部分
| 活动内容
| 组织方法
| 练习
| 备注
|
| | | 次数
| 时间
| |
开始部分
| 1. 整队集合，师生互相问好。
2. 宣布本次课的任务和内容。
3. 安排伤病和见习。
| △
××××××
××××××
| | 2’
| |
准备部分
| 1. 慢跑：慢跑800m。
2. 牵拉（静止不振动）：
(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。
(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。
(3) 两脚交叉站立，手摸地。
(4) 向左、右、后压腰。
(5) 手推肘，拉肱二头肌。
(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。
(7) 颈后推肘。
(8) 两人一组压肩。
(9) 原地小步跑。
(10) 原地高抬腿跑。
(11) 原地纵跳5次。
3. 垫球接力：
要求：尽量避免掉球。
| △
× × × ×
× × × ×
×××
×××
| 10’’
| 10’
| |
基本部分
| 一、乒乓球
（一）握拍法与球感练习：
1．握拍法（以右手为例）：
1）直拍握拍法：拇指第一指节和食指第二指节于拍柄两侧握在拍前，其余三指自然弯曲放在后面球拍中间1/3处。（此握法比较适合于快攻型打法）
2）横拍：素有大刀之称。户口对准拍的右侧棱，拇指和食指斜插在拍前拍后，其他三指自然弯曲握住球拍。
2．垫球：A. 球拍正反面交替垫球（达标400个）
B. 双人练习：一人垫球（5个），另一人站在1米处用拍子接住球，然后接住球的人继续垫球，如此往复。
（二） 基本准备姿势及步伐练习：
1. 基本准备姿势：两腿自然分开，与肩同宽或比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，大概有半脚距离。两膝微曲，重心靠前，放在两腿之间，手臂自然放松。眼睛注视前方。
2. 步法练习：
单步：用于离身体较近的来球。
跨步：较远一步却能够着的球。
并步：主要用于在打相持球时的左右移动。要领：两步分解：如从左侧到右侧，左脚蹬地，中间两脚又一个交替的过程，再分开。
侧身步：用来侧身抢攻。
交叉步：补救离身体较远的球。
（三）复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。
1． 攻球：注意收小臂，转腰，重心移动（从右到左）。手腕不能外展，手腕基本固定不动。加速收臂挥拍，放松还原，准备第二板。易犯错误及纠正：
1）攻球时抬肘——击球无力——练习手指调节拍面角度或有意识的控制自己的肘关节。
2）手腕下垂，使球拍与前臂成垂直——吊拍——球拍拍柄向左些，手腕用力保持手握拍子与手臂成为一个整体不脱节。
3）判断落点不准引拍不到位——击球落空球无力——多练习徒手引拍与会拍的动作。
4）击球后球拍立即停止不前——动作不协调——说明随势动作的作用，多做攻半高球练习。
2． 推挡时食指用力，击球时旋腕，手心向外翻出；要盯着球，务必使球碰到球拍正中间，还原。
二、素质练习
1．往返跑：10m*4注意灵活性。
2．俯卧撑：15×4组。
| 1) 先示范、后讲解，边示范边提出要求、要领。
2) 学生集体听口令练习。3) 教师从旁及时纠错。
50-150个/次
△
× × × ×
× × × ×
1) 先示范、后讲解，边示范边指出要领。
2) 学生听口令集体练习（放松-准备）
3) 纠错。
1） 全体学生看老师指示方向练习步法（教师左右指示方向、学生相应移动）
×
2） 纠错：左右脚交替不协调。用分解动作练习的方法纠正。
1．教师示范讲解，强调重点，并指出易犯错误加以纠正。
2．学生集体徒手挥拍练习。
3．两人一组依次徒手挥拍练习并相互纠错；或面对镜子练习并自我纠正。
4．对打练习：
攻球：一人推一人攻。对推：要求连续不掉球。
×××
×××
| 1’
各20次
50*2
10来回
2组
| 50’
2’
5’
8’
35’
20’
| |
结束部分
| 1．放松整理运动
1）慢跑一圈。
2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
3．解散。
| △
××××××
××××××
| | 8’
| |
小结
| 1. 攻球技术掌握不够。课后多对镜子练徒手挥拍动作。
2. 攻球内容丰富，在活动中要注意贯彻循序渐进原则，先慢、后快，先轻、后重，由浅入深地逐步掌握。
|
部分
| 活动内容
| 组织方法
| 练习
| 备注
|
| | | 次数
| 时间
| |
开始部分
| 1. 整队集合，师生互相问好。
2. 宣布本次课的任务和内容。
3. 安排伤病和见习。
| △
××××××
××××××
| | 2’
| |
准备部分
| 1. 慢跑：慢跑800m。
2. 牵拉（静止不振动）：
(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。
(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。
(3) 两脚交叉站立，手摸地。
(4) 向左、右、后压腰。
(5) 收推肘，拉肱二头肌。
(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。
3. 托球接力：
要求：拍子粘住球不掉。
| △
× × × ×
× × × ×
要求：学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。
×××
×××
| 10’’
| 10’
| |
基本部分
| 一、乒乓球
（一）复习：
1．握拍法
2．基本准备姿势：动作规范，眼睛注视前方。
3．并步：要求身体协调。
4．正手攻球
5．反手推挡
（二）左推右攻
要领：
结合并步，右移时重心放在右脚上，准备攻球，左移时，重心站稳，准备推挡。手上动作与脚步腰协调一致，要有节奏感。
×
×
二、素质练习
1．跳台阶：
双脚（一级、两级台阶）、右脚、左脚。
2．俯卧撑：15×4组
| 1) 学生集体听口令练习。
2) 教师纠错，示范。
1）徒手挥拍练习。
2）攻球：一人推一人攻。对推：要求连续不掉球。
△
× × × ×
× × × ×
1) 完整示范并讲解，强调要领。
2) 学生集体分解练习；完整练习。
3) 教师集体纠错。4) 两人一组镜面纠错。一人连续完成多组动作，另一人提醒纠错。
5) 一人慢推左右两点，一人练习左推右攻，定点定线。
△
× × × ×
× × × ×
| 10组×2
| 55’
10’
45’
18’
| |
结束部分
| 1．放松整理运动
1）慢跑一圈。
2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
3．归还器材。
4．解散。
| △
××××××
××××××
| | 5’
| |
小结
| 1．学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。
2．攻球动作有待进一步提高。
|
部分
| 活动内容
| 组织方法
| 练习
| 备注
|
| | | 次数
| 时间
| |
开始部分
| 1. 整队集合，师生互相问好。
2. 宣布本次课的任务和内容。
3. 安排伤病和见习。
| △
××××××
××××××
| | 2’
| |
准备部分
| 1. 慢跑：800m。
2. 牵拉（静止不振动）：
(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。
(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。
(3) 两脚交叉站立，手摸地。
(4) 向左、右、后压腰。
(5) 手推肘，拉肱二头肌。
(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。
3. 托球接力：
要求：拍子粘住球不掉。
| △
× × × ×
× × × ×
要求：学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。
×××
×××
| 10’’
| 10’
| |
基本部分
| 一、乒乓球
（一）复习左推右攻技术动作：
要求攻球基本功要好，基本功较差的学生可先练攻球。
其次要求步发与身体协调一致，较差者可对着镜子练习。
易犯错误与攻球和推挡的相同。
×
×
（二）学习正手发下旋球技术。
要领：站于球台左半台，右肩朝向对方球台，球置于掌心。抛球同时，右手引拍至右肩高出，拍型竖立稍后仰，手腕稍微翘一些，球下落时，身体重心向左转，手臂带动球拍向左下方挥出，在击球的瞬间，摩擦球的中下部，手腕有一个下切的动作，球落球台在靠近端线1/3范围内。
×
×
二、素质练习
1．持器械练习（哑铃）
利用哑铃做各种上肢力量练习：
1）持哑铃做胸前手臂屈伸；
2）体前扩胸至平举；
3）体侧平举；
4）熊前屈肘旋臂等。
2． 蛙跳：25m×3组。
| 1) 学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。
2) 教师纠错，示范。
3) 集体完成连贯动作10组。
4) 两人一组镜面纠错。一人连续完成10组动作，另一人提醒纠错。
5) 推攻练习：力量速度中等，完成10组。
△
× × × ×
× × × ×
1) 完整示范并讲解，强调要领。
2) 学生集体分解练习（引拍——下切）；完整练习。
3) 教师集体纠错。4) 两人一组站在球台作对角线上，练习发斜线球与接发球（10×3组）。
△
× × × ×
× × × ×
△
××××
××××
| 20×3组
| 55’
15’
40’
18’
| |
结束部分
| 1．放松整理运动
1）慢跑一圈。
2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
3．归还器材。
4．解散。
| △
××××××
××××××
| | 5’
| |
小结
| 1．学习左推右攻技术动作时，学生协调性不够。
2．攻球动作有待进一步提高。
3．要求学生课后对着镜子多做徒手挥拍练习，力争熟练。
|
部分
| 活动内容
| 组织方法
| 练习
| 备注
|
| | | 次数
| 时间
| |
开始部分
| 1. 整队集合，师生互相问好。
2. 宣布本次课的任务和内容。
3. 安排伤病和见习。
| △
××××××
××××××
| | 2’
| |
准备部分
| 1. 慢跑：800m。
2. 徒手操（充分做好肩部与腰部的准备活动）：
头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节
3. 游戏：后退-前冲接力跑
方法：各组均背向起跑线，发令后，第一排的同学首先后退跑，到指定线后，马上前冲跑回起点，并轻拍下一人的背部接力。
最后一组跑完的同学罚做10个俯卧撑。
| △
× × × ×
× × × ×
×××
后退
××× 前冲
| 4*8
| 10’
| |
基本部分
| 一、乒乓球
（一）复习正手发下旋球技术：
要求定点定线（先斜线1后直线2），学会假动作，发转与不转的球。
接发球同学学会识别假动作。用推挡或攻球回接上旋球，用搓球接下旋球。
×
2 1
×
（二）学习正手拉弧圈球技术动作（一种上旋非常强的进攻技术）。
高吊：与攻球动作相比，引拍幅度更大，手臂下放稍后摆，在来球的下降前期，腰、髋带动手臂向前迎球，手臂向前上方挥动，前臂在上臂带动下很快收缩，摩擦球的中部或中上部，以摩擦为主，路线从下向左前方。身体重心随之挺上来，移到左脚，挥拍随惯性到头的左侧，再还原。
前冲：较之高吊，重心稍高一些，引拍向右后方稍大，不要过于向下，手臂稍向外展。击球动作均相似，路线从后向左前方。
×
×
二、素质练习
1．10*4m往返跑：3组。
2． 蛙跳：25m×3组。
| 1) 学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。
2) 教师纠错，示范。
3) 集体完成连贯动作10组。
4) 发球与接发球练习：力量速度中等，完成10组。
△
× × × ×
× × × ×
1) 完整示范并讲解，强调要领（徒手）。
2) 学生集体徒手模仿拉弧圈球的动作：分解练习（引拍——拉）；完整练习（10个）。
3) 教师集体纠错。
4) 两人一组站在球台对角线上，推拉球练习（10×3组）。
5) 先练高吊，再练前冲。
△
××××
××××
| 各20个
| 55’
15’
40’
18’
| |
结束部分
| 1．放松整理运动
1）慢跑一圈。
2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
3．归还器材。
4．解散。
| △
××××××
××××××
| | 5’
| |
小结
| 1．学习正手拉弧圈球技术动作时，学生学习积极性较高，但拉球准确度不够。
2．攻球动作需要继续提高。
|
部分
| 活动内容
| 组织方法
| 练习
| 备注
|
| | | 次数
| 时间
| |
开始部分
| 1. 整队集合，师生互相问好。
2. 宣布本次课的任务和内容。
3. 安排伤病和见习。
| △
××××××
××××××
| | 2’
| |
准备部分
| 1. 慢跑：800m。
2. 徒手操（充分做好肩部与腰部的准备活动）：
头部运动、扩胸运动、肩部运动、体侧运动、体转运动、涮腰、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、正踢腿、活动膝关节、踝关节
3. 乒乓球基本步法移动
单步、跨步、并步、侧身步、交叉步
| △
× × × ×
× × × ×
1) 学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。
2) 集体完成连贯动作10组。
| 4*8
| 10’
| |
基本部分
| 一、乒乓球
（一）复习正手拉弧圈球技术：
易犯错误所表现的现象以及纠正方法：
1．引拍不到位重心较高——旋转不强——多做徒手模仿拉球动作，引拍是要降低身体重心。
2．对来球判断不准，动作不稳——造成拉漏——加强对来球判断，挥拍是要向前迎球。
3．击球时只是由下向上用力，没有稍向前用力——球不过网或拉漏——体会前臂稍向前用力的动作。
（二）学习乒乓球快攻类的基本战术。
1．发球抢攻：先发制人。
2．对攻：在相互对抗时，力争主动的一重要手段。
3．拉攻：对付削球打法的主要战术。
4．搓攻：主要利用搓球的旋转和落点变化，为进攻创造机会。
5．接发球：对付各种侧旋、上旋或下旋不太转的球，在位置比较好的情况下，可以大胆采用接发球抢攻战术。
二、素质练习
1．俯卧撑：15m×3组。
2．长跑1200m
| △
× × × ×
× × × ×
1) 学生集体听口令练习，先分解，后完整练习。
2) 教师纠错，示范。
3) 集体完成连贯动作10组。
4) 多球与单球结合练习。
△
× × × ×
× × × ×
1) 讲解各种战术并示范说明。
2) 学生体会战术，并打活动比赛。教师从旁指导。
△
× × × ×
× × × ×
| 10个
| 55’
15
40’
18’
| |
结束部分
| 1．放松整理运动： 1）慢跑一圈。2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。
2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。
3．归还器材，解散。
| △
××××××
××××××
| | 5’
| |
小结
| 1．学习战术时，学生学习积极性较高，也能较好应用。
2．正手拉弧圈球进步不大，需多多练习。
|
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