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专注力修炼手册
【理论背景】
《中小学心理健康教育指导纲要（2012修订）》中提到，对于小学中年级学生，我们要初步培养学生的学习能力，激发学习兴趣和探究精神，帮助他们树立自信，乐于学习，以及培养学生自主参与各种活动的能力。此外，中小学生心理核心素养二级指标中也提出，小学阶段需要重点培养学生的专注力。“专注力是一种优先处理某些重要信息的能力，它是开展思维活动和记忆活动的前提条件。注意集中而稳定即称之为‘专注力’，它包括认知专注（渴望挑战）、情感专注（保持兴趣）、行为专注（全心投入）。我们要培养小学生排除外部无关因素干扰并将注意力有选择地集中指向学习任务的能力，学会手、眼、口、心多种感官并用，并能随着年龄的增长而延长专注力稳定的时间 [1]。
“积极心理学之父”马丁·塞利格曼的理论认为，持续幸福的人生有五个元素PERMA：P=积极情绪(Position Emotion)；E=投入(Engagement)；R=积极的人际关系(Relationships)；M=意义和目的(Meaning and Purpose)；A=成就(Accomplishment)，其中，投入包括能够保持学习新事物的热情、能够全心全意投入当下进行的任务中，它与塞利格曼多次强调的“福流”概念相关程度较高[2]。本课预设学生已经进行过关于目标制定课程的学习（这也是创造“福流”体验的重要一环），在此基础上，引导学生进行适当的专注力训练，也将为创造“福流”体验创造前提条件。而四年级学生正处在认知能力发展的关键期，也是培养专注力的关键时期。据此，本课选取提高专注力的主题进行课程设计。
【教学目标】
结合小学四年级学生的心理发展特点，本课旨在通过热身游戏导入，培养学生提高专注力的意识，体验集中专注力的重要性；通过专注力训练的活动，让学生能够学到提高和训练专注力的方法：明确或突出目标，以及排除无关事物的干扰；此外，学生能在专注力训练的过程中，感受到专注带来的成功体验，激发积极情绪，进而产生将课堂所学进行课后延展、迁移的主观动机，使本课内容对学生产生更加深远的积极影响。
【教学重难点】
（一）教学重点
本课的教学重点是让学生认识专注力，体验到集中专注力的重要性并结合对专注力的理解，找到在完成任务的过程中，集中注意力、排除干扰的有效方法。
为了突破这一教学重点，本课将通过课前游戏环节让学生首先对专注力的重要性有一个直观的体验，在此基础上，通过让学生在三轮专注力测试中，自己总结经验，在自主的发现、探究活动中，找到提高专注度的有效方法。
（二）教学难点
本课的教学难点是学生能产生将课堂所学进行课后延展、迁移的主观动机，将本课所学的集中注意力、排除干扰的有效方法应用到日常生活中。
为了突破这一教学难点让本课内容对学生产生更加长远的影响，本课将通过让学生在专注力训练的过程中，收获专注带来的成功体验，激发积极情绪，进而产生将课堂所学进行课后延展、迁移的主观动机。此外，在课堂中的多个环节，教师都将鼓励学生联系自己的生活实际，例如在课程收尾部分，请同学们回想在前面环节里，大家提到的无法专注的情况，引导同学们结合本课所学内容来解决具体的问题，帮助学生实现从课堂内容到生活实际的知识迁移和应用。
【教学流程】
第一环节，创设情境，启动体验——热身游戏：火眼金睛
1.教师讲解游戏规则
在游戏动画中，呈现三个倒扣在桌面上的不透明椰子碗，将一颗石头放入其中一个杯子里，老师点击“开始”按钮后，三个碗会在桌面上进行多次位置互换，等杯子停止互换位置时，请学生指出放置了石头的杯子是哪一个。
2.教师带领学生进行游戏
游戏可进行多轮，如逐渐加快杯子位置互换的速度，以加大游戏难度。
3.讨论
请大家总结这个游戏中的经验教训。
小结：在进行特定任务时，保持足够专注是很重要的。和刚刚那个“火眼金睛”的游戏类似，学习中的几乎每个环节都需要专注力。当我们分心的时候，无论外界的知识多么丰富，多么精彩，都没有办法进入我们的大脑。那么，我们该怎样提高我们的专注力呢？（引出下一环节）
第二环节，创设活动，升华体验——专注力闯关游戏
1.专注力大考验1.0
（1）介绍测试规则：请认真地观察和记忆下面的图片，接着回答问题。
（2）在PPT上呈现图片。
（3）在下一页的PPT呈现问题：请问刚刚的图片中，出现了几次交通灯？
（4）请同学回答，公布答案。
（5）调查回答正确同学的数量。预期本环节中回答正确的同学的数量不多。
2.专注力大考验2.0
（1）介绍测试规则：请认真地观察下面的图片，接着回答问题——请数数接下来的图片中，一共出现了多少只小动物。
（2）在PPT上呈现图片。
（3）老师和全体同学一起数出正确的数量。
3.经验总结——对比前两轮测试的不同之处，总结出提高专注力的第一个方法：明确或突出目标。联系实际：有的同学平时做题时会把题目的关键词圈出来提醒自己，这就是在突出目标。
4.专注力大考验3.0
（1）介绍测试规则
规则1：请认真地观察下面的图片，接着回答问题——请数数接下来的图片中，一共出现了多少只小动物。
规则2：游戏的同时，老师会给出一些动作指令，请大家根据指示做出对应的动作。
（2）在PPT上呈现图片。
（3）请同学回答，公布答案。
（4）提问：第三轮游戏与第二轮相比，难度是变大还是变小了？为什么？
5.经验总结——对比第二轮和第三轮测试的不同之处，总结出提高专注力的第二个方法：排除或减少干扰。平时做作业时我们要尽可能保持桌面整洁，将无关的玩具、电子产品等收起来。请学生现在环顾一下四周，先把可能干扰自己听课的东西收好。
第三环节，总结反思，践行体验
1.反思现实，学以致用
请学生结合生活实际，回想在前面环节里，大家提到的无法专注的情况，学完这节课，你觉得你可以做什么来改善这些情况？
策略示例一：课前预习，带着问题去听老师的课（明确或突出目标）。
策略示例二：做作业时保持桌面整洁，将无关玩具、电子产品等收起来（排除或减少干扰）。
2.教师总结
引导语：同学们，专注力对我们的影响可以说无处不在。在平时的学习和生活中，当你找到了影响你保持专注的因素，你就可以有意识地进行自我训练、排除干扰，愿大家都能做事更高效、更有收获。
参考文献
[1]钟志农.学生心理核心素养的理论与实践探索[J].现代教学,2018,000 (006) .50-55.
[2]（美）马丁·塞利格曼（Marin E.P.Sellgman）著；苏德中主编；赵昱鲲译.持续的幸福[M].杭州：浙江人民出版社.2012.
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发表于 2026-2-15 17:11:24