43、快乐玩机，脱“瘾”而出

skybamboo · 发表于 2026-2-16 04:33:09

快乐玩机，脱“瘾”而出
【教学背景】
在访谈家长、老师和同学们之后，发现现在目前集中的问题焦点在于玩手机。因为手机越来越可得了，宅家时没有其他的娱乐方式，手机的诱惑越来越大。再加上初中生的自控力还没有成熟，所以手机成瘾者越来越多。这节课就是引导同学们客观的看待手机，更理智的玩手机。
【教学思路】
从手机发展和创造史开始引入，让同学们从一个新的角度更加理智的来看待手机，再从“你和手机，到底谁是主人？”这个问题引发同学反思，有时候我们会不自觉的成为手机的奴隶。接着给同学分析手机对我们身心的影响。最后根据以上的心理学原理，来一起探索快乐玩机的攻略。
【教学目标】

引导同学们客观分析手机的各个功能以及对我们产生的影响；

引导同学们了解到沉迷手机对我们身心的影响。

引导同学们用心理学的知识来了解快乐玩手机，摆脱手机成瘾的方法攻略；

【教学重难点】

教学重点：引导同学们了解沉迷手机对我们身心的影响，以及了解快乐玩手机的攻略。

教学难点：引导同学了解并在实际生活中应用快乐玩手机的方法攻略。

【教学方法】
讲授法、体验法、讨论法
【教学对象】
初中学生
【教学过程】

课程导入：手机发展史

介绍手机的发展史，如果你有机会设计手机功能，你最想设计的手机功能是什么？为什么？目前最想吐槽的手机功能是什么？为什么？

教师：手机在设计之初是为了人类的发展，是一个具有科技型的好产品。但一个好产品想要发挥出积极作用，需要用我们智慧的大脑，好好把控它！

课程开展：你和手机，到底谁是谁的主人？

小调查：

你每天玩手机时间是多久呢？分别在哪几个APP上？

你在什么时候最想玩手机，这时手机带来得好处有哪些？

（学生可能回答：暂时逃避痛苦、交到更多好朋友、刺激性的快乐感、实用小工具帮我更好的学习生活）

手机给我带来的困扰：手机也让我容易~；手机也让我失去~；手机甚至会让我~

（学生可能回答：内疚、浪费时间、亲子关系变差、学习成绩变差、长期在虚拟世界中导致在现实世界中的应对能力变差等等）

手机成瘾的界定与自我评估

超乎正常的强烈渴望：对上网有难以忍受的渴求？

无法控制的使用行为：知道用过度了，但不能抵制诱惑；

造成生活的严重影响：学业、睡眠和人际关系

（游戏障碍成为新增疾病）

沉迷手机对身心的影响

心理方面：易怒、焦虑、攻击言行、抑郁和负罪感

生理方面：手机蓝光造成的失眠、睡眠不足，昼夜节律紊乱、营养不良、饮食没有规律，胃溃疡、癫痫发作等，严重者可因久坐形成下肢静脉栓塞，甚至引发猝死。大脑的病变；

社会功能：拒绝上学和社交活动，家庭冲突增多，重要关系丧失，学业成就，职业绩效受损等。

三．课程深入：快乐玩机
（一）方法一：一个字，大不同
1. 趣味心理学小实验

实验目的：措辞微妙差异带来的效果

实验对象：请想要健康的女性每星期运动3次或者吃更健康的事物

A组：在劳累一天后，对自己自言自语说“我从不错过运动”
B组：在劳累一天后，对自己自言自语说：“我不能错过运动”

实验结果：

A组（我从不错过运动）：80%坚持了下来；
B组（我不能错过运动）：只有10% 坚持了目标；
2.善用言语指导：一个字打不同；
学习时，我不能用手机——被迫的，容易导致自控失败；
学习时，我不用手机——主动的，更可能做到；
3.践行计划：试试拿掉“能”字，例如：晚上，我不能吃夜宵；学习时我不用手机；今天我会运动。
（二）方法二，划分区域
1. 介绍有趣心理学小实验：埃及艳后猴子的实验
2. 启发：
（1）经典条件反射：一旦~就~；设计一个环境触发点；
（2）构建一个区域完全是学习的；构建一个区域完成时玩手机的；
（三）手机充电器理论
1. 自我觉察：你的电量都耗在了什么地方？
2. 在玩手机之前，还可以规划好玩什么？并且限制时间；
3. 玩手机时挖掘手机能够帮助我们变得更好的功能，请同学们介绍几款可以让我们得到成长，追寻真快乐的手机APP；
四．课程总结与升华（思维导图）
做手机的主人，让它服务于我们！
【教学反思】
本节课从手机发展和创造史开始引入，让同学们从一个新的角度更加理智的来看待手机，再从“你和手机，到底谁是主人？”这个问题引发同学反思，很多同学反馈说我一定要做手机的主人，不能被手机随时诱惑。接着分析手机对我们身心的影响，最后根据以上的心理学原理，来一起探索快乐玩机的攻略。根据同学的反馈，基本完成了教学目标，但是仍有几点待更进一步思考：
其一，可以给更多的时间供同学们讨论，在辨析中明白手机对自己的积极和消极的影响，从而正确的看待手机只是一个工具，要做手机的主人，而不能让手机成为我们的主人。
第二，课堂形式较为单一，如果再引入一些视频音乐等形式来进行教学，课堂可能更加活泼。

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