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武术操总计划
一、指导思想：
我校自开展武术教学至今,从锻炼同学的自身素质出发,培养学生的武德和双基能力，为同学们的身体体能着想,主要以加强学生的体能训练,技能训练,进行心理素质培养,和团队精神的培养，提高团体荣誉感，力争达到心理过硬，思想过硬，动作准确。
二、体能训练：
体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体素质不高，双差生较多，肥胖生较多。根据实际情况加强学生的基本动作练习，完善学生的各项身体素质，力争全体学生参加,并且对训练的内容能够积极的完成，达到很好的效果。
三、技能训练：
在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在训练中不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。
在组合训练方面,加强基本练习,提高组合训练,力争在本学期实现大部分学生基本动作过关,一部分学生掌握组合动作。
本学期我们要因材施教,注意对肥胖学生的训练.争取把武术操做的更加有生机、更加有活力.我们会弥补以往的工作中的缺点和不足,与时俱进、开拓创新、一同创造一个属于我们新蕾学生自己的天。训练内容具体如下：
1、武术操的精神 主要是内在和外在的气质，要从眼神中迸发出他们体内精神信息，并提高他们的团队意识，增强团队精神。
2、武术操的动作，全套的动作要求流畅有力，听音乐要由节奏感，动作要由连贯性。
周次 课的内容
1、提出武术课程的有关要求
一 2、学习新编武术操（第一~二节）
二 学习武术基本功（1） 复习新编武术操（第一~二节）
三 学习武术基本功（2） 学习新编武术操（第三~五节）
四 学习武术基本功（3） 复习新编武术操（第三~五节）
五 学习武术基本功（4） 学习新编武术操（第六~七节）
六 学习武术基本功（5） 复习新编武术操（第六~七节）
七 学习武术基本功（6） 学习新编武术操（第八~十节）
八 学习武术基本功（7） 复习新编武术操（第八~十节）
九 学习规定拳（1） 复习新编武术操
十 学习规定拳（2） 复习新编武术操
十一 学习规定拳（3） 复习新编武术操
十二 学习规定拳（4） 复习新编武术操
十三 学习规定拳（5） 复习新编武术操
十四 学习规定拳（6） 复习新编武术操
十五 复习武术操、规定拳
十六 技术评定
第一周
课的任务：
1、提出武术课程的有关要求
2、学习新编武术操（第一~二节）
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点 组织：武术训练房
人数；师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）介绍武术课的基本要求：
1、提出上好武术课程的要求。
2、介绍本学期的学习内容与任务， 学生明确应掌握的技术及理论知识
要求。
要求：整队快、静、齐；学生明确
10′
教学的内容与任务。
（三）准备活动
组织：四列横队，两臂距离散
1、徒手操： 开集体进行。
①头部运动②肩关节 运动③腰部 教法：①口令法；
②领做法； 运动④膝关节运动⑤前俯压腿⑥
③提示动作要领。
踝、腕关节运动
2、压腿、压肩： 组织：四列横队，集体进行。
教法：
二、基本部分25′ ①完整示范动作；
1、学习新编武术操（第一~二节） ②分解讲解每一个动作；
要求：动作路线清楚，方法正确， ③领做；
熟悉动作名称与动作要领。 ④学生完整进行练习。
3′ 组织：两列横队
教法：语言法
三、结束部分
1、整队讲评
2、布置课外作业
3、师生告别，宣布下课。
第二周
课的任务：
学习武术基本功（1） 复习新编武术操（第一~二节）
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人 组织：武术训练房
数；师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。 ④膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关
教法：①口令法；
节运动 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。
2、压腿、压肩：
要求：学生充分做好准备活动，提高
肌肉的兴奋性，避免训练过程中受伤。 组织：四列横队，集体进行。
教法：
二、基本部分 ①完整示范动作；
1、学习武术基本功（1） 正踢腿 ②分解讲解每一个动作；
一腿直立，另一腿挺膝勾脚向前上踢25′ ③领做；
起，直至额前或鼻尖，力达足尖。 ④学生完整进行练习。
要求：头正、身正、腿正，抽胯，支
撑腿踩实
2、复习新编武术操（第一~二节） 要求：动作路线清楚，方法正确，熟
悉动作名称与动作要领。 组织：两列横队
教法：语言法
三、结束部分 3′
1、整队讲评
2、布置课外作业
3、师生告别，宣布下课。
第三周
课的任务：
学习武术基本功（2） 学习新编武术操（第三~五节）
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点 组织：武术训练房
人数；师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。 动④膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、
教法：①口令法；
腕关节运动 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
要求：动作幅度由小到大，动作舒
展。
2、压腿、压肩： 组织：四列横队，集体进行。
要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉的兴奋性，避免训练过程中教法：
受伤。 ①完整示范动作；
②分解讲解每一个动作；
25′
二、基本部分③领做；
1、学习武术基本功（2） 侧踢腿 ④学生完整进行练习。
两脚并步站立，右脚向前上半步，
脚尖外撇，身体略右转，左腿直膝
上踢，脚尖勾起向左耳侧猛踢。
要求：上身正直，挺胸，直腰，开
髋，收腹。
2、学习新编武术操（第三~五节） 组织：两列横队
3′
要求：动作路线清楚，方法正确，教法：语言法
熟悉动作名称与动作要领。
三、结束部分
1、整队讲评
2、布置课外作业
3、师生告别，宣布下课。
第四周 课的任务：
学习武术基本功（3） 复习新编武术操（第三~五节）
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练房
师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 教法：①口令法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
2、压腿、压肩： 要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
组织：四列横队，集体进行。
二、基本部分
1、学习武术基本功（3） 里合腿 教法：
一腿直立，另一腿脚掌内扣，从外侧踢起，①完整示范动作；
贴面向对侧扇形摆落 ②分解讲解每一个动作；
25′ 要求：上身正直，挺胸，直腰，开髋，收③领做；
腹。 ④学生完整进行练习。
2、复习新编武术操（第三~五节）
要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动
作名称与动作要领。
三、结束部分
1、整队讲评 组织：两列横队
3′
2、布置课外作业 教法：语言法
3、师生告别，宣布下课。
第五周
课的任务：
学习武术基本功（4） 学习新编武术操（第六~七节）
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学 1、学习武术基本功（4） 外摆腿 教法：
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练房
师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 教法：①口令法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
2、压腿、压肩： 要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
组织：四列横队，集体进行。
二、基本部分
一腿直立，另一腿从对侧踢起。贴面向同①完整示范动作；
侧扇形摆落。脚尖勾紧，脚掌内扣 ②分解讲解每一个动作；
25′ 要求：上身正直，挺胸，直腰，开髋，收③领做；
腹。 ④学生完整进行练习。
2、学习新编武术操（第六~七节）
要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动
作名称与动作要领。
三、结束部分
1、整队讲评 组织：两列横队
3′
2、布置课外作业 教法：语言法
3、师生告别，宣布下课。
第六周
课的任务：
学习武术基本功（5） 复习新编武术操（第六~七节）
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学 1、学习武术基本功（5） 弹腿 教法：
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练房
师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 教法：①口令法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
2、压腿、压肩： 要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
组织：四列横队，集体进行。
二、基本部分
右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直。①完整示范动作；
提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前②分解讲解每一个动作；
25′
平踢(弹击)，力达脚尖。大腿与小腿成一③领做；
直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。 ④学生完整进行练习。
左脚与右脚同。
2、复习新编武术操（第六~七节）
要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动
作名称与动作要领。
三、结束部分 组织：两列横队
3′
1、整队讲评 教法：语言法
2、布置课外作业
3、师生告别，宣布下课。
第七周
课的任务：
学习武术基本功（6） 学习新编武术操（第八~十节）
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学 1、学习武术基本功（6） 蹬腿 教法：
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练房
师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 教法：①口令法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
2、压腿、压肩： 要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
组织：四列横队，集体进行。
二、基本部分
右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚勾起。①完整示范动作；
提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前②分解讲解每一个动作；
25′ 平蹬，力达脚跟。大腿与小腿成一直线，③领做；
高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。 ④学生完整进行练习。
左脚与右脚同。
2、学习新编武术操（第八~十节）
要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动
作名称与动作要领。
三、结束部分 组织：两列横队
3′
1、整队讲评 教法：语言法
2、布置课外作业
3、师生告别，宣布下课。
第八周
课的任务：
学习武术基本功（7） 复习新编武术操（第八~十节）
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学 1、学习武术基本功（7） 翻腰 教法：
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练房
师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 教法：①口令法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
2、压腿、压肩： 要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
组织：四列横队，集体进行。
二、基本部分
左脚叉步，右腿半蹲，两手向右侧下摆，①完整示范动作；
左臂向左、向上，右臂向下、向左贴身轮②分解讲解每一个动作；
25′
转一圈，转动时两手伸直打开。 ③领做；
④学生完整进行练习。
2、复习新编武术操（第八~十节）
要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动
作名称与动作要领。
三、结束部分
1、整队讲评 组织：两列横队
3′
2、布置课外作业 教法：语言法
3、师生告别，宣布下课。
第九周
课的任务：
学习规定拳（1） 复习新编武术操
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练房
师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 教法：①口令法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
2、压腿、压肩： 要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
组织：四列横队，集体进行。
二、基本部分
1、学习规定拳（1） 教法：
①完整示范动作；
②分解讲解每一个动作；
25′ ③领做；
2、复习新编武术操 ④学生完整进行练习。
三、结束部分
1、整队讲评 组织：两列横队
3′
2、布置课外作业 教法：语言法
3、师生告别，宣布下课。
第十周
课的任务：
学习规定拳（2） 复习新编武术操
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练房
师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 教法：①口令法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
2、压腿、压肩： 要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
组织：四列横队，集体进行。
二、基本部分
1、学习规定拳（2） 教法：
①完整示范动作；
②分解讲解每一个动作；
25′ ③领做；
2、复习新编武术操 ④学生完整进行练习。
三、结束部分
1、整队讲评 组织：两列横队
3′
2、布置课外作业 教法：语言法
3、师生告别，宣布下课。
第十一周
课的任务：
学习规定拳（3） 复习新编武术操
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练房
师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 教法：①口令法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
2、压腿、压肩： 要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
组织：四列横队，集体进行。
二、基本部分
1、学习规定拳（3） 教法：
①完整示范动作；
②分解讲解每一个动作；
25′ ③领做；
2、复习新编武术操 ④学生完整进行练习。
三、结束部分
1、整队讲评 组织：两列横队
3′
2、布置课外作业 教法：语言法
3、师生告别，宣布下课。
第十二周
课的任务：
学习规定拳（4） 复习新编武术操
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练房
师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 教法：①口令法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
2、压腿、压肩： 要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
组织：四列横队，集体进行。
二、基本部分
1、学习规定拳（4） 教法：
①完整示范动作；
②分解讲解每一个动作；
25′ ③领做；
2、复习新编武术操 ④学生完整进行练习。
三、结束部分
1、整队讲评 组织：两列横队
3′
2、布置课外作业 教法：语言法
3、师生告别，宣布下课。
第十三周
课的任务：
学习规定拳（5） 复习新编武术操
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练房
师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 教法：①口令法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
2、压腿、压肩： 要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
组织：四列横队，集体进行。
二、基本部分
1、学习规定拳（5） 教法：
①完整示范动作；
②分解讲解每一个动作；
25′ ③领做；
2、复习新编武术操 ④学生完整进行练习。
三、结束部分
1、整队讲评 组织：两列横队
3′
2、布置课外作业 教法：语言法
3、师生告别，宣布下课。
第十四周
课的任务：
学习规定拳（6） 复习新编武术操
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练房
师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 教法：①口令法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
2、压腿、压肩： 要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
组织：四列横队，集体进行。
二、基本部分
1、学习规定拳（6） 教法：
①完整示范动作；
②分解讲解每一个动作；
25′ ③领做；
2、复习新编武术操 ④学生完整进行练习。
三、结束部分
1、整队讲评 组织：两列横队
3′
2、布置课外作业 教法：语言法
3、师生告别，宣布下课。
第十五周
课的任务：
复习规定拳 新编武术操
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练房
师生问好。 2′ 教法：语言法
（二）准备活动
1、徒手操：
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 组织：四列横队，两臂距离散
开集体进行。
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 教法：①口令法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ②领做法；
10′ ③提示动作要领。
2、压腿、压肩： 要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
组织：四列横队，集体进行。
二、基本部分
1、复习规定拳 教法：
①学生完整进行练习
25′
2、复习新编武术操
三、结束部分 组织：两列横队
1、整队讲评 教法：语言法
3′
2、布置课外作业
3、师生告别，宣布下课。
第十六周
组织：四列横队。
课的任务：
技术评定
教 学 内 容 与 要 求 时间 次数 组 织 教 学
一、准备部分
（一）组织教学：整队集合，清点人数； 组织：武术训练
师生问好。 2′
（二）准备活动
1、徒手操： 组织：四列横队，两臂距离散
①头部运动②肩关节运动③腰部运动④ 开集体进行。
教法：①口令法；
膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关节运动 ②领做法；
要求：动作幅度由小到大，动作舒展。 ③提示动作要领。
10′
2、压腿、压肩：
要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉
的兴奋性，避免训练过程中受伤。
二、基本部分教法：两名学生一起进行
技术评定
25′
组织：两列横队
三、结束部分 教法：语言法
3′
1、整队讲评
2、布置课外作业
3、师生告别，宣布下课。
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