第二课做情绪情感的主人第2框学会管理情绪（学生版）

skybamboo · 发表于 15 小时前

一、文档预览（前五页）

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二、文档内容简述：

第1单元  珍惜青春时光第二课做情绪情感的主人

第2框  学会管理情绪
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01/学习目标明确内容要求，落实学习任务                02/思维导图  构建知识体系，加强学习记忆
03/课前导学梳理教材内容，掌握基础知识
04/课堂探究课堂知识探究，全面学会知识                05/分层训练  基础提升拓展，突破学习任务

1、学会情绪的管理，学会认识自己的情绪，调节情绪（重点）
2、学会合理表达情绪，培养积极健康的情绪（难点）

1、情绪的管理：情绪是可以管理的。虽然情绪有时难以驾驭，但是这并不意味着我们是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2、学会认识自己的情绪：学会认识自己的情绪。情绪复杂多样，我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度与广度。
3、学会调节情绪：学会调节情绪。调节情绪需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意转移、合理宣泄、认知调节、放松训练等。每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。
4、学会合理表达情绪：学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。我们要学会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。
5、学会培养积极健康的情绪：学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。

1、小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
“你这么一说，还真是。经过那件事后，别人一冲我笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。”
“自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。”
“其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点之后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。”
小梅和小静体验到了哪些情绪？
在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
提示：1、伤心、郁闷、开朗、乐观......
2、管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
2、晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！”
小杰非常不情愿地回到书桌前……
剧情一
他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行！”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？
遇到类似的情况，你会怎么做？
提示：1、因为两种情形的立场和思考的角度不同。一个是从自身角度考虑的，一个是从爸爸的角度考虑的，认识到了事情背后的真实需要和现实原因。
2、我会和剧情二一样。冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
3、朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我有一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
你有哪些类似的经历？
这些经历对你管理情绪有什么启发？
提示：1、我曾经帮助好朋友走出了她父母离婚的阴影；被老师批评了不开心，后来好朋友开导了我，我又觉得老师是在关心我、鼓励我，所以我又没有不开心了......
2、产生消极情绪时，我们不必压抑和否认这些情绪，可以用自己喜欢的、觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。我们可以运动、唱歌或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。

Ø 基础过关练
一、单选题
1．2024年国庆节档热播电影《志愿军：存亡之战》点燃市民观影热潮。坐在影院的144分钟里，小燕收获了亲临战场的震撼、保家卫国的豪迈、顽强战斗到最后一刻的悲壮以及亲情和战友情的感动，甚至走出影院都久久回不过神。这说明影响情绪的因素是（   ）
A．个人的生理周期
B．对某件事情的预期
C．自然环境
D．周围的舆论氛围
2．每当小文受委屈心里难受时，就去做一些让自己开心的事，如写诗、画画、欣赏音乐等。小文这种调节情绪的方法是（   ）
A．合理宣泄 B．改变认知评价 C．转移注意 D．放松训练
3．假如期末考试中你有一门学科没有考好，下列做法或想法属于激发正面情绪感受的是（   ）
A．不是所有人都能考好，我不是学习的料
B．决定放弃这门学科，将精力用在其他学科上
C．找个理由隐瞒自己的成绩或将分数进行修改
D．积极寻找没考好的原因并采取适当的措施，争取下次考好
4．“我emo了”没有特别准确的说法和解释，就是指情绪上不稳定的人。考试成绩不理想，我“emo”了，我“emo”了；怎么有做不完的作业，“emo”成了年轻人的新宠，表达一种颓废、不开心、郁闷、失落的情绪。我们要学会积极面对和调节负面情绪（   ）
①进入考场后，感觉紧张，使用深呼吸作调整——放松训练
②疫情期间居家隔离感到烦闷时，去读自己喜欢书籍——转移注意力
③模拟考试成绩不理想，心情低落，于是独自去足球场踢球——合理宣泄
④遇到烦心事，通过听音乐进行自我调节——改变认知评价
A．①③④ B．①②④ C．①②③ D．②③④
5．下列情境中与调节情绪的方法相对应错误的是（   ）
A．进入考场后，若感觉紧张，可用呼吸法调节——放松训练法
B．我不能左右天气，但可以改变心情——改变认知评价
C．心情郁闷，打了场篮球，出了一身汗，感觉轻松多了——合理宣泄法
D．遇到烦心事，通过大哭一场进行自我调节——转移注意力法
6．林林说：“当我感到郁闷或情绪低落时，喜欢约上好朋友到操场上打羽毛球，出了一身汗，感觉会轻松很多，情绪会有所好转。”林林运用的调节情绪的具体方法是（   ）
A．改变认知评价       B．放松训练    C．合理宣泄 D．理性升华
7．去听一场音乐会，看一次画展，与好朋友去郊游，欣赏大自然的风光……使自己处于怡然恬静的心境之中，这样，挫折之后的情绪就会得到缓解。这种调节情绪的方法是（   ）
A．改变认知评价       B．转移注意    C．合理宣泄 D．放松训练
8．如图漫画《一个快乐的失败者，本身就是另一个胜利者》中主人公调节情绪的方法是（   ）

A．转移注意 B．合理宣泄 C．放松训练 D．改变认知评价
二、非选择题
1．【青春的情绪】
情境一  小明因为一点儿小事和同学争吵，一气之下摔坏了同学的文具盒。
情境二  在考试中，小强发现题目都复习到了，非常兴奋；他深呼吸几口，冷静下来、沉着应对，最终获得优异成绩。
(1)小明和小强分别表现出了哪种基本情绪?
(2)小强是通过哪种方式来调节情绪的?请给小明提供一个调节情绪的方法。
2．【认识情绪，管理情绪】
小光早晨起来兴高采烈地去上学，因为今天是他的生日，早上他刚收到小叔寄来的生日礼物一自行车。可是到学校后，只考了50分，小光郁闷极了。第一节课课间，小光忍无可忍，挥拳朝同桌打过去。
(1)小光的情绪是怎么变化的？原因有哪些？
(2)请说出影响情绪的因素有哪些？
(3)请你给小光推荐几种调节不良情绪的方法。
Ø 能力提升练
一、单选题
1．在一次演讲比赛中，小浩因细微分差错失冠军，许多人为他感到遗憾。但他并不沮丧，表示自己享受比赛过程，还将继续努力，争取下次夺冠。从中可以感受到小浩有（   ）
①信守承诺的个人美德
②出人头地的人生目标
③积极乐观的情绪表达
④自强不息的精神品质
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
2．读漫画《心念一转：心结可以变成蝴蝶结》，思考：漫画中，调节情绪的方法是（   ）

A．改变认知评价       B．转移注意    C．合理宣泄 D．放松训练
3．2024年4月8日，中央广播电视总台给张雨霏的颁奖词：宁可肌肉在深夜里燃烧，不让情绪在失败中沉沦……不让情绪在失败中沉沦告诉我们（   ）
A．要调控好情绪，做情绪主人
B．本领强的人情绪不会有波动
C．发脾气是正常的，不需要管理情绪
D．永远不发脾气的人必定是强者
4．一位老师略带疲惫地走到教室门口，却突然停了下来，耸肩、挺胸、整理衣服……最后，他扶了扶眼镜，再反复调整微笑表情，一切妥当才大踏步走进教室。这位老师做“表情管理”是基于（   ）
①人与人之间的情绪会相互传染
②情绪因周围环境的变化而变化
③情绪会影响人们的观念和行动
④正面情绪必定会转移学生注意
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
5．尽管小芳学习很努力，但成绩仍不够理想。她沮丧地说：“我真笨！”以下是小芳的妈妈和老师安慰她的话。
妈妈：没事，分数并不是学习的全部，妈妈陪你去爬山散心！
老师：“失败乃成功之母”，要汲取教训，永不言弃！
上述材料启示我们要（   ）
①正确认识自己，合理调节情绪
②学会换位思考，尊重理解他人
③调整学习心态，正确面对挫折
④悦纳身体变化，培养挫折精神
A．①④ B．①③ C．②③ D．②④
6．下图中人物调节情绪所采用的方法是（   ）

A．转移注意    B．合理宣泄 C．放松训练 D．改变认知评价
7．七年级一班在召开《做情绪的主人》主题班会，班主任展示了下列四张调节情绪方法的图片。其中，属于正确调节情绪的是（   ）

A．①③ B．②③ C．②④ D．①④
8．下边漫画所表现的调节不良情绪的方法（   ）

A．注意转移法 B．改变认知评价法 C．主动控制法 D．放松训练法
二、非选择题
1．请阅读以下材料,回答下列问题
班主任工作日志
七年级（1）班2024年3月12日
经过和小方同学的谈话,我了解到，她因为身材不够高，还有点胖。文艺汇演时，她因为没有文艺特长只能羡慕地看着别人展露才艺。语文老师夸赞她读书多、文笔好，让她为班级公众号写文章，但是她觉得自己没有那么好，从未投过稿。参加集体活动时,她总是觉得自己一无是处,在墙角一言不发,为此她深感郁闷。
(1)假如你是班主任的小助理,你将如何帮助班主任对小方进行心理疏导？
小明的烦恼
我是班级宣传委员，每次完成板报绘制都会占用我不少课余时间，我从无怨言，我觉得能够用自己的特长为班级做些事情很开心。但是爸爸认为：学习这么紧张，以后就不要参加了，为此我和爸爸发生争吵。
(2)假如你是小明，如何劝说小明的爸爸？
2．阅读材料，回答问题。
情绪，是青春期的调色板。正确对待青春期的情绪，学会接纳与调适，我们可以更好地成长。
材料一  不知从何时开始，针对突发事件、公共议题，互联网上会不时地出现一些不和谐现象——“一言不合就抬杠，三句不到就发火”，一些发言者锋芒毕露、理性缺失，彼此间针锋相对、共识难得，有的还线下约架，大打出手，最终酿成大祸。负面情绪一旦失控，就犹如脱缰的野马，横冲直撞。
(1)“一言不合就抬杠，三句不到就发火”属于基本情绪的哪一类？除此之外，基本情绪还有哪些类型？
材料二
小学时，浩浩与阳阳既是好朋友，又是同班同学。进入初中后又分在同一个班级，两人非常高兴，都下决心要在新的学习环境中更加努力，取得好成绩。由于初中学习内容增多，开始时，俩人都感到有些不太适应，期中考试成绩均不理想。面对同样不理想的成绩，浩浩和阳阳的情绪感受并不一样。
浩浩看到成绩．很气愤地将试卷揉成一团扔到地上，没有理睬任何人就走了。接下来的日子，他总是无精打采，每次测验都紧张、出汗，成绩不断下滑。
阳阳与老师认真分析了造成成绩不好的原因，并认为一次考试不能代表将来，于是调整好自己的情绪，课上认真听讲，课下不懂就问，还积极参加班级的活动，成绩提高很快。
(2)结合材料中阳阳和浩浩的行为说明情绪的影响。
(3)请你为浩浩合理调节自己的情绪提出两条合理化建议。
Ø 思维拓展练
一、单选题
1．人的情绪是复杂多样的，也是可以调节的。下列调节情绪的做法评价合理的是（   ）
A．遇到伤心事，总是劝勉自己，想想怎么样面对——合理宣泄
B．苦闷时，到公园玩——转移注意
C．比赛失利很伤心，回家高歌一曲——改变认知评价
D．被爸妈批评，找朋友诉说苦恼——放松训练
2．下面是学校“阳光心理信箱”收到的一封来信（节选）。
下周一我将代表班级进行国旗下的演讲。我认真训练，做好了充足的准备，也得到了老师的肯定。但时间越临近，我越感到紧张和担忧。您能帮帮我吗？
对此，下列回复合适的是（   ）
①高度重视，演讲活动关系到班级荣誉
②及时调节负面情绪，缓解压力
③完全不必在意，让其他同学替你参赛
④勇敢尝试，相信自己一定能行
A．①② B．①③ C．②④ D．③④
3．“遇到堵车想要发怒时，喝喝水，深呼吸一次，所有的怒气都没了。”公交车司机李师傅说，这是他开车10多年来消除“路怒症”的秘方。李师傅调控情绪的方法是（   ）
①注意转移法          ②自我暗示          ③放松          ④自我解嘲
A．①② B．②④ C．③④ D．①③
4．下图是有关“情绪波动原因”的问卷调查统计结果。这个结果给我们的启示是（   ）

A．人的情绪由外部因素决定，无法进行调控
B．人的情绪会相互感染，要学会压抑情绪
C．人的情绪受多方面的影响
D．情绪影响我们的行动，要善于发挥情绪的作用
5．近日，一份名为《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书的报告引起了广泛关注。据报告统计，高中生的抑郁检出率尤为严重，达到了40%，这意味着每两个高中生中就有一个可能面临抑郁症的困扰。初中生抑郁检出率为30%，小学生达10%。引起抑郁的原因主要有：教育高压、家庭不和谐、家庭暴力，校园霸凌、冈络成瘾等。下列调节抑郁情绪的方法中，正确的是（   ）
①放松训练    ②改变认知评价    ③合理宣泄    ④转移注意力
A．①② B．③④ C．①②③ D．①②③④
6．临近期中考试，七年级（1）班的王磊感到越来越急躁，作业多，要背的内容多，《道法》也要闭卷考试，上次周练还不理想，长跑又没有达标……，后来，通过请教老师方法，通过听听音乐，打打篮球，不快的情绪慢慢就消散了。对此认识正确的是（   ）
A．人生难免有挫折，我们都能战胜挫折
B．我们要减轻学习压力，克服考试焦虑
C．我们要讲究学习方法，利用合理方法来调节情绪
D．我们就是通过合理发泄法来调节情绪
7．青少年经常会出现负面情绪，在我国17岁以下的青少年中，约有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题困扰。调节负面情绪，下列同学的观点不正确的是（   ）
A．小洁：我会先转移自己的注意，做一些自己感兴趣的事情
B．小强：我会试着改变自己的认知评价，换个角度思考问题
C．小南：我会给自己写一封信，在信中宣泄心里的苦恼和烦躁
D．小智：我一般是独自承受，因为求助他人是怯懦的表现
8．平时成绩一般的小强居然在七年级期中考试中取得全班第一名的好成绩，为此同学们议论纷纷，怀疑他作弊。他受不了异样的眼光，跟同学发生了肢体冲突，不仅自己受了伤，还失去了友谊。由此可见（   ）
①情绪最好不要表达出来，否则，既伤己又伤人
②在人际交往中，要学会恰当地表达情绪
③情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际关系
④要善于激发自己负面的情绪感受，保持积极乐观的心态
A．①② B．①④ C．②③ D．③④
二、非选择题
1．【情绪管理】
在生活中，我们通过表情、声调和动作等表达情绪，传递有时语言所不能表达的信息。我们体验着自己的情绪，也经常观察他人的情绪表现。阅读漫画《撒气的“食物链”》，回答问题。
【情绪表达】
(1)下面漫画反映了什么问题？你从中得到了什么启示？

【情绪调节】
(2)运用所学知识说说，你认为漫画中的人物应怎样调节自己的情绪？

2．【揭开情绪的面纱】
在道德与法治课上，同学们展示了以下两则材料。
材料一 “情绪波动原因”问卷调查的部分数据统计结果
材料二


(1)从材料一中的数据统计，你读出了哪些信息？（至少写出2点）
(2)如果材料二中难过的主人公是你，在经过了好朋友帮你疏导情绪后，请续写你的做法。
(3)请分享你调节情绪的好方法。（至少写出2种）

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第二课 做情绪情感的主人 第2框 学会管理情绪（学生版）

第二课做情绪情感的主人第2框学会管理情绪（学生版）