25中学引体向上(男)仰卧起坐(女)

skybamboo · 发表于 2025-12-10 07:25:43

素质练习教案
班级初中人数 56 课的类型新授课授课老师：

题目	引体向上和仰卧起坐
内容	男生：引体向上女生：仰卧起坐
教学目标	知识目标：学生能知道素质练习的重要性，了解身体素质的练习方法。能力目标：通过身体素质的考核，进一步发展学生力量和柔韧性素质。情感目标：培养学生顽强拼搏、勇于克服困难的精神品质，培养学生养成自觉参加体育锻炼的习惯。
重点	引体向上：上拉同时立腰、提臀、收腹。仰卧起坐：掌握仰卧起坐技术要领
难点	引体向上：全身肌肉协调用力技术。仰卧起坐：速度节奏和动作的协调。
步骤	教学内容	时间	次数	组织与教法
准备部分	集合整队安排见习生宣布本节课内容学生慢跑2圈徒手操4X8拍小步跑接加速跑高抬腿接加速跑后踢腿接加速跑加速跑 5.伸展运动 6.扩胸运动	8 ~ 10 分钟	1 1 1 1	四列横队 ×××××××× ×××××××× ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ △ 要求：快、静、齐
			2 2 2 1 1	四列横队——广播操队形： × × × × × × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求：动作认真

步骤	教学内容	时间	次数	组织与教法
基本部分	一、引体向上（男）训练要点： 1、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 2、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 3、重复上述动作，直至完成一组练习二、仰卧起坐（女） 1、动作方法：预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面。两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。 2、通过学生自我练习，找到仰卧起坐的变化方法：①手臂动作的变化：可放于体侧不准摆动，可抱于头后，也可自由摆动。②仰卧姿势的变化：可直腿，也可屈腿；可平卧，可头向下或向上斜卧	30分钟	5 5	引体向上 × × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 组织：四列；两人一小组。 ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ ⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕⊕ △ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 要求；动作到位、有节奏
结束部分	集合整队放松性练习总结本节课内容 4. 师生击掌下课	5 ∫ 10分钟		× × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求：集合整队迅速
场地器材	瑜伽垫.单杠	安全保障	课前检查场地；充分做好准备活动；课间加强安全意识教育
		练习密度	40%	强度	中
课后小结

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[仰卧起坐] 25中学引体向上(男)仰卧起坐(女)