32高中仰卧起坐教案

skybamboo · 发表于 2025-12-10 07:28:55

体育（与健康）实践课教案
年级: 人数: 30 实习生：指导老师：

本课主题

发展学生腰腹肌力量及身体素质

教学重点

低头含胸

教材

身体素质：仰卧起坐(1分钟测试)

教学难点

身体的控制，匀速做起缓慢下降

教学目标

1、认知目标：通过测试使学生对仰卧起坐有更全面的认识
2、技能目标：通过测试使95%的学生达到及格，是学生对仰卧起坐有更深的认识
3、情感目标：培养学生克服困难、勇于拼搏的精神。

课
的
部
分

课的内容

组织教法和学练法

运动量

教师活动

学生活动

次
数

时间

8’
准
备
部
分

集合整队清点人数

师生问好

宣布本节课内容

四、安排见习生
五、准备活动:
1.绕场地慢跑三圈
2.徒手操

头部运动

预备：双手叉腰，双腿开立
1—2拍：头部下屈
3—4拍：头部后仰
5—6拍：头部左屈
7—8拍：头部右屈
2—4八拍开始重复
(2)扩胸运动
预备姿势：双脚开立，双手自然下垂
1—2拍：两臂屈肘放于胸前，两臂侧振两次
3—4拍：两手侧平举，掌心朝上，向后振臂两次
5—6拍：两手臂上举，掌心朝前向后振臂两次
7—8拍：两臂向后，掌心朝后振臂两次
（3）弓步压腿
预备姿势：立正
第1—2八拍：1拍右脚向前一步成右弓步，上体保持正直，并向下做振幅运动
第3—4八拍：1拍方向相反成左弓步，向下做振幅运动
要求：上体保持直立
（4）膝关节运动
预备：双手放于膝关节，双脚半蹲
1—2八拍：双脚放于膝盖往左绕环
3—4八拍：方向相反动作同于1—2八拍

坐位体前屈

预备：原地坐于地面双脚并拢，膝关节伸直，双手侧平举
1拍：双臂举过头顶，掌心朝前
2拍：双手与上体向前屈使指尖过于脚尖
3—8拍：双手静止于脚尖

向学生问好

二、观察、检查学生服装并接受体育委员汇报
要求：教师声音洪亮，讲解简明扼要，示范动作正确。
三、教法与步骤
1.集合整队
2.教师讲解示范
3.教师领操
要求：教师口令清晰、响亮动作标准到位

集合，报数

二、向老师问好，认真听取本次课内容
三、讲解队形
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
▲ （图一）
要求：静、齐、快

组织队形：

X X
X X
X X
X X

两路纵队慢跑三圈
五、组织队形：
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
▲
（成体操队形散开）

认真听取讲解示范动作，在教师的带领下跟着教师做徒手操。动作规范到位

要求：学生注意力集中，动作到位，整齐有力度

要求：头部充分拉

2．振臂有力，充分活动肩关节
3.两大腿夹角充分拉大
4.双脚并融，绕环到位
5.腰部，背部放松，双手自然下垂

4×8
拍
4×8
拍
4×8
拍
4×8
拍
4×8
拍

3
分钟
3
分钟

28
基
本
部
分

身体素质

背腹肌练习

动作要点：直体俯卧于垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原
2.仰卧起坐（测试）
动作要点：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面。两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行
评分标准：
100分    52个
90分    45个
75分    38个
60分    28个
50分    27个
手段：1.测仰卧起坐（1分钟）

登记成绩

3.需补考及见习同学下次课补测

一组织教法

教师讲解示范，指出易犯错误

组织学生进行背腹肌练习

3.教师宣布仰卧起坐评分标准及要求
要求：被测试学生双手碰到膝关节记完成1个仰卧起坐
4.组织学生进行仰卧起坐测试
5.登记成绩
6.宣布补测同学下节课补测

一、学练法与步骤
1.认真观察，理解教师讲解重难点
2.在教师的组织下认真练习动作
3.组织队形
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
▲
4.第1、3排学生压第2、4学生排小腿，1、3排做完轮换2、4排
要求；上体用力抬起，动作到位、有节奏。
5..组织队形
X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X
▲
4.第1、3排学生压第2、4学生脚面并帮忙数数
要求：被测学生双手肘关节需触碰到膝关节

2组
2x8拍
1次

8
分钟
12
分钟

4分钟
结
束
部
分

集合整队

二、放松练习
1.腿部肌肉放松自己拍抖自己大腿和小腿的肌肉达到放松
2.两位同学相互握住对方的手抖动
三、小结
四、宣布下课，师生再见

一、组织教法：
全班成体操队形散开
二、教师讲解示范
三、教师口令指挥学生进行练习
四、总结本次课的内容
五、与学生道别

组织队形

X X X X X X X
X X X X X X X
X X X X X X X X
X X X X X X X X

▲

学生积极放松

三、认真听取教师讲解
四、回顾本次课内容
五、与师生道别

4x8拍
4x8拍

3
分钟

场地
器材

技巧房
秒表

平均
心率

练习
密度

运动
强度

心理
负荷

课后
摘记

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