课
的
任
务
| | 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队，
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 25′
| 二、原地徒手操：
| 10′
15′
| 4
×
8
| 二、要求：
听口令练习
反应敏捷
二、队形：
二、要求：
动作舒展、规范
节拍分明
|
基
本
部
分
| 55′
| 二、介绍跆拳道基本知识
| 5′
10′
| | 一、组织教法：
二、队形：
1、╳ ╳ ╳ ╳ 讲解
△
╳ ╳ ╳ ╳ 示范
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 55′
| （一）专项基本功
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
每种腿法2组（10╳2）
（二）素质练习
每组（15╳4）
休息五分钟
重复练习1、2、3、4内容
| 20′
20′
| | 三、组织：
（一）队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作
教法：
- 分组转换、教练个别辅导，提出动作重点，纠正学生易犯错误
要求：
出腿迅速，重心移动快
注意安全
（二）队形：
|
结
束
部
分
| 5
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织：
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、复习跆拳道基本功，提出对技术动作的严格要求
二、学习弹腿、掌握膝关节的发力
三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 25′
| 二、原地徒手操：
8、弓步、仆步压腿
三、下叉
1、横叉 2、竖叉
| 10′
5′
10′
| 4
×
8
| 要求：
听口令练习
微出汗
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
活动充分
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 55′
| | 20′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
动作规范
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 55′
| 每组腿法20×4
重点学习内容：
二、学习弹腿
1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力
2、注意腹肌的收紧
3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性
| 35′
| | 二、队形：
要求：
体会动作要领
掌握发力特点
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织：
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| | 课的类型：
复习课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 慢跑（2-3圈）
高抬腿 2╳8拍
单腿提膝 2╳8拍
交叉跑 2-3圈
抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操：
| 10′
5′
| 4
×
8
| 要求：
行进间练习，上下协调，动作灵敏
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作伸展、规范、
节拍分明
|
基
本
部
分
| 65′
| 每组腿法20×4
互换练习
| 35′
| 20×
4
| 队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：动作规范，声音洪亮
出腿迅速，落点准确
教法：
采用行进间练习
体会动作要领
教练个别辅导
正误对比
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 三、下肢力量练习：
每组蛙跳＜15╳2＞
深蹲＜15╳4＞
背人跑＜15╳2＞
| 30′
| | 三、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
动作到位
负重用力
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织：
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子 脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| | 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
| 要求：
行进间练习，上下协调，动作舒展
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 65′
| 每组腿法20×4
| 10′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
动作规范
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 二、前（弹）踢练习
互相换人练习
三、重点学习内容：
1、学习横踢：
一、动作要领：
| 25′
30′
| | 二、队形同上
教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
三、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
体会动作要领
掌握击打的力点
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织：
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、复习移动步法及腿法
二、学习左右横踢组合靶，加强动作协调性
三、培养学生协调能力及灵活性
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 25′
| 一、准备活动
慢跑
二、原地徒手操
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节振臂运动
第四节转腰运动
第五节膝关节运动
第六节手腕、脚踝运动
三、专门性准备活动
原地：
1、1+1提膝 15＂×3组
2、高抬腿 15＂×3组
3、1+2提膝俯卧撑跳
15＂×3组
四、压腿
1、并腿前屈 2、分腿侧压
3、压髋 4、对足前屈
5、脚趾脚背 6、横叉竖叉
| 5′
5′
10′
5′
| 4
×
8
4
×
8
| 一、组织：
1、练习队形：
要求：
步伐一致，队伍整齐
二、组织：
1、全队成两列体操队形，集体进行
2、练习队形如图
要求：
1、按口令节奏练习
2、动作正确有力
三、组织：
1、全队成两列纵队，两人一组进行
2、练习队形：
要求：
1、学生活动认真
2、充分活动开
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 55′
| 一、基本步法
1、跳换步
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、侧滑步
6、撤步
二、基本腿法
1、前踢
2、横踢
3、步法+前踢
4、步法+横踢
三、脚把练习
1、各种腿法个进行两遍
两人一组 A支靶 B打靶
一组完成交换人×3组
2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性
①横踢+横踢
②上步横踢+横踢
两只脚交替进行
3、集体练习
固定靶，听口令打靶练习
| 15′
20′
20′
| 20×
4
20×
4
| 一、组织：
1、全队成两列纵队，循序进行
2、练习队形
3、两人一组互相交换，来回两趟换人
要求：
1、学生积极认真
2、动作迅速、步法灵活
二、同上
三、组织：
1、全队成两列纵队，两人一组进行
2、练习队形
教法步骤：
1、教师讲解示范动作
2、学生练习
要求：
1、动作协调到位
2、反应迅速
3、速度够快
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:：
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、复习左右横踢技术，加强动作协调性
二、单一技术动作的反应靶练习
三、强化学生反应速度
| 课的类型：
复习课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 20′
| 一、原地徒手操 8×4拍
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节振臂运动
第四节转腰运动
第五节膝关节运动
第六节手腕、脚踝运动
二、准备活动
１、前踢跑
2、侧身跑
3、交叉跑
4、高抬腿
5、1+1提膝
6、1+2提膝
8、反应跑练习
三、压腿
1、并腿前屈 2、分腿侧压
3、压髋 4、对足前屈
5、脚趾脚背 6、横叉竖叉
| 3′
10′
7′
| 8
×
4
| 一、组织:
1、练习队形：
二、组织:
1、全队成两列体操队形，集体进行
2、练习队形如图
要求
1、按口令节奏练习
2、动作正确有力
三、组织:
1、全队成两列纵队，两人一组进行
2、练习队形
要求:
1、学生活动认真
2、充分活动开
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 60′
| 一、基本步法
1、跳换步
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、侧滑步
6、撤步
二、基本腿法
1、前踢
2、横踢
3、左右横踢
三、脚把练习
1、单一动作固定靶
两人一组A支靶 B打靶
动作：前踢
横踢
左右横踢
2、单一动作反应靶的练习
①前踢
②横踢
③左右横踢
3、移动靶练习
左右横踢
四、素质练习
| 10′
10′
20′
20′
| 20×
4
20×
3
| 一、组织:：
1、全队成两列纵队，循序进行
2、练习队形
二、要求：
1、学生积极认真
2、练习时要有实战意识
三、组织:
1、全队成两列纵队，两人一组进行
2、练习队形
教法步骤：
1、教师讲解示范动作
2、学生练习
要求
1、学生练习积极主动
2、动作到位，次数够
3、速度够快
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高
二、学生精神饱满、积极、主动投入到训练中去
三、结合教材特点，培养学生奋力拼搏，勇夺第一的顽强作风
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 一、原地徒手操
8╳4拍
二、一般性准备活动
跑步
三、专门性准备活动
行进间：1、左右滑步
2、收腹跳
3、立卧撑跳
4、面对面提膝
5、压腿、踢腿
基本技术动作空击
| 5′
10′
| 8
×
4
| 组织:
1、全队成两列纵队两人一组散开进行
2、练习队形见图二
要求：学生活动认真
|
基
本
部
分
| 65′
| 每项来回一趟为一组，每项三组，每项输掉两组者受罚
| 25′
| | 一、组织:
教法步骤：
要求：
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 二、素质练习
高抡踢
要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果
要求：1、学生练习积极，认真
2、动作正确，有力
3、练习时要动脑，有实战意识
| 40′
| | 二、组织:
教法步骤：
3、教师指导
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 接力棒
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、提高学生的柔韧性以及基本步法和基本腿法
二、加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序
三、培养学生具有努力进取，不怕苦，不怕累的精神
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿 2╳8拍
3、单腿提膝 2╳8拍
4、交叉跑 （2-3圈）
5、抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
|
要求：
行进间练习，上下协调，动作灵敏
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作舒展、规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 65′
| | 15′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
动作规范
出腿迅速
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 二、脚靶练习：
1、固定靶练习前踢
2、固定靶练习横踢
换人练习
三、素质练习
1、腹肌（15╳4）
2、立卧撑提膝（15╳4）
3、快速腿法（15╳4）
4、冲刺
休息五分钟
重复练习1、2、3、4内容
| 25′
25′
| 15×
4
| 教法：
采用行进间练习
体会动作要领
集体练习
全队成两列横队，前后两人为一组，行进间打靶练习
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：声音洪亮，动作到位
击打效果明显
三、队形：
╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳
要求：
听口令练习
动作到位
教法：
1、讲解示范1-2遍
2、集体练习
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节
二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 30′
| 一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
二、慢跑
行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等
三、行进间准备活动
1、投篮
2、头顶球
3、2+2提膝
4、单腿连续提膝
5、侧踢脚
6、展腰
7、360度转体
8、反应跑
听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝
①分腿跳
②提膝+横踢
③单腿连击横踢
| 5′
5′
10′
| 4
×
8
4
×
8
| 一、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：口令清晰
节拍明显
活动充分
二、队形:
要求：滑步速度要快
转髋迅速到位
连击双飞提膝充分
三、队形:
斜站成两纵队，对角线做准备活动
要求：动作要规范
反应迅速，动作到位
听口令，起动快
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
准
备
部
分
| 30′
| 四、压腿
1、并腿体前屈
2、分腿体侧压
3、对足体前屈
4、压胯
5、压脚趾、脚背
6、弓步、仆步压腿
7、横叉、竖叉
检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，①左脚在前，右脚在后②右脚在前，左脚在后再横叉
| 10′
| 4
×
8
| 四、队形：
要求：队长喊口令，带领全队练习，活动充分，充分拉伸韧带，合力以赴，不过不要突然用力，避免拉伤
|
基
本
部
分
| 50′
| 一、踢腿
1、正踢 2、侧踢
3、里合 4、外摆
5、里合+外摆
二、步法
1、单一步法练习
2、组合步法练习
3、步法对抗练习
三、腿法打靶（横踢、下劈为主）
1、后横 2、上步前横
3、迎击前横踢4、反击后横
5、后下劈 6、上步下劈
7、前下劈迎击
| 15′
15′
20′
| 20×
4
| 一、队形:
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：步法灵活，撤步反应迅速，动作规范，强攻及反击意识强，抓好时间差，掌握好距离，快速起动
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚 靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、复习以后横踢为主的技术动作要领
二、学生情绪高涨，动作到快、狠、准
三、对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如
| 课的类型：
复习课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 25′
| 第一节扩胸运动
第二节举臂运动
第三节腹背运动
第四节转腰运动
第五节弓步压腿
第六节侧压腿
二、游戏
接力赛； 冲刺；
单腿跳； 抱人；
背人
三、专门性准备活动
行进间：1、慢跑
2、提膝
3、提膝+完整动作
原地:压腿
行进间踢腿，空击
| 5′
10′
10′
| 4
×
8
4
×
8
| 一、组织:
1、全队成体操队形，集体进行
2、练习队形
要求：
1、按口令节奏练习
2、动作正确，美观大方
二、组织:
1、全队成两列纵队，集体进行
2、练习队形
要求：
必须按照游戏规则进行
三、组织:
1、全队成两列纵队，集体进行
2、练习队形
要求：
1、学生活动积极主动
2.动作到位
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 55′
| 四、复习材料
进行间双护具练习
1、后横踢
要领：提膝高，转胯到位，击打效果好
2、前横踢
要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力
3、后横踢撤步反击
要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快
4、后横踢迎击
要领：反应快，脚不能往上挑，回收快
| 10′
15′
15′
15′
| 20×
4
| 四、组织:
1、全队成两列纵队同时进行
2、练习队形
要求：
1、学生练习认真刻苦
2、动作准确有击打效果
3、有实战意识
教师指导：
教师巡回指导
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶 护具
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范
二、学习后踢腿，掌握击打的力点在前脚掌
三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 20′
| 1、慢跑 （2-3圈）
2、高抬腿 2╳8拍
3、单腿提膝 2╳8拍
4、交叉跑 （2-3圈）
5、抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压 2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
10′
| 4
×
8
4
×
8
| 要求：
行进间练习，上下协调，动作舒展
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 60′
| 5、前腿横踢
6、后横踢
| 20′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
动作规范
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 60′
| 二、重点学习内容：
1、学习后踢：
实战姿势开始，转身后腿后撤背对对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势
动作要领：
1、起腿后上体和大小腿收成一团，收紧后蓄力待发，以增强蹬腿力量
2、脚蹬出后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线方向击出
3、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿
4、击打目标的位置在正前方稍偏右
5、身体右转，收脚落地动作要迅速
| 40′
| | 教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
体会动作要领
掌握击打的力点
回防速度快
|
结
束
部
分
| 5’
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、复习后踢，提高动作的规范性
二、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神
| 课的类型：
复习课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 1、慢跑 （2-3圈）
2、高抬腿 2╳8拍
3、单腿提膝 2╳8拍
4、交叉跑 2-3圈
5、抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操：
| 5′
10′
| 4
×
8
| 要求：
行进间练习，上下协调，动作灵敏
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作伸展、规范、
节拍分明
三、队形同上
|
基
本
部
分
| 65′
| 5、弹踢腿
6、横踢
| 15′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
动作规范
出腿迅速
教法：
采用行进间练习
教练个别辅导
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 二、复习后踢技术
后踢易犯错误：
1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩
2、转身、提腿有停顿，动作不连贯
3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线踢出
4、肩和上体跟着旋转，容易被反击
三、脚靶练习
1、听口令固定靶练习
2、分散练习
| 25′
20′
| | 二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
教法：
1、讲解示范1-2遍
2、集体练习
3、分组练习
4、个别辅导
要求：动作到位，
动作路线准确
三、队形同上
要求：精力集中
气势高涨
启动速度快
击打有力
|
结
束
部
分
| 5’
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、上下肢力量练习
二、腰腹肌练习
三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
二、跑步
前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿（各2圈）
由队长带领全队转场地进行各种动作练习
| 5′
10′
| 4
×
8
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：①口令清晰，节拍明显
②充分活动各关节
二、队形:
|
基
本
部
分
| 65′
| 一、上肢力量练习
1、卧推杠铃
男生：40KG 10个╳3组
女生：30KG 10个╳3组
做完后作左右冲拳20个
2、杠铃屈臂
男生：30KG 10个╳3组
女生：15KG 10个╳3组
间歇时间为3分钟
3、俯卧撑
A、分组练习（连续做）
20个╳3组
B、听口令做动作
同学双手撑地准备好，听老师喊口令，喊一声做一个
| 25′
| 10×
3
| 一、组织:
男生和女生分开练习，单队依次练习，同学在做时，两边要有两名同学作保护
要求：
①集中注意力，动作认真
②做够数量，注意安全
△
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 二、下肢力量
1、负重深蹲
男：40KG 15个╳3组
女：30KG 15个╳3组
间歇3分钟
做完后围场地冲刺一圈
2、负重蹬高台
男：20KG 20个╳3组
女：10KG 20个╳3组
间歇3分钟
3、深蹲跳换步
男：15KG 15个╳2组
女：7.5KG 15个╳2组
三、腰腹肌
1、仰卧起坐
2、左右腰肌
3、背肌
| 40′
| 15×
2
| 二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：①动作准确到位
②积极认真，坚持
组织:
男生、女生分组练习，练习者做时，两边要有两名同学保护
要求：①充分深蹲
②下落时速度放慢，起身时要有爆发力，迅速
③坚持做完规定数量
三、队形:
全队站成3列纵队，3个同学一起做，后面依次轮流
╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳
组织:
两人一组分散练习，一方先做，另一方后做
要求：动作动位，充分
积极认真练习
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| |
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、学生能够掌握以前学过技术动作的要领
二、学生精神饱满，积极主动的训练
三、培养学生吃苦耐劳和遵守纪律的品质
| 课的类型：
复习课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 25′
| 跑步
第一节：扩胸运动
第二节：举臂运动
第三节：腹背运动
第四节：转腰
第五节：弓步压腿
第六节：侧压腿
行进间：
1、投篮
2、扣球
3、收腹跳
4、分腿跳
5、高抬腿(原地进行)
6、提膝
7、压腿
8、踢腿
9、空击
| 5′
5′
15′
| 4
×
8
| 一、组织:
1、全队集体进行
2、练习队形
二、组织:
1、全队成两列纵队，体操队形，集体进行
2、练习队形
要求:
1、按口令节奏练习
2、动作正确，美观大方
三、组织:
1、全队成两列纵队，集体进行
2、练习队形
要求：
1、学生练习认真
2、充分活动开
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 55′
| 四、复习教材：
（一）行进间空踢练习
1、弹踢
2、横踢
3、后踢
（二）行进间双护具练习
1、左右抡踢
要领：启动速度快，连接快
2、前抡踢+后抡踢
要领：动作连接，回收速度快
3、后撤步后踢
二、素质：
1、单腿跳 左30＂×3组
右30＂×3组
2、双腿跳 1＂×3组
3、腹肌 30次×3组
4、背肌 30次×3组
5、举腿腹肌 30次×3组
| 15′
20′
20′
| 20×
4
| 四、组织:
（一）1、全队成两列纵队同时进行
2、讲解队形
3、练习队形
4、两人一组相互交换，来回四趟换人
（二）、教法与步骤
1、教师讲解示范动作
2、学生练习踢护具动作
（三）、要求：
1、学生练习积极认真
2、每个动作都要全力以赴
二、
（一）、组织:
1、全队成两列纵队，两人一组
2、练习队形
（二）、教学步骤:
1、教师讲解示范动作
2、学生练习
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、加强专项素质的训练
二、对单一动作的启动、完成加以强化
三、培养学生吃苦耐劳的优良品质
| 课的类型：
复习课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 25′
| 第一节扩胸运动
第二节举臂运动
第三节腹背运动
第四节转腰运动
第五节弓步压腿
第六节侧压腿
二、游戏
贴人
目的：达到一定的兴奋性
三、专门性准备活动
行进间：
1、慢跑
2、小碎步
3、侧滑步
4、交叉步
5、收腹跳
6、分腿跳
原地： 压腿，踢腿
| 5′
10′
10′
| 4
×
8
| （一）、组织:
1、全队成两列体操队形，集体进行
2、练习队形如图
× × × × × × ×
× × × × × ×
△
（二）、要求:
1、按口令节奏练习
2、动作正确有力
（一）、组织:
1、全队集体进行
2、练习队形：
（二）、要求:
学生认真投入
三、
（一）、组织:
1、全队成两列纵队，两人一组进行
2、练习队形
（二）、要求:
1、学生活动认真
2、充分活动开
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 55′
| 1、冲刺 5组
2、单腿跳 5组
3、七人一组抱单腿，单腿跳
5组
4、矮子走步 5组
5、手后撑前进、后退
各5组
6、四肢爬 5组
二、口令靶：
原地两人一组，交换
（一腿十次×3组）
弹踢
后横踢踢
后踢
要领： 脚底灵活，有爆发力，快速踢靶
| 30′
25′
| 20×
4
| 一、组织:
1、全队成两列纵队，循序进行
2、练习队形
3、两人一组互相交换，来回两趟换人
二、要求：
1、学生积极认真
2、练习时要有实战意识
组织:
1、全队成两列纵队，两人一组进行
2、练习队形
要求:
1、学生练习积极主动
2、动作到位，次数够
3、速度够快
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范
二、学习旋风踢，掌握击打的力点在前脚掌
三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿 2╳8拍
3、单腿提膝 2╳8拍
4、交叉跑 （2-3圈）
5、抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
| 要求：
行进间练习，上下协调，动作舒展
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 65′
| 5、前腿横踢
6、后横踢
| 25′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
动作规范
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 二、重点学习内容：
1、学习旋风踢：
动作要领：
1、 攻方上步转体动作迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌
2、 右腿随身体右转向右后侧摆起时不要过高，以能带动身体旋转起跳为宜
3、 左脚蹬地起跳，身体略腾空，不过膝，目的是快速旋转出腿
4、 左腿横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地
| 40′
| | 二、教法：
1、讲解示范2-3遍
2、模仿练习各2遍
3、集体练习
4、分组练习
5、个别辅导
6、正误对比
队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
体会动作要领
掌握击打的力点
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、复习旋风踢，掌握了解旋风踢易犯错误
二、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神
| 课的类型：
复习课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿 2╳8拍
3、单腿提膝 2╳8拍
4、交叉跑 （2-3圈）
5、抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操：
| 10′
5′
| 4
×
8
| 要求：
行进间练习，上下协调，动作灵敏
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作伸展、规范、
节拍分明
|
基
本
部
分
| 65′
| 5、弹踢腿
6、横踢
| 25′
| 20×
4
| 一、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
动作规范
出腿迅速
教法：
采用行进间练习
体会动作要领
教练个别辅导
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 二、旋风踢易犯错误
1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩
2、转身、提腿有停顿，动作不连贯
3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线踢出
4、肩和上体跟着旋转，容易被反击
| 40′
| | 二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
教法：
1、讲解示范1-2遍
2、集体练习
3、分组练习
4、个别辅导
要求：
1、动作到位
2、发声洪亮
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| - 学习基本的连击动作，使学生明白如何在进攻、反击时的应用
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 一、慢跑
二、徒手操
三、专项准备活动
1、1+1左右提膝
2、高抬腿
3、反应跑
4、冲刺跑
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
| 一、队形:
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：活动开身体部位
三、队形:
要求：动作到位、速度
|
基
本
部
分
| 65′
| 一、基本技术
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、前绕步
6、辙步
| 25′
| 20×
4
| 一、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 二、重点学习内容：
后腿横踢＋垫步后腿横踢
（一）技术要领：
1、左势实战姿势开始
右腿蹬地，身体重心前移至左脚，左脚掌内旋，身体右转，顺势提右腿用右横踢，向左前踢击，击打腹部
- 右脚落地后，左脚向前垫一步，同时在起右腿用高横踢攻击对方的头部击打腹部
| 40′
| | 教法：
1、讲解示范
2、两人一组练习
3、集体练习
4、个别指导
要求：认真听讲
大胆体会
认真练习
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| |
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| - 学习双飞踢，使学生体会发力部位，使动作既有速度，又要规范
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 20′
| 一、慢跑
二、徒手操
三、专项准备活动
四、压腿
c) 横叉
d) 竖叉
| 7′
3′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
| 一、队形:
要求：速度快
二、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：充分活动开身体各部位
三、队形:
要求：动作规范
节奏分明
四、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 60′
| 一、基本技术练习
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、前绕步
6、辙步
7、横踢
8、后踢
9、旋风踢
二、重点学习内容：
学习双飞踢，并结合练习
技术要领：
- 击打第一个横踢时，身体可稍后倾，以利于连接动作，但动作不要下压，动作要轻、快、狠
| 20′
40′
| | 三、队形:
要求：
积极认真，动作准确
发声洪亮，落点准确
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：动作规范
仔细体会
教法：1、讲解示范
2、集体练习
3、个别指导
4、正误对比
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| |
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、复习学过的动作，巩固定型
二、学习下劈动作
三、结合脚靶练习下劈
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 25′
| 一、准备活动
慢跑
二、游戏：
网鱼
三、专门性准备活动
1、前踢跑
2、侧身跑
3、交叉跑
4、高抬腿
5、1+1提膝
6、1+2提膝
7、把膝跳
8、反应跑练习
9、冲刺
四、压腿
1、并腿前屈
2、分腿侧压
3、压髋
4、对足前屈
5、脚趾脚背
6、横叉竖叉
| 5′
10′
5′
5′
| 4
×
8
| 一、组织:
1．练习队形：
要求:
步伐一致，队伍整齐
二、组织:
集体进行
要求:
充分调动学生积极性
三、组织:
1、全队成两列纵队，两人一组进行
2、练习队形
要求:
1、学生活动认真
2、充分活动开
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 55′
| 一、基本步法
1、跳换步
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、撤步
二、基本腿法
1、前踢
2、横踢
3、左右横踢
组合动作练习
三、学习下劈
1、实战姿势开始，左右脚掌等地提膝，膝关节尽量贴胸，提到最高点时，向上展小腿，尽量展直达到最大限度时，大腿带小腿，向前下方劈击，同时向前下方放髋，迅速下劈，下劈至腰时，收腿控制力量，将击打脚落与支撑脚前方，恢复成准备姿势
2、强化性练习
两人一组，一方拿靶，一方打
| 10′
15′
30′
| 20×
4
| 一、组织:
1、全队成两列纵队，循序进行
2、练习队形
二、练习形式:
两人一组互相交换，来回两趟换人
三、教法步骤:
1、教师讲解示范动作
2、学生练习踢护具
要求：
1、学生积极认真
2、练习时要有实战意识
组织:
1、全队成两列纵队，两人一组进行
2、练习队形
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、复习下劈动作，巩固强化动作
二、结合脚靶练习动作发力
| 课的类型：
复习课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 20′
| 一、准备活动
慢跑
二、听口令反应练习
１是向后跑
２是原地不动
３是向前跑
学生根据老师的口令做出相应动作，错了的罚俯卧撑５个
三、专门性准备活动
1、跳马提膝
2、侧滑步
3、高抬腿
4、俯卧撑跳
5、两人一组相互提膝
6、单腿跳
7、蛇形跑
四、压腿
1、并腿前屈
2、分腿侧压
3、压髋
4、对足前屈
5、脚趾脚背
6、横叉竖叉
| 3′
7′
5′
5′
| 4
×
8
| 一、组织:
1、练习队形：
二、要求:
步伐一致，队伍整齐
反应迅速
三、组织:
1、练习队形
要求:
1、学生活动认真
2、充分活动开
四、练习队形:
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 60′
| 一、
(一)、基本步法
1、跳换步
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、撤步
（二）、基本腿法
1、前踢
2、横踢
3、下劈
4、组合动作，以下劈为主
三、脚把练习
1、单一动作固定靶
两人一组A支靶 B打靶
动作：所有学过的单击动作
2、行进间的单击动作
强化下劈技术为主
3、反应靶
两人一组，听口令练习
| 20′
40′
| 20×
4
| 一、组织:
1、全队成两列纵队，循序进行
2、练习队形
3、两人一组互相交换，来回两趟换人
教法步骤:
1、教师讲解示范动作
2、学生练习踢护具
三、组织:
1、全队成两列纵队，两人一组进行
2、练习队形
要求:
１、反应够快
２、发声洪亮
３、击打有力度
４、注意动作路线
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、复习下劈，加强单个动作的脚靶练习
二、培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏的精神
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 20′
| 一、准备活动
1、慢跑（3-5圈）
2、原地徒手操 4╳8拍
3、高抬腿
4、左右提膝
5、屈腿跳
5、各种反应练习
二、压腿
1、横叉
2、竖叉
| 10′
10′
| 4
×
8
| 一、队形：
要求：
节拍分明
动作规范
|
基
本
部
分
| 60′
| 一、基本技术
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、步法练习
组合步法练习
步法对抗练习
二、跆拳道基本腿法：
1、横踢
2、劈腿
3、后踢
4、旋风踢
单一腿法练习
结合步法练习
| 25′
40′
| 20×
4
| 一、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：动作规范
起腿迅速
二、队形同上
要求：发声洪亮，动作到位
启动速度快，落点准确
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 5′
| 三、复习下劈
1、持靶人根据不同的方位、角度，突然支靶，打靶同学迅速起腿
5分钟一组，共3组，交换练习
四、复习各种踢法（单个动作）
1、抡踢
2、旋风踢
3、后踢
4、双飞
5、后旋踢
6、推踢
以上各动作共3分钟，交换练习
配合脚靶练习
| | | 三、队形：
╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳
四、队形同上
要求：
判断准确，动作规范
发声洪亮，击打效果明显
|
结
束
部
分
| | 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| |
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、加强单个动作的速度、力量
二、学习勾踢、复习迎击
三、培养学生吃苦耐劳勇于拼搏的精神
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
|
要求：
上下协调
动作灵敏
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 65′
| | 25′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
二、要求：
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 8、双飞
每组腿法10╳2
二、脚靶练习
1、固定靶练习
2、听口令脚靶练习
互相换人练习
三、重点学习内容：
1、学习勾踢：
动作要领：
右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚快速向右前方旋摆，力量点在脚跟，收腿，放松，重心在前落下
| 40′
| | 全队成两列横队，两人一组，一方拿靶，一方打靶，行进间进行
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
一、组织教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
队形同上
要求：体会动作要领
掌握出腿路线
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、改进准备活动的训练方法与手段，便于提高其各方面的素质
二、复习勾踢，掌握实战中的距离感
三、加强学生意志品质的锻炼
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
| 一、队形：
要求：
行进间准备活动，上下协调、动作灵敏
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：
用力压腿 避免拉伤
|
基
本
部
分
| 65′
| | 20′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 8、后踢
9、后摆
结合步法练习单一腿法
二、脚靶练习
1、固定靶练习
2、听口令脚靶练习
互相换人练习
三、素质练习
| 40′
| | 二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳
要求：
听口令练习
动作到位
教法：
1、讲解示范
2、集体练习
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、复习上节课的练习的内容
二、加强身体的各关节柔韧性练习，提高准备活动的质量
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 20′
| 一、准备活动：
1、小游戏
——贴膏药
二、压腿
1、正压
2、侧压
3、压胯
4、压脚趾
5、压脚背
6、横叉
7、竖叉
| 10′
10′
| 4
×
8
| 队形：
要求：
活动充分
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 60′
| 一、基本技术：
1、前踢
2、抡踢
3、下劈
4、后踢
5、旋风踢
6、双飞
7、后旋踢
每组3分钟
| 15′
| 20×
4
| 一、队形:
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：动作规范
落点准确
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 60′
| 二、复习后抡踢加后踢：
1、脚靶 10分钟
2、护具 10分钟交换练习
三、专项素质练习：
1、两头起 30个
2、左右提膝 30个
3、屈腿跳 30个
4、冲刺
以上共完成3大组
| 25′
20′
| | 二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳
△
三、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
起腿迅速
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| |
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、提高学生的柔韧性训练，基本步法与基本腿法
二、学习侧踢
三、加强学生的步法与对抗能力，为实战打基础
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
|
要求：
行进间进行准备活动
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
活动充分
|
基
本
部
分
| 65′
| | 15′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 8、双飞
9、后踢
10、后摆
二、脚靶练习
1、固定靶练习
2、听口令打靶练习
互相换人练习
三、重点学习内容：
学习侧踢：
动作要领：
1、起腿后，大小腿膝关节夹紧
2、头、肩、腰、髋、膝、腿、踝成一直线
| 20′
30′
| | 一、教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
队形同上
要求：体会动作要领
掌握出腿路线
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：精力集中，发声洪亮
启动快，击打效果明显
三、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：体会动作要领
掌握动作路线
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、加强单个动作的速度、力量的练习
二、复习上节课所学的侧踢
三、提高学习单个腿法或组合腿法的实战意识与能力
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 慢跑 （2-3圈）
高抬腿 2╳8拍
单腿提膝 2╳8拍
交叉跑 （2-3圈）
抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
10′
| 4
×
8
4
×
8
| 要求：
行进间练习，上下协调，动作舒展
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 65′
| | 25′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 10、双飞
二、重点复习内容：
复习侧踢：
注意动作揖犯错误：
（1）大小腿折叠不充分
（2）左脚跟未及时向前转动至攻击目标，收髋，撅着臀部，大腿的根部与身体有夹角
（3）小腿未完全伸展，大小腿未能成一直线
（4）踢出时上体往后，往下过分倾斜，分散了攻击目标
（5）缺乏弹性，踢完不收腿
| 40′
| | 二、组织教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
队形同（一）
要求：
体会动作要领
掌握出腿路线
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| | 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 慢跑（2-3圈）
高抬腿 2╳8拍
单腿提膝 2╳8拍
交叉跑（2-3圈）
抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
|
要求：
微微出汗
注意安全
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：
用力压腿
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 65′
| | 15′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 8、双飞
9、后踢
10、后摆
二、脚靶练习单一动作
1、固定靶练习
2、结合步法练习单一动作
3、行进间脚靶练习
互相换人练习
三、素质练习
共做四组
| 25′
25′
| 15×
4
| 二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳
要求：
听口令练习
动作到位
教法：
1、集体练习
2、分组练习
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、加强学生的柔韧性练习，确保学生基本动作的提高
二、学习掌握步法与腿法组合，提高连贯性
三、培养学生认真好学的优秀品质
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 20′
| 1、做游戏“贴人”
同学们围成一圈，进行贴人比赛
二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 10′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
|
要求：
注意安全
微微出汗
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
节拍分明
动作舒展
三、队形同上
要求：
用力压腿
活动充分
|
基
本
部
分
| 60′
| | 20′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
二、要求：
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 60′
| 二、步法与腿法的组合：
1、前滑步接左右横踢
2、撤步接后腿横踢
3、后踢接上步横踢
4、后旋接上步推踢
5、每组组合腿法10╳2
三、脚靶练习
互换练习
| 20′
20′
| 20×
4
| 二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
教法：
要求：
体会动作要领
掌握出腿路线
三、队形：
╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳
要求：
听口令练习
动作到位，步法灵活
教法：
1、集体练习
2、分组练习
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| | 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿 2╳8拍
3、单腿提膝 2╳8拍
4、交叉跑 （2-3圈）
5、抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
|
要求：
行进间准备活动，上下协调，动作灵敏
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：
用力压腿
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 65′
| | 25′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 结合步法练习单一腿法
二、脚靶练习
1、固定靶练习
2、听口令脚靶练习
三、重点学习内容：
学习360转身踢：
动作要领：
- 左脚以脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心前移，上右脚接横踢
| 40′
| | 要求：
出腿迅速
注意重心
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳
要求：
听口令练习
动作到位，步法灵活
三、组织教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
队形同一
要求：
1、体会动作要领
2、掌握出腿路线
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:：
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、基本技术动作，巩固定型，提高单一动作的速度及力量
二、素质练习，增强学生的体质
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
25′
| 一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
动作整齐化一，节拍鲜明、充分活动、集中精力
二、慢跑
要求：匀速跑，对行整齐，步伐一致，口令清晰，围场地跑圈
三、行进间准备活动
1、慢跑 2、倒跑
3、投蓝 4、头顶球
5、脚踢球 6、展腰
7、晃腰 8、左右提膝
9、2+2提膝+冲刺
10、单腿连续提膝
11、各种反应跑
12、冲刺+接力
| 5′
5′
15′
| 4
×
8
4
×
8
| 一、队形:
由队长带领，成体操队形散开，从头到脚的活动各个关节，要认真积极，充分活动
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
二、队形:
全队站成两队，由队长喊着口令，全队匀速跑圈
三、队形:
围场地做，以斜角线为路线，全队站成两队
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 55′
| 一、基本技术
1、单一步法，看手势进行练习
2、计时组合步法练习
要求：步法灵活敏捷，能灵活用到实际的实战比赛中，距离感强
3、行进间单一腿法练习
A、前踢 B、横踢
C、下劈 D、后踢
E、后旋踢 F、双飞
G、旋风踢 H、勾踢
行进间练习时，不要求数量，要求动作质量，动作到位，有速度及爆发力
二、打靶练习
1、单一腿法的固定靶练习，在练习前，先做爆发力辅助练习，两人一组，前后站，后面同学把前面同学的腿，听口令，前面同学突然发力，互换练习
2、打靶练习
三、素质练习
1、跳马提膝
2、单腿跳（分腿坐）
3、鸭子步
4、蛙跳
| 25′
20′
10′
| 20×
4
| 一、队形
围成一个圈，看老师的手势作前进和后撤，调换等步法，判断清楚，反应迅速，计时步法时，要自由组合不准停
队形：
要求：动作准确到位
迅速快、爆发力好
二、队形
1、辅助练习爆发力
站成两排，后排同学把住前面同学右腿，前面同学站左势，听口令，右腿突然发力，换腿换人练习
三、队形：
①
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、几种直拳学习、练习，加强反反击的意识培养
二、让学生灵活运用到实战中
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 25′
| 一、原地徒手操
1、头部运动 2、扩胸运动
3、振臂运动 4、环腰运动
5、髋关节运动 6、膝关节运动
7、手腕、脚踝运动
8、弓步、仆步压腿
动作整齐化一，节拍鲜明、充分活动、集中精力
二、慢跑
围圈跑步，速度不要太快，匀速跑，队伍整齐，口令响亮
三、行进间准备活动
1、高抬腿 2、抱膝跳
3、单腿跳 4、左右提膝
5、2+2提膝 6、单腿连续提膝
7、腾空后踢 8、转体360度
9、反应跑：
①左右提膝 ②分腿跳
③左右横踢 ④提膝+横踢
⑤跪地
10、冲刺+接力
四、压腿
1、正压 2、侧压
3、并腿前屈 4、分腿侧压
5、压脚背脚趾
| 5′
5′
10′
5′
| 4
×
8
4
×
8
4
×
8
| 一、队形：
成体操队形散开，由队长带领，充分活动身体的各个关节
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
口令清晰、节拍明显，充分活动各个关节
二、队形：
两列纵队，围着场地跑圈，匀速
二、队形：
两列纵队，沿场地的对角线做准备活动
要求：精气神合一
发声洪亮
动作到位
反应速度要快
起动更快
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 55′
| 一、基本技术练习（原地）
1、前滑步 2、后滑步
3、垫步 4、后撤步
5、上步 6、冲刺步
7、侧滑步 8、调换步
组全步法，定时做
二、几种直拳练习
（一）、后手直拳练习
注意：
1 腰部法力
出拳的时候用另一手臂的格挡
2 后腿登地用腰胯发力
（二）、前手拳练习
注意：
击打时2、后手的防守格挡
| 25′
30′
| 20×
4
| 一、队形
要求：
听教师口令，听到做到，反应迅速，重心跟得快，脚步灵活，连接协调
二、队形：
要求：动作规范到位
反应迅速要快
动作连接协调
距离感好，重心稳
模仿示范
整体练习
巩固提高
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| |
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范
二、学习后旋踢，掌握击打的力点
三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 1、慢跑（ 2-3圈）
2、高抬腿 2╳8拍
3、单腿提膝 2╳8拍
4、交叉跑 （2-3圈）
5、抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
| 要求：
行进间练习，上下协调，动作舒展
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 65′
| | 25′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
动作规范
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 10、双飞
二、重点学习内容：
学习后旋踢：
动作要领：
1 、转身、旋转、踢脚动作连贯，中间没有停顿
2 、击打点在正前方，呈水平弧线
3、 屈膝起腿的旋转速度要快
4 、身体重心在原地旋转360度
| 40′
| | 二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
要求：
体会动作要领
掌握击打的力点
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、加强单个动作的速度、力量的练习
二、复习上节课所学的后旋踢
三、提高学习单个腿法或组合腿法的实战意识与能力
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 慢跑 （2-3圈）
高抬腿 2╳8拍
单腿提膝 2╳8拍
交叉跑 （2-3圈）
抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
| 要求：
行进间练习，上下协调，动作舒展
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：
用力压腿
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 65′
| | 25′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 二、重点学习内容：
复习后旋踢：
熟记后旋易犯错误：
1、转身、踢腿中有停顿，二次发力
2、起腿时机过早或过晚，最高点在正前方
3、转体角度不够，造成过早出腿或完成转体后踢腿
- 上体位置不适合，往前、往后或往下都会造成旋转时身体不平衡
| 40′
| | 二、组织教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
队形同（一）
要求：体会动作要领
掌握出腿路线
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、后旋踢迎击技术练习
二、培养学生迎击意识
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 25′
| 一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
二、慢跑
听口令作反应练习
侧滑→交叉跑→前踢跑→跳马→原地小步跑
三、行进间准备活动
1、投篮
2、头顶球
3、2+2提膝
4、单腿连续提膝
5、侧踢脚
6、展腰
7、360度转体
8、反应跑
四、压腿
1、并腿前屈
2、分腿侧压
3、对足体前屈
4、压胯
5、压脚趾、脚背
6、横叉、竖叉
| 2′
8′
10′
5′
| 4
×
8
4
×
8
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
一、队形：
要求：精力集中
发音宏亮
情绪高涨
充分拉伸
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 55′
| 一、步法
1、单一步法练习
2、组合步法
3、步法对抗练习
二、腿法
1、单一腿法
A、横踢
B、下劈
C、旋风踢
D、后踢
E、双飞
F、后旋踢
2、自由组合腿法
至少2个动作
三、脚靶练习
（固定动作靶练习）
1、单一腿法打靶练习（反应靶）
2、后旋踢迎击练习
两人一组，一方支靶，一方击靶，进攻者假动作虚恍，突然喂靶，反击者立即后旋踢迎击
三、后旋踢迎击战术练习
（甲乙闭势站立）
1、甲横踢进攻，乙后旋踢迎击
2、甲劈腿进攻，乙后旋踢迎击
3、甲前横踢进攻，乙后旋踢迎击
| 10′
10′
35′
| 20×
4
| 要求：
动作灵活放松
动作路线准确
发音宏亮有气势
二、
1、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
三、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：反击意识强
距离感好
时间差把握准确
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶、护具
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 旋风踢、双飞组合技术练习
| 课的类型：
复习课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 20′
| 一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
二、游戏
“贴人”
三、、压腿
1、并腿前屈
2、分腿侧压
3、对足体前屈
4、压胯
5、压脚趾、脚背
6、横叉、竖叉
| 5′
10′
5′
| 4
×
8
4
×
8
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
站成两排成体操队形散开，由队长带领全队活动身体的各个关节
二、队形：
要求：充分调动积极性
活动充分
充分拉伸韧带
三、队形：
|
基
本
部
分
| 60′
| 一、基本步法
1、前滑步 2、后滑步
3、垫步 4、后撤步
5、调换步 6、上步
7、侧滑步
| 20′
| 20×
4
| 一、队形：
要求：步法灵活，协调连贯
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 60′
| 二、基本腿法
1、横踢
2、下劈
3、旋风踢
4、后踢
5、双飞
6、后旋踢
步法与腿法自由结合
三、打靶练习
1、单一腿法反应靶练习
2、步法与腿法组合练习
①垫步横踢
②调换步下劈
③上步后踢
3、双飞连击靶、击沙袋
4、双飞、旋风踢组合靶
两人一组，一方支靶，另一方打靶，双飞转髋要快，360度旋转注意重心
四、护具练习发力
| 20′
20′
| 20×
4
| 二、队形：
三、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：动作规范到位
连接协调连贯
气势高涨
起动迅速
击打效果明显
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶、沙袋、护具
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、学习太极二章
二、腰腹力量练习
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 一、原地徒手操
1、头部运动 2、上肢运动
3、腰部运动 4、下肢运动
二、慢跑
三、行进间准备活动
1、高抬腿
2、抱膝跳
3、前踢跑
4、晃腰
5、2+2提膝
6、单腿连续提膝
7、折返跑
四、压腿
1、正压
2、侧压
3、压脚背脚趾
4、横叉、竖叉
| 3′
2′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
二、队形：
三、
四、
要求：充分活动身体各关节，拉伸韧带
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 一、学习太极二章
起势：同太极一章
1、左转身体向B成左前探步，左臂下截、（防左下段），右拳回收腰侧
2、右脚向B迈进成右弓步，右拳前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧
3、以左脚为轴，身体向后转，同时右脚向H移步成右前探步，右臂屈肘上抬至右肩，然后向下截拳（防右下段），右拳回收腰间
4、左脚向前进一步成左弓步，同时左拳向前内旋平冲，右拳收于腰间
5、左转身内格
以右脚掌为轴，身体左转90度面向E方向，同时左脚向E方向移步，随即，右臂屈肘内旋内格，拳与胸高，拳心向自己，左拳收于腰间
6、上右步内格 7、左转身下截
8、右前踢冲拳9、右转身下截
10、左前蹬冲拳11、右转身上架
12、进右步上架13、左后转身内格14、右后转身内格
15、左转身下截16、右前踢冲拳
17、左前踢冲拳18、右前踢冲拳
二、腰腹力量
1、腰肌 100个（左右各50个）
2、腹肌 50个 3、背肌 100个
| 40′
25′
| 20×
4
| 一、队形：
左转身下截
左顺弓步下截
后转身下截
左顺弓步冲拳
左转身内格
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：集中精力、认真
教法：示范模仿
整体练习
个别指导
正误对比
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| |
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节
二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中
| 课的类型：
复习课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 30′
| 一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
二、慢跑
行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等
三、行进间准备活动
1、投篮
2、头顶球
3、2+2提膝
4、单腿连续提膝
5、侧踢脚
6、展腰
7、360度转体
8、反应跑
听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝
①分腿跳
②提膝+横踢
③单腿连击横踢
| 5′
5′
10′
| 4
×
8
4
×
8
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：口令清晰
节拍明显
活动充分
二、队形：
要求：滑步速度要快
转髋迅速到位
连击双飞提膝充分
三、队形：
斜站成两纵队，对角线做准备活动
要求：动作要规范
反应迅速，动作到位
听口令，起动快
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
准
备
部
分
| 30′
| 四、压腿
1、并腿体前屈
2、分腿体侧压
3、对足体前屈
4、压胯
5、压脚趾、脚背
6、弓步、仆步压腿
7、横叉、竖叉
检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，①左脚在前，右脚在后②右脚在前，左脚在后再横叉
| 10′
| 4
×
8
| 四、队形：
要求：队长喊口令，带领全队练习，活动充分，充分拉伸韧带，合力以赴，不过不要突然用力，避免拉伤
|
基
本
部
分
| 50′
| 一、踢腿
1、正踢 2、侧踢
3、里合 4、外摆
5、里合+外摆
二、步法
1、单一步法练习
2、组合步法练习
3、步法对抗练习
三、腿法打靶（横踢、下劈为主）
1、后横 2、上步前横
3、迎击前横踢4、反击后横
5、后下劈 6、上步下劈
7、前下劈迎击
| 15′
15′
20′
| 20×
4
| 一、队形：
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：步法灵活，撤步反应迅速，动作规范，强攻及反击意识强，抓好时间差，掌握好距离，快速起动
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、各种步法及腿法、自由组合技术练习，练习动作的灵活性与连接协调性
二、培养学生灵活运用的能力
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 25′
| 一、慢跑
先匀速跑，然后听老师口令作动作，要和老师的口令相反
要求：判断准确，反应迅速，快速动作
二、原地徒手操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、环腰运动
5、髋关节运动
6、膝关节运动
7、手腕、脚踝运动
三、行进间准备活动
1、左右提膝
2、2+2提膝
3、单腿连续提膝
4、高抬腿
5、抱膝跳
6、各种反应跑
7、协调性辅助练习
A、360度转体投篮
B、前后手拍脚
C、组合练习
单、双腿跳+左右分腿跳+高抬腿+后屈膝跳采用连续动作组合练习
| 5′
5′
10′
| 4
×
8
4
×
8
| 一、队形：
要求：集中精力，快速反应
二、队形：
站成两队，成体操队形散开，听队长口令，做动作，节拍明显，动作幅度适中
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
三、队形：
要求：动作规范
幅度适中
协调连贯
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
准
备
部
分
| 25′
| 四、压腿
1、弓步压 2、仆步压
3、正压 4、侧压
5、后踢压 6、压脚趾、脚背
7、横叉、竖叉
| 5′
| 4
×
8
| - 要求：采用每次一个动作接另一个动作循环跳动，通过变换不同动作练习灵活性与协调性
四、队形：
|
基
本
部
分
| 55′
| 一、基本步法
1、前滑步 2、后滑步
3、垫步 4、后撤步
5、调换步 6、侧滑步
7、上步 8、组合步法
组合步法练习要求：
①动作灵活、快捷、多变
②距离感强、移动快速
③保持重心的平衡，目的意识强
二、腿法练习（结合腿法空击）
1、上步横踢 2、垫步下劈
3、上步后踢 4、后转旋风踢
5、调换步后旋踢
6、冲刺步双飞
结合步法自由组合腿法练习整个动作技术的灵活与协调性
三、脚靶练习
1、单一步法、单一腿法，固定靶练习动作击打准确性
2、自由组合步法、腿法练习动作连接协调性与灵活性
| 10′
20′
25′
| 20×
4
| 一、队形
队员要身体放松去做，自由组合，要求进攻，反击目的意识强，灵活多变，能运用到实际腿法中
二、队形：
要求：认真规范
动作灵活、协调
教法：
1、教师示范、学生模仿
2、自己揣摩动作的要点及路线
3、集体练习
4、个别指导
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、复习拳法，巩固定型
二、拳法与腿法的组合练习
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 20′
| 一、原地准备部分
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
着重活动一下手腕，以免一会冲拳练习时伤了手腕
二、跑步
匀速跑+冲刺
三、行进间准备活动
1、投篮
2、头顶球
3、2+2提膝
4、单腿连续提膝
5、侧踢脚
6、展腰
7、高抬腿
8、抱膝跳
9、腾空冲拳后蹬
10、反应跑
| 5′
5′
10′
| 4
×
8
4
×
8
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
成体操队形站成两队，听口令做动作
要求：听口令，节拍明显
二、队形：
站成一队，围着场地跑圈，最后3圈冲刺
三、队形：
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 60′
| 一、复习拳的握法：
四指并拢，回屈握紧；将拇指内扣屈，贴紧食指与中指的第二关节处，拳面要平，手腕紧张感
1、冲拳：由于准备姿势开始，左脚向前迈一步，同时，左手下格挡，右手握拳内旋平冲，手臂伸直内旋平冲，手臂伸直，力点在拳面，三步一气呵成，击打对手中段
2、两人一组冲拳击靶练习
两人一组，一方支靶，一方击打，支靶同学要突然喂靶，打靶同学要在其出靶瞬间，迎击冲拳
二、拳法与腿法结合
1、格档冲拳+横踢
两人一组，一方穿护具，一方击打，打护具者突然上步冲拳（上步同时格挡，避免对手反击得分），打开之后立即横踢进攻（作反击）
| 30′
30′
| 20×
4
| 一、队形：
全体站成两队，左右稍散开，听口令动作
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：动作准确到位
协调连贯
三步一气呵成
力达拳面
二、队形：
队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
教法：
1、示范模仿
2、集体练习
3、重点讲解
4、个别指导
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶、护具
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、加强柔韧性练习，提高准备活动的训练方法
二、同过柔韧性练习，增加学生的下劈反击力
三、培养学生吃苦耐劳的精神
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 一、准备活动
跑步：匀速跑+变速跑+冲刺跑+放松跑
二、原地徒手操：
三、行进间准备活动
1、前踢跑
2、交叉跑
3、侧滑跑
4、高抬腿
5、抱膝跳
6、左右提膝
7、2+2提膝
8、反应跑
9、各种跳跃性练习
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
| 队形：
要求：
微微出汗
注意安全
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：精力集中，充分活动
口令清晰，节奏明显
三、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：出腿迅速
注意重心
|
基
本
部
分
| 65′
| 一、柔韧性练习
1、正压
2、侧压
3、压脚趾、脚背
4、压胯
5、横叉
6、竖叉
两人一组，互相压胯，用力要适当，然后互相压叉，老师穿插进行检查，然后辅助学生下叉
二、下劈
两人一组，一方拿靶，一方打靶，支靶同学任意出靶、打靶同学根据不同的方位进行进攻，一定要动起来
三、交换练习
| 35′
30′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳
要求：认真压腿，不能偷懒
互相辅助，用力适当
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳
要求：
体会动作要领
掌握出腿路线
出靶迅速，动作速度快
反应迅速，快速移动
教法：
1、讲解示范
2、模拟练习
3、集体练习
4、分组练习
5、个别辅导
6、正误对比
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、学习后摆腿
二、提高学习单个腿法或组合腿法的实战意识与能力
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 慢跑 （2-3圈）
高抬腿 2╳8拍
单腿提膝 2╳8拍
交叉跑 （2-3圈）
抱腿跳 2╳8拍
二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
| 要求：
行进间练习，上下协调，动作舒展
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：
用力压腿
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 65′
| | 15′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
要求：
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 8、后踢
9、双飞
二、脚靶练习
1、固定靶练习
2、反应靶练习
3、结合步法练习单一腿法
互换练习
三、重点学习内容：
学习后摆腿：
动作要领：
1、转身、旋转、踢腿连贯，一气呵成，中间没有停顿
2、击打点应在正前方，呈水平弧线
3、屈膝起腿的旋转速度更快
4、重心在原地旋转360
| 20′
30′
| | 二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳
要求：
体会动作要领
掌握出腿路线
三、队形同（一）
要求：体会动作要领
掌握出腿路线
组织教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 一、提高各种腿法的基本功与基本技术环节
二、复习后摆腿
三、对抗练习，加强实战意识
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 15′
| 二、原地徒手操：
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
| 5′
5′
5′
| 4
×
8
4
×
8
|
要求：
行进间练习，上下协调，动作灵敏
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
|
基
本
部
分
| 65′
| | 25′
| 20×
4
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
二、要求：
出腿迅速
注意重心
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 65′
| 10、双飞
二、后摆腿原地脚靶练习
动作要领：
- 重心在原地旋转360度，攻击的主要部位是面部和胸部
结合脚靶进行练习
| 40′
| | 二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳
△
╳ ╳ ╳ ╳
要求：
听口令练习
动作到位
落点准确
体会动作要领
教法：集体练习
分组练习
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 垫子、脚靶
|
课
后
小
结
| |
课
的
任
务
| 基本腿法的移动靶练习，练习学生的反应速度及移动速度，让其能灵活运用于实战中，根据场地来调整方向
| 课的类型：
新授课
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
开
始
部
分
| 5′
| 一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
| | | 队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
|
准
备
部
分
| 25′
| 一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
二、慢跑
侧滑+交叉跑+前踢跑+高抬腿+变速跑+冲刺
由队长带领全队围场地进行各种动作练习
三、行进间准备活动
1、左右提膝
2、2+2提膝
3、单腿连续提膝
4、左右提膝+横踢
5、原地小步跑
左右侧滑
左右提膝
分腿跳
跪 地
| 5′
5′
15′
| 4
×
8
| 一、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：充分活动各关节
认真、集中精力
一、队形：
要求：动作行进速度要快，全力去做，动作频率要快
二、队形：
站成两列纵队行进间做活动，要求：
动作准确到位
有气势，频率快
|
课的部分
| 时间
分
| 内 容 与 手 段
| 练习分量
| 组 织 教 法 和 要 求
|
| | | 时间
| 次数
| |
基
本
部
分
| 55′
| 一、步法
1、前滑步 2、后滑步
3、垫步 4、后撤步
5、调换步 6、上步
7、侧滑步
单一步法练习，培养学生动作的准确性，灵活，动作不能太僵
二、腿法
A、1、横踢
2、下劈
3、旋风踢
4、后踢
5、双飞
6、后旋踢
7、连击双飞
B、配合战术练习
1、一方前横踢进攻，另一方撤步反击横踢
2、一方后横踢进攻，另一方后踢迎击
三、打靶练习
1、单一腿法固定靶练习听口令做动作
2、组合靶练习
3、移动靶练习：两人一组，一方拿靶，一方打靶，拿靶同学要以四面为方向，不要单一的直线进攻或反击，在移动中突然喂靶
| 15′
40′
| 20×
4
| 一、队形：
要求：准确到位
灵活协调
放松轻快
二、队形：
要求：
①动作路线准确，注意起点与落点
②距离感好，把握好反击时间
③动作起点快，动作速度更快
二、队形：
╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳
△
要求：
①意识好，动作速度快
②注意防守反击
③步法灵活，协调放松，反应迅速
|
结
束
部
分
| 5′
| 一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
| | | 一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
|
器材
| 脚靶
|
课
后
小
结
| |
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