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蛙泳教案
课 次 第一次课 人数
教学内容
| 游泳（蛙泳）憋气、漂浮、站立
| 教学步骤
| 1讲解这周的教学内容，教学进度、具体教学安排；
2讲解本学期的考试内容、方法；
3介绍游泳课的基本知识；
4介绍本次课的教学内容。
| 教学内用于具体方法
| - 游泳是讲文明：不宜穿白色浅色等泳装，自觉遵守公共卫生，不响泳池吐痰乱扔垃圾等以免污染泳池。
- 游泳时如果抽筋，应保持冷静不要慌张应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，也可以呼救。
- 保障生命安全：学会游泳，不仅可以自救，还可以救人。
| 开始部分
| 练习
水中行走、跳跃：体会水的阻力压力浮力，跳跃时维持平衡的方法以及消除怕水心理。
练习方法：
| 课的部分
| 课的内容
| 基本部分
| 呼吸
练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理。
练习方法：
（1）闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将
脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间。
（2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼
气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完。
- 连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20～30次。
- 注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次课抓起，并贯穿-教学的始终；强调用口呼吸。
浮体与站立：
练习方法：
（5）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收
复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立时，两手松开，两臂前伸，
手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身
体平衡。
| 结束部分
| 水中接力赛（分成两组用漂浮形式或者水中走路形式接力）
起水，集合整队，清点人数
| 课后小结
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第二次课
教学内容
| 游泳（蛙泳）憋气、漂浮、站立
| 教学步骤
| 1讲解这周的教学内容。
2介绍游泳课的基本知识。
3介绍本次课的教学内容。
| 教学运用于具体方法
| 1、讲解本次课程内容：熟悉水性，练习漂浮滑行
| 开始部分
| 练习
水中行走、跳跃：体会水的阻力压力浮力，跳跃时维持平衡的方法以及消除怕水心理。
练习方法：
1扶边行走，手扶池边向前、后、左右行走
2拉手行走：集体拉手向前后左右行走
3水中走跑比赛或者游戏
4手扶池壁跳跃
5单独进行各种方向的走跑跳练习。
| 课的部分
| 课的内容
| 基本部分
| 呼吸:练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理。
练习方法：（1）闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间。
（2）呼气练习：同上练习，头部没水稍闭气后用口鼻同时缓慢、均匀地呼气，呼
气的后段应边呼气边抬头，当口将出水面时应用力将气呼完。
- 连续呼吸练习：方法同上，增加练习次数20～30次。
- 注意事项：呼吸练习是对初学者教学的重点和难点，应从第一次课抓起，并贯穿-教学的始终；强调用口呼吸。
浮体与站立：
练习方法：
（5）抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收
复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立时，两手松开，两臂前伸，
手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身
体平衡。
| 结束部分
| 水中接力赛（分成两组用漂浮形式或者水中走路形式接力）
起水，集合整队，清点人数
| 课后小结
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第三次课
教学内容
| 游泳（蛙泳）站立、漂浮前进
| 教学步骤
| 1讲解这周的教学内容。
2介绍游泳课的基本知识。
3介绍本次课的教学内容。
| 教学运用于具体方法
| 1、讲解本次课程内容：熟悉水性，练习漂浮滑行
| 开始部分
| 练习
蹬池壁漂浮前进。
练习方法：
1手扶池边，膝盖屈膝脚蹬池壁憋气漂浮前进。
2水中屈膝腾空蹬池壁闭气漂浮前进。
3水中漂浮接力比赛。
| 课的部分
| 课的内容
| 基本部分
| 抱膝浮体：并腿站立，深吸气后，低头含胸，同时两脚轻蹬池底，提膝、收
复、团身、抱腿，呈抱膝姿势自然漂浮于水中，站立时，两手松开，两臂前伸，
手掌向下压水并抬头，同时两腿下伸，脚触池底后站立，两臂在体侧拨水维持身
体平衡。
漂浮前进：手扶池边，膝盖屈膝脚蹬池壁憋气漂浮前进；水中屈膝腾空蹬池壁闭气漂浮前进。
| 结束部分
| 水中接力赛（分成两组用漂浮前进接力）
起水，集合整队，清点人数
| 课后小结
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第四次课
教学内容
| 游泳（蛙泳）学习蛙泳腿；收腿、翻脚、蹬夹腿。
| 教学步骤
| 1讲解这周的教学内容。
2介绍游泳课的基本知识。
3介绍本次课的教学内容。
| 教学内容于具体方法
| 1学习与认识蛙泳蹬夹腿技术。
2陆地练习。
3水中练习。
4陆上模仿练习：勾绷脚练习。坐在地上双脚伸直，做勾脚和绷脚练习。勾脚时脚尖朝天，绷脚脚尖指向泳池对岸。
翻脚练习：坐在地上，双腿伸直，勾脚。双脚由里到外旋转。
坐撑蛙泳腿练习：坐在地上，双腿伸直，身体后仰一点，两手体后撑地。按照收、翻、蹬、夹4拍作动作。
| 开始部分
| 1陆地蛙泳腿练习，勾脚绷脚练习。
2陆地坐撑蛙泳腿练习：坐在地上，双腿伸直，身体后仰一点，两手体后撑地。按照收、翻、蹬、夹4拍作动作。
3水中蛙泳腿蹬腿练习
| 课的部分
| 课的内容
| 基本部分
| 1示范蛙泳腿部技术动作
陆上蛙泳腿模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐在地上，双手往后撑地，学习"收翻蹬夹"技术,一组练习，一组帮助与纠正错误；20次／组，4组要求：先按“收－翻－蹬夹－滑行”四个步骤练习；接着按“收翻－蹬夹－滑行”三个步骤练习；最后衔接到完整动作“慢收快蹬”
2陆上蛙泳腿模仿练习半陆半水蛙泳腿练习
组织：将学生分为两组，一组学生爬在池岸上，将腿放入池中做蹬水练习，另外一组坐在岸上做蛙泳腿模仿练习30次／组，第三组全体学生半陆半水练习。
3水中蛙泳蹬腿练习
组织：学生两手扶住水线或者浮具，低头憋气蹬蛙泳腿练习；分两组循环练习；完成20次呼吸再蹬腿重新开始；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。
| 结束部分
| 起水，集合整队，清点人数
| 课后小结
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第五节课
教学内容
| 游泳（蛙泳）稳固蛙泳腿；学习水中蹬夹腿游进。
| 教学步骤
| 1讲解这周的教学内容，教学进度、具体教学安排；
2介绍游泳课的基本知识；
3介绍本次课的教学内容。
| 教学内容于具体方法
| 1学习与认识蛙泳蹬夹腿技术。
2陆地练习。
3水中练习。
4坐撑蛙泳腿练习：坐在地上，双腿伸直，身体后仰一点，两手体后撑地。按照收、翻、蹬、夹4拍作动作。
5水中蛙泳腿游进：闭气后双臂在头上方伸直并拢，在水中蹬蛙泳腿前进。
| 开始部分
| 1陆地蛙泳腿练习，勾脚绷脚练习。
2陆地坐撑蛙泳腿练习：坐在地上，双腿伸直，身体后仰一点，两手体后撑地。按照收、翻、蹬、夹4拍作动作。
3水中蛙泳腿蹬腿前进。
| 课的部分
| 课的内容
| 基本部分
| 1示范蛙泳腿部技术动作
陆上蛙泳腿模仿练习：将学生分为两组，让练习者坐在地上，双手往后撑地，学习"收翻蹬夹"技术,一组练习，一组帮助与纠正错误；20次／组，4组要求：先按“收－翻－蹬夹－滑行”四个步骤练习；接着按“收翻－蹬夹－滑行”三个步骤练习；最后衔接到完整动作“慢收快蹬”
2水中蛙泳蹬腿练习
组织：分两组循环练习；蹬到对岸休息，完成20次呼吸再蹬腿返回；要求：身体放松，平放在水面，头切不可因怕喝水而抬高；蹬腿时，扣膝翻腿勾脚尖，慢收快蹬长滑行。
| 结束部分
| 起水，集合整队，清点人数
| 课后小结
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第六节课
教学内容
| 游泳（蛙泳）蹬蛙泳腿前进
| 教学步骤
| 1讲解这周的教学内容。
2介绍游泳课的基本知识。
3介绍本次课的教学内容。
| 教学运用于具体方法
| 1、讲解本次课程内容：稳固蛙泳腿，控制蛙泳蹬腿节奏。
| 开始部分
| - 徒手操1.头部运动2.扩胸运动3. 体转运动4. 膝关节5. 弓步压腿6. 扑步压腿7. 踝关节
二．专项准备活动与模仿练习1．专项准备活动⑴屈伸踝关节⑵转动踝关节⑶跪坐蛙泳腿
| 课的部分
| 课的内容
| 基本部分
| 分成两到三组，蛙泳腿练习；根据学习情况固定每组次数。
| 结束部分
| 水中接力赛（分成两组用蛙泳腿蹬腿比赛）
起水，集合整队，清点人数
| 课后小结
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第七节课
教学内容
| 游泳（蛙泳）蹬蛙泳腿前进；
| 教学步骤
| 1讲解这周的教学内容。
2介绍游泳课的基本知识。
3介绍本次课的教学内容。
| 教学运用于具体方法
| 1、讲解本次课程内容：稳固蛙泳腿，控制蛙泳蹬腿节奏。
| 开始部分
| - 徒手操1.头部运动2.扩胸运动3. 体转运动4. 膝关节5. 弓步压腿6. 扑步压腿7. 踝关节
二．专项准备活动与模仿练习1．专项准备活动⑴屈伸踝关节⑵转动踝关节⑶跪坐蛙泳腿
| 课的部分
| 课的内容
| 基本部分
| 分成两到三组，蛙泳腿练习；根据学习情况固定每组次数。
| 结束部分
| 水中接力赛（分成两组用蛙泳腿蹬腿比赛）
起水，集合整队，清点人数
| 课后小结
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第八节课
教学内容
| 游泳（蛙泳）蛙泳手的动作要点学习
| 教学步骤
| 1讲解这周的教学内容。
2介绍游泳课的基本知识。
3介绍本次课的教学内容。
| 教学运用于具体方法
| | 开始部分
| - 徒手操1.头部运动2.扩胸运动3. 体转运动4. 膝关节5. 弓步压腿6. 扑步压腿7. 踝关节
- 专项准备活动与模仿练习1．专项准备活动⑴屈伸踝关节⑵转动踝关节⑶跪坐蛙泳腿
| 课的部分
| 课的内容
| 基本部分
| 1、示范蛙泳划水手动作加抬头换气动作。（岸上示范、水中示范）
练习
2、岸上练习，站立蛙泳手。身体前倾，双脚开立站立，双手向前伸直。口令1划手（外划）2收手（内划）。3向前伸直。
3、站立蛙泳手家呼吸：1分手抬头吸气，2伸手低头憋气，3双手前伸吐气。
4、水中练习：水中站立练习；水中漂浮练习（蛙泳手加换气）
根据学生体能适当增加练习时间。
| 结束部分
| 蛙泳腿练习。
起水，集合整队，清点人数
| 课后小结
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第九节课
教学内容
| 游泳（蛙泳）蛙泳手加换气练习
| 教学步骤
| 1讲解这周的教学内容。
2介绍游泳课的基本知识。
3介绍本次课的教学内容。
| 教学运用于具体方法
| 1、讲解本次课程内容：学习蛙泳划水手动作。
2、外划与内划水的技术动作。
3、闭气吐气方法窍门。
| 开始部分
| 一、徒手操1.头部运动2.扩胸运动3. 体转运动4. 膝关节5. 弓步压腿6. 扑步压腿7. 踝关节。
二、专项准备活动与模仿练习1．专项准备活动⑴屈伸踝关节⑵转动踝关节⑶跪坐蛙泳腿。
三、蛙泳手岸上练习加换气：1分手抬头吸气，2伸手低头憋气，3双手前伸吐气。
| 课的部分
| 课的内容
| 基本部分
| 练习
1、岸上练习，站立蛙泳手。身体前倾，双脚开立站立，双手向前伸直。口令1划手（外划）2收手（内划）。3向前伸直。
2、站立蛙泳手家呼吸：1分手抬头吸气，2伸手低头憋气，3双手前伸吐气。
3、水中练习：水中站立练习；水中漂浮练习（蛙泳手加换气）
| 结束部分
| 蛙泳腿练习。
起水，集合整队，清点人数
| 课后小结
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第十节课
教学内容
| 游泳（蛙泳）学习蛙泳手脚配合加换气
| 教学步骤
| 1讲解这周的教学内容。
2介绍游泳课的基本知识。
3介绍本次课的教学内容。
| 教学运用于具体方法
| 1、讲解本次课程内容：学习蛙泳手脚配合加换气。
| 开始部分
| 一、徒手操1.头部运动2.扩胸运动3. 体转运动4. 膝关节5. 弓步压腿6. 扑步压腿7. 踝关节。
二、蛙泳手脚配合岸上练习加换气：1分手抬头吸气，2伸手低头憋气收腿，3双手前伸吐气蹬腿。
| 课的部分
| 课的内容
| 基本部分
| 练习
- 推拉浮板或者手练习：双手抓住水板，全身伸直俯卧水中，抬头吸气的时候肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿翻脚。低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直时的时候蹬腿。2组每组10到15个来回。
- 从蹬腿到配合的过渡练习。3腿1手，或者2腿1手（小划手仅供呼吸）。2-3组每组10到15个来回。
| 结束部分
| 蛙泳手脚配合过渡配合练习。
起水，集合整队，清点人数
| 课后小结
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第十一节课
教学内容
| 游泳（蛙泳）蛙泳手脚加换气配合过渡练习。
| 教学步骤
| 1讲解这周的教学内容。
2介绍游泳课的基本知识。
3介绍本次课的教学内容。
| 教学运用于具体方法
| 1、讲解本次课程内容：蛙泳手脚加换气配合过渡练习。
2、熟练划手换气。
| 开始部分
| 一、徒手操1.头部运动2.扩胸运动3. 体转运动4. 膝关节5. 弓步压腿6. 扑步压腿7. 踝关节。
二、蛙泳手脚配合岸上练习加换气：1分手抬头吸气，2伸手低头憋气收腿，3双手前伸吐气蹬腿。
| 课的部分
| 课的内容
| 基本部分
| 练习
- 推拉浮板或者手练习：双手抓住水板，全身伸直俯卧水中，抬头吸气的时候肘关节弯曲，把板子拉到胸前，收腿翻脚。低头吸气时把板子推出去，肘关节快伸直时的时候蹬腿。2组每组10到15个来回。
- 从蹬腿到配合的过渡练习。3腿1手，或者2腿1手（小划手仅供呼吸）。2-3组每组10到15个来回。
| 结束部分
| 蛙泳比赛：分组或者个人。
起水，集合整队，清点人数
| 课后小结
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第十二节课
教学内容
| 游泳（蛙泳）蛙泳巩固练习。
| 教学步骤
| 1讲解这周的教学内容。
2介绍游泳课的基本知识。
3介绍本次课的教学内容。
| 教学运用于具体方法
| | 开始部分
| 一、徒手操1.头部运动2.扩胸运动3. 体转运动4. 膝关节5. 弓步压腿6. 扑步压腿7. 踝关节。
二、蛙泳手脚配合岸上练习加换气：1分手抬头吸气，2伸手低头憋气收腿，3双手前伸吐气蹬腿。
| 课的部分
| 课的内容
| 基本部分
| 练习
蛙泳练习4组-5组每组10个来回。
| 结束部分
| 自我练习
起水，集合整队，清点人数
| 课后小结
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发表于 2025-12-10 07:43:41