授课教师
| 张婧乔
| 所在单位
| 坪山高级中学
|
微课名称
| 启动微习惯，拓展心理舒适区
|
授课对象
| 高二年级
|
理论基础
| 微习惯是习惯的大幅缩减版，改变微习惯可以大大减轻大脑的负荷，较改变习惯更容易付诸行动，也更容易成功。
|
教学目标
| 知识内容
| 微习惯抓住了减少大脑损耗这个关键，大大降低了改变的难度，是优化自我，拓展心理舒适区的好方法。
|
| 技能内容
| 把太难的目标缩小成几乎不可能失败的小目标，然后坚持去做，就是微习惯的关键所在。每天做一点点，养成习惯，比一次突击做很多更有效。
|
| 态度内容
| 微习惯带来的改变远远比我们想象的大。首先因为它足够小，可以清晰的告诉我们“我能做到”。微习惯的独特之处在于：它能给你自主权、提升自我效能感，使你远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫。
|
学情分析
| 高二学生在宅家期间常常不能有效地自我约束：想专心上网课，却常常被手机诱惑；想坚持运动，拒绝长肉，却几天就禁不住放弃……他们常常想改变，又感到难以战胜固有的习惯。
|
教学重点
| 帮助学生了解微习惯的有效性，以及微改变如何实现。
|
教学设计
| - 导入：列举学生想改变自己的习惯又难以实现的情景，引出如何拓展心理舒适区的话题。
- 大脑的特点：既是愚蠢的重复者也是聪明的管理者。大脑中绝大部分是愚蠢的基底神经节，它很稳定，不容易改变，有一套对外部世界做出反应的固定体系。而前额皮层则相当聪明，它可以考虑长远的利益，拥有抑制基底神经节的能力。但它在抵御诱惑的时候，需要消耗太多的精力，会让人感到疲劳，这时掌管重复的部分就会接管大脑，又开始带着我们回到原形了。
- 1. 微习惯减轻意志力损耗：这可以从影响意志力损耗的四个主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪和主观疲劳来分别分析。
2. 举例：洋葱阅读法创始人彭小六提到自己想阅读西方哲学史，他是这样缩小目标的：西方哲学史（读不下去）——儿童版西方哲学（还是读不下去）——关于哲学的漫画书（这倒是非常喜欢）。于是他就等读懂漫画之后再回头读难度比较大的哲学书，显得容易多了。
3. 微习惯与心理舒适区：对于舒适区的拓展，微习惯就像走在圆圈的边缘，然后向外迈出一步，这是一个略微不舒适的地方，易于逐渐适应，接下来微习惯开始形成，舒适区拓宽。而这个更大的舒适区又会成为进一步行动和成长的基地。
四、微改变并非微不足道
1. 微改变容易成功，因而能提升自我效能感；
2. 《掌控习惯》一书的作者詹姆斯·克利尔提到，我们一般期望微习惯带来的进步是线性的，有立竿见影的效果。
但实际上，我们做出努力后，往往结果会滞后，或许在几个月或一两年后，微改变的真正价值才得以显现。在这之前可能会导致“失望谷底”的出现，让人沮丧。其实，我们的功夫并没有白费，它只是积蓄起来，直到某个时间点突然达到我们的预期，然后再以超出预期的速度飞快上升，给我们带来惊喜。
五、外部物理环境——打造微习惯的好帮手
那些善于掌控自己的人往往不是依靠意志力，因为自己和自己斗争是非常消耗的，他们更擅长给自己打造一个诱惑很少的外在环境。
举例：宅家学习期间的手机管理、书桌摆放等。
课后练习：开始你的微尝试
- 首先，想一件原来一直认为自己做不到，但又很想改变的事
- 然后，把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”，得出你要坚持的微习惯
- 最后，在日历打钩，开始收获满满的成就感吧，有一天，你可能会发现一个超级炫酷的自己哦！
|
川公网安备51152402000101号 )|网站地图
发表于