9、四大锦囊，缓解学习压力

skybamboo · 发表于 2026-2-16 04:13:52

附件2
微课教学设计文本模板

授课教师	饶海韵	所在单位	深圳市观澜中学
微课名称	四大锦囊，缓解居家学习的焦虑
授课对象	初中
理论基础	精力管理金字塔、场依存型认知方式
教学目标	知识内容	认识和了解焦虑产生的原因与表现
	技能内容	通过精力管理金字塔从体能、情感、思维、意志调整学习状态
	态度内容	理解焦虑未必是坏事，焦虑意味着自己知道要努力，有上进心
学情分析	居家学习减弱了学生与学校、老师、同学的联结，失去参照体系，要求学生有较高的自主学习能力，对学生的自律与专注力提出了挑战，难免产生一些焦虑情绪，或因为无法即时调整自己的学习方法适应网课而感到慌乱。
教学重点	认识自己的焦虑状态；学习调整学习状态的方法。
教学设计	导入：填写《我的居家学习日志》 1.我在家睡觉的时间是； 2.我在家的起床时间是； 3.除了上课，我有个小时写作业和自习； 4.是否有吃早餐？ 5.是否有午睡？ 6.一天喝杯水； 7.如果虚度了学习时间，我会自我谴责还是自我鼓励？ 8.因为学习感到焦虑时，我会通过什么方式放松自己？ 9.我对目前在家学习的满意度（0—10分）为分。目的：帮助学生厘清在家学习的状况与自我状态。焦虑产生的原因与表现焦虑产生的原因：认知方式的影响：对于场依存型的认知方式同学来说，在家学习意味着单打独斗，缺乏直接、即时的反馈，沟通成本增加，不知道自己学得怎么样，心理忐忑不安而产生焦虑。（2）自制力的影响：对于自制力不够强的同学而言，缺乏学校学习环境，注意力难集中，因学习效率低而导致焦虑。焦虑的表现：丧失行动力；打鸡血状态；出现沉迷行为；产生负面情绪；躯体反应。目的：通过介绍焦虑产生的原因与表现引起学生的共鸣，探索自身是否有类似的情绪、想法与行为。专治焦虑小锦囊——精力管理金字塔认知调整，对焦虑进行新解读：焦虑未必是件坏事，因为你知道自己要努力。目的：缓解学生因学习状态不理想导致的焦虑、自责等负面情绪。介绍精力管理金字塔，并进行方法指导：精力管理金字塔理论认为，充沛的体能、足够的情感链接、清晰的思维、坚定的意志有利于我们全身心地投入到某个任务中。当我们能够全身心地投入去完成学习任务时，学习焦虑自然就降低了。四大锦囊：体能：保证睡眠，实现早睡；每天固定锻炼身体。情绪：当我们没有按计划完成学习任务并陷入自责、内疚中时，我们可以换一个角度来思考，如果自己的朋友出现这种情况会怎么安慰他呢？那么也请你们把这些话说给自己听。思维：每天喝1.5—2升的水；当你坐在书桌前一段时间后，站起来去打水，走动一下，也有利于清醒我们的头脑，保持思维的敏捷。意志：通过好好吃饭培养注意力；运用番茄工作法；自建打卡小组。总结——5分钟学习法：无论有多少个锦囊，最重要的就是行动起来，当你六神无主，让你学习和让你玩乐的两个小人在脑海里打得不可开交的时候，你就在书桌前坐下，告诉自己，我就先学习5分钟，所有事情等我学习5分钟后再说。当你投入学习5分钟后，也许让你烦恼的选择就自然消失在脑海中了。目的：通过简单可操作的方法指导帮助学生调整居家学习状态，比如多喝水和好好吃饭，尽量减少学生为了改变而产生的压力，同时又能提高在家学习的效率。

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