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| 1、起势
①身体自然直立，两脚开立，与
肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。
要点：头颈正直，下颏微向后收，
不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
2、左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心至
右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前
方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移
至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自
然伸直，成右弓部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直。弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。
3、白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
重点：两臂上下要保持一致，呈半 圆形，左膝微屈，身体重心后移和右手上提，左手下降动作协调一致。
| 上课队形：
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
× × × × ×
△
—— × 为学生
—— △ 为老师
要求：
1．学生背风背光背干扰
教学方法：
1、 完整示范动作要领
2、分解讲解、示范
3、稍快速度练习动作要领，以提高学生练习兴趣
4、教师观察，指导并适时地进行纠错
学法指导：
1、认真观察教师示范动作
2、认真观察教师动作并模仿
3、稍快速度练习动作
4、 学生自主练习，并进行互评
5、 跟随教师的动作节奏进行练习
6、 根据教师的纠错，动作更准确、熟练地练习
要求：
1、学生要认真观察教师的示范动作，并积极思考，在教师引领下模仿练习。
2、仔细观察教师的示范动作，建立初步的动作概念。
3、要求学生自主、自觉、积极地进行练习。鼓励学生互相指导和评价。
4、尝试着把1~3式动作连起来练习
5、各小组分组练习
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发表于 2025-12-2 04:32:50