授课教师
| 廖坤蓉
| 所在单位
| 龙岗区横岗中心学校
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微课名称
| 积极心态，阳光备考
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授课对象
| 初三（初中生）
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课程理念
| 中高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。为此，在中考前进行心理辅导，重点在于引导学生以积极心态面对考试，考出好成绩。
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教学目标
| 知识内容
| 了解考前可能出现的各种情绪困扰，了解适度焦虑的重要性；
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| 技能内容
| 学会通过“适度焦虑”、“专注当下”、“积极暗示”三个锦囊，调整考前状态，体验更积极的备考情绪；
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| 态度内容
| 意识到考前可能会出现的焦虑情绪，以更积极的心态面对中考。
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教学设计
| 同学们，大家好。我是你们的心理老师。有研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。因此在今天，老师给大家送上三个考前锦囊妙计，帮助大家以更积极的心态备战中考。
一、锦囊助力
教师过渡：我们一起来挑选一下吧，看看你们想先拆哪一个锦囊呢？
- 在正式讲解锦囊A之前，老师想给大家看一个小视频——《瓦伦达效应》。看完这个视频我们可以思考一下，如果瓦伦达需要表现得跟之前一样好，他需要怎么做呢？
- 其实瓦伦达这件事告诉我们，一个人的不佳表现，并不是他没有这个潜能，而是可能因为有干扰因素存在，从而降低了他的表现。那在我们的考试中也可能存在这样的情况。
- 请大家花一分钟的时间想一想，并在我们准备好的白纸上写下来，自己在考前有出现什么样的杂念影响着我们呢？最好能找出一句或几句完整的话来表达我们的想法。比如“我考试考不好肯定会挨骂的”、“中考没考好我就一切都完了”等等，都有可能影响着我们的考试心态，从而影响我们的成绩，但这并不代表我们没有能力。
- 请同学们在刚才写下的杂念中，找出一个对自己影响最大的，问自己一个问题：“这是真的吗？”请找出不支持它的证据。直面杂念，才能更好地让我们发挥出应有的潜能。
- 除此之外，我们还要专注于当下，不要为打翻的牛奶哭泣。
- 小结：我们在考试当中也是一样，要专注于我们的考试内容，把自己所知道的，所学到的东西，用最平常的心态，把它表现出来，如果遇到不会的难题就先跳过去。
- 我们在面对考试时，难免会出现焦虑不安的情况。在这里我给大家介绍一个著名的心理学定律——耶克斯多得森定律。对于焦虑的心理，他告诉我们：各种活动都存在一个最佳的动机水平。对于我们学生来说，焦虑水平与成绩之间呈现一种倒U型曲线关系。焦虑水平过低，也就是处于左边时候，缺乏学习动机成绩也会比较低。比如大家面对一个很简单的考试，可能看书复习的欲望就会比较低，打开书半天看不进去一个字，这时老师往往会说：“我们要重视这次考试”，目的就在于增加大家的动机，促进学习效率。如果非常焦虑，以至于吃不下饭，睡不着觉，很可能导致发挥失常。所以中考前老师或家长一般会说：“放轻松，就像平时考试一样”，目的在于降低大家的动机，更有利于我们的发挥。而我们需要处于一个中等焦虑水平，即不过分放松，也不过分有压力，可以在休息放松的同时回想所有学过的知识点，这种时候最有助于我们学习成绩达到最高水平。
- 这也告诉着我们，出现一定的紧张焦虑情况是正常的身体反应，也是我们所需要的反应，他可以帮助我们更好地投入到复习以及考试中。
- 第三个锦囊是希望我们的同学可以学会调整积极心态，学会进行积极地自我暗示。心理学家发现，积极心态可以激发我们的考试活力。我们在积极心态下，思路会被打开，会让我们增强能量增加灵活性，让我们的行动更具有活力。积极心态的人更容易成功。
- 所使用的语言一定要是正面的、积极肯定的。并通过“粉色大象”心理效应帮助同学们理解我们的人脑对于压制自己的负面想法是非常困难的，因此需要将表达转化为积极正面的语言。
- 建立关键衔接，在具体事件的发生过程中确立特定的心理暗示。
- 对用来激励自己的语言要深信不疑，反复强调，坚信这一语言暗示能给我们带来积极的作用。
- 过渡语：那了解了前面三个锦囊以后，我相信大家已经学会了如何能够更好地调整我们的心态。现在我们来实验一下，请同学们闭上眼睛，一起来进行一次考前冥想体验。
- 指导语：请你想象一下，考前一天，你按照老师的要求，按照中考的时间点很平静的过了一天。经过一晚上的睡眠，你的精神状态很好。对了, 就算你失眠了，也没有关系，因为很多考试成功的孩子也会失眠，实践证明失眠对你的考试影响并不大。早上起床，吃了美味的早餐，带上文具和准考证，你怀着愉快的心情出发了。一路上，你遇见的每个人都在对你微笑，每一朵鲜花每一株小草都在对你微笑，他们都在为你祝福。看到这一切你的心情好极了，放松极了！你准时来到了考点，顺利找到了考场，在你的座位坐下。你的心情很平静，试卷发下来了，你检查了一下，没什么问题，就写下了你的姓名和准考证号，并用2B铅笔涂写了你的试卷类型。开考铃响了，你开始答题。你答得很流畅。这就是你在考场的表现。
- 同学们，感觉好吗？请你相信，这就是考场中的你，一个自信状态满满的你。
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| - 生活中要经历很多的挑战和考验，我们还将经历大大小小无数的考试。中考是我们人生中的一站，我们以积极地心态面对它，迎接它，专注于当下，做好每一道题，得到应得的分数，过程尽力而为，这就是一个最好地备考状态。希望今天的三个锦囊可以给大家带来帮助，以后记得要找到能让自己进行积极心理暗示的方法，并练习一下哦！
- 希望同学们都能强化自信，优化情绪，学会减压，相信大家一定能取得属于你们的收获！
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发表于 2026-2-16 04:38:53