班级
| | 人数
| | 课的类型
| 新授课
| 教师
| |
内容
主题
| 1.引体向上
2.仰卧起坐
| 重点
| 引体向上：上拉同时立腰、提臀、收腹。
仰卧起坐：掌握仰卧起坐技术要领
|
| | 难点
| 引体向上：全身肌肉协调用力技术。
仰卧起坐：速度节奏和动作的协调。
|
教
学
目
标
| 1． 认知目标：使90%的初步理解引体向上、仰卧起坐的动作方法。
2． 技能目标：使85~90%的初步学会引体向上、仰卧起坐技术。
3． 情感目标：培养克服困难、勇于拼搏的精神、积极上进的优良品质。
|
课的部分
| 时间
| 教学内容
| 组织教法
| 实施要求
|
| | | 教师活动
| 学生活动
| |
准
备
部
分
| 6
分钟
| 1.课堂常规：
1）.头部运动4×8
2）.扩胸运动4×8
3）.振臂运动4×8
4）.体前屈下正4×8
5）.弓步压腿4×8
6）.仆步压腿4×8
7）.手腕脚踝关节
4×8
| 1.提前到场，准备与检查器材。
2.接受体育委员报告，向学生问好。
4.强调安全，安排见习生。
（在跑的途中不要打闹、推挤注意安全）
| 1.师生相互问好
2.认真听讲，明确目标
队形：
ＯＯＯＯＯＯ
ＯＯＯＯＯＯ
★
在老师的带领下认真完成准备活动
Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ
Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ
Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ
Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ Ｏ
★
| 要求：快，静，齐
要求：动作准确、
活动充分。
|
基
本
部
分
基
本
部
分
| 35分钟
35
分
钟
| 一.引体向上（男）
- 1.动作过程：练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术
2.动作要领：
- 提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。
- 跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），缓慢屈肘，将身体向上拉起，直到下颌过杠后慢慢伸直手臂，回到起始位置。
- 落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势。
- 3.保护与帮助：保护者站在杠下，当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。
4易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
5.纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。
三.仰卧起坐（女）
1.动作要领：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面。两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝，保持2-3s；然后还原成预备姿势，继续进行。
- 2.通过学生自我练习，找到仰卧起坐的变化方法：①手臂动作的变化：可放于体侧不准摆动，可抱于头后，也可自由摆动。②仰卧姿势的变化：可直腿，也可屈腿；可平卧，可头向下或向上斜卧。
| 1.讲解与示范
基础理论讲解（概念、作用和动作过程）
完整动作技术示范（正面）
动作技术边讲解边示范
a.强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。
b.强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误:拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。
- 根据不同的对象，分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下，练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。
④练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。
a.个别纠正：针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。
b.集体纠正：针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。
c.纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。
基础理论讲解（概念、作用和动作过程）
完整动作技术示范
动作技术边讲解边示范
| 组织教法：
ＯＯＯＯ 单杠
ＯＯＯＯ
ＯＯＯＯ ★
ＯＯＯＯ
2.练习队形
3.讲解示范队形：
ＯＯ ＯＯ
ＯＯ ＯＯ
ＯＯ ★ ＯＯ
ＯＯ ＯＯ
ＯＯ ＯＯ
ＯＯ ＯＯ
ＯＯ ＯＯ
ＯＯ ＯＯ
★
| - 要求：教师讲解要简明易懂，动作师范要熟练，到位；让学生了解动作的基本要领，易犯错误，预防措施。
- 要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。
要求;尽量使用腹部力量，不要借力
|
结束分
部
| 5分钟
| 一：集合整队，见习生入列
二：放松练习
三：总体小结
四：收还器材
| 教师领导学生进行手臂以及全身放松运动
评价学生本次课的完成情况，以鼓励为主，提高学生的自信心，激发学生主动参加运动的意识。
| 放松练习
1.认真听讲。
2.自我反思，自我
评价。
3．收还器材
| 队形：集合队形
ＯＯＯＯＯ
ＯＯＯＯＯ
★
|
场地器材
| 瑜伽垫.单杠
| 安全保障
| 课前检查场地；充分做好准备活动；课间加强安全意识教育。
|
| | 练习密度
| 40%
| 强度
| 中
|
课后小结
| |
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发表于 2025-12-10 07:24:09