11瑜伽课教案通用

skybamboo · 发表于 7 天前

瑜伽教案
教流瑜伽体式学习：山站式、直角式、教 1.认知目标：使学生进一步理解瑜伽的动作原学站立前屈式、平板式、四肢支撑式、学理。
内上犬式、下犬式、战士一式、战士目 2.技能目标：考核学生的动作要领。
容二式、三角伸展式、侧角扣手式标 3.情感目标：提高对瑜伽的兴趣，增强健身意识。
课时  90mi
的间  n时
程分课的内容间安组    织与    教    法
序配排
队形：××××××××××
1．整队检查人数       ××××××××××
      ▲

开2．师生问好（建立常规）要求：点到时学生声音响亮，
5m始部in  组织教法：教师讲解，学生听讲，及时提问分
3．点名核对学生出席情况
4．讲解学习内容和要求
5．处理见习学生队形：

20mi一、瑜伽准备部分 n
准25
备mi一、腹式呼吸进行冥想 5min 要求：在音乐的配合用腹式呼吸的方式呼吸
部分n 1．增强精力呼吸功  要求：呼吸均匀、缓慢有节奏。
2．颈功  要求：动作缓慢，拉伸颈部肌肉
3．肩旋转功  要求：充分伸拉肩关节
4．坐立前屈  要求：拉体侧肌群，动作缓慢
5．坐姿扭转  要求：背伸直，侧拉体侧肌群
6．动物放松功  要求：缓缓向前弯腰，充分向前。
7.拜日A热身  要求：两遍以上直到出汗为止。 mi队形：

45mi瑜伽体式练习 n
要求：吸气两膝和手伸直，抬头挺胸，目视前1．山站式方。

组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。
要求：两膝伸直，上体前屈，背伸直与地面平行，2．直角式两手前伸。
基1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，45n

本高举过头。
部2、呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成分一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
要求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心压实地3．站立前屈式  面。
呼气，打开双手，以腰骶部为折点，手臂带动上

身平直向下，双手放于双脚两侧，依次让腹胸、
额头贴于双腿，做不到的同学可以微屈膝。成增延脊柱伸展式。
要求：收紧臀部、腹肌、背肌、腰肌，不要塌腰。4．平板式用意识去关注自己的身体从头到脚成一斜线。

右腿并拢，重心前移。吸气，成斜板式保持。
呼气，内勾右脚尖，伸直右膝，向后撤出左腿与

5．四肢支撑式要求：上体保持不动，两脚缓缓蹬动。

组织教法：教师边讲解边示范，学生跟随教师练习，在练习中纠正不正确动作。

要求：不要耸肩，压低髋部，尽量使肚脐着地，6．上犬式
收紧臀部，保护脊柱，合拢双膝双脚。

吸气，放平脚背，手臂用力，向前向上推起上身，直至手臂伸直时，眼睛看向天花板，呈上犬
式。

要求：眼睛看向脚趾方向，尽量压低双肩，让脚7.下犬式跟触及垫子。做不到的同学可以上下弹动脚跟。

呼气，内勾脚尖，抬高臀部，伸直双膝，下压双肩，头部埋于双手之间，呈下犬式。
要求：按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，
左脚尖转向右方大约30度，屈右膝(脚尖和小
8.战士一式腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步.
吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合

十，保持肘部伸直。呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。呼气，两手分开，自然放于体侧。
要求：髋部摆正，打开胸腔，使腿部，臀部，头9.战士二式部，手臂在同一平面上。
吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。
稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手

指。稍微收臀。双脚均匀地
下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面
.
要求：收腹收臀，髋部摆正，扩展胸腔，使腿部，10.三角伸展式臀部，头部，手臂在同一平面上。吸气，侧展手臂，放在头后，眼睛向上看，保持三次呼吸。将手臂伸直，回到原来的姿势。完全吸气，再深深呼气，向左侧伸展，眼睛看着手，

侧展手臂放在头后保持这个姿势，三次呼吸。伸直手臂，回到原来的姿势。现在将右脚趾尖向外，左脚趾尖向内，深吸气，往右伸展身体，往下，尽量让左右双臂形成一条直线。吸气，将右脚趾尖向内，左脚趾尖向外，往左伸展身体，往下。左手指尖触地，右手往上伸，保持呼吸。吸气，回到原来的姿势。
11.侧角扣手式要求：腿部，臀部，头部，手臂在同一平面上

呼气，弯曲右腿，再将右手从腿内侧绕过右膝往身后，左手与右手在背部相扣，拧转为身体向后看，肩膀打开，保持此姿势，五次呼吸。再把手臂慢慢收回，放回地面。右腿还原收回。
要求：按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，
左脚尖转向右方大约30度，屈右膝(脚尖和小
12战士一式腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步.
同上吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双

手合十，保持肘部伸直。呼气，抬头，眼望指尖，自然
呼吸30~60秒。吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。呼气，两手分开，自然放于体侧。
要求：眼睛看向脚趾方向，尽量压低双肩，让脚13.下犬式跟触及垫子。做不到的同学可以上下弹动脚跟

呼气，内勾脚尖，抬高臀部，伸直双膝，下压双肩，头部埋于双手之间，呈下犬式。
要求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心压实地14.站立前屈式面。
呼气，打开双手，以腰骶部为折点，手臂带动上

身平直向下，双手放于双脚两侧，依次让腹胸、
额头贴于双腿，做不到的同学可以微屈膝。成增延脊柱伸展式。
要求：两膝伸直，上体前屈，背伸直与地面平行，15．直角式  两手前伸。 1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。
要求：吸气两膝和手伸直，抬头挺胸，目视前16．山站式  方。
完成另一侧的练习进入冥想放松

组织一：
结全体学生静坐垫上冥想。

束
一、瑜伽冥想放松 10mi部   n

分

15 教师用语言提示学生进行瑜伽冥想。
min
  二、学期总结教师对本次课进行总结，表扬优秀学生。

三、师生谢礼要求：呼吸加深，频率放慢，松弛腰腿部肌肉
四、归还器材组织教法：教师讲解，学生听讲。

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