19八段锦、瑜伽教案十八节课

skybamboo · 发表于 7 天前

八段锦、瑜伽教案
任课教师：

上课班级

各专业学生

第1次课

课的内容

1、学习八段锦1—3个动作

课的任务

通过对八段锦动作的练习，初步了解八段锦的强身健体的作用

初步掌握1---3个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

基本部分
结束部分

15′
60′
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

上下肢柔韧练习：

1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、学习八段锦1—3个动作：
预备动作：
两脚并拢，自然站立，肩臂松垂于体侧，眼向前平视。
1、两手托天理三焦
要求：两手上托，掌根用力上顶，腰背充分伸展。脚跟上提时，两膝用力伸直内夹，可以加强身体平衡。
2、左右开弓似射雕
要求：两臂平拉，用力均匀，尽量展臂扩胸，头项仍保持正直。马步时，挺胸塌腰，上体不能前俯，两脚跟外蹬。
3，调理脾胃臂单举
要求：弓、仆步变换，动作连贯匀速，两掌上撑下按，手臂伸直，听胸直腰，拔长脊柱。
4、练习1—3动作
从起势到调理脾胃臂单举的动作
三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

队形：
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队形：
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1、听音乐一起练习
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
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         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
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课后小结

八段锦、瑜伽教案
任课教师：

上课班级	各专业学生	第2次课
课的内容	1、复习八段锦1—3个动作 2、学习八段锦4—6个动作
课的任务	1、熟练掌握1---3个动作，初步掌握4----6个动作。 2、通过对八段锦的进一步学习，达到强身健体的作用

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

基本部分
结束部分

15′
60′
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

上下肢柔韧练习：

1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、复习八段锦1—3个动作：
1，复习起势到调理脾胃臂单举的动作
要求：动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
二、学习八段锦4—6个动作：
4，五劳七伤往后瞧
要求：
两臂起落开合要与呼吸配合一致。转头时，头平项直，眼尽量向后注视。
5，摇头摆尾去心火
要求：
上体左右摆动，手、眼、身、步、呼吸要配合一致，头部和臀部的相对运动，对拉拔长，要有韧劲。两手不能离膝，两脚不能离地。

两手攀足固肾腰

要求：
身体前屈和背伸，主要是腰部活动，因此两膝始终伸直，前俯后仰，速度缓慢均匀，运动幅度应由小到大。
三、集合，放松整理活动，对学习的情况进行总结。

队形：
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队形：
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1、听音乐一起练习
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
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1、学生自己复习2遍。
2、教师检查并纠正错误。
3、集体练习1-2遍
要求：学生熟练掌握所学动作的路线和方向。
队形：
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         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握4-6动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
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课后小结

八段锦、瑜伽教案
任课教师：

上课班级	各专业学生	第3次课
课的内容	1、复习八段锦1—6个动作 2、学习八段锦7—8个动作
课的任务	1、熟练掌握1---6个动作，初步掌握7----8个动作。 2、通过对八段锦的进一步学习，达到强身健体的作用

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

基本部分
结束部分

15′
60′
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

上下肢柔韧练习：

1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、复习八段锦1—6个动作：
1，复习起势到两手攀足固肾腰的动作
要求：动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
三、学习八段锦7—8个动作：
7，怒目攒拳增气力
要求：
出拳由慢到快，做好拧腰，瞬间急旋前臂动作，体现“寸劲”。脚趾抓地，挺胸踏腰，并与呼气、瞪眼、怒目配合一致；收拳宜缓慢，轻柔，蓄气，蓄力待发。一张一弛，刚柔并济。
8，背后七颠百病消
要求：身体抖动应放松。最后，脚跟上提时，百会上顶；脚跟着地时振动易轻，意念下引至涌泉，全身放松。
9，结束动作
要求：两手经体侧，上举于头顶上方，配合吸气；再经体前徐徐下按至腹前，配合呼气。重复多次后，立正还原。
三、集合，放松整理活动，对学习的情况进行总结。

队形：
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队形：
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1、听音乐一起练习
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
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   ×××××××
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         ◎
1、学生自己复习2遍。
2、教师检查并纠正错误。
3、集体练习1-2遍
要求：学生熟练掌握所学动作的路线和方向。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握7-结束动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
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课后小结

八段锦、瑜伽教案
任课教师：

上课班级	各专业学生	第4次课
课的内容	1、复习八段锦1—8个动作
课的任务	1、熟练掌握1---8个动作 2、通过对八段锦的进一步学习，达到强身健体的作用

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

基本部分
结束部分

15′
60′
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

上下肢柔韧练习：

1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、复习八段锦7—结束的动作：
1，复习怒目攒拳增气力到结束动作
要求：动作连贯匀速，自然，放松，缓慢，轻柔，渐渐配合呼吸。
三、复习八段锦全套动作：
要点：动作连贯匀速，自然，放松，缓慢，轻柔，渐渐配合呼吸。
三、集合，放松整理活动，对学习的情况进行总结。

队形：
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队形：
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1、听音乐一起练习
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、学生自己复习2遍。
2、教师检查并纠正错误。
3、集体练习1-2遍
要求：学生熟练掌握所学动作的路线和方向。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习3-5遍。
要求：
准确掌握全套动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
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课后小结

八段锦、瑜伽教案
任课教师：

上课班级

各专业学生

第5次课

课的内容

1、复习八段锦整套动作
2、学习瑜伽1—3个呼吸方式

课的任务

通过对瑜伽呼吸方式的练习，初步了解瑜伽的强身健体的作用

初步掌握1---3个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

基本部分
结束部分

15′
60′
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

上下肢柔韧练习：

1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
二、学习瑜伽1—3个动作：
1，腹式呼吸
要点做法：盘腿坐脊背挺直，双手置于肋骨处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体会肋骨下移并向内并拢。
2，胸式呼吸
要点：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体会肋骨下移并向内并拢。
3、完全呼吸
要点：盘腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。先让空气充满肺的每一个角落，吸气吸到双肺的最大容量。再缓缓的呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

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1、听音乐一起练习
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
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   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握1-3个动作的路线，动作做到位，自然，放松，渐渐体会呼吸引起身体的变化
队形：
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课后小结

八段锦、瑜伽教案
任课教师：

上课班级

各专业学生

第6次课

课的内容

1、复习八段锦全套动作和瑜伽1—3个动作
2、学习瑜伽1—4个动作

课的任务

通过对瑜伽动作的练习，初步了解瑜伽的强身健体的作用

初步掌握1---4个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

基本部分
结束部分

15′
60′
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

12，进行八段锦整体练习和瑜伽1-3个动作的复习
二、学习瑜伽1—3个动作：
复习瑜伽1—3个动作
6，无空式（完全放松式）：

要点：仰卧，双腿自然分开，双臂摊开于体侧，手心朝上，闭上眼睛，停止一切动作，把意识集中到自己的呼吸上，把身体所有的重量都卸到地面上，没有一个部位是用力和较劲的，感觉自己的身体很松、很沉。

7，猫伸展式

要点：1.双手，双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态

2.吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持几秒钟。

3.呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持几秒钟。如此反复做几次。

8，眼镜蛇扭动式

要点：1.俯卧，双手撑于胸两侧。

2.吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。

3.呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视左脚跟，保持几秒钟。

4.吸气，还原。

5.呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持几秒钟。

三、集合，以无空式放松整理活动，对学习的情况进行总结。

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队形：
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1、听音乐一起练习
2、跟着音乐一起练习
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
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         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握6-8个动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
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   ×××××××
   ×××××××

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课后小结

八段锦、瑜伽教案
任课教师：

上课班级

各专业学生

第7次课

课的内容

1、复习瑜伽1—8个动作
2、学习瑜伽9—10个动作（英雄式）

课的任务

通过对瑜伽动作的练习，初步了解瑜伽的强身健体的作用

初步掌握1---10个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

基本部分
结束部分

15′
60′
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

13、八段锦完整练习
二、学习瑜伽6—8个动作：复习瑜伽1—8个动作：
9，英雄式
要点： 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。

2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部，保持几十秒，自然地呼吸。

3.还原后，换腿再做。左右各做3次。

要点：向前扑伸，注意发力顺序，起于根，顺于中，达于梢，腿腰臂三节贯通，力达虎爪。
11，打躬势
要点：上体正直时，两肘打开，上体前俯时，两肘用力夹抱后脑，咬牙，舌抵上腭，鼻息调匀。
12，掉尾势
要点：上体向左、右、前、后四个方位俯仰运动，两膝必须伸直，充分伸展拔长相关肌群和韧带，运动幅度因人而异，由小到大，循序渐进。
三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

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1、听音乐一起练习
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活
队形：
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   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
5、听音乐一起练习学生集体练习2遍。
要求：
初步掌握9-12的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

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课后小结

八段锦、瑜伽教案
任课教师：

上课班级

各专业学生

第8次课

课的内容

1、复习八段锦全套动作
2、复习瑜伽之前所学全套（10个）动作

课的任务

通过对瑜伽全套动作复习，加深了解瑜伽的强身健体的作用

通过对八段锦全套动作复习，加深了解八段锦的强身健体的作用

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

基本部分
结束部分

15′
60′
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

上下肢柔韧练习：

1）振臂运动
2）两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地压肩。
3）体转运动
4）弓步压腿
5）仆步压腿
6）压腿；将脚放在一定的高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后后正压（勾脚）、侧压、后压。
1、复习八段锦全套动作
要求：动作正确，路线明确，轻柔蕴劲，心气平和，肌肉协调放松，加以配合呼吸。
2、复习瑜伽全套动作
要求：心平气和，肌肉放松，意静心清。动静结合，动作连贯匀速，渐渐配合呼吸。
三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

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1、听音乐一起练习
2、口令提示学生集体练习4×8拍
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

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课后小结

任课教师：

上课班级

各专业学生

第9次课

课的内容

1、复习八段锦全套动作，配合呼吸，意念
2、继续复习之前学习的瑜伽10个动作，学习11-12个动作

课的任务

通过对八段锦动作的练习，初步了解八段锦的强身健体的作用

初步掌握1---3个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

基本部分
结束部分

15′
60′
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

16.进行八段锦全套练习
二、学习瑜伽11—12个动作：
三角伸展式：
做法：
  1.双腿宽分开，双臂侧平举，吸气。
  2.呼气，上身缓缓向左侧弯曲，到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸展。
  3.慢慢还原，换边再做。
举的动作

加强三角伸展式：

1.双腿开立（宽于肩），两臂侧平举，右脚尖转向右侧，吸气。

2.呼气，上体保持1拍动作，弯曲右膝。

3.上身缓缓向右侧侧屈，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

4.左臂尽量向侧身平，同时左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持一段时间，自然呼吸。

5.慢慢还原成直立姿态，换相反方向做。

三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

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队形：
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1、听音乐一起练习
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
要求：
初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎

课后小结

任课教师：

上课班级

各专业学生

第10次课

课的内容

1、复习八段锦全套动作，配合呼吸，意念
2、继续复习之前学习的瑜伽12个动作，学习13个动作

课的任务

通过对八段锦动作的练习，了解体会八段锦的强身健体的作用

初步掌握瑜伽第13个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

基本部
结束部分

15′
60′
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

16.进行八段锦全套练习
二、学习瑜伽13个动作：
蹬车式
做法：

1. 仰卧，双腿举起，并作向前蹬自行车的动作，反复做十几次。

2.再向回倒蹬十几次。

3.双腿并拢，向前蹬十几次。

4.再向回倒蹬十几次。

三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

队形：
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队形：
×××××××
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1、听音乐一起练习
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
要求：
初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎

课后小结

任课教师：

上课班级

各专业学生

第11次课

课的内容

1、复习八段锦全套动作，配合呼吸，意念
2、继续复习之前学习的瑜伽个动作，学习14个动作

课的任务

通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的配合，了解八段锦的强身健体的作用

加强联系，掌握瑜伽的13个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

、
基本部分
结束部分

15′
60
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

16.进行八段锦全套练习
学习新动作：

船式：做法：

1.坐直，双腿向前伸直，调整呼吸。

2.双手交叉扶于颈后，吸气，上身和双腿抬起来，离地60厘米左右，形成“V”字。自然地呼吸十几秒。

3.呼气，慢慢还原。如此反复。

替代做法：如果腹肌无力，可做成双手抱腿的姿

三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、听音乐一起练习
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
要求：
初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎

课后小结

任课教师：

上课班级

各专业学生

第12次课

课的内容

1、复习八段锦全套动作，配合呼吸，意念
2、继续复习之前学习的瑜伽个动作，学习15个动作

课的任务

通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的配合，了解八段锦的强身健体的作用

加强练习，大致掌握瑜伽15个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

、
基本部分
结束部分

15′
60
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

16.进行八段锦全套练习
学习新动作：

T字平衡：

做法：

开立，左腿在前，调整呼吸。吸气，双手合十举过头顶，伸直手臂。

2.呼气，同时手臂和上身躯干缓缓地前倾到同地面平行的高度，同时把右腿也抬到此高度。保持一段时间，自然地呼吸。

3.还原后，换腿再做。

三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

队形：
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   ×××××××
   ×××××××

         ◎
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、听音乐一起练习
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
要求：
初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××
      ◎

课后小结

任课教师：

上课班级

各专业学生

第13次课

课的内容

1、复习八段锦全套动作，配合呼吸，意念
2、继续复习之前学习的瑜伽个动作，学习16个动作

课的任务

通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的配合，了解八段锦的强身健体的作用

加强练习，大致掌握瑜伽16个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

、
基本部分
结束部分

15′
60
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

16.进行八段锦全套练习
学习新动作：坐角式

做法：

两腿向前伸直，尽量宽阔地张开两腿。尽量伸直脊柱，两眼向上看，一边做深呼吸，一边保持这个姿势5-15秒钟之久。呼气，向前弯身，把前额放在地板上。把下巴放落在地板上，试把胸膛放落在地板上。
三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

队形：
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         ◎
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、听音乐一起练习
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
要求：
初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××
      ◎

课后小结

任课教师：

上课班级

各专业学生

第14次课

课的内容

1、复习八段锦全套动作，配合呼吸，意念
2、继续复习之前学习的瑜伽个动作，学习17个动作

课的任务

通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的配合，了解八段锦的强身健体的作用

加强练习，大致掌握瑜伽17个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

、
基本部分
结束部分

15′
60
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

16.进行八段锦全套练习
学习新动作：直角式

做法：

两腿向前伸直，尽量宽阔地张开两腿。尽量伸直脊柱，两眼向上看，一边做深呼吸，一边保持这个姿势5-15秒钟之久。呼气，向前弯身，把前额放在地板上。把下巴放落在地板上，试把胸膛放落在地板上。
三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、听音乐一起练习
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
要求：
初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××
      ◎

课后小结

任课教师：

上课班级

各专业学生

第15次课

课的内容

1、复习八段锦全套动作，配合呼吸，意念
2、继续复习之前学习的瑜伽个动作，学习18个动作

课的任务

通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的配合，了解八段锦的强身健体的作用

加强练习，大致掌握瑜伽18个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

、
基本部分
结束部分

15′
60
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

16.进行八段锦全套练习
学习新动作：风吹树式

做法：

挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。双手合十与头顶。用脚尖着地站着，上身躯干从腰部弯曲，倾向右侧；保持此姿势几秒钟，然后弯向左侧；弯向左右两侧至少3次；然后让上身回复中央位置，平脚站立，放下双臂。
三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、听音乐一起练习
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
要求：
初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××
      ◎

课后小结

任课教师：

上课班级

各专业学生

第16次课

课的内容

1、复习八段锦全套动作，配合呼吸，意念
2、继续复习之前学习的瑜伽个动作，学习19个动作

课的任务

通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的配合，了解八段锦的强身健体的作用

加强练习，大致掌握瑜伽19个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

基本部分
结束部分

15′
60
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

16.进行八段锦全套练习
学习新动作：

前屈式
做法：吸气，向前弯曲上身，手掌放在双脚两侧的地面，让上身尽量贴向双腿，不要过于用力，做到自己的最大限度，双腿挺直，膝盖不要弯曲，呼气，尽量收缩腹部，排除所有气体，意念放在腹部与盆腔位置。
三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

队形：
×××××××
   ×××××××
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         ◎
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、听音乐一起练习
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
要求：
初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××
      ◎

课后小结

任课教师：

上课班级

各专业学生

第17次课

课的内容

1、复习八段锦全套动作，配合呼吸，意念
2、继续复习之前学习的瑜伽个动作，学习20个动作

课的任务

通过对八段锦动作的练习，体会与呼吸、意念的配合，了解八段锦的强身健体的作用

加强练习，大致掌握瑜伽20个动作。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

基本部分
结束部分

15′
60
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

16.进行八段锦全套练习
学习新动作：桥式

做法：

仰卧姿势开始，将双腿弯曲，脚后跟找向臀部。吸气，推髋向上。可以双手支撑腰部，也可以双手臀下交握。呼气解开双手，臀部落向垫面。
三、集合，放松整理活动。对学习的情况进行总结。

队形：
×××××××
   ×××××××
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         ◎
队形：
×××××××
   ×××××××
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1、听音乐一起练习
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、教师先讲解并示范1
遍。
2、教师讲解并带领学生练习3---4遍
3、教师口令学生练习3—4遍。
4、分组练习，教师分组纠正错误。
要求：
初步掌握动作的路线，动作连贯匀速，自然，放松，渐渐配合呼吸。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××
      ◎

课后小结

任课教师：

上课班级

各专业学生

第1814次课

课的内容

1、考试段锦全套动作，着重配合呼吸，意念
2、考试之前学习的瑜伽20个动作

课的任务

通过对八段锦动作的考试，体会与呼吸、意念的配合，使学生了解八段锦的强身健体的作用，终身受用

通过考试，大致判断学生掌握瑜伽20个动作的水平。

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备部分

、
基本部分
结束部分

15′
60
5′

集合整队：

1、体育委员向老师报告人数，师生问好，检查服装。
2、教师简单说明本课内容。布置见习生任务。
二、准备活动：

慢跑：绕场慢跑2圈。

16.进行八段锦全套考试
17.进行瑜伽20个动作的考试
三、集合，放松整理活动。对整个学期的学习情况进行总结。

队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
1、听音乐一起练习
要求：动作整齐，精神饱满、充分做好准备活动。
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××

         ◎
队形：
×××××××
   ×××××××
   ×××××××
      ◎

课后小结

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[瑜伽] 19八段锦、瑜伽教案十八节课