1、自信心修炼手册

skybamboo · 发表于 2026-2-16 03:56:13

（设计者：深圳市宝安区塘尾万里学校郭丽娜）

教学目标：

认识自我效能感的概念，知道提升自我效能感的方法。（难点）

感受积极看待自己时的良好体验，激发学生勇敢尝试的积极心态。（难点）

掌握一些增强自我效能感的方法。（重点）

教学对象：初一年级

教学方法：教师讲授、活动探究

教学流程：

（一）导入：热身导入（3分钟）
1.教师自我介绍，邀请学生课前热身。
2.播放TFBoys《青春修炼手册》音乐与舞蹈视频，鼓励学生站立起来一起跳一跳。
3.过渡：下面，让我们一起进入今天的在线心理课堂——《自信心修炼手册》。
（二）展开：认识自信心（3分钟）
1.认识“自信心”
我们常说的自信心，也就是自我效能感，是指我们对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。
2.思考：结合自己的经历，说说生活中哪些方面需要良好的自信心？（预设：公开表演，竞赛，挑战新事物……）
3.小结：是的，在我们面对一些有难度的任务时，自信心的强弱往往影响我们的表现。我们可能在某一擅长的方面有较高的自信心，而在另一薄弱的方面则表现出信心不足。下面，我们就一起翻开《自信心修炼手册》，来学习提升自信心的方法。
（三）深入:提升自信的方法（15分钟）
1.导语：对“自信心”研究得最早，且最为深入的要数心理学家班杜拉教授。结合他的研究成果，郭老师给大家总结出了4个秘诀。分别是——
秘诀一：回忆过往成功经验
秘诀二：观察他人成功经验
秘诀三：正面语言积极暗示
秘诀四：寻找他人鼓励认可
2. 秘诀一：回忆过往成功经验
（1）举例说明：有时候尽管我们已经对某些事情有过成功的体验，但依然会感到担忧或害怕。比如，有些同学可能曾经有过成功的考试经验，但大考前依然会紧张。这时，我们就可以多借助过往的经验来帮助自己稳定心态，提升信心。
（2）操作：找个安静的环境，坐下来闭目凝神，调整呼吸进入相对放松的状态，开始回想那次考试的相关细节。
3. 秘诀二：观察他人成功经验
（1）观看视频《鹬》，体会观察学习对于提升自信心的作用。
（2）启示：找到某个做得好的同学或人士，细心观察他是怎么做的。
4. 秘诀三：正面积极暗示
（1）说明：在郭老师辅导过程中发现，很多同学面对有难度的任务时会有紧张和自我否定的表现。其实，这样的做法恰恰损害了我们的自信心。
（2）观看宜家的植物实验视频，感受语言的力量
5. 秘诀四：寻找他人鼓励认可
（1）说明:当我们听到我们尊敬、佩服的人对自己的鼓励和肯定时，我们内心会感受到被尊重、理解和认可，从而充满能量和动力。
（2）启发：想想身边的哪些人总是会在你成长过程中感到犹豫和胆怯的时候告诉你，你有多好，鼓励你勇敢挑战。他们可能是你的父母，老师，好朋友，学校的心理老师，社工……写下他们的名字，记得以后可以主动去寻找他们的支持。
（四）结束：总结寄语（1分钟）
1.回顾总结：今天我们一起分享的4个提升自信心的秘诀是——（PPT出示）
2.师寄语：希望大家多多练习，不断修炼，加油哦。

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