课程主题
| 平息焦虑，勇攀高峰
| 教学对象
| 初三学生
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设计教师
| 魏芷菁
| 视频时长
| 20mins
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教学目标
| - 1.学生通过自我评估、爬山图绘画技术，能够了解到自身的压力状态；
- 2.通过分析爬山图，学生能够认识到自身拥有的资源，挖掘可能存在的积极资源，缓解考前焦虑情绪，激发动力。
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活动准备
| 白纸、铅笔或彩铅
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教学过程
| 教学阶段
| 教学内容
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| | - 想到考试就冒汗、心慌、头疼、掉头发、饮食上吃什么都没胃口；睡眠上，有的会出现失眠、睡眠浅、容易醒来、难以入睡；学习时，容易走神，想学学不进；情绪起伏大，变得烦躁暴躁，一不顺心就发脾气，思维涣散。这些紧张不安、不在状态的行为，都是考试压力下，焦虑的表现。
- 0-4分，点点头；5-6分拍拍手，7-8分跺跺脚，9-10让全身都动起来。
- 教师：每个人在面对中考这件事的时候，也许感觉到的压力不一样，但自己并不孤单，因为焦虑是普遍存在的。
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| | - 通过教师的指导语，引导学生将注意力放到笔尖处，同时打破学生对绘画的疑虑。教师说明：在接下来的绘画中，无论画得怎么样，都没有好坏之分，只需要你认真对待。
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| | - 1.引导学生将备考时感受到的压力想象成一座山，画出头脑中山的场景，在这个场景里画上自己爬山的样子，为这幅图起个名字，并在画的空白处写一句对爬山人说的话。
- 2.如在团体中使用该微课，主持人可以暂停视频，请学生自主展示自己的爬山图作品，分享。利用团体分享的优势，让参与者了解自己在面对压力与困难时，自己的优势和曾经的不足，鼓励同学在交换观点中，获取积极的能力，肯定自我。
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| - “爬山图”是绘画心理分析的一种主题画，可以用来测查画者目前面临的压力和动力，帮助同学们寻找已经存在的资源，挖掘可能存在的资源，进而确认自我，突破自我。
- 对山的分析：山的大小、险峻程度代表压力的程度。询问学生，比如：“这座山看起来很陡峭，跟你在实际学习生活中体验到的压力是一致的吗？” 引导学生意识到自己的压力状态。
- （1）人所处的位置代表问题解决的程度，人处于山脚、山腰还是山顶代表距离成功的距离。
- ①处于山脚表明动力不足，还没做好准备，引导学生开始行动起来，从迈出一小步开始；
- ②处于山腰说明已经开始向前努力，距离成功还有一定距离，引导学生继续坚持，且学会用一些高效科学的学习方法；
- ③处于山顶说明到达目的地，登向成功，给予学生信心。
- ①引导学生发现，我们的身边有朋友、家人，他们都给予我们支持和力量。
- ②添加画：增加爬山同行者元素，帮助学生挖掘自身资源。
- 爬山方式主要有徒步登山（不借助外力非常吃力）；有台阶（S型、Z字型的台阶能让陡峭的山坡变得平缓，爬山相对容易）；借助工具（缆车、汽车、电梯），懂得借助外力解决问题;单条路和多条路代表解决问题的方式是否灵活多样。引导学生认识到学习中需要用到外界资源帮助自己解决问题，学会借力。
- （1）画面中出现风景（花草、树木、鸟），这些美好的事物表明能积极享受解决问题的过程。
- （2）在山中画凉亭，表明解决问题的时候需要放松、暂停。
- （3）添加画：增加风景元素和休息站等，引导学生发现备考过程中的美好，保持科学良好的用脑习惯。
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| | 你的身边不仅有许多支持你的人、还有与你同行的伙伴，你有许多可利用的资源，还有刚刚老师提供给你的一些可尝试的方法。这些，都是我们在备考路上不竭的动力，我们完全可以轻松上阵，勇攀高峰。
一幅爬山图，包含着你内心中最真实的想法，也承载着对未来的希望，我们每个人都在向“山顶”不断前行。
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发表于 2026-2-16 04:40:19