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4.番茄工作法深圳市龙华区教育科学研究院附属小学 赵晨曦
【理论背景】
《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》明确提出小学高年级阶段心理健康教育的主要任务为：“着力培养学生的学习兴趣和学习能力，端正学习动机，调整学习心态，正确对待成绩，体验学习成功的乐趣”。
对于六年级学生来说，他们的学习效率及成绩往往与其时间管理的能力密切相关。时间管理得好，学习能力及效率就相对高，也容易取得好成绩。鉴于六年级的学生玩心重，自制能力差，对于时间仅是个概念，不能做到合理的管理、具体的使用，本节课设计通过一系列的活动，引导学生提高时间管理的意识，认识时间管理的本质，掌握科学管理时间的方法，并在日常学习生活中加以运用，养成良好的学习习惯。
【教学目标】
知识与技能：加强学生的时间观念，掌握“番茄工作法”，提高学习效率。
过程与方法：学习有效的时间管理方法，并应用到实际生活中。
情感态度与价值观：认识时间管理的本质，体会时间的不可逆转性和管理时间的重要性，养成珍惜时间的价值观。
【教学重难点】
教学重点：掌握“番茄工作法”，提高学习效率。
教学难点：认识时间管理的本质，体会时间的不可逆转性和管理时间的重要性。
【课前准备】
每人一个长纸条、每组一盒彩笔、每人一张“我的时间拼盘”工作纸、ppt课件等。
【教学方法】
游戏体验、分享感受、讲授、讨论等。
【教学过程】
（一）导入活动
假设你有一个帐号，这个帐号每天进帐$86400，每年进帐$31536000，每晚12点进帐消失，每年元旦后结算扣除 。——打一词语，两个字
教师：其实我们每个人都有这样的一个银行，她的名字是时间(TIME)。每天早上「时间银行」总会为你在帐户里自动存入86,400秒；一到晚上，她也会自动地把你当日虚掷掉的光阴全数注销，没有分秒可以结转到明天，你也不能提前预支片刻。如果你没能适当使用这些时间存款，损失掉的只有你自己会承担。
在我们的学习生活中，认识时间、把握时间、科学管理好时间都非常重要，今天让我一起来学习如何科学管理时间!
（二）主题活动
1、时间切割游戏——撕纸看人生
游戏规则：每人一条长纸条，代表自己生命里的 100 年，学生依次在教师的提示下撕掉纸条。
①今天你多少岁，以前的日子已经一去不复返，撕掉。
②退休以后，我们就不再为社会创造明显的价值了，你决定从什么时候养老，根据比例，撕掉。
③睡觉的时间大约每天8小时，占 1/3，撕掉。
④每天你有多少时间用在吃饭、上厕所、处理个人卫生等事情上，撕掉。
⑤还有无聊、无所事事的时间，自己大体算一下比例，也撕掉。
（设计意图：撕掉活过的十几年，并把撕掉的小纸条撕碎，让学生感受时间不可复返。撕掉退休后的时间，让学生明确地感受到可用来学习和工作的时间不多。撕掉吃喝拉撒的时间再次加强学生对于时间少的感受的体验）
学生分享感受：拿着手里的小纸条，握着“剩下的时间”年感受是什么？你想到了什么？
（设计意图：学生谈出自己的感受，说出自己的想法。学生谈出的感受有两个方向：一是我浪费的时间太多了，很可惜。二是我要珍惜这不多的时间。作为教师要引导学生认真对待时间就是要加强时间的管理，过渡到下一个环节。）
2.认识时间管理
（1）画出“时间管理饼图”
教师提出问题：怎么样规划时间是最合理的？（光思考不讨论）
发给每人一张印有圆形图案的白纸，请大家想一想，假 如这个圆表示一天的时间，你怎样进行管理，如何合理分配？请学生画出“时间管理饼图”。
（设计意图：以一天为单位进行生活的回顾，很具有实操性，也符合六年级学生的心理特点。这一环节通过“时间管理饼图”的制作来感受做时间主人的掌控感， 是一个日常生活时间分配的真实再现，为下一个分享“时间管理饼图”，思考其合理性做了铺垫。）
（2）分享“时间管理饼图”
画完后选部分学生展示，并针对划分原因进行一分钟快速演讲说明。思考：从同伴那里你可以学到哪些合理的方面？自己需要改进的地方是什么？请学生自由发言，并把自己做的调整写在“时间管理饼图”旁边。
（设计意图：通过交流，思考，调整自己的时间管理饼图，让学生明晰管理时间是为了实现理想，实现人生价值，从而激发学生的学习动力。）
3.番茄工作法推荐
教师：番茄工作法是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。
具体做法：
①每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）；
②设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟；
③开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）；
④停止工作，并在列表里该项任务后画个X；
⑤休息3--5分钟，活动、喝水、方便等等；
⑥开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉；
⑦每四个番茄钟后，休息25分钟。 在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
（三）活动总结分享
英国博物学家、教育家托马斯·亨利·赫胥黎说: 时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。
时间是永远不会等人的，转眼间，我们今天的课又要接近尾声了。大家有收获吗？老师真心地希望同学们都能成为时间管理达人。最后希望大家可以借助“时间管理饼图”和番茄工作法，来帮助提高时间管理能力！
（四）启发拓展
六年级的学生注意力有限，不能长时间处于集中状态，尤其在欠缺监督的情况下，常常会因为外在的诱惑而分心，导致学习效率下降。这节课和大家分享的时间管理方法是“番茄钟工作法”。这种时间管理方法，通过将工作时分割成一个个区间时段，提升集中力和工作效率，非常适合注意力和自制力有限的六年级学生。而且在25分钟内只做一件事，还可以培养出专注力，克服拖延的坏习惯。
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发表于 2026-2-15 17:45:00