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附件2
微课教学设计文本模板
授课教师
| 刘琳
| 所在单位
| 深圳市观澜中学
| 微课名称
| 《让自己动起来——跟拖延君say goodbye》
| 授课对象
| 中学
| 理论基础
| 拖延是自我调节失败的一种行为表现，更多是在心理层面上的，在能够预料到这件事情后果有害的情况，仍然坚持把计划要做的事情往后推迟的一种行为，它是个体自愿做出一种非理性的回避行为。拖延会阻碍目标的达成、降低生活幸福感、导致低学业成就。
| 教学目标
| 知识内容
| 了解拖延症的概念，以及让同学们了解产生拖延症背后的心理原因
| | 技能内容
| 掌握应对拖延症的策略方法
| | 态度内容
| - 减少因拖延产生的焦虑情绪，能够树立战胜拖延症的决心，从当下做起
| 学情分析
| 高中生大部分学生都认为自己的生活中存在拖延症的现象,并对其学习生活造成了影响。比如说畏难情绪、完美主义,手机诱惑,科目的难度等,这些都表明了学生自己仍可以清楚的认识到自己为什么会拖延,是怎样去拖延的。但是大部分高中生即使认识到了这些问题,也会情不自禁的按照往常的习惯去做,并且很少注意并改正,甚至有的学生是懒得去改正。而对于高中生拖延症的现象,往往在于总是或几乎总是拖迟完成作业,并因此而体验到消极的情绪。拖延的结果会令个体感到沮丧,长期的拖延会阻碍目标的达成、降低生活幸福感、导致低的学业成就,。
| 教学重点
| | 教学设计
| 由视频引起学生的共鸣，产生疑问：拖延症到底有什么魔力，让我们在明知道会造成不良后果的同时仍然控制不住而继续拖延呢？
二、活动环节
1.环节一：了解拖延症
它不是一种病，它也不是单纯的“懒”，而是自我调节失败的一种行为表现，更多是在心理层面上的，在能够预料到这件事情后果有害的情况，仍然坚持把计划要做的事情往后推迟的一种行为。按并时大家所描述的就是什么事情都拖到最后期限才急急忙忙去做，或者是超过了最后期限被逼到没有办法才去做。
“我玩会就做、我睡一会再做、还有时间呢、我再瘫一会儿……”运用这些类似的词会作为自己的口头禅或者经常给自己找借口的一些用语，从开始决定要做一件事情，就花了大量的时间用在无关紧要的事情上面，直到事情快要到截止日期的时候，才开始产生了恐慌焦虑自责的一些心理状态，到最后只能匆忙应付地在截止日期前完成。
还没有开始，就已经觉得太难自己无法完成，给自己找各种借口
有些同学对自己要求很高，想要把事情做到最好，如果结果没有达到自己的预期的话，就会开始出现自我否定，于是，在接到任务的时候，就会给自己借口拖延，到最后结果真的差强人意的时候，就有理由去解释并不是我不OK，而是我不够时间才会做得不好。
有些同学缺乏时间管理和目标管理，在时间管理上，没有分轻重缓急去合理安排，在不重要且不紧急的时间上消耗太多；在目标管理上，制定的目标也不够切合实际。
沉迷网络游戏背后的原因：玩游戏可以直接刺激我们的大脑，让我们产生一种兴奋感，同样的，当我们考试取得一个优异的成绩，也会刺激大脑让我们产生一种兴奋感，但是不同的是我们玩游戏，获得这种满足感和成就感会来得容易且快速，但是我们要考试取得优异的成绩，通常需要漫长的时间付出努力克服困难才可能实现，我们的大脑是很聪明的，如果让他做选择的话，他可能更愿意去选择做一些快速容易得到的获得一种满足，而困难的事情就想着能拖就拖了。
3.环节三：告别拖延群的策略方法
（1）接纳与面对
接纳自己的畏难与退缩，直面可能出现的失败。如果不踏出第一步，永远不知道前面等着你的是什么，失败，是很让人沮丧的一件事情，在一生当中，我们会经历很多失败，但是，你也一定要相信自己会因为失败而获得成长
（2）自我规划（时间管理和目标管理）
时间管理：把事情按轻重缓急分好类，制定具体可操作的时间表。
目标管理：遵循 smart原则制定，具体的，可实现的，现实的，可以度量的，有时限的的目标。
（3）抑制诱惑
在完成一项任务后给自己设置一些小奖励，比如吃点爱吃的零食等，提高我们完成任务的愉悦感，刺激我们继续努力去完成任务。
三、总结（播放视频）
师：同学们，通过这节课，我们了解了什么是拖延症以及产生拖延症背后的心理原因，也了解了一些战胜拖延症的方法，不要再认为只是因为自己懒才拖延，不要给自己找任何理由，不要让未来的自己埋怨当下的自己，而是要让未来的自己感谢当下自己所付出的努力！！告别拖延君，不是明天，不是下周，而是当下！
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部分素材参考来源：
百度，腾讯视频
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发表于 2026-2-16 04:13:42