复习的动力和。乐趣啊，这样我们在啊，这个很长的一年的复习的时间里边可以保持一个比较。啊，比较看啊，这个激动的一个状态啊，因为呃，我也知道等到第三轮儿复习的时候，真的时候会有一些疲惫，哎，感觉有些东西可能看了。

呃，差不多，记住就得了啊，但是这个时候一定要。坚持住啊，一定要坚持住，不能半途而废。好那么啊，开往咱们研究生的录取通知书的列车就要开了，大家是否做好准备了呢？我们要往梦想去实现了啊，然后拿好你的这个目标院校的。车票啊，我们就开始往前去哎，奔走了。

好，那希望大家可以在接下来的复习当中可以顺利的度过复习时间，然后拿到。理想院校的录取通知书好，那么我们的导学课程就到这里了，谢谢大家的学习。

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