授课教师
| 李雷雷
| 所在单位
| 深圳高级中学（集团）东校区高中部
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微课名称
| 做好时间管理，高效学习
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授课对象
| 高中学生（高一到高三）
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理论基础
| 时间管理四象限法；目标制定SMART原则；番茄工作法
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教学目标
| 知识内容
| 认识到做好时间管理的重要性，知道常见的高效管理时间的方法和计划执行的方法
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| 技能内容
| 掌握时间管理四象限法和目标制定SMART原则高效管理时间的方法，以及计划执行的技巧，学会高效学习和生活
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| 态度内容
| 做时间的主人，利用好每一天的时间，更好地实现人生价值。
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学情分析
| 结合部分同学反映的问题：为什么制定的学习计划总是因为各种各样的干扰而无法达成?为什么同样的时间，同样的环境，有的同学学习效率是我的好几倍?我每天忙忙碌碌，但是等到晚上空闲下来的时候，才发现这一天似乎也没做什么事情。这考验同学们是否具有较好的时间规划能力和自我管理能力。当前很多高中生缺乏时间规划和管理意识，自控力有待提高，学习效率比较低下。通过开展《做好时间管理，高效学习》主题心理健康教育课，引导学生们反思自己的自我管理能力，增强自控力培养，做好时间管理，成为一个高效学习的人，让自己的学习和生活更丰富有趣又高效。
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教学重点
| 高效时间管理的方法和计划执行的技巧
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教学设计
| 做好时间管理，高效学习
【心理小诊室】课程开始前我们先来看看今天的心理小诊室，几位同学分别有什么样的困惑呢？
①A同学的困惑是：我每天忙忙碌碌的，吃饭和洗漱都匆匆忙忙的，生怕浪费一点时间，但是等到晚上空闲下来的时候，才发现作业还是没有完成，当天的课程内容也没有弄懂，这一天似乎也没做什么事情，陷入一种“假努力”的状态。
②B同学的困惑是：每天给自己列了很多要完成的事情清单，上课好好听讲、完成所有的作业、复习前面落下知识点、预习明天的功课等等，别的事情来一件做一件，结果回头发现，真正想做的事情还没有开始。
③C同学的困惑是：计划制定得好好的，结果因贪玩、拖延、逃避等干扰无法达成，开始放弃执行计划、自暴自弃，觉得自己什么都做不好。
总结：同学们，如果上面几位同学的困惑你也存在，而且在你的学习生活中经常出现，那可能你的时间规划与管理方面出现了一点小问题。那么，如何做好时间管理，怎样成为一个高效学习的人呢?怎样帮助这三位同学解决他们的困惑呢？带着这些疑惑和思考，让我们一起走进这堂课：做好时间管理，高效学习。
- 提问：我先请同学们思考一个问题，一分钟你可以做些什么呢？
- 总结：2020年新冠肺炎疫情期间，我们见证了一个奇迹，十天我们伟大的中国人民建成了一座院，那就是武汉火神山医院，在这十天里，参与医院建设的工人们的每一天一定是忙碌而又充实的，那么同学们，在学校学习期间，我们的每一天又是怎样的呢？
- 左图的圆代表居家或者在学校的一天，请将你通常在一天内进行的各项活动（上新课、写作业、预习、复习、锻炼、陷入负面情绪、社团、闲聊、发呆等）所花费的时间在圆内按比例标出来，完成扇形图。
- 相信很多同学在完成后都会发现自己在无关紧要的事情上花费了太多的时间，重要的事情上花费的时间不够，或者说时间比较零碎，做好时间管理，可以让我们更高效地学习、得到更多有效的时间，更好地实现我们的人生价值，那么我们应该如何管理我们的时间呢？
【讲授】
①明确目标——目标制定SMART原则
目标制定SMART原则：S即明确性：目标制定一定要明确且具体，不能模棱两可；M即衡量性：如果制定的目标没有办法衡量，就无法判断这个目标是否实现；A即，可实现性：代表可实现的，指标在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标；R即相关性：实现此目标与其他目标和完成目标的人必须紧密相关才有意义；T即，时限性：将目标拆分成几个小的目标及对应的完成时间节点。
老师举一个例子，今天的目标是要复习数学必修一第一章的集合，很具体，可衡量，把与集合有关的知识点弄透澈，常考的题目会做，可实现，教材和参考资料有了，老师高一讲解过，相关性，集合是常考点，学好它可以提升整个数学成绩，时效性，两个小时。
【过渡】
我们同学们每天有很多事情需要做，那么哪些事情先做，哪些事情后做，怎样分清事情的轻重缓急呢？这就是第二个方法，时间管理四象限法。
②分清轻重缓急——时间管理四象限法
时间＂四象限＂法是美国的管理学家科维提出的一个时间管理的理论，把事情按照重要和紧急两个不同的维度进行了划分，分为四个＂象限＂。
重要紧急，例如现在马上要交一份作业，这对于我们学生来说就是重要又紧急的事情，重要不紧急的事情，比如你下学期想参加学生会的竞选，这对于你来说是重要的事情，但是没有那么迫在眉睫，不重要不紧急的事情，比如在时间不充裕的情况下想去刷微博或者看一部电影，紧急不那么重要的事情，比如有一本书明天要过期就要还给图书馆了，时间四象限法有他的处理原则，重要且紧急的事情一一必须立刻做、重要但不紧急的事情一一有计划地去做、紧急但不重要的事一授权请别人帮我们做，少做、不紧急也不重要的事情一一尽量不做或用零散时间做。通过时间管理四象限法，我们可以分清事情的轻重缓急。
【讨论】
同学们，是不是学会了时间管理的方法，我们的学习和生活一定会变得高效呢？
总结：不是，我们还需要具体的行动，执行。
①向拖延说不
美国认知心理学家威廉·克瑙斯提出拖延的个深层次的原因在于：人们对于失败的恐惧。
拖延让人处于暂时轻松愉快的状态，而忘记了所要承担的责任和完成的任务，拖延貌似保护了自己的自尊心，却让我们失去了锻炼和迎接挑战的机会，它让我们浪费了宝贵的光阴，陷入无穷无尽的懊悔和自责中。
对“拖延”的不良习惯宣战，向拖延说不。（一是可以确立一个可操作的务实性目标，并分解成短小具体的小目标，再按照“轻重缓急”四象限来划分各个事项；二是每天利用5-10分钟来梳理自己的完成情况，再根据实际情况及时做出调整。有的人会给自己设置任务下限，比如每天至少要解决哪些事项，可以作为自我检视的参照；三是觉察自己拖延的借口，当脑海里出现拖延的借口时，把它作为自己开始行动的信号；四是在校学习期间与自己的同学建立合作学习关系，每天分享交流自己的计划内容和实施情况，达到相互督促、相互鼓劲的效果。）
②避开焦虑
首先，制定的计划要符合实际;其次，无法完成的计划往往会导致焦虑，在适当的时候做出计划调整可以轻装上阵，有效避免焦虑的情况发生。
③番茄工作法
番茄工作法是个简单易行的时间管理法，即工作25分钟让自己休息3到5分钟，然后再继续下一个番茄时间。25分钟是专家进行实践后给大家的建议，同学们可以在自己分析自己的记录后进行更改。
④制定奖励，培养成就感
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