课程主题
| 幸福的汉堡包
| 授课形式
| 线下心理课
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教学对象
| 初二年级
| 授课时间
| 40分钟
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学情分析
| 临近期末阶段，学业压力较大，尤其对于初二学生而言，他们不像初三学生一样拥有强烈的学习动机和目标，也不像初一学生一样对于初中阶段充满好奇和期待，整体幸福感较低。经观察以及班主任反馈发现，大部分学生在学习生活中缺少动力和目标，但由于学校和家长的高要求、高期待，学生将大部分时间都用于学习上，缺少娱乐时间，学生觉得生活索然无味，毫无幸福可言。因此，针对此现状，为初二学生开展幸福教育课程，帮助初二学生积极面对当下生活，引导初二学生意识到幸福的内核，从而提升幸福感。
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理论基础
| 本节课以泰勒·本-沙哈尔的“幸福汉堡模型”为理论基础，解读四种不同的人生态度和行为模式，让学生意识到幸福的内核在于未来的目标以及当下的快乐。希望通过讲授幸福的汉堡模型，引导学生觉察到自己当下的状态，认识到自己目前幸福感较低的原因，并通过对以往幸福感较高时期的思考，从中获得改变现状的力量，树立改变现状的信心与方法。
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教学目标
| 1. 认知层面：认识幸福汉堡模型，掌握四种不同汉堡模型的实质。
2. 能力层面：发现幸福的奥秘，领会获得持续性幸福的方法。
3. 情感层面：觉察自己当下的状态，并树立改变当下模式的信心。
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教学重点
| 认识幸福汉堡模型，领会幸福的核心思想
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教学难点
| 帮助学生觉察当下状态，并有想法和信心改变当下状态。
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教学流程
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1. 启动阶段——以问题引入（5min）
在上课之前，老师想问同学们几个问题：
- 如果给你的幸福指数打分，在0-10内你会打几分？为什么？
大家都希望自己能够更加的幸福，所以这节课，老师想跟大家一起探索一下获得幸福的方法。
2.展开阶段——介绍幸福汉堡模型（10min）
在寻找幸福方法之前，让我们先看一下小明的故事吧。
小明是一名初二的学生，刚上初一时，为了能让自己在中考中取得好成绩，虽然他不喜欢学习，但他还是努力学习。由于害怕考试考不好，小明极其焦虑并背负着很大的压力。他每天盼望着下课和放学，他的精神寄托就是每年的假期，只有那个时候他才不需要为功课和分数而烦恼……
到了初一下学期，他发现，在初一上学期的学习生活中，虽然他一直努力学习，在一些考试时也取得了不错的成绩，但渐渐地他发现这无法给他带来幸福，于是他开始把注意力放在当下，他开始沉迷于手机、游戏，他每天在学校上课睡觉，放学回家玩手机、打游戏，享受着毫无目的的人生，再也不去担心明天的事情。
一开始，小明感觉好极了，但是慢慢地，他的喜悦越来越少，他逐渐感觉到了厌倦与不快。小明努力追求目标时不快乐，关注当下也不快乐，他认为自己无论做什么都无法得到幸福，因为找不到出路，他决定向生活投降，听天由命……
接下来，让我们来一起梳理一下他的三个阶段
图1 梳理小明的三个阶段
我们将小明的三个阶段转换为坐标图，以当下利益为横轴，未来利益为坐标轴，大家认为小明人生的三个阶段分别属于哪个象限呢？大家都为小明的三个阶段找到了合适的位置，从这张图我们可以看出，我们最理想的状态是在第一象限，既追求当下利益，又追求未来利益。
事实上，这张图就是我们的幸福汉堡模型，是一名心理学家在吃汉堡的时候获得的灵感，他认为忙碌奔波型的人的生活就像素食汉堡，里面全是蔬菜和有机食物，食用这类汉堡可以确保日后的健康，但让食用者吃的很痛苦，他们只追求未来的快乐，承受着现在的痛苦。而享乐主义型的人的生活就像垃圾汉堡，是标准的垃圾食品。吃它等于享受现在的快乐，却为未来埋下了痛苦。虚无主义型的人的生活就是最差的汉堡，既不好吃也不健康，如果吃了它，不但现在无法享受美味，日后还会影响健康。感悟幸福的生活就是最好的汉堡，不但满足了吃东西的快乐，又不会对日后的健康造成影响。
图2 幸福汉堡模型
3. 深入阶段——寻找我的幸福现状（15min）
刚刚我们认识了几种不同的人生幸福模型，现在，让我们来探究一下，我们属于哪种类型？首先，按照当下利益来看，目前所做的事情能够打几分？接着，按照未来利益来看，目前所做的事情能够得几分？最后根据自己的得分对照坐标，看看自己属于哪个区域。
图3 探索我的当下状态
接下来，让我们一起回顾最近一周所经历的事件，它们所带来的现在的利益以及未来的利益有几分，我们在这上面每周花了多长时间，并在旁标注日后希望用更多的时间还是更少的时间去进行这些活动。
图4 探索我的一周生活
小组合作探讨，除了自身目前正在经历的活动，我们还能增加哪些活动或者调整哪些活动使得我们能够到达理想的幸福分数。
随后以小组为单位在班上进行分享。
4. 升华阶段——了解幸福的内核（5min）
通过同学们的分享，我们发现，可以帮助我们取得幸福的方法有很多。但重要的是真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗，即同时满足当下的利益快乐，又为了未来的利益目标奋斗，这就需要我们从生活的方方面面尽可能发掘出为当下和未来带来幸福的事情。
图5 感悟幸福的内涵
5.总结本课内容（5min）
幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
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发表于 2026-2-16 04:31:40