学校
| 光明区外国语学校
| 年级
| 初三
| 学科
| 心理
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心理
课题
| 情绪客人
——情绪调节之4A法则
| 教时
| 第一课时
| 日期
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根据教育部2012年颁布的《中小学心理健康教育指导纲要》，情绪调节是初中心理健康教育的重点。本节课是情绪主题系列课程中的重要一节，之前已经带领学生认识了情绪的种类及意义，本节课将重点带领学生觉察和梳理自身情绪，后面会针对不同情绪进行情绪管理方法的教学引导。
1. 知识与技能目标：学生能更加情绪地觉察自身情绪，并能用绘画、书写等方式梳理自身情绪。2. 过程与方法目标：通过冥想放松法和绘画、书写疗法来梳理情绪。
3. 情感态度价值观目标：学生能更加积极地悦纳自身情绪。
三、教学重难点：
1. 教学重点：学生能具象化地觉察和梳理自身情绪。
2. 教学难点：学生体会到其实在觉察自身情绪的同时就能够调节自己。
四、制定依据：
1.内容分析：
本节课以情绪调节的4A法则：Aware——觉察情绪、Accept——接纳情绪、Adjust——调整情绪、Action——具体行动作为理论基础来设计并且贯穿整节课。
2.学生实际：
本节课是面对初三学生进行教学。正值青春期的他们，情绪来的较为猛烈、迅速且极端，但同时他们非常关注自己的内在世界，想要理清自身内在情绪。
3.困难分析：
（1）对于初中生来说，可能很难理解身体和情绪之间的联系，在这里可能需要再下一些功夫。
（2）对于这些方法是否能用到同学们的实际生活中，一直是一个难点。
五、教学准备：
《大白》视频、学生版上课资料、PPT
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教 学 过 程 （第一课时）
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教学环节
| 教师活动
| 学生活动
| 设计意图
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一．课前导入
| - 教师：我们身边的大白可能有我们的父母、老师和好朋友，最重要的是自己也可以做自己的大白；
| 了解和探索大白的含义；
| 以“大白”为隐喻：当自己开心时给予庆贺，当自己难过时抱以温暖，像情绪容器一样能够接纳所有情绪。大白是大家熟知的形象，能够激发学生兴趣并引发思考：如何做自己的大白呢？也为课程开展做铺垫。
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二．课程开展：观察并探究情绪（Aware）
| （二）客房
1. 呈现鲁米的诗歌《客房》；
2. 引发学生思考：客房是指什么？客人是指什么？
3. 教师：把我们的身体比作客房，把我们的情绪比作客人。
（二）情绪客人
1. 带领同学们进行冥想练习。
2. 画出情绪客人的样子。
3. 引导学生思考并分享
| | 训练学生以“客房“是身体，”客人“是情绪的思维方式，用绘画的方式可以帮助学生从“只缘身在此山中”里抽离出来，并从第三方的视角来具象化的觉察和梳理自己情绪。
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三．课程深入：接纳（Accept）和调节情绪(Adjust)
| 1. 在情绪客人的下方，请对它写上一句话：尽管（事件），让我感（情绪感受），我还是全然的接纳我自己。
2. 边说边依次敲击身体的9个部位，并感受身体变化；
（二）Adjust——调整情绪
1. 再次修改你的画：
如果这是温暖你的大白在你身边的话，它会如何想如何做呢？请同学们再看看自己的画，是否能试着去改变你的画，请拿出任意你想表达的颜色，在这张画上添加，让这张画变得看起来好一些、舒服些，更符合自己的心意。
2. 学生分享：
教师：你添加或减少了什么，为什么这样去添加或减少，这样添加或减少之后你有什么样的感觉。这对你有什么启发？
| | 在修改《情绪客人》画作的同时，调整情绪就在潜移默化中发生了。
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课程升华：具体行动（Action）
| Action——具体行动：1. 家庭作业：每天记录自己开心或进步的事情来创建我们的积极账户。
2. 老师寄语：好好关照自己，好好关照他人。
| 学生回家后每天创建自己的积极情绪账户。
| 只有坚持行动才会有改变的可能，并且可以将自己的积极情绪从课堂延伸到生活中。
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作业布置
| 无
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板书设计
| 做自己的大白
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教学反思
| 本节课是在上一节心理课《破译情绪密码》的基础上进行的，在认识到自己的情绪以及情绪背后的内心独白后，我们需要更加深刻的感受自己的情绪，觉察情绪也在觉察自己。提高同学们觉察情绪的能力，希望能做自己的大白。本节课基本达到了教学目标，但是还是有一些需要改善和反思的部分。
1. 对于初中生来说，可能很难理解身体和情绪之间的联系，在这里可能需要再下一些功夫。
2. 对于这些方法是否能用到同学们的实际生活中，一直是一个难点。
3. 课堂的动静结合方便有待改进。
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发表于 2026-2-16 04:36:30