41瑜伽公开课教案3

skybamboo · 发表于 7 天前

体育与健康课基础知识教学计划
课题：大学体育瑜伽课教案
教学目标：（1）认知目标:通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼活动，明白其锻炼的价值。
（2）技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。
（3）情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。
重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否
难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合
教学用具：瑜伽垫子，音响
教学步骤：开始部分，基本部分，结束部分
课后作业：复习前面所学过的所有瑜伽体位姿势。

课后反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。
腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。
瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。
瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。

1 / 7 第14 周第14 次课
年级：10级人数：40 授课老师：张婷授课时间：2011,5，27
教学1. 复习瑜伽调息法   2. 学习瑜伽冥想与呼吸的结合   3.学习新的瑜伽体位    4. 学习瑜伽休息术
内容认知目标：通过教学，学生能了解瑜伽练习是需融合呼吸，冥想和体位为一体的体育锻炼，明白其锻炼的价值。
一．技能目标：80%的学生初步掌握本节课所教授的瑜伽动作。能尝试进行简单的瑜伽动作组合编排；
教学通过练习，发展学生协调、柔韧、力量等身体素质。
目标情感目标：通过教学，学生能体验到瑜伽给自我带来身心的愉悦，美化学生的形体，达到减肥塑体的功效；培养学生的自信心和团结合作意识。
重难（1）重点：体会一呼一吸的深度和长度，动作的标准与否
点（2）难点：练习动作时注重与呼吸，冥想的结合
教学安全
准备教学用具，课前进行预教在瑜伽垫上进行练习
准备措施练练结构习习
学习内容师  生活  动教学组织时次间数
集合队形
一、课堂常规  1．体育委员整队，报告人数。

×××××××
2．师生问好，宣布本课内容和任务
×××××××
×××××××
3、处理见习生

▲
准
要求：1、快齐静。
备  2、点到时学生声音响亮。 15
部  二、静坐调息教师根据语音提示让学生进入瑜
伽冥想世界
分采取简易坐姿势做法：缓缓吸气，去感觉由于横隔膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，将胸部的气息呼出，随后温和地收紧腹部，腹部向内瘪进去，肚脐靠近腰椎，将气完全呼尽为止。
2 / 7 三、活动关节
1．颈部运动
2．臂部绕环
3．胸廓运动（在音乐伴奏下）教师边喊口令讲4．腰部运动解边示范，学生跟随模仿练习
5．膝关节运动 6 ．活动手腕脚踝
坐位体教法与学法：老师先做示范，学生

式跟做；学生练习时老师进行纠错。
上课队形：
坐位体式
1、蝴蝶式

动作要点：动作配合呼吸缓慢而均
匀进行
易犯错误：注意力不集中。
纠正方法：强调内心平静。
2、坐角式
两腿向前伸直，尽量宽阔地张开两
基
腿。尽量伸直脊柱，两眼向上看，

跟随练习，在练习过程中要提示动作一边做深呼吸，一边保持这个姿势
本组织教法：教师边讲解边示范，学生5-15秒钟之久。呼气，向前弯身，
把前额放在地板上。把下巴放落在
部要求和要领，利用语言提示纠正学生
地板上，试把胸膛放落在地板上。
的不正确的动作。
分

注意：每个动作过程都有配合自己的
呼吸特点，都要遵循“吸气伸展，呼
气加强”和“开吸合呼”的呼吸要领。同时注意动作过程中身体上的要点要
求。同时要注意在做各个体位时除了

3 / 7 站立体式站立体式保持深缓的呼吸方式，还要注意健康
1、风吹树式正确的锻炼方式，要减少不正确体位
挺身直立，两脚并拢，两臂放在两造成的身体伤害，注意防止腰部的压
侧。双手合十与头顶。用脚尖着地力以及脊柱的用力。要用骨骼上附着
站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向的肌肉用力，从而达到锻炼的最终效
右侧；保持此姿势几秒钟，然后弯果。 40
向左侧；弯向左右两侧至少3次；
然后让上身回复中央位置，平脚站立，放下双臂。要求：（1）保持脊柱动作的伸展
2、后（2）不要勉强自己，尽力做就好
仰伸（3）不急不躁，安定身心
展式

（4）感觉异常时，应停止练习
伸展双臂并举过头
顶，保持手臂与肩同宽，向后伸展头、手臂以及上身，臀部努力往前推，意念放于腰部的伸展和肺部的扩张上。
3、直角式
身体直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手头顶合十，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
4、腰转动式
呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止，两眼注视两手，将上身躯干尽量转向右方，跟着又将上身躯干尽量转向左方。
5、前屈式做法：吸气，向前弯曲上身，手掌放在双脚两侧的地面，让上身尽量贴向双腿，不要过于用力，做到自己的最大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排除所有气体，意念放在腹部与盆腔位置。
6、望月式
做法：把两个手掌放在脚两侧的地4 / 7
面上（高级阶段时手掌放在腰侧地面上），向后伸展一条腿，做到最大限度，向后伸展的腿保持挺直，俯身体式俯身体式
1、顶峰式：以金刚跪姿开始。吸气，伸直两腿，将臀部升得更高。双臂和背部应形成一条直线，头部应处于两臂之间。整个身体应像一个三角形的样子。将脚跟放在地面上。如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下蹦弹，来帮助伸展腿腱。
2、斜板式做法：臀部收紧，身体成一直线，重心落在双臂上，双臂与地面成90度，眼睛平视前方。意念放于双臂。

动作要点：全身紧张用力，躯干和两腿侧面呈一直线。
易犯错误：塌腰，曲髋，使身体侧面不呈一直线。
纠正方法：加强手臂和臀部、腿部力量，抬头、收腹。
3、眼镜蛇扭动式：俯卧，双手掌放在骨盆附近；吸气，用手使劲按压地面，抬起躯干，呼气，头部带动上体向后扭转。
4、全蝗虫式
俯卧于垫面，吸气时尽量将双腿向后向上太高，同时两臂后展，掌心相对，在此屏气。呼气，放下双腿的同时放下双手，俯卧于垫面放松。重复两次这样的练习。
5 / 7 仰卧体式仰卧体式
1、蹬自行车式

2、桥式
仰卧姿势开始，将双腿弯曲，脚后跟找向臀部。吸气，推髋向上。可以双手支撑腰部，也可以双手臀下交握。呼气解开双手，臀部落向垫面。
3、下身摇摆式
仰卧于垫面，两腿伸直。屈膝收腿，两大腿尽量收近胸腹部，两手侧平举。呼气，让大小腿向左右两侧摇动，即从一侧向另一侧摇动。至少做5次完全的摇动动作。
5、摇摆式
仰卧于垫面，两腿向前伸直，收两腿屈膝，将大腿收近胸部，两臂抱两腿，十指交叉，抬起头，让身体向前后摇摆，注意：不要让头猛碰地板，前后摇摆5次。
6 / 7
（1）教师用语音提示帮助学生放练习队形同上课队形
松身心，即在老师瑜伽引导语中依要求：学生仰卧在垫子上，闭目，两
次放松身体和心理。臂置于体侧，掌心向上，两脚微分开。
要求：（1）保持安静
瑜伽休息术（2）学生将意识完全交付与老师，（2）跟随老师的语音提示
根据老师的语音提示最大限度的
放松自己的身心。
15
结
束
（1）课后小结（1）教师作本课总结,并布置课后部（2）师生道别作业
（2）归还器材
分教学反思：简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。
练习密度：根据个人腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。
的呼吸节奏调整。瑜伽动作宜缓慢轻柔，配合好呼吸。
预计运动负荷练习强度：每组体式，瑜伽体位讲究追求自身的感觉，做到个人极限处即可，不可免强。
保持三到五个呼吸即可。
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