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武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
课1、介绍武术运动的起源与发展及作用；宣布本学期教学计划、任务、要求、考核的标准。
任2、学习武术基本功、基本动作及五步拳1—3动，基本掌握动作规格、动作路线及务 方法。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
5、介绍武术运动的起源与发展及作1、按照游戏要求进行组织安排；
用，宣布本学期教学计划、任务、2、分散面对肋木架进行。
要求、考核标准。 教法：
二、准备活动 1、讲解、示范、强调技术要领；
（一）、游戏 2、教师领做、学生模仿；
（二）、学习、练习柔韧性动作 3、学生练习、教师辅导；
1、压肩 4、根据实际问题，采用不同的教2、双臂绕环 法进行改进提高。
3、交叉绕环 要求：
4、正压腿 1、基本上掌握动作方法；
5、侧压腿 2、学会动作方法，慢慢提高要求。
6、手扶肋木侧对踢腿 组织：
1、集体学习，原地练习；
基本部分2、学习、练习队形。
一、学习武术基本功及基本动作 ○○○○○○○○○○○
1、正踢腿 ○○○○○○○○○○○
要点：身体三直一勾，腿踢高○○○○○○○○○○○
度适度，两手平行两侧，立掌。 ▲
2、侧踢腿 教法：
要点：身体三直一勾，侧向腿1、讲解、示范；
踢高度适度，两手平行两侧，立掌。 2、教师领做、学生模仿；
3、弹腿 3、学生按动作要求原地练习、教
点：挺胸、直腰、脚面绷直、收髋；弹师辅导；
击要有寸劲，力达脚尖。 4、听口令集体练习。
4、冲拳、推掌练习 要求：
5、拳、掌、勾练习 1、学会动作路线、方法；
6、弓步 2、在正确动作的基础上快速练习。
7、马步
8、歇步 组织：
要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢
并贴紧。 组织：
二、学习五步拳1—3动 1、集体学习、集体练习；
预备式 2、学习、练习队形。
要点：头要端正，挺胸、塌腰、○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
收腹。 ○○○○○○○○○○○
） 1、弓步冲拳 ▲
要点：弓步时右腿充分蹬直，教法：
脚跟不能离地。冲拳时，尽量转腰、1、讲解、示范；
顺肩。 2、教师领做、学生模仿；
2、马步冲拳 3、学生按动作要求练习、教师辅要点：马步时大腿要平，两脚导；
平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 4、适当采用分解教学进行教学；
3、歇步冲拳 5、根据实际问题，采用不同的教要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢法进行改进提高；
并贴紧。 6、听口令集体练习。
三、五步拳1—3动练习 要求：
四、身体素质练习 1、基本上掌握规格；
1、仰卧起坐 2、学会方法、路线。
2、俯卧撑
结束部分 1、集体练习。
教法：
一、放松活动 1、学生各自练习、体会；教师辅二、本课总结 导；
三、布置课外作业 2、听口令集体练习。
要求：
1、动作规格、方法基本正确；
2、动作连接配合恰当。
组织：
1、集体或分组进行。
要求：
1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
课后评议与小结 课外作业
1、柔韧性练习；
2、熟练完成五步拳1—3动。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00
第七周训练一：
课1、复习上节课所学的基本功，进一步提高动作规格、方法及标准；学习新的基本的功动作，基本掌握动作规格、动作方法。
任2、复习五步拳1—3动，提高动作规格、方法及连接技巧；学习五步拳4—5动，务 初步掌握动作规格、动作方法。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按照游戏要求进行组织安排；
（一）、游戏 2、两人一组或个人进行。
（二）、学习、练习柔韧性动作 教法：
1、两人压肩 1、讲解、示范、强调技术关键；
2、双臂绕环 2、教师领做、学生模仿；
3、交叉绕环 3、学生练习、教师辅导；
4、正、侧压腿（无器械） 4、口令指挥、口令强调。
5、弓步压腿 要求：
6、仆步 1、基本上掌握动作方法；
7、仆步压腿 2、学会动作方法，慢慢提高要求。
8、虚步 组织：
9、涮腰 1、集体学习、原地练习；
基本部分 2、行进间练习（完成后从两侧走至一、复习、学习武术基本功及基本队后）。
○○○○○○○——→
动作 ○○○○○○○——→
1、冲拳、推掌练习 ○○○○○○○——→
2、拳、掌、勾练习 ▲
3、行进间正踢腿 教法：
要点：挺胸、直腰；踢腿时脚1、讲解、示范；复习的动作学生尖勾起勾落；收髋猛收腹，踢腿过可自己练习几次；
腰后加速，要有寸劲。 2、教师领做、学生模仿；
4、行进间侧踢腿 3、学生按动作要求原地或行进间要点：挺胸、直腰、开髋、侧练习、教师辅导；
身、猛收腹。 4、根据实际问题，采用不同的教5、行进间弹腿 法进行改进提高；
要点：挺胸、直腰、脚面绷直、5、听口令集体练习。
收髋；弹击要有寸劲，力达脚尖
6、蹬腿
要点：同弹腿，惟强调勾脚尖。
7、大跃步前穿
要点：上步压手、起跳展体、仆要求：
步搂手、弓步冲拳。 1、学会动作路线、方法；
二、复习五步拳1—3动 2、在正确动作的基础上快速练习。
预备式 组织： 1、弓步冲拳 1、集体练习。
2、马步冲拳 教法：
3、歇步冲拳 1、学生可自己练习、体会几遍；
三、学习五步拳4—5动 2、教师指出问题，提出改进措施；
4、仆步穿掌 3、听口令集体练习。
要点：两腿起立，身体左转；要求：
右拳变掌，手心向上，由左手背上1、学会动作路线、方法；
穿出；同时左腿提膝，左手顺势收2、在正确动作的基础上快速练习。
至右腋下；左脚落成仆步，左手掌组织：
朝前沿左腿内穿出，目视左掌。 1、集体学习、个别体会；
5、虚步挑掌 2、学习、练习队形。
要点：右虚步，左手向上、向○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
后划弧成勾手，略高于肩，右手由○○○○○○○○○○○
后向下、向前顺右腿外侧向上挑▲
掌，掌指向上，高与肩平；目视前教法：
方。 1、讲解、示范；
收势 2、教师领做、学生模仿；
四、五步拳全套练习 3、学生按动作要求练习、教师辅五、身体素质练习 导；
1、仰卧起坐 4、根据实际问题，采用不同的教2、俯卧撑 法进行改进提高；
结束部分 5、听口令集体练习。
要求：
一、放松活动 1、基本上掌握规格方法、路线；
二、本课总结 2、基本上能独立完成。
三、布置课外作业 组织、教法、要求同（二）
组织：
1、集体或分组进行。
要求：
1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
课后评议与小结 课外作业
1、柔韧性练习；
2、五步拳全套练习，体会技法特点。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
课1、复习上节课所学的基本功，进一步提高动作规格、方法、技巧；学习新的基本的功动作，基本上掌握动作规格、动作方法。
任2、学习初级长拳起势动作、第一段1—4动，弄清动作的方向路线；基本掌握动作务 规格及动作方法。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○ 4、行进间外摆腿
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按两列纵队进行；
（一）、绕场慢跑400m×2 2、分散面对肋木架进行。
（二）、柔韧性动作练习 教法：
1、压肩 1、学生练习、教师辅导；
2、双臂绕环—→交叉绕环 2、口令指挥、口令强调。
3、正、侧压腿 要求：、
4、弓步压腿 1、由轻到重，循序渐进按照技术5、仆步压腿 动作要求进行；
6、涮腰 2、认真练习，准备充分。
7、颈、髋、膝、踝关节 组织：
基本部分 1、集体学习、原地练习；
一、复习、学习武术基本功及基本2、行进间练习（完成后从两侧走至动作 队后）。
1、行进间正踢腿 ○○○○○○○——→
○○○○○○○——→
2、行进间侧踢腿 ○○○○○○○——→
3、行进间里合腿 ▲
要点：挺胸、直腰、松髋、合教法：
髋，里合腿幅度要大并成扇形。 1、讲解、示范、强调技术要领；
2、教师领做、学生模仿；
要点：挺胸、塌腰、松髋、展3、按行进间队形练习，口令强调；
髋。外摆腿幅度要大，成扇形。 4、学生练习、教师辅导。
5、侧踹腿 要求：
要点：挺膝、开髋、猛踹、脚1、基本上掌握动作方法；
外侧朝上，力达脚跟。 2、学会动作方法，慢慢提高要求。
6、腾空飞脚
二、学习初级长拳起势动作、第组织：
一段1—4动 1、集体学习、个别体会；
预备式 2、学习、练习队形。
要点：头要端正，挺胸、塌腰、○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
收腹。 ○○○○○○○○○○○
1、虚步亮掌 ▲
要点：三个动作必须连贯，虚教法：
步时，重心落于右腿上，左腿微屈，1、讲解、示范；
脚尖点地。 2、教师领做、学生模仿；
2、并步对拳 3、学生按动作要求体会动作、教要点：并步后挺胸、塌腰，对师辅导；
拳、并步、转头要同时完成。 4、根据实际问题，采用不同的教第一段 法进行改进提高；
1、弓步冲拳 5、听口令集体练习。
2、弹腿冲拳 要求：
3、马步冲拳 1、学会动作路线；基本上掌握动4、弓步冲拳 作规格、方法 1、基本上能独立完成。
三、初级长拳起势动作、第一段12、在正确动作的基础上快速练习。
—4动练习 3、动作干净利落，不拖泥带水。
四、身体素质练习 组织：
1、集体或分组练习。
1、快速蹲起 教法：
2、仰卧举腿 1、学生可自己练习几次；
结束部分 2、教师指出问题，提出改进措施；
3、听口令集体练习。
一、放松活动 要求：
二、本课总结
三、布置课外作业 组织：
1、集体或分组进行。
要求：
1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
课后评议与小结 课外作业
1、柔韧性练习；
2、单个动作的规格、方法练习；
3、熟练完成动作，体会连接技巧。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00
第七周训练一：
课1、复习上节课所学的基本功、基本动作，进一步提高动作规格、方法、动作的配的合及技巧。
任2、复习初级长拳起势动作、第一段1—4动；学习第一段5—8动，弄清动作的方务 向路线，基本掌握动作规格及动作方法。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按两列纵队进行；
（一）、绕场慢跑400m×2 2、分散面对肋木架进行。
（二）、柔韧性动作练习 3、行进间练习（完成后从两侧走至1、压肩 队后）。
2、双臂绕环—→交叉绕环 ○○○○○○○——→
3、正、侧压腿 ○○○○○○○——→
4、弓步压腿 ○○○○○○○——→
5、仆步压腿 ▲
教法：
6、涮腰 1、学生练习、教师辅导；
7、颈、髋、膝、踝关节 2、口令指挥、口令强调。
（三）、专项素质练习 ○○○○○○○○○○○
1、行进间正踢腿 要求：、
2、行进间侧踢腿 1、由轻到重，循序渐进按照技术3、行进间里合腿 动作要求进行；
4、行进间外摆腿 2、认真练习，准备充分。
6、侧踹腿 组织：
7、蹬腿 1、集体或分组练习；
2、练习队形。
基本部分 ○○○○○○○○○○○
一、复习初级长拳起势动作、第一○○○○○○○○○○○
段1—4动
预备式 ▲
1、虚步亮掌 教法：
2、并步对拳 1、学生可自己练习几次；
第一段 2、教师指出问题，提出改进措施；
1、弓步冲拳 3、听口令集体练习。
2、弹腿冲拳
3、马步冲拳
4、弓步冲拳 要求：
二、学习第一段5—8动 1、学会动作路线；基本上掌握动5、弹腿冲拳 作规格、方法；
要点：挺胸、直腰、脚面绷直、2、在正确动作的基础上快速练习；
收髋；弹击要有寸劲，力达脚尖。 3、动作干净利落，不拖泥带水。
6、大跃步前穿 组织：
要点：上步压手、起跳展体、仆1、集体学习、个别体会；
步搂手、弓步冲拳。 2、学习、练习队形。
7、弓步击掌 ○○○○○○○○○○○
要点：弓步到位，头要端正，○○○○○○○○○○○
挺胸、塌腰、右手由腰侧变掌向去○○○○○○○○○○○
前推出。 ▲
8、马步架掌 教法：
要点：马步时大腿要平，两脚1、讲解、示范、强调技术要领；
平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 2、教师领做、学生模仿；
三、初级长拳第一段5—8动练习 3、学生按动作要求体会动作、教四、初级长拳起势、第一段1—8师辅导；
动练习（分段练习） 4、根据实际问题，采用不同的教五、身体素质练习 法进行改进提高；
1、快速蹲起 5、听口令集体练习。
2、仰卧举腿 要求：
1、基本上掌握动作规格方法；
结束部分 2、学会动作方法，慢慢提高要求。
一、放松活动 组织：
二、本课总结 1、集体或分组练习。
教法：
三、布置课外作业 1、学生可自己练习几次；
2、教师指出问题，提出改进措施；
3、听口令集体练习。
要求：
1、基本掌握动作规格、动作方法；
、2、在正确动作的基础上快速练习；
3、动作干净利落，不拖泥带；
4、体会形神兼备的风格特点。
快组织：
1、集体或分组进行。
要求：
1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
课后评议与小结 课外作业
1、柔韧性练习；
2、熟练完成，体会连接技巧及特点。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
课1、复习武术基本功、基本动作，进一步提高动作规格、方法；动作的配合及连接的技巧。
任2、复习初级长拳起势动作、第一段1—8动；学习第二段1—4动，弄清动作的方务 向路线，基本掌握动作规格及动作方法。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按照游戏要求进行组织安排；
（一）、游戏 2、分散面对肋木架进行；
（二）、柔韧性动作练习 3、行进间练习（完成后从两侧走至1、压肩 队后）。
2、双臂绕环—→交叉绕环 ○○○○○○○——→
3、正、侧压腿 ○○○○○○○——→
4、弓步压腿 ○○○○○○○——→
5、仆步压腿 ▲
教法：
6、涮腰 1、学生练习、教师辅导；
7、颈、髋、膝、踝关节 2、口令指挥、口令强调。
（三）、专项素质练习 要求：、
1、行进间正踢腿 1、由轻到重，循序渐进按照技术2、行进间侧踢腿 动作要求进行；
3、行进间里合腿 2、认真练习，准备充分。
4、行进间外摆腿 组织：
5、侧踹腿 1、集体或分组练习；
6、蹬腿 2、练习队形。
基本部分 ○○○○○○○○○○○
一、复习初级长拳起势动作、第一○○○○○○○○○○○
段1—8动 ○○○○○○○○○○○
▲
预备式 教法：
1、虚步亮掌 1、学生可自己练习几次；
2、并步对拳 2、教师指出问题，提出改进措施；
第一段 3、听口令集体练习。
1、弓步冲拳
2、弹腿冲拳
3、马步冲拳
4、弓步冲拳
5、弹腿冲拳 6、大跃步前穿 要求：
7、弓步击掌 1、学会动作路线；基本上掌握动8、马步架掌 作规格、方法；
2、在正确动作的基础上快速练习；
二学习初级长拳第二段1—4动 3、动作干净利落，不拖泥带水。
1、虚步栽拳 组织：
2、提膝穿掌 1、集体学习、个别体会；
3、仆步穿掌 2、学习、练习队形。
4、虚步挑掌 ○○○○○○○○○○○
三、初级长拳第二段1—4动练习 ○○○○○○○○○○○
四、身体素质练习 ○○○○○○○○○○○
1、俯卧撑 ▲
教法：
2、蛙跳 1、讲解、示范、强调技术关键；
结束部分 2、教师领做、学生模仿；
3、学生按动作要求体会动作、教一、放松活动 师辅导；
二、本课总结 4、根据实际问题，采用不同的教三、布置课外作业 法进行改进提高；
5、听口令集体练习。
要求：
1、基本上掌握动作规格方法；
2、学会动作方法，慢慢提高要求。
组织：
1、集体或分组练习。
教法：
1、学生可自己练习几次；
2、教师指出问题，提出改进措施；
3、听口令集体练习。
要求：
1、基本上能独立完成。
组织：
1、集体或分组进行。
要求：
1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
课后评议与小结 课外作业
1、1、柔韧性练习；
2、单个、组合动作规格、方法练习；
3、熟练完成动作，体会连接技巧。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
课1、复习上节课所学的基本功、基本动作，进一步提高动作规格、方法、动作的配的合及技巧。
任2、复习初级长拳第二段1—4动；学习第二段5—8动，弄清动作的方向路线，基务 本掌握动作规格及动作方法。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按照游戏要求进行组织安排；
（一）、游戏 2、分散面对肋木架进行；
（二）、柔韧性动作练习 3、行进间练习（完成后从两侧走至1、压肩 队后）。
2、双臂绕环—→交叉绕○○○○○○○——→
环 ○○○○○○○——→
3、正、侧压腿 ○○○○○○○——→
4、弓步压腿 ▲
教法：
5、仆步压腿 1、学生练习、教师辅导；
6、涮腰 2、口令指挥、口令强调。
7、颈、髋、膝、踝关节 要求：、
（三）、专项素质练习 1、由轻到重，循序渐进按照技术1、行进间正踢腿 动作要求进行；
2、行进间侧踢腿 2、认真练习，准备充分。
3、行进间里合腿 组织：
4、行进间外摆腿 1、集体或分组练习；
5、侧踹腿 2、练习队形。
6、蹬腿 ○○○○○○○○○○○
基本部分 ○○○○○○○○○○○
一、复习初级长拳第二段1—4动 ○○○○○○○○○○○
▲
1、虚步栽拳 教法：
2、提膝穿掌 1、学生可自己练习几次；
3、仆步穿掌
4、虚步挑掌 2、教师指出问题，提出改进措施；
二、学习初级长拳第二段5—8动 3、听口令集体练习。
5、马步击掌 要求：
要点：右手做掳手时，先使臂稍内1、学会动作路线；基本上掌握动旋、腕伸直，手掌向下向外旋，掌心作规格、方法；
经下向上翻转，同时抓握成掌。收拳2、在正确动作的基础上快速练习；
和击掌动作要同时进行。 3、动作干净利落，不拖泥带水。
6、插步双摆掌 组织：
要点：两臂要划立圆，幅度要大，1、集体学习、个别体会；
摆掌与后插步配合一致。 2、学习、练习队形。
7、弓步击掌 ○○○○○○○○○○○
要点：弓步到位，头要端正，○○○○○○○○○○○
挺胸、塌腰、左手由腰侧变掌向去○○○○○○○○○○○
前推出。 ▲
8、转身踢腿马步盘肘 教法：
要点：两臂抡动时要划立圆，1、讲解、示范、强调技术要领；
动作连贯。盘肘时要快速有力，右2、教师领做、学生模仿；
肩前顺。 3、难度动作可采用分解教学法；
三、初级长拳第二段5—8动练习 4、学生练习、教师辅导；
四、初级长拳第二段1—8动练习5、听口令集体练习。
（分段练习） 要求：
五、身体素质练习 1、基本上掌握动作规格方法；
1、俯卧撑 2、学会动作方法，慢慢提高要求。
2、蛙跳 组织：
1、集体或分组练习。
结束部分 教法：
一、放松活动 1、学生可自己练习几次；
二、本课总结 2、教师指出问题，提出改进措施；
3、听口令集体练习。
三、布置课外作业 要求：
1、基本掌握动作规格、动作方法；
、2、在正确动作的基础上快速练习，
动作干净利落，不拖泥带；
3、体会形神兼备的风格特点。
组织：
1、集体或分组进行。
要求：
1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
课后评议与小结 课外作业
1、基本功、基本动作练习；
2、熟练完成第二段，规格标准，体会动作的连接技巧及风格特点。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
要求：、
课1、武术基本功，基本动作综合练习，进一步提高动作规格、方法、技巧。
的2、复习初级长拳第一、二段动作，基本掌握动作规格及动作方法，掌握动作劲力、任力点、精神气质、节奏及动作的连接技巧。
务 教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按两列纵队进行；
（一）、绕场慢跑400m×2 2、分散面对肋木架进行。
（二）、柔韧性动作练习 教法：
1、压肩 1、学生练习、教师辅导；
2、双臂绕环—→交叉绕环 2、口令指挥、口令强调。
3、正、侧压腿
4、弓步压腿 1、由轻到重，循序渐进按照技术5、仆步压腿 动作要求进行；
6、涮腰 2、认真练习，准备充分。
7、颈、髋、膝、踝关节 组织：
基本部分 1、原地集体练习；
一、基本功、基本动作综合练习 2、行进间练习（完成后从两侧走至1、行进间正踢腿 队后）。
2、行进间侧踢腿 ○○○○○○○——→
○○○○○○○——→
3、行进间里合腿 ○○○○○○○——→
4、行进间外摆腿 ▲
5、侧踹腿 教法：
6、蹬腿 1、学生练习、教师辅导；
7、腾空飞脚 2、口令指挥、口令强调。
要求：
1、由轻到重，循序渐进按照技术动作要求进行。
2、认真练习，提高技术。 教法：同上 二、初级长拳起势动作、第一、二
组织：
段动作练习（分段练习） 1、集体练习、分组练习；
（一）、第一段练习 2、练习队形。
1、虚步亮掌 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
2、并步对拳 ○○○○○○○○○○○
第一段 ▲
1、弓步冲拳 教法：
2、弹腿冲拳 1、学生可自己练习几次；
3、马步冲拳 2、教师指出问题，提出改进措施；
4、弓步冲拳 3、根据实际问题，采用不同的教5、弹腿冲拳 法进行改进提高；
6、大跃步前穿 4、听口令集体练习；
7、弓步击掌 5、学生完整练习。
8、马步架掌 要求：
（二）、第二段练习 1、能独立完成；
1、虚步栽拳 2、在正确动作的基础上快速练习；
2、提膝穿掌 3、动作干净利落，不拖泥带水；
3、仆步穿掌 4、基本掌握动作劲力、力点、精4、虚步挑掌 神气质及动作的连接技巧。
5、马步击掌 组织：同上
6、插步双摆掌
7、弓步击掌 要求：同上
8、转身踢腿马步盘肘 组织：
三、初级长拳第一二段动练习 1、集体或分组进行。
四、身体素质练习 要求：
1、引体向上 1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
2、立卧撑
结束部分
一、放松活动
二、本课总结
三、布置课外作业
课后评议与小结 课外作业
1、单个动作的规格、方法体会；
2、熟练完成动作，掌握动作连接技巧及风格特点。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
课的 理论：武术运动发展慨述
任务 教学内容 组织教法与要求
一、中华武术文化的概念及如何理解它
武术的概念，是人们认识、研究武术的基本依据。在漫长的历史进程中，不同的时期对武术概念的表述不尽相同，它的内涵和外延是随着社会历史的发展和武术本身的发展而发展、变化的。中华武术发展到今天，它的基本定义可以概括为：武术是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为主要内容，以套路和对抗的运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。理解武术的概念，一定要把握好以下三点：
1、首先，武术属于中国传统的技击术。它是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为主要内容，通过徒手或借助于器械的身体运动来表现攻防格斗的能力。比较世界各地的技击术，中华武术不仅在技击方法上更为丰富，而且有自己的传统特点。在运动形式上，既有套路的，也有对抗的，既是结合的，又是分离的，迥然有别于世界上其他技击术。在演练方法上注重内外兼修，演练风格上要求神形兼备，无不反映了中国传统技击术的运动特点。
2、其次，武术是体育项目。它明显区别于使人致伤致残的实用技击技术。套路运动中尽管包含着丰富的技击方法，但其宗旨是通过演练以提高人的身体素质和攻防能力，进行攻力与技巧上的较量，在技术要求上与实用技术有一定的区别；散手运动的技术固然更接近于实用技术，但由于受规则的规定，亦将其限制在体育竞技运动之内。总之，武术具有明确的体育属性，体育是当今武术的主要社会功能，技击性从属于体育性。
3、武术是优秀的民族文化。没有任何一个体育项目象武术这样具有浓郁的文化特征和民族色彩。它是在民族文化的总体氛围中孕育、产生、衍化发展，它从一个侧面反映了东方的民族文化色彩。它不仅是一个体育项目，而且是一项民族体育，是中国人民长期积累起来的一宗宝贵文化遗产。
二、中华武术的起源与发展
“科学的发生和发展一开始就是由生产决定的”。武术运动同样是起源于生产斗争的劳动实践。在原始社会里，人们为了生活的自卫。在狞猎、觅食和抵抗毒蛇猛兽外来侵袭的斗争中，逐渐形成一种拳打脚踢和使用简陋工具的攻防方法，这种拳打脚踢就是拳术的萌芽。使用的树枝、木棒、石刀、石斧等工具就是武术器械的雏形。
氏族公社时代，部落战争的出现，进一步促进了武术的发展。在当时部落之间的战争中，远则使用弓箭投掷器，近则使用棍棒长矛，近战时一个人有时需要对付一个或几个人的进攻。当手中的武器被打掉时就赤手空拳地与拿武器的对方搏斗。或双方进行徒手搏斗，人们为了个人和整个社会的生存，也总是把从战争中获得的一切技能知识和经验不断地加以总结，并和狩猎与生产技能一样传授给下一代。武术的内容也就在战争实践中逐步得到了丰富和发展。
随着社会实践的不断发展，武术出现了许多不同内容和形式的运动。在古代除了套路形式的运动之外，也还包括搏斗形式的运动。自周秦至元明，据文字的记载，搏斗形式的运动有“角斗”、“角抵”、“手搏”、“相扑”、“击剑”、“较棒”、“刺枪”等等。套路形式的运动则有“剑舞”、“戈舞”、“刀舞”、“戟舞”、“走戟”、“使钯”、“使棒”、“使枪”、“使拳”等单人舞和集体舞练的项目；“枪对牌”、“剑对牌”等双人对练项目。这些运动项目都有着广泛群众基础，技术水平也达到了较高的程度。 解放后党非常重视武术这一民族文化遗产。一九五零年中华全国体育总会召开了武术工作座谈会；相继成立了武术协会，国家体委设置了专门机构负责开展武术运动的工作，并将武术列为我国体育竞赛项目之一。一九五三年举行了第一次全国民族形式体育表演大会，会上进行了丰富多彩的武术表演。接着又多次举行全国性的武术比赛。为了推动武术的普及和提高，党和政府又组织武术 工作者创编了刀、枪、剑、棍、拳的甲、乙组比赛规定套路，初级套路、简化太极拳等。并出版了许多武术专着、挂图，拍摄了武术影片。为了探讨武术的锻炼价值，还组织了有关的生理测定和研究。此外各体育院校、师范院校体育系相继设置了武术课和武术专项班，有的还招收研究生。同时教育部把武术列为大、中、小学校的体育课教材。
另外不少省、市、县的少年业余体校和少年宫都有武术队和武术班，在公园和绿化地带设有武术辅导站。武术运动的广泛开展，遍及城乡、为广大人民所喜爱，它真正做到了为增强人民体质服务。
近年来不少武术的外访活动增多，促进了各国人民的相互了解，发展了友谊，扩大了我国的政治影响，为党的外交路线服务、由于各国之间的文化交流，中国武术还传播到日本、朝鲜、菲律宾，泰国等东南亚国家，在美国、加拿大、西欧等国家对武术有兴趣的人也越来越多了。
三、中华武术的内容及分类
（一）拳术：拳术是指徒手的套路练习，包
括长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、翻子拳、象形拳等。
1、长拳是一种姿势舒展，动作灵活，快速有力，节奏鲜明并包括窜蹦跳跃；闪展腾挪起伏转折等动作和技术的拳术。长拳的动作幅度舒展，关节活动范围较大，对肌肉韧带的柔韧性、弹性有较高的要求。
2、太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。目前流行的有杨式、陈式、孙式、吴式、武式、八十八式、四十八式和简化太极拳。其风格有不同。有的以柔为主，有的刚柔相济，有的架式开展，有的则以小架见长。但它们的共同特点是缓慢、稳静、圆活、连绵不断。特别适合老年人和体弱者练习。
3、南拳是流行于我国南方的一种拳术，它的特点是步法稳固拳势激烈，刚劲有力；多上肢运动，在练习中还伴随着发声吐气，以气催力，练习南拳特别能发展人的力量。
4、八卦掌是以摆扣步为基本步法，以掌法为主要手法的拳术，它的特点是沿圆周转，势势连绵、身灵步活、随走随变，动作犹如行云流水，刚柔兼而有之。
5、形意拳是一种外形与意识合一的拳术。它以“三体式”为基本姿势，以五行拳（劈、崩、钻、炮、横）为基本拳法，并吸取了龙、虎、蛇、鸡、马等动作的技能专长，结合武术的攻防特点而编制的套路、流行的套路有五行拳、连环拳、八式、杂式锤和十二形等。其特点是动作整齐、简练清晰、身正步稳、手脚合顺、劲力充实、刚柔相济。
6、翻子拳是流传在我国西北地区的一种拳术，其特点是套路短小精悍，结构严谨，发力迅速，拳法多而连续性强，有人把翻子拳的风格形容为“双拳密如雨，脆快一挂鞭。”
7、象形拳是人们模仿了动物之间相斗的各种动作姿势，和人在特殊情况下的攻防动作，编成的套路。迄今流传的有猴拳、鹰拳、醉拳、武松脱铐拳，螳螂拳等。
（二）器械
1、刀术是短器械的一种，以缠头裹脑为主要动作。再加上劈、砍、扎、撩等刀法，结合武术的手型、步型构成套路，它的特点是勇猛、慓悍、雄健有力，故有刀如猛虎之称。
2、剑术也是短器械的一种，它是以点、刺、撩、挂、崩等剑法所组成的套路练习，其特点是动作轻快，身法矫健，富有韵律感，有剑加游龙之说。
3、枪术是以拦拿扎为主要动作，加上劈、摔、穿、舞花等枪法组成的种攻防动作（踢、打、摔、拿、击、刺等），编成的套路。练习时要求运套路练习，它的特点是枪扎一条线，脚为根，腰为轴力达枪尖，练起枪来满场飞舞，气势奔放。
4、棍术以抡、劈、戳、撩、舞花等棍法组成套路，它的特点是使用两端横打一片。
5、三节棍、九节鞭它们都属软兵器，特别是能放能收，能长能短，软硬兼施，变化多端、难以防护。练习时要求身械高度协调。
（三）对练
对练是两人或两人以上按照预先设计好的攻防动作进行假设性的实战练习，包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练。它们都是以武术的各动员动作熟练，准确逼真。
（四）集体表演 集体表演是六人以上的徒手或器械的集体演练，可用音乐伴奏，使动作整齐划一。
（五）实战性项目
是以两人按照一定的规划进行的具有实战意义的搏斗形式运动。但没有固定的套路，现已整理研究的有散打、推手、短兵三项。
1、散打是两人使用踢、打、摔、拿等方法制胜对方的技术，为了安全练习中常使用护具。
2、推手即太极推手，它是两人以棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等手法，双方粘连粘随，通过肌肉的感觉，判断对方的用劲，然后借劲，发劲将对方推出，并决定胜负。
3、短兵是两人手持一种藤条，皮棉制作的短棒似的器械，在十六市尺直径的圆形场地内，按照一定的规则，使劈、点、砍、刺等短兵器的方法进攻对方，以决胜负的攻防技术。
四、中华武术的特点
武术运动不但具有独特的民族风格，表现了我国劳动人民的勤劳勇敢、朴实顽强的优秀品质。而且在内容和形式上也有它的特点。
（一）既有对抗运动又有套路运动。武术的主要形式是套路，根据拳种的不同类别的不同，套路有长有短，有刚有柔、有单练有对练、有徒手练习有器械练习，风格不同，各具特色。但对任何一个套路都要求动作连贯，有来有往，起伏转折，节奏鲜明。
（二）动作具有技击性。在武术的动作和练法中，大多数都具有攻防的技击内容，这是由它的产生和发展的历史过程所形成的，如武术中的踢、打、摔、拿、击、刺便是其主要的运动方法。但武术中的攻防技术并没有停留在原始的击打状态，人们用以健身后，根据锻炼身体的需要进行了改进和发展，但动作的技击性依然显而易见有别于其它体育项目。 （三）具有朴实独特的民族风格。由于武术动作是从攻防格斗中提炼出来的。因此要求手到眼到，手脚相随，上下协调，意领身随，以气催力，意识呼吸、动作必须内外合一形神兼备，动作快速有力，静则稳如盘石，动静有韵律，快慢有节奏，这就构成了武术固有的特色和民族风格。
（四）具有广泛的适应性。由于武术的内容极为丰富多彩，演练形式多种多样，因此它可以提供不同年龄，性别，不同身体条件的人选择练习。青少年和中壮年可选择一些刚健慓悍、运动较激烈的套路，如长拳，南拳和各种器械套路。而老年和体弱病患者可选择运动作缓慢柔和的套路，如太极拳，八卦掌。加上武术不受季节、场地，器材的限制，给开展群众性的武术运动提供了方便。 五、中华武术的作用
武术最大的特点是动作具有技击性，因此它可以起到自卫防身抵御外来侵害的作用。我国古代的战争都是以刀、枪、剑、棍等冷兵器或赤手空拳进行战斗的。近代武术家王子平、蔡龙云先生等，就是利用武术技击法，多次战胜了轻视我国武术运动的外国拳击家，大长了中国人民的志气。我国公安人员、解放军战士都把武术作为必修课来学，并在实际运用中收到了良好的效果。
武术深受人民喜爱的一个重要原因，就是它的强身保健作用，实践证明，练习武术有利于发展人体的速度。力量、柔韧、协调、耐力、灵敏等素质。并对人体的心血管系统、呼吸系统、神经系统、运动系统都有良好的影响。如我们对一些经常从事太极拳和其他拳术锻炼的老人作了一些调查发现，65—95岁的20名老年人，安静时平均心率为68.5次，证明心脏功能良好，达到了中年人的正常水平，从中可以证明练习武术可以使人健康长寿。 由于武术动作要求内外合一，神形兼备，形成一种独特的民族风格，因此它给人以美感和艺术享受，具有观赏价值，再则武术在电影艺术中也占有一定的地位，近年来在日本、泰国、美国、香港等地都出现了“功夫片”（武术片）的热潮，可见武术的艺术价值。
课后评议与小结 课外作业
1、理解慨念，了解发展，弄清内容，掌握 特点，知道作用。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
课1、复习初级长拳第一、二段动作，基本掌握动作规格及动作方法，掌握动作劲力、的力点、精神气质及动作的连接技巧。
任2、学习第三段1—4动，弄清动作的方向路线，基本掌握动作规格及动作方法。
务 教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按两列纵队进行；
（一）、绕场慢跑400m×2 2、分散面对肋木架进行。
（二）、柔韧性动作练习 教法：
1、压肩 1、学生练习、教师辅导；
2、双臂绕环—→交叉绕环 2、口令指挥、口令强调。
3、正、侧压腿 要求：、
4、弓步压腿 1、由轻到重，循序渐进按照技术5、仆步压腿 动作要求进行；
6、涮腰 2、认真练习，准备充分。
7、颈、髋、膝、踝关节 组织：
基本部分 1、集体练习、分组练习；
一、复习初级长拳起势动作、第一、2、练习队形。
○○○○○○○○○○○
二段动作 ○○○○○○○○○○○
1、虚步亮掌 ○○○○○○○○○○○
2、并步对拳 ▲
第一段 教法：
1、弓步冲拳 1、学生可自己练习几次；
2、弹腿冲拳 2、教师指出问题，提出改进措施；
3、马步冲拳 3、根据实际问题，采用不同的教4、弓步冲拳 法进行改进提高；
5、弹腿冲拳 4、听口令集体练习；
6、大跃步前穿 5、学生连贯完整练习几遍。
7、弓步击掌 要求：
8、马步架掌 1、能独立完成；
第二段 2、在正确动作的基础上快速练习，1、虚步栽拳 动作干净利落；
2、提膝穿掌 3、动作规格到位，方法正确，
3、仆步穿掌
4、虚步挑掌
5、马步击掌 6、插步双摆掌 力点准确，精神勇往。
7、弓步击掌 组织：
8、转身踢腿马步盘肘 1、集体学习、个别体会；
二、学习初级长拳第三段1—4动 2、学习、练习队形。
1、歇步抡砸拳 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
2、仆步亮掌 ○○○○○○○○○○○
3、弓步劈拳 ▲
4、换跳步弓步冲拳 教法：
三、初级长拳第三段1—4动练习 1、讲解、示范、强调技术要领；
四、身体素质练习 2、教师领做、学生模仿；
1、1000米（男） 3、难度动作可采用分解教学法；
2、800米（女） 4、学生练习、教师辅导，口令强调；
结束部分 5、听口令集体练习。
一、放松活动 要求：
二、本课总结 1、基本上掌握动作规格方法；
2、学会动作方法，慢慢提高要求。
三、布置课外作业 组织：
1、集体或分组练习。
教法：
1、学生可自己练习几次；
2、教师指出问题，提出改进措施；
3、听口令集体练习，完整练习。
要求：
1、基本掌握动作规格、动作方法；
2、动作干净利落，快速练习。
组织：
1、集体进行。
要求：
1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
课后评议与小结 课外作业
1、单个、组合动作规格、方法练习；
2、熟练完成，体会动作连接技巧。
武术训练教案
课1、复习初级长拳第三段1—4动，进一步提高动作规格、方法、动作的配合及技的巧。
任2、学习第三段5—8动，弄清动作的方向路线，基本掌握动作规格及动作方法。
务 教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按照游戏要求进行组织安排；
（一）、游戏 2、分散面对肋木架进行。
（二）、柔韧性动作练习 教法：
1、压肩 1、学生练习、教师辅导；
2、双臂绕环—→交叉绕2、口令指挥、口令强调。
环 要求：、
3、正、侧压腿 1、由轻到重，循序渐进按照技术4、弓步压腿 动作要求进行；
5、仆步压腿 2、认真练习，准备充分。
6、涮腰 组织：
7、颈、髋、膝、踝关节 1、集体或分组练习；
基本部分 2、练习队形。
一、复习初级长拳第三段1—4动 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
1、歇步抡砸拳 ○○○○○○○○○○○
要点：抡臂动时要连贯完成，▲
划立园，歇步要两腿交叉全蹲。 教法：
2、仆步亮掌 1、学生可自己练习几次；
要点：仆步时左腿充分伸直，2、教师指出问题，提出改进措施；
脚尖内扣，右腿全蹲，两脚掌全部3、听口令集体练习；
着地，挺胸塌腰，稍左转。 4、学生连贯完整完成几遍。
3、弓步劈拳 要求：
要点：左右脚上步稍带弧线。 1、学会动作路线；基本上掌握动4、换跳步弓步冲拳 作规格、方法；
要点：跳换步动作要连2、在正确动作的基础上快速练习；3、动作干净利落，不拖泥带贯、协调。震脚时腿要弯曲，水。
全脚掌着地。 组织：
二、学习初级长拳第三段5—8动 1、集体学习、个别体会；
5、马步冲拳 2、学习、练习队形。
6、弓步下冲拳 ○○○○○○○○○○○
7、叉步亮掌侧踹腿 ○○○○○○○○○○○
8、虚步挑拳 ○○○○○○○○○○○
三、初级长拳第三段5—8动练习 ▲
四 教法：
四四、初级长拳第三段1—8动练习（分1、讲解、示范、强调技术要领；
段练习） 2、教师领做、学生模仿；
五、身体素质练习 3、难度动作可采用分解教学法；
1、1000米（男） 4、学生练习、教师辅导，口令强2、800米（女） 调；
5、听口令集体练习。
结束部分 要求：
一、放松活动 1、基本上掌握动作规格方法；
二、本课总结 2、学会动作方法，慢慢提高要求。
组织：
三、布置课外作业 1、集体或分组练习。
教法：
1、学生可自己练习几次；
2、教师指出问题，提出改进措施；
3、听口令集体练习；
4、学生连贯完整练习几遍。
要求：
1、基本掌握动作规格、动作方法；
、2、在正确动作的基础上快速练习，
动作干净利落，不拖泥带；
3、体会形神兼备的风格特点。
组织：
1、集体或分组进行。
要求：
1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
课后评议与小结 课外作业
1、单个、组合动作规格、方法练习；
2、熟练完成第三段，规格标准，体会动作的连接技巧及风格特点。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00
第七周训练一：
课1、复习初级长拳第三段1—8动，进一步提高动作规格、方法，动作的配合及连的接技巧。
任2、，学习第四段1—4动，弄清动作的方向路线，基本掌握动作规格及动作方法。
务 教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按照游戏要求进行组织安排；
（一）、游戏 2、分散面对肋木架进行。
（二）、柔韧性动作练习 教法：
1、压肩 1、学生练习、教师辅导；
2、双臂绕环—→交叉绕环 2、口令指挥、口令强调。
3、正、侧压腿 要求：、
4、弓步压腿 1、由轻到重，循序渐进按照技术5、仆步压腿 动作要求进行；
6、涮腰 2、认真练习，准备充分。
7、颈、髋、膝、踝关节 组织：
基本部分 1、集体或分组练习；
一、复习初级长拳第三段1—8动 2、练习队形。
1、歇步抡砸拳 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
2、仆步亮掌 ○○○○○○○○○○○
3、弓步劈拳 ▲
4、换跳步弓步冲拳 教法：
5、、马步冲拳 1、学生可自己练习几次；
6、弓步下冲拳 2、教师指出问题，提出改进措施；
7、叉步亮掌侧踹腿 3、听口令集体练习。
8、虚步挑拳 要求：
1、学会动作路线；基本上掌握动作规格、方法；
2、在正确动作的基础上快速练习；
3、动作干净利落，不拖泥带水。 组织：
二学习初级长拳第四段1—5动 1、集体学习、个别体会；
1、弓步顶肘 2、学习、练习队形。
2、转身左拍脚 ○○○○○○○○○○○
3、右拍脚 ○○○○○○○○○○○
4、腾空飞脚 ○○○○○○○○○○○
5、歇步下冲拳 ▲
三、初级长拳第四段1—5动练习 教法：
四、身体素质练习 1、讲解、示范、强调技术要领；
1、3分钟台阶实验练习 2、教师领做、学生模仿；
3、按行进间队形练习，口令强调；
结束部分 4、学生练习、教师辅导；
一、放松活动 5、听口令集体练习。
二、本课总结 要求：
1、基本上掌握动作规格方法；
三、布置课外作业 2、学会动作方法，慢慢提高要求。
组织：
1、集体或分组练习。
教法：
1、学生可自己练习几次；
2、教师指出问题，提出改进措施；
3、听口令集体练习；
4、学生连贯完整完成几遍。
要求：
1、基本上能独立完成。
组织：
1、集体或分组进行。
要求：
1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
课后评议与小结 课外作业
1、单个、组合动作规格、方法练习；
2、熟练完成，体会连接技巧。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
课1、复习初级长拳第四段1—5动，进一步提高动作规格、方法、动作的配合及技的巧。
任2、学习第四段6—8动及收势，弄清动作的方向路线，基本掌握动作规格及动作方务 法。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按两列纵队进行；
（一）、绕场慢跑400m×2 2、两人一组或个人进行。
（二）、柔韧性动作练习 教法：
1、压肩 1、学生练习、教师辅导；
2、双臂绕环—→交叉绕2、口令指挥、口令强调。
环 要求：、
3、正、侧压腿 1、由轻到重，循序渐进按照技术4、弓步压腿 动作要求进行；
5、仆步压腿 2、认真练习，准备充分。
6、涮腰 组织：
7、颈、髋、膝、踝关节 1、集体或分组练习；
基本部分 2、练习队形。
一、复习初级长拳第四段1—5动 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
1、弓步顶肘 ○○○○○○○○○○○
要点：交换步时不要过高，但▲
要快。两臂抡摆时要成圆弧。 教法：
2、转身左拍脚 1、学生可自己练习几次；
要点：右掌拍脚时手掌要稍横2、教师指出问题，提出改进措施；
过来，拍脚时要准而响亮。 3、听口令集体练习；
3、右拍脚 4、学生连贯完整练习几遍。
4、腾空飞脚 要求：
要点：蹬地要向上，不要太向1、学会动作路线；基本上掌握动前冲，左腿尽量上提。击响要在腾作规格、方法；
空时完成，右臂伸直成水平。 2、在正确动作的基础上快速练习；
5、歇步下冲拳 3、动作干净利落，不拖泥带水。
要点：两腿全蹲成歇步，拳心 组织：
向下，目视左拳。 1、集体学习、个别体会；
二、学习初级长拳第四段62、学习、练习队形。
—8动及收势 ○○○○○○○○○○○
6、仆步抡劈拳 ○○○○○○○○○○○
7、提膝挑掌 ○○○○○○○○○○○
8、提膝劈掌弓步冲拳 ▲
收势 教法：
1、虚步亮掌 1、讲解、示范、强调技术要领；
2、并步对拳 2、教师领做、学生模仿；
还原 3、难度动作可采用分解教学法；
三、初级长拳第四段6—8动及收势练4、学生练习、教师辅导，口令强习 调；
四 5、听口令集体练习。
四、初级长拳第四段1—8动及收势练要求：
习（分段练习） 1、基本上掌握动作规格方法；
五、身体素质练习 2、学会动作方法，慢慢提高要求。
1、3分钟台阶实验练习 组织：
1、集体或分组练习。
结束部分 教法：
一、放松活动 1、学生可自己练习几次；
二、本课总结 2、教师指出问题，提出改进措施；
3、听口令集体练习；
三、布置课外作业 4、学生连贯完整练习几遍。
要求：
1、基本掌握动作规格、动作方法；
、2、动作干净利落，不拖泥带，快速练习；
3、体会武术形神兼备的风格特点。
组织：
1、集体或分组进行。
要求：
1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
课后评议与小结 课外作业
1、单个、组合动作规格、方法练习；
2、熟练完成第四段，规格标准，体会动作的连接技巧及风格特点。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
要求：、
课1、武术基本功，基本动作综合练习，进一步提高动作规格、方法、技巧。
的2、复习初级长拳第三、四段动作，基本掌握动作规格及动作方法，掌握动作劲力、任力点、精神气质、节奏及动作的连接技巧。
务 教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按两列纵队进行；
（一）、绕场慢跑400m×2 2、两人一组或个人进行。
（二）、柔韧性动作练习 教法：
1、压肩 1、学生练习、教师辅导；
2、双臂绕环—→交叉绕环 2、口令指挥、口令强调。
3、正、侧压腿
4、弓步压腿 1、由轻到重，循序渐进按照技术5、仆步压腿 动作要求进行。
6、涮腰 2、认真练习，准备充分。
7、颈、髋、膝、踝关节 组织：
基本部分 1、原地集体练习；
一、基本功、基本动作综合练习 2、行进间练习（完成后从两侧走至1、行进间正踢腿 队后）。
2、行进间侧踢腿 ○○○○○○○——→
○○○○○○○——→
3、行进间里合腿 ○○○○○○○——→
4、行进间外摆腿 ▲
5、侧踹腿 教法：
6、蹬腿 1、学生练习、教师辅导；
7、腾空飞脚 2、口令指挥、口令强调。
8、旋风脚（介绍） 要求：
1、由轻到重，循序渐进按照技术动作要求进行；
2、认真练习，提高技术。 教法：同上 二、初级长拳起势动作、第一、二
组织：
段动作练习（分段练习） 1、集体练习、分组练习；
（一）、第三段练习 2、练习队形。
○○○○○○○○○○○
1、歇步抡砸拳 ○○○○○○○○○○○
2、仆步亮掌 ○○○○○○○○○○○
3、弓步劈拳 ▲
4、换跳步弓步冲拳 教法：
5、、马步冲拳 1、学生可自己练习几次；
6、弓步下冲拳 2、教师指出问题，提出改进措施；
7、叉步亮掌侧踹腿 3、根据实际问题，采用不同的教8、虚步挑拳 法进行改进提高；
（二）、第四段及收势练习 4、听口令集体练习；
5、学生完整完成。
1、弓步顶肘 要求：
2、转身左拍脚 1、能独立完成。
3、右拍脚 2、在正确动作的基础上快速练习；
4、腾空飞脚 3、动作干净利落，不拖泥带水；
6、歇步下冲拳 4、基本掌握动作劲力、力点、精7、提膝挑掌 神气质及动作的连接技巧。
8、提膝劈掌弓步冲拳 组织：同上
收势
1、虚步亮掌 要求：同上
2、并步对拳 组织：
还原 1、集体或分组进行。
三、初级长拳第三四段动练习 要求：
四、身体素质练习 1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
1、1000米（男）
2、800米（女）
结束部分
一、放松活动
二、本课总结
三、布置课外作业
课后评议与小结 课外作业
1、单个、组合动作规格、方法练习；
2、熟练完成动作，掌握动作连接技巧及风格特点。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
课的 理论：武术长拳的特点和技术分析
任务 教学内容 组织教法与要求
武术长拳的特点技术分析
武术在漫长的发展过程中，逐步走向完美，自成体系。在这个过程中，人们也积累不少反映人体运动内在的体系及运动规律，长期以来指导和推动着武术技术的发展和提高，而不同的拳术、器械套路也有各自不同的风格特点和演练技巧，各自指导着拳术、器械的发展。现在我们就其比较接近的，共性的技法来加以分析。
一、慨说
新中国成立后，国家体委把在群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。
1、长拳的定义及特点：长拳是近三十年来发展起来的新拳种，它是以套路为主的拳种，既适合基础武术训练，又适合于竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共性是：动作姿势舒展、动作灵活、快速有力，节奏显明，并多有起伏转折的拳术。在技法上强调长击速打，主动出击，以快制慢以刚为主。其特点为：精神勇往、姿势雄壮、动作灵活、力法快长。
2、长拳的内容：包括基本功、单练套路、对练套路。单练套路又分为规定套路和自选套路两种。
二、基本技法
1、手要捷快
长拳的手法，须“拳如流星”，要迅疾、敏捷、有力。这不仅是在拳、臂挥舞时要如此，而且在拳、腕的细微动作里也要如此。上肢运动要达到“拳如流星”这种要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节在运动时力求松活顺畅，以迅疾不及掩耳之势，先声夺人。
2、眼要明锐
长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利。眼法在长拳运动中不是单独活动的，它必须“眼随手动”，“目随势注”。手法既要流星般地迅速、敏捷、有力，那么眼睛的注视，就要相应地象“闪电”般地明快锐利。这种手到眼到的眼法变化，不仅和手法有着密切的关系，也和颈部的活动有关。随着眼法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活及转头变脸的快速，也是必要的。同时，眼法还涉及到动作意向的问题。一般的说，长拳的动作都有它的意向，进则是攻，退则是守，即使是静止的拳势，也都含有伺机待动的意向。眼法是表现动作意向和传神的关键。因此眼法必须做到“眼随手动”、“目随势注”、明锐似电。
3、身要灵活
长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。身法在长拳运动里，可分为闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化；一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好，使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。动作做的灵活、有力，又富有曲折变化，才会协调而生动。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分。在一般的长拳运动中，由活动性动作进入到静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀等方式方法。在活动时，则要求灵活自如。“体随势变”，根据不同的动作采取不同的身法与手、眼、步、腿诸法协调 合。
4、步要稳固
长拳的步法，须“步赛粘”，要轻快，稳固。“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步难”；“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，步法在长拳运动里起着重要的作用。因此必须使各种步法在运动时要轻快，站定时要象粘黏在地上一样稳固，不掀脚，不拔跟。它不能受上肢、躯干活动的影响，而且要给上肢、躯干的活动提供必要的稳固条件。这样，才能动而不乱，使下盘扎实有力。
5、精要充沛
长拳的精神，需要充沛、饱满。要充沛饱满的象雷霆万钧，象江河的怒潮，要显示出鼓荡的“怒”的气魄。然而这种鼓荡的“怒”气，不是表现在脸上，而是贯注在动静的运动之中。精神饱满，气宇轩昂，拳势才能雄健威武。“怒”绝不是直眉横目、龇牙咧嘴的凶狠。要做到“怒”的气魄，必须具有武术的战斗意识，把自己摆进大哟中充满战斗的场合里，。这样能使长拳的运动，气如雷霆，势如浪涛。
6、气要下沉
长拳的呼吸，须“气宜沉”，要“气沉丹田”。这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，一般都是结构复杂、起伏转折、快速有力，这一特点决定了长拳运动强度大，对氧的需要量也较大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，氧不足则力短，力短就不能使运动持久，就会头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡性也就遭到破坏。所以，在运动的时候必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久，才能保持运动的平衡。
长拳的呼吸方法，除了沉之外，还有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉”。这些呼吸方法随着动作而进行变化的时候，始终遵循着“气宜沉”的基本要求。同时，运用也要顺其自然，不能故意做作。
7、力要顺达
长拳的劲力要顺达。如果发力不顺，也会使运动僵硬，死板。长拳运动最忌“僵劲硬力”，强调“力要顺达”。用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。
三节，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节。以下肢来说，脚是梢节，膝是中节，胯是根节。六合，是手、肘、肩、脚、膝、胯等六个部位的配合。掌握好“三节”、“六合”运用顺力，动作才会豁达。
8、功要纯青
长拳的技术，须“功宜纯”。在这里，“功”指的是力量、速度、耐力、灵敏等身体素质和运动的各种技巧。所谓“纯”，就是“纯一不杂”，炉火纯青。“功宜纯”是对长拳技术质量所提的要求。要使技术质量达到纯青的地步，重要的一条就是在技术规范化的前提下加强锻炼的实践。“功夫是练出来的”，只有坚持锻炼，持之以恒，才能使身体素质和运动技巧不断的得到提高，才能使功力长进，技术质量由不纯逐渐到纯。
9、四击合法
“四击”，就是武术中的踢、打、摔、拿四种技击法则。凡是含有技击动作组成部分的长拳，在内容方面一般都是离不开这四种技击法则的范畴。这四种法则各有各的具体内容与运动方法。踢的法则，具体内容有蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等；打的法则，具体内容有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、搂、拦、采、勾、抄等；摔得法则，具体内容也有棚、巩、揣、滑、倒、爬、拿、捣、勾等；拿的法则，具体内容有刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。这些内容都是它们的运动方法。
长拳运动队踢、打、摔、拿四种技击法则具体内容的运动方法要求非常严格。如果不是严格地遵守这些运动方法的规定，就不可能表达出它们不同的真实意义，这就失去了长拳技击动作的意向。 齿。
10、以形喻势
长拳在运动时，又动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势等十二种动静之势。以自然事物中的十二种形象来比喻这十二种动静之势，因此来要求技术。传统的“十二型”是：
动如涛：活动之势，要使运动气势象江海的浪涛那样激荡，滔滔不绝，在万马奔腾中仍有明朗感和稳定感，做到“动要有韵”，“动中有静”。
静如岳：静止之势，要象大山那样巍峨，似乎任何强大的力量都推它不动似的。
起于猿：跳起之势，要有猿猴纵身时的那种机灵、矫健、敏捷的意味。
落如鹊：落降之势，要象喜鹊落到树枝上时的那样轻稳。
立如鸡：单腿独立之势，特别是从活动性动作转入到静止性的独立动作时，要象鸡在奔走中突然听到了什么，立刻停步卷曲起一只脚来那样，显示出动作的安定稳固。
站如松：两脚站立之势，要象苍松那样巍巍地刚健、挺拔，在静止中傲然富有生气，使静和动密切联系在一起，即所谓“静中有动”。
转如轮：旋转之势，要象车轮绕着轴心那样转动，善于创造和掌握运动的轴心，这样才能达到“圆”的要求。
折如弓：折叠之势，是指扭身拧腰等转折的动作。要象弓那样越折越有力，含有一股反弹劲，不是折得极柔软而没有劲力。只有在折叠之势中做出反弹劲，才能突出动作的变化。
轻如叶：轻飘之势，要象树叶那样轻，才能达到“飘”的要求。
重如铁：沉重之势，要象钢铁砸下那样沉重有力，但“重而忌狠”，不能咬牙切缓如鹰：缓慢之势，要象鹰在空中盘旋那样精神贯注，慢中有快，但“缓而忌温”。“慢易生懈”，要防止动作产生松懈现象。
快如风：快速之势，要象一阵疾风那样迅速，但“快而忌毛”。“快易生爆”，火爆可以藏拙，但毕竟会使动作产生不准确的错误，务须快而不毛。
课后评议与小结 课外作业
1、理解慨念，分析过程，弄清特点了解内 容，掌握方法，指导练习。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
要求：、
课1、武术基本功，基本动作综合练习，进一步提高动作规格、方法、技巧。
的2、复习初级长拳第一至四段动作，基本掌握动作规格及动作方法，掌握动作劲力、任力点、精神气质、节奏及动作的连接技巧。
务 教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按两列纵队进行；
（一）、绕场慢跑400m×2 2、两人一组或个人进行。
（二）、柔韧性动作练习 教法：
1、压肩 1、学生练习、教师辅导；
2、双臂绕环—→交叉绕环 2、口令指挥、口令强调。
3、正、侧压腿
4、弓步压腿 1、由轻到重，循序渐进按照技术5、仆步压腿 动作要求进行；
6、涮腰 2、认真练习，准备充分。
7、颈、髋、膝、踝关节 组织：
基本部分 1、原地集体练习；
一、基本功、基本动作综合练习 2、行进间练习（完成后从两侧走至1、行进间正踢腿 队后）。
2、行进间侧踢腿 ○○○○○○○——→
○○○○○○○——→
3、行进间里合腿 ○○○○○○○——→
4、行进间外摆腿 ▲
5、弹腿 教法：
6、腾空飞脚 1、学生练习、教师辅导；
7、腾空摆莲（介绍） 2、口令指挥、口令强调。
要求：
1、由轻到重，循序渐进按照技术动作要求进行；
2、认真练习，提高技术。 3 组织：
二、初级长拳分段练习 3 1、集体练习、分组练习；
（一）、第一段练习 2 2、练习队形。
3 ○○○○○○○○○○○
（二）、第二段练习 ○○○○○○○○○○○ 3
（三）、第一、二段练习 ○○○○○○○○○○○ 2
（四）、第三段练习 ▲
1—2
（五）、第四段及收势练习 教法：
（六）、第三、四段及收势练1、学生可自己练习一次；
2、教师指出问题，提出改进措施；
习 3、根据实际问题，采用不同的教三、初级长拳全套练习 法进行改进提高；
四、调整（篮球比赛） 4、听口令集体练习一次；
结束部分 5、学生连贯完整完成一次。
要求：
一、放松活动 1、能独立完成。
二、本课总结 2、在正确动作的基础上快速练习；
三、布置课外作业 3、动作干净利落，不拖泥带水；
4、基本掌握动作劲力、力点、精神气质及动作的连接技巧；
5、体会武术形神兼备的风格特点。
组织：
1、分组进行。
要求：
1、培养意识，培养意志；
2、按照要求认真完成。
课后评议与小结 课外作业
1、熟练完成分段动作练习；
2、按照技术要求熟练完成全套动作
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
课的 1、按照本学期计划安排，统一进行身体素质测验（男子1000米、女子800米）。
任务 教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、原地集体练习；
（一）、徒手操 2、两人一组或个人进行。
1、头部运动 教法：
2、肩部运动 1、边讲解、边示范；
3、扩胸运动 2、听口令集体练习，教师镜面示4、体侧运动 范。
5、体转运动 要求：、
6、腹背运动 1、由轻到重，循序渐进按照技术（二）、柔韧性动作练习 动作要求进行；
1、压肩→双臂绕环→交叉绕环 2、认真练习，准备充分。
2、正、侧压腿 组织：
3、弓步压腿 1、分组进行测验。
4、仆步压腿 教法：
5、颈、髋、膝、踝关节 1、由教研室统一安排进行；
6、根据长跑技术要求可安排2、采用考教分离形式进行。
有关辅助练习 要求：
基本部分 1、按要求进行，严肃认真，不得一、身体素质测验（男子1000米、弄虚作假。
2、服从安排，认真工作。
女子800米，考试标准见教学文件）
结束部分
一、放松活动
二、本课总结
三、布置课外作业
课后评议与小结 课外作业
1、按照技术要求熟练完成全套动作。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00
第七周训练一：
课的 1、按照本学期计划安排，进行武术专项技术（初级长拳）考试
任务 教学内容 时间 次数 组织教法与要求 组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按两列纵队进行；
（一）、绕场慢跑400m×2 2、两人一组或个人进行。
（二）、柔韧性动作练习 教法：
1、压肩→双臂绕环→交叉绕环 1、听口令集体练习；
2、正、侧压腿 2、学生根据自己实际有针对性的3、弓步压腿 练习。
4、仆步压腿 要求：、
5、涮腰 1、按照技术动作要求进行；
6、颈、髋、膝、踝关节 2、认真练习，准备充分。
7、学生根据实际各自练习 组织：
基本部分 1、按考试要求单个进行。
一、专项技术（初级长拳）考试 教法：
技术考核标准： 1、由教研室统一安排进行；
1、姿势正确，套路熟练，劲2、采用考教分离形式进行；
力顺达，沉稳准确，连贯圆活，意3、每人两次考试机会。
识集中，神态自然，速度适中，手要求：
眼身法步协调，为85—100分。 1、按要求进行，严肃认真，不得2、与上述要求轻微不符者为弄虚作假。
70—84分。 2、服从安排，认真工作。
3、与上述要求显着不符者为60—69分。
4、与上述要求严重不符和不能完成套路者为60分以下和不予技术成绩。
结束部分
一、放松活动
二、本课总结
三、布置课外作业
课后评议与小结 课外作业
1、应经常练习，尽量形成自己的终身健身 方法。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
课的11 、按照本学期计划安排，进行武术专项技术（初级长拳）、身体素质（男子1000任务 米、女子800米补考。
2、机动或进行球类比赛。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按两列纵队进行；
（一）、绕场慢跑400m×2 2、两人一组或个人进行。
（二）、柔韧性动作练习 教法：
1、压肩→双臂绕环→交叉绕环 1、听口令集体练习；
2、正、侧压腿 2、学生根据自己实际有针对性的3、弓步压腿 练习。
4、仆步压腿 要求：、
5、涮腰 1、按照技术动作要求进行；
6、颈、髋、膝、踝关节 2、认真练习，准备充分。
7、学生根据实际情况各自练组织：
习 1、按要求单个或重新分组进行。
基本部分 教法：
一、专项技术（初级长拳）补考 1、由教研室统一安排进行；
二、身体素质（男子1000米、女2、采用考教分离形式进行；
子800米）补考 3、不及格的学生根据各自项目到指定地点参加补考。
三、机动或进行球类比赛 要求：
结束部分 1、按要求进行，严肃认真，不得
弄虚作假。
一、放松活动 2、服从安排，认真工作。
二、本学期总结
三、布置课外作业
课后评议与小结 课外作业
1、应经常练习，尽量形成自己的终身健身
方法。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00
第七周训练一：
课1、简述武术散打的起源、发展及作用；宣布本学期教学计划、任务、要求、考核的标准。
任2、学习武术散打基本实战姿势、散手基本步法，基本上掌握动作规格、动作方法务 及使用方法。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按照游戏要求进行组织安（一）、游戏 排；
（二）、柔韧性动作练习 2、分散面对肋木架进行。
1、压肩 教法：
2、双臂绕环 教法：
3、交叉绕环 1、学生练习、教师辅导；
4、正压腿 2、口令指挥、口令强调。
5、侧压腿 要求：、
6、手扶肋木侧对踢腿 1、由轻到重，循序渐进按照技术动作要求进行。
基本部分2、认真练习，准备充分。
一、学习武术散打基本实战姿势 组织：
1、实战架势 1、集体学习，原地练习；
要领：两脚前后开立，左脚在前（以2、学习、练习队形。
左势为例），比肩稍宽，两膝微曲，重心○○○○○○○○○
落在两腿之间，左脚尖内扣，全脚着地，○○○○○○○○○
○○○○○○○○○0
右脚尖稍外展，前脚掌着地；两手握空拳，▲
拳眼朝上，前后拉开，同时双肘自然下垂，教法：
左肘关节大于90度，拳与鼻同高；右肘1、讲解、示范、建立完整技关节夹角略小于90度，大小臂靠近右侧术慨念；
肋部，拳与下颌同高；面部与左肩、左拳2、教师领做、学生模仿；
正对前方。 3、学生按动作要求原地练要点：下颌微收，两肩松沉，胸背习、教师辅导；
保持自然，目视对方面部和两肩部位。
2、自然架势 4、根据实际问题，采用不同要领：身体侧向对方，两脚前后自的教法进行改进提高。
然开立，膝部自然微曲，重心落在两腿5、听口令集体练习。
之间，前脚稍内扣，后脚稍外展，双脚以全脚着地，双手半握拳自然下垂，目视前方。
要点：身体自然放松。
二、学习武术散打基本步法 离相等。
1、前滑步 要求：
要领：由实战架势开始，右脚蹬地，1、基本上掌握动作方法；
左脚向前滑进半步，右脚再跟进半步，上2、学会动作方法，慢慢提高体不动，保持平衡。 要求。
要点：脚要擦地前滑，后脚跟进要3、在正确动作的基础上快速快，双脚移动距离相等。 练习。
） 2、后滑步 组织：
要领：由实战架势开始，左脚蹬地，1、集体或分组进行。
右脚向后滑撤半步，左脚再回撤半步，上要求：
体不动，保持平衡。 1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
要点：擦地后滑并制动，前脚后撤要快，双脚移动距离相等。
3、左滑步
要领：由实战架势开始，左脚向左侧滑出一小步，右脚掌内侧蹬地，随即向左侧跟滑一小步，上体不动，保持平衡。
要点：右脚跟滑要快，双脚移动距离相等。
4、右滑步
要领：由实战架势开始，右脚向右侧滑出一小步，左脚掌内侧蹬地，随即向右侧跟滑一小步，上体不动，保持平衡。
要点：左脚跟滑要快，双脚移动距5、垫步
要领：由实战架势开始，右脚蹬地向左脚内侧落步，同时左脚蹬地提起，前落一步，上体不动，保持平衡。
要点：两脚移动时均不可离地过高，上步要快，落步要稳。
6、闪步
要领：由实战架势开始，左脚向左侧平移半步，随即右脚向左后方弧形滑出半步，同时身体向右转体约90度。
点：步法要灵活，配合脚步移动做转身闪躲动作。
三、身体素质练习
1、仰卧起坐
2、俯卧撑
结束部分
一、放松活动
二、本课总结
三、布置课外作业
课后评议与小结 课外作业
1、掌握方法及使用方法；
2、动作方法配合练习。 武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00
第七周训练一：
课1、复习散打基本实战姿势、散手基本步法，进一步提高和掌握动作规格、动作方的法、使用方法及整体协调配合。
任2、学习散打基本拳法—直拳（左、右），基本上掌握动作规格、动作方法及使用务 方法。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按两列纵队进行；
（一）、绕场慢跑400m×2 2、分散面对肋木架进行；
（二）、柔韧性动作练习 3、行进间练习（完成后从两1、压肩→双臂绕环→交叉绕侧走至队后）。
环 ○○○○○○○——→
2、正、侧压腿 ○○○○○○○——→
3、弓步压腿 ○○○○○○○——→
4、仆步压腿 ▲
教法：
5、涮腰 1、学生练习、教师辅导；
6、颈、髋、膝、踝关节 2、口令指挥、口令强调；
（三）、行进间踢腿练习 3、根据实际问题，采用不同1、行进间正踢腿 的教法进行改进提高。
2、行进间侧踢腿 要求：、
3、行进间里合腿 1、由轻到重，循序渐进按照4、行进间外摆腿 技术动作要求进行；
基本部分2、认真练习，准备充分。
一、复习散打基本实战姿势、散打基本组织：
步法 1、集体、分组原地练习。
（一）、基本实战姿势 教法：
1、实战架势 1、学生可自己练习几次，教2、自然架势 师辅导；
（二）、散打基本步法 2、教师指出问题，提出改进1、前滑步 措施；
2、后滑步 3、听口令集体练习，口令强3、左滑步 调。
4、右滑步 要求：
5、垫步 1、进一步掌握动作规格、方
6、闪步 二、学习散打基本拳法—直拳（左、右） 法，提高要求；
1、左直拳 2、在正确动作的基础上快速要领：由实战架势开始，右脚微蹬地，练习；
重心前移，左脚踏实，同时左拳直线向前3、动作干净利落，不拖泥带冲出，力达拳面。 水，具有实战意识。
要点：冲拳开始前，左手臂不可后组织：
引预摆，顺肩和冲拳协调一致，初拳要1、1、集体学习、个别体会、集体练有爆发力和弹性，快速冲击，还要快速习；
收回。 2、学习、练习队形。
2、右直拳 ○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
要领：由实战架势开始，右脚掌蹬○○○○○○○○○
地并向外转脚跟，带动身体转髋、顺肩，▲
同时右拳直线向前冲出，力达拳面；左教法：
拳自然收至右肩内侧。 1、讲解、示范；
要点：充分利用蹬地、转髋的动作2、教师领做、学生模仿、按来加大冲拳的力量，击打后脚跟内转，口令出拳；
腰部带动右臂快速收回。 3、学生按动作要求体会动三、学习使用手靶进行拳法练习 作、教师辅导；
1、介绍手靶结构、握法 4、根据实际问题，采用不同2、介绍各种拳法的靶位、姿势 的教法进行改进提高；
3、使用拳靶进行拳法练习 5、听口令集体出拳练习；
4、组合练习：左右直拳（结合步法） 6、两人一组，一人持靶，一四、学习直拳防守 人打直拳。
要求：
1、格挡 1、学会动作路线；基本上掌2、拍压 握动作规格、方法；
五、身体素质练习 2、学会动作方法，慢慢提高1、仰卧起坐
2、俯卧撑 要求；
3、在正确动作的基础上快速结束部分 练习。
一、放松活动 组织：
二、本课总结 1、集体或分组进行。
要求：
三、布置课外作业 1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
课后评议与小结 课外作业
1、动作的规格、方法练习；
2、结合技术要求，培养实战意识。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
课1、复习散打基本拳法—直拳（左、右），进一步提高和掌握动作规格、动作方法、的使用方法及整体协调配合。
任2、学习散打基本拳法—摆拳（左、右）、基本腿法—蹬腿（左、右），基本上掌务 握动作规格、动作方法及使用方法。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按两列纵队进行；
（一）、绕场慢跑400m×2 2、两人一组或个人进行；
（二）、柔韧性动作练习 3、行进间练习（完成后从两1、压肩→双臂绕环→交叉绕侧走至队后）。
环 ○○○○○○○——→
2、正、侧压腿 ○○○○○○○——→
3、弓步压腿 ○○○○○○○——→
4、仆步压腿 ▲
教法：
5、涮腰 1、学生练习、教师辅导；
6、颈、髋、膝、踝关节 2、口令指挥、口令强调；
（三）、行进间踢腿练习 3、根据实际问题，采用不同1、行进间正踢腿 的教法进行改进提高；
2、行进间侧踢腿 4、听口令集体练习。
3、行进间里合腿 要求：、
4、行进间外摆腿 1、由轻到重，循序渐进按照基本部分技术动作要求进行；
一、复习散打基本拳法—直拳（左、右） 2、认真练习，准备充分。
1、左直拳 组织：
2、右直拳 1、集体和分组原地练习。
3、使用拳靶或沙袋进行直拳练习教法：
（两人一组） 1、学生可自己练习几次，教二、结合实战姿势、基本步法的直拳练师辅导；
习 2、教师指出问题，提出改进1、实战架势→基本步法→左右直拳 措施；
3、听口令集体出拳练习；
4、两人一组，一人持靶，一人打直拳。 →实战架势 要求：
三、学习散打基本拳法—摆拳（左、右） 1、进一步掌握动作规格、方1、左摆拳 法，提高要求；
要领：由实战架势开始，重心稍前移，2、在正确动作的基础上快速利用蹬地拧腰使上体微向右转，同时左臂练习，具有实战意识。
稍屈，左拳经外向前、向里平摆，拳心向组织：
下，力达拳面；右拳护于下颌。 1、1、集体学习、个别体会、集体练要点：力发于腰，肘稍抬起，与肩习；
平。发拳之前，肩臂不可后引预摆，击2、学习、练习队形。
打后沿直线回收。 ○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
2、右摆拳 ○○○○○○○○○
要领：右摆拳与左摆拳方法相同，▲
惟动作相反。 教法：
要点：大致同作摆拳。由于右摆拳1、讲解、示范；
力量较大，右脚蹬地和腰身拧转，带动2、教师领做、学生模仿、按右臂出摆拳等动作必须协调，从蹬地开口令出拳、腿；
始就产生一股爆发力。 3、学生按动作要求体会动3、左蹬腿 作、教师辅导；
要领：以左蹬腿为例，右腿稍屈，4、根据实际问题，采用不同左腿屈膝提起，勾脚尖，力点在脚跟，的教法进行改进提高；
向前方，对准对方胸部猛力蹬击。 5、听口令集体出拳、腿练习；
要点：膝盖高于胸部为宜，发力出6、两人一组，一人持靶，一击应具有爆发力，送髋。 人打拳、腿。
4、右蹬腿 要求：
要领要点同左蹬腿相同，方向相反。 1、学会动作路线；基本上掌三、使用手靶、脚靶进行练习 握动作规格、方法；
1、介绍脚靶结构、握法 2、学会动作方法，慢慢提高2、介绍各种腿法的靶位、姿势 要求；
3、使用拳、脚靶或沙袋进行摆拳、3、在正确动作的基础上快速蹬腿练习（两人一组） 练习；
4、组合练习：左右摆拳、直拳与左、4、组合动作连接合理、自然，右蹬腿（结合步法） 具有攻击性。
四、学习摆拳、蹬腿防守 组织：
1、潜闪、左右闪躲 1、集体或分组进行。
2、内挂、外挂 要求：
五、身体素质练习 1、克服困难，培养意志；
2、按照动作要求认真完成。
1、快速蹲起
2、仰卧举腿
结束部分
一、放松活动
二、本课总结
三、布置课外作业
课后评议与小结 课外作业
1、单个动作练习；
2、组合练习，培养实战意识。 武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00
第七周训练一：
课1、复习散打基本拳法—摆拳（左、右）、基本腿法—蹬腿（左、右），进一步提的高和掌握动作规格、动作方法、使用方法及整体协调配合。
任2、学习散打基本拳法—勾拳（左、右）、基本腿法—踹腿（左、右），基本上掌务 握动作规格、动作方法及使用方法。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按照游戏要求进行组织安（一）、游戏 排；
（二）、柔韧性动作练习 2、两人一组或个人进行；
1、压肩→双臂绕环→交叉绕3、行进间练习（完成后从两环 侧走至队后）。
2、正、侧压腿 ○○○○○○○——→
3、仆步压腿 ○○○○○○○——→
4、横、纵劈叉 ○○○○○○○——→
5、涮腰 ▲
教法：
6、颈、髋、膝、踝关节 1、学生练习、教师辅导；
（三）、行进间踢腿练习 2、口令指挥、口令强调；
1、交叉步跑 3、根据实际问题，采用不同2、外摆腿跑 的教法进行改进提高；
3、高抬腿跑 4、听口令集体练习。
4、后蹬跑 要求：、
5、行进间正踢腿 1、由轻到重，循序渐进按照6、行进间外摆腿 技术动作要求进行；
7、行进间里合腿 2、认真练习，准备充分。
基本部分组织：
一、复习散打基本拳法—摆拳（左、右） 1、集体和分组原地练习。
1、左摆拳 教法：
2、右摆拳 1、学生可自己练习几次，教3、使用拳靶或沙袋进行摆拳练习师辅导；
（两人一组） 2、教师指出问题，提出改进二、复习散打基本腿法—蹬腿（左、右） 措施；
1、左蹬腿 3、听口令集体出拳、腿练习；
2、右蹬腿 4、两人一组，一人持靶，一3、使用脚靶或沙袋进行蹬腿练习人打拳、腿。
（两人一组） 的教法进行改进提高；
三、学习散打基本拳法—勾拳（左、右）
1、左勾拳 要求：
要领：由实战架势开始，重心稍下沉1、进一步掌握动作规格、方后左脚蹬地，上体右转，左拳由下向上屈法，提高要求；
肘勾击，拳心向里，力达拳面。 2、在正确动作的基础上快速要点：要充分利用蹬地拧腰的力量，练习，具有实战意识。
发力短促。 组织：
2、右勾拳 1、1、集体学习、个别体会、集体练要领：由实战架势开始，右脚蹬地，习；
扣膝合胯，身体稍左转，同时右拳由下向2、学习、练习队形。
前、向上勾击，拳心向里，力达拳面；左○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
肩收至右肩前。 ○○○○○○○○○
要点：要借助右脚蹬地、扣膝转腰▲
发力。 教法：
3、使用拳靶或沙袋进行勾拳练习1、讲解、示范；
（两人一组） 2、教师领做、学生模仿、按四、学习散手基本腿法—踹腿（左、右） 口令出拳、腿；
1、左踹腿 3、学生按动作要求体会动要领：由实战架势开始，上体右转，作、教师辅导；
重心后移，右腿支撑身体站立，左腿屈4、根据实际问题，采用不同膝内扣，抬起并收髋，脚尖紧勾，与髋同高，微收腹。随之迅速向前直线踹击，5、听口令集体出拳、腿练习；
髋展开，膝挺直，力达脚掌。同时上体6、两人一组，一人持靶，一向右侧倒，两臂屈肘护于体前。， 人打拳、腿。
要点：转体、侧倒、展髋、踹腿连要求：
贯协调，大腿推动小腿向前发力。 1、学会动作路线；基本上掌2、右踹腿 握动作规格、方法；
要领要点同左踹腿相同，方向相反。 2、学会动作方法，慢慢提高3、使用脚靶或沙袋进行踹腿练习要求；
（两人一组） 3、在正确动作的基础上快速4、组合练习：左右勾拳、拳与左、右（结练习；
合步法） 4、组合动作连接合理、自然，五、学习勾拳、踹腿防守 具有攻击性。
1、抄抱：两手如钳，由外向左右弧组织：
形互排，防左侧，左手在上，右手在下；1、集体或分组进行。
防右侧时，两手相反，身形含胸拨背。 要求：
六、身体素质练习 1、克服困难，培养意志；
1、快速蹲起 2、按照动作要求认真完成。
2、仰卧举腿
结束部分
一、放松活动
二、本课总结
三、布置课外作业 1、单个动作练习；
课后评议与小结 课外作业
2、组合练习，培养实战意识。
武术训练教案
周的类型：基本训练周（综合训练课）
训练时间：每周3次，星期一、三、四下午16：30—18：00 第七周训练一：
课1、复习散打基本拳法—勾拳（左、右）、基本腿法—踹腿（左、右），进一步提的高和掌握动作规格、动作方法、使用方法及整体协调配合。
任2、学习散打基本腿法—鞭腿（左、右），基本上掌握动作规格、动作方法及使用务 方法。
教学内容 时间 次数 组织教法与要求
组织：
准备部分 ○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
一、课堂常规 ○○○○○○○○○
1、集合整队，报告人数 ▲
2、师生问好，检查人数 要求：
3、教师宣布课的内容及要求 1、快、静、齐
4、检查服装，安排见习生 组织：
二、准备活动 1、按照游戏要求进行组织安（一）、游戏 排；
（二）、柔韧性动作练习 2、两人一组或个人进行；
1、压肩→双臂绕环→交叉绕3、行进间练习（完成后从两环 侧走至队后）。
2、正、侧压腿 ○○○○○○○——→
3、仆步压腿 ○○○○○○○——→
4、横、纵劈叉 ○○○○○○○——→
5、涮腰 ▲
教法：
6、颈、髋、膝、踝关节 1、学生练习、教师辅导；
（三）、行进间练习 2、口令指挥、口令强调；
1、交叉步跑 3、根据实际问题，采用不同2、外摆腿跑 的教法进行改进提高。
3、高抬腿跑 4、听口令集体练习。
4、后蹬跑 要求：、
5、行进间正踢腿 1、由轻到重，循序渐进按照6、行进间外摆腿 技术动作要求进行；
7、行进间里合腿 2、认真练习，准备充分。
基本部分组织：
一、复习散打基本拳法—勾拳（左、右） 1、集体和分组原地练习。
1、左勾拳 教法：
2、右勾拳 1、学生可自己练习几次，教3、使用拳靶进行勾拳练习（两人一师辅导；
组） 2、教师指出问题，提出改进二、复习散打基本腿法—踹腿（左、右） 措施；
3、听口令集体出拳、腿练习；
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