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我的内在资源
深圳市龙岗区布吉街道龙岭初级中学 李郴
【辅导理念】
每个学生在学习和生活中，总会难以避免地遇到一些问题或困难，但并不是每个孩子都能正确看待困难，能够正确应对挑战，获得成长与发展。
困难可以分为两种：能独立解决的（A类）和暂时不能独立解决的（B类）。当我遇到的困难是自己能够独立解决的，可以怎么解决呢？本节课引导同学们探索自己的内在资源。“内在资源(inner strengths)”，也称“本我力量/资源(ego strengths)”，本质上是一个人在面对痛苦、压力和冲突时保持自我意识(sense of self)、整合自我的能力(Cherry, 2018)。
进入初中后，学习任务增多，人际关系也更多样，很多学生难以合理利用自己的内在资源，积极应对学习、生活中的困难；本活动课程采用活动、小组讨论等方式，引导同学们探索自己的内在资源；从积极心理学的视角出发，通过系列活动让学生认识到每个人都有自己的内在资源，并教授充盈自己内在资源的方法，增强应对问题的能力，提升心理健康水平。
【辅导目标】
认知目标：认识到每个人都有自己的内在资源，了解和探索自己的内在资源；
能力目标：找到发展和充盈自己的内在资源的方法，提升自己解决A类困难的能力；
情感目标：在找到充盈自己内在资源的方法、学会积极地自我对话时体会到快乐、价值感与成就感。
【辅导对象】
七年级学生
【活动准备】
活动学习单每人一份
【活动过程】
- 2.通过提问让学生回答视频主要内容，并聚焦于几个关键词；
- 3.引出困难、烦恼、挫折等关键词，并激发学生自我表达与分享。
【设计意图】本阶段主要是通过观看视频激发学生的兴趣，营造轻松有趣的团体氛围，让学生在观看视频中体会到兴奋的正面情绪，为团体活动做好准备；同时也引导学生聚焦于困难等关键词，为下一阶段做铺垫。
- 1.发放学习单，请同学们在表格中填写自己最近遇到的5个烦恼或困难；
- 2.提问“面对这些困难你是怎么做的？请写在表格相应位置。这些困难目前都解决了吗，解决了的请打√”，引导学生初步探索自己的内在资源，并在小组简单分享。
【设计意图】本阶段主要是完成学习单的表格，让学生回顾自己最近遇到的困难或烦恼，将小鸭子的困难过渡到自己身上，并将自己遇到的困难进行分类：能独立解决的（A类）和暂时不能独立解决的（B类），并聚焦于A类困难：当我可以独立解决时，可以怎么做呢？
“内在资源(inner strengths)”，也称“本我力量/资源(ego strengths)”，本质上是一个人在面对痛苦、压力和冲突时保持自我意识(sense of self)、整合自我的能力(Cherry, 2018)。也就是，当一些自己无法理解的痛苦的情绪发生了，一个人有信心、有能力，通过一定时间的摸索和努力，最终理解这些情绪，并处理好这些情绪，从而得到应对情境的具体策略。
（1）提问：如何看待一个人的内在资源是否充裕？
（2）学生分享；
（3）教师简要小结：内在资源充裕的特点
自我主宰。未来对于每个人而言，都充满了不确定性。内在资源充裕的人，有更稳定的自我概念，即便体会到不确定带来的焦虑，依然有向前发展的动力，相信自己有机会通过努力逐步实现目标（Diener and Fujita, 1995）；
为自己负责。在做出行动之前，他们既会为自己考虑，也会考虑他人的利益，并在两者之间做出平衡和取舍。特别是当他们的行为给他人带来损失时，他们能够直面这样的结果，尝试做出改变或补偿，来修复关系，而非逃离现实或当场崩溃；
较高的修复力。能够和逆境中的自己共处。可以接受人生和自己都是不完美的，可以接受自己遭遇失败和挫折。他们会去主动探索自身遇到的困扰，思考有哪些可能的解决办法，而非直接放弃或逃避。即使问题是他们无法处理的，他们也能够带着问题继续前行，不会深陷沮丧之中；
自我拓展的能力。内在资源充裕的人往往更富有创造力，更能够拓展自己，以有意义的方式影响自己的生活轨迹（Lundman et al., 2010）。比如，在到了新的环境后，内在资源充裕的人会主动了解当地文化，学习对适应当地生活有帮助的新知识，探索新的社交圈子等。
（1）布置任务：查看自己在学习单的表格里填写的内容，给自己现有的内在资源打个分（1-5分，分数越高代表内在资源越充裕）
- 教师小结：我们每个人来到这个世界，内在都蕴含了满满的资源，只是我们在成长的过程中忘记了去挖掘和运用。
【设计意图】本阶段主要是通过让学生具体认识内在资源的四个方面，完成认知转变：我也拥有自己的内在资源，产生积极的认知和情绪。
- 1.提问：了解了我现有的内在资源后，如何提高我的内在资源？
- 可以从已有的加分项中具体化自己的内在资源（如好的个性品质、好的行为习惯和方法等）；
- 还可以探索和挖掘潜在的加分项，以丰富自己的内在资源（如可以转化的特质、可以习得和拓展的方法）。
- 教师小结：你不可能是一只橙子，榨干了就被别人扔掉；你应该是一颗果树：春繁秋实，年年繁茂。
- 【设计意图】本阶段主要是通过让学生探索如何充盈自己的内在资源，让学生产生“我有我价值、天生我材必有用”的积极认知和情绪，找到并强化可以丰富内在资源的方法。
- 1.布置作业：继续探索我的内在资源；学会积极的自我对话。
- 2.教师总结，每个人都有自己的内在资源，同学们要积极探索，发现自己已有的内在资源，并在此基础上丰富和充盈自己的内在资源，为学习和生活助力。
【设计意图】本阶段意在通过布置作业，引导学生回顾和总结本次课程所学内容，并将本节课所学指向日常学习，进一步强化学生“我有我价值”的积极情绪和认知。
【活动反思】
a.课程思路
本课一共分为五个阶段，首先通过视频导入激发学生的兴趣，营造积极的团体氛围，让学生在游戏中体会到开心、兴奋的正面情绪，为团体活动做好准备；同时也让学生认识到每个人都会遇到困难。然后，通过完成学习单上的内容，让学生回顾自己目前遇到的烦恼或困难，并将其分为两类：自己可以独立解决的（A类）和自己不能独立解决的（B类）。第三阶段，通过让学生聚焦于A类困难，继续完成学习单上的内容，探索自己面对困难是怎么办的，结果如何，是否解决了等。接下来，通过向学生介绍内在资源，让学生产生“我有我价值”等积极认知和情绪，找到并强化可以丰富内在资源的方法。最后，通过布置作业，引导学生回顾和总结本次课程所学内容，并将本节课所学指向日常学习，进一步强化学生“我有我价值、天生我材必有用”的积极情绪和认知。
b.课程亮点
首先，在课程实施的过程中，学生的兴趣得到充分激发，课堂氛围积极而热烈；第二，在纸笔回忆阶段学生基本都能找到多种自己应对A类困难的方法，在小组合作阶段也充分讨论和表达，最后的总结阶段很多孩子也表露心声“我信我能我就能”，非常好地达到了课程目标；第三，本课也得到了同行的充分肯定和好评，主要观点有：整堂课的逻辑清晰，结构设计完整；课堂的语言衔接非常自然流畅，提问恰到好处。
c.不足与整改之处
首先，最后学生分享收获时间有点紧张，分享比较仓促，时间的把握上需要再做些取舍；其次，关于如何充盈自己的内在资源方面，可以多做一涉及和讨论，这关键到学生课后具体的实践，可以再做进一步探索。
参考文献：
- Cherry,K.(2018).Characteristics of Ego Strength.Verywell Mind.
- Diener,E.,and Fujita,F(1995).Resources,personal strvings,and subjective well-being:A nomothetic and idiographic approach.J.pers.soc.Psychol.68:926-935.
- Lundman,B.Alex,L.,Jonsen,E.,Norberg,A.,Nygren,B.,Santamaki Fischer,R.,&Strandberg,G.(2006)
附：学习单
纸笔回忆：我的烦恼时刻
序号
| 我最近遇到的烦恼/困难/担心
| 所属范畴（学习、人际、亲子沟通等）
| 我的解决办法
（可以是多种）
| 我的感受
| 我能独立解决这个困难吗（能：A；不能：B）
| 1
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| | | | | | 3
| | | | | | 4
| | | | | | 5
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发表于 2026-2-16 04:13:19