20初级瑜伽1

skybamboo · 发表于 7 天前

XX学院体育课教案（首页）
共 4 页

科目	体育	瑜伽基本理论概述健康正确练习注意事项	授课日期	第1周第1讲	课时	2
			班级
授课方式	多媒体教学	课后训练	阅读有关保健知识方面的书籍	拟用时间	60
教学目的	应知：瑜伽起源、发展及功能应会：瑜伽训练的健身功能	选用教学器材	教室
重点	课程要求，瑜伽训练概述	难点	练习注意事项
教学回顾
说明

审阅签名：
初级瑜伽教案（1）
授课内容：瑜伽锻炼概述、保健基本知识
课的任务：教学任务：
1．了解瑜伽起源、发展及健身功效。
2．了解现代瑜伽健身运动的特点与方法。
3．初步掌握瑜伽基本坐姿与呼吸方法。
4．初步掌握热身姿势与放松式。
5、通过教学，提高学生的学习兴趣和参与意识
教学重点：课程要求，初级瑜伽概述。

课的部分	教学内容	时间	组织教法
开始部分	介绍本学期的课程本学期的考核内容、考核方法要求课堂上的着装四、练习注意事项	20	讲解提问强调
基础知识	一．瑜伽起源与发展瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。二. 瑜伽功效 1．瑜伽健身功效（1）矫正脊柱（2）强化内脏（3）调内分泌（4）延缓衰老（5）消除紧张（6）调适身心（7）增强记忆（8）开发潜能 2.瑜伽的美容效果：（ 1）美肤（2）美姿（3）减肥（4）塑身	20	教师讲授提问学生讨论
课的部分	教学内容	时间	组织教法
专业知识	3. 瑜伽的医疗效果：瑜伽着眼于整体的调理，提高人的自愈力，使全身各部位得到治疗。如：高血压、心脏病、肥胖病、糖尿病、神经症、失眠、便秘、肩周炎、头痛、坐骨神经痛、神经衰弱、痛经、胃下垂等。三、瑜伽基本坐姿以下几种基本姿势均有安定神经、稳定情绪的作用，所以一般作为瑜伽姿势练习的起始姿势，其中的完全或半莲花坐式、跪坐式等也常常作为瑜伽入定姿势。取一个舒适的姿势坐好进行调息。 1．简易坐功效：使心境祥和宁静，补养神经系统，增加心脏血液供应。 2.半莲花坐功效：使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部脏器，放松双踝和双膝，增加双腿弹性，使双髋双腿变得更加柔软，还可以预防风湿病的发生。 3.金刚坐功效：既具有简易坐的功效，又对消化系统有改善作用 1）补充氧气，增加身体能量2）消除肌肉、内脏疲劳。 3）增强消化系统功能和心脏功能。4）提高免疫力，集中注意力。四、瑜伽呼吸方法 1. 腹式呼吸采用腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。呼吸要缓慢地进行，吸气时脊椎骨挺拔向上，呼气，放松肩关节、手肘、手腕、髋关节；静观自己的一呼一吸。 2. 胸式呼吸 3．完全呼吸五、注意事项：结合人体解剖教授重点肌肉群与骨骼、关节并学习人体的能量系统教学重难点： ⑴强调关节的保护，尤其是肩肘膝腕等关节； ⑵强调人体解剖位置的科学性以及遵循科学性来练习。	20	教师讲授提问学生讨论要求： 1、认真学习所学内容，了解每个动作要点，掌握基本要领； 2、教学课堂气氛活跃，师生积极投入。

课的部分	教学内容	时间	组织教法
结束	抽问同学，巩固基础知识，提出几点希望。	5	作业布置

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