课的结构
| 课的内容
| 时间
| 分量
| 组织与教法
|
准备部分
| 一、开始部分
1. 教练整队，师生问好老
2. 清点人数
3. 宣布课的任务与要求
任务：同上（略）
要求：服从命令，听从指挥。认真练习，能完成任务。
4．安排见习生
要求：认真做好上课笔记，并能客服困难协助同学练习。
二、热身部分
1.绕场地慢跑5分钟
2.做热身操
调队：
方法：两排同学同时1~2报数，然后下达口令，听到口令后数1的同学不动，数2的同学，向右后方退一步，站到数1的同学后面，然后自动密集，向右看齐。然后以排头基准成体操队形散开。
第一节：头部运动
预备：正立
1-2头向下点两次
3-4头向左点两次
5-6头向右点两次
7-8头向后点两次
要求：点头要有力度
第二节：肩部运动
预备：正立双手放于肩上
1-肩部向前上提
2-肩部向下还原
3-4动作同1-2
5-肩部向后上提
6-肩部向下还原
7-8 动作同5-6
要求：绕动有幅度充分活动肩部
第三节：振臂运动
预备：正立
1-2向上振两次
| 3~5分钟
10~12分钟
5~6分钟
| 4×8拍
4×8拍
4×8拍
| 1.队形
×××××××××××
×××××××××××
▲
2.师生问好声音洪亮
3.着装整齐、衣物放整齐
4.宣布课的任务，明确要求，进行思想动员提高积极性
组织教法
1.二路纵队
2.队形：四列横队
↖↖↖↖↖
××××××××××
↖↖↖↖↖
××××××××××
▲
×××××××××××
×××××××××××
×××××××××××
×××××××××××
▲
1）示范、讲解、明确要领。
2）下口令带领练习
3）镜面示范
4）提出完成动作的要求
5）完整练习4×8拍
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课的结构
| 课的内容
| 时间
| 分量
| 组织与教法
|
基本部分
| 3-4向下振两次
5-6、7-8动作同1-2、3-4
要求：振臂有力度
第四节：扩胸运动
预备：正立
1-2双手曲于胸前向外振两次
3-4双手平举向外振两次
5-6、7-8动作同1-2、3-4
第五节：体转运动
预备：正立双手平方与胸前
1-2向左转腰两次
3-4抱臂向右转腰两次
5-6、7-8动作同1-2、3-4
要求:转体大于等于九十度
第六节：弓步压腿
预备：弓步站立
前两个8拍左腿在前一拍一压
后两个8拍右腿在前一拍一压
要求：尽力下压，上身挺直
预备：侧步
前两个8拍重心放于左腿一拍一压
后两个8拍重心放于右腿一拍一压
要求：尽力下压，上身挺直
第八节：手腕脚踝
预备：正立
前两个8拍活动左脚踝一拍一动
后两个8拍活动右脚踝一拍一动
要求：充分放松绕动
三、陆地模仿练习、
调队：保持体操队不变，1、2排向后转，教练站于中间进行讲解示范。
1.基本站立
（1）丁字站立法：两脚成丁字步站立，前脚跟卡住后脚的脚弓，两膝微屈，重心稍偏于后脚上，上体稍微前顷。由于前脚跟顶在后脚的轮架上，两脚都不易产生滑动，因此比较稳定。
（2）八字站立法：两脚脚尖自然分开，形成自然开角，两脚跟靠紧。上体稍微前顷，两膝微屈，两臂自然下垂。重心落在两脚中间，可避免两脚的前后滑动。
（3）平行站立法：两脚分开，相约10厘米~20厘米，两脚尖稍内扣，保持两脚平行。膝部微屈，
| 20~25分钟
4~5分钟
| 4×8拍
4×8拍
4×8拍
4×8拍
4×8拍
| 组织与教法
队形：四列横队
××××××××
××××××××
▲
××××××××
××××××××
（1）示范、讲解、明确要领。
（2）教练带领进行分解练习
（3）进行整体练习
（4）讲评、纠正错误，重复练习。
（5）小结存在的问题及注意事项
要求：认真听讲，专心练习
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课的结构
| 课的内容
| 时间
| 分量
| 组织与教法
|
| 上体稍微前顷，身体重心落在两脚中间，平稳站立。
2. 摔倒与站起
（1）摔倒：重心前移，屈膝前倒，膝盖着地，两手掌撑地缓冲。
（2）站起：单膝跪地，两手扶膝，前腿支撑重心，借助两手用力撑起，后腿前收并用脚尖鞋轮点地协助站起，成v字形站立，双手分别扶膝。
3. 移动重心
左右重心的移动：两脚在平行站立的基础上，两膝微屈，双手扶膝，然后上体向一侧移动，并逐渐将身体重心完全移至这一支撑腿上，另一脚支付担很小的重量，辅助维持平衡，依次反复练习。
4. 侧向迈步
左右迈步移动: 两脚在平行站立的基础上，两膝微屈，双手扶膝，然后上体向一侧移动，并逐渐将身体重心完全移至这一支撑腿上，然后移动另一侧腿，然后将重心放在两脚中间，再次重复。
5. 行走技术
向前八字走：用丁字步站立，在原地踏步的基础上，一脚稍抬起向前迈出一小步，脚尖稍偏外仍呈八字形落地，同时身体重心迅速跟上，待脚落地重心就要压上，然后后脚抬起再向前迈出。两脚交替向前迈步走。
四、着装备练习
调队：解散队形拿到自己的装备，在教练的指导下穿好装备，到教练制定的位置进行练习
1.基本站立
（1）丁字站立法：两脚成丁字步站立，前脚跟卡住后脚的脚弓，两膝微屈，重心稍偏于后脚上，上体稍微前顷。由于前脚跟顶在后脚的轮架上，两脚都不易产生滑动，因此比较稳定。
（2）八字站立法：两脚脚尖自然分开，形成自然开角，两脚跟靠紧。上体稍微前顷，两膝微屈，两臂自然下垂。重心落在两脚中间，可避免两脚的前后滑动。
（3）平行站立法：两脚分开，相约10厘米~20厘米，两脚尖稍内扣，保持两脚平行。膝部微屈，上体稍微前顷，身体重心落在两脚中间，平稳站立。
2. 摔倒与站起
（1）摔倒：重心前移，屈膝前倒，膝盖着地，两手掌撑地缓冲。
| 4~5分钟
4~5分钟
4~5分钟
4~5分钟
25~30分钟
5~6分钟
5~6分钟
| | 注：摔倒与站起分别要分3步走，这样会使的动作清晰明了简单易懂。
队形：
××××××××
××××××××
▲
××××××××
××××××××
介于学生刚刚穿鞋稳定性不好，所以如果条件允许可以在有手扶的物体前穿着，如果没有按原来队形，进行穿着。教练将进行分批穿着。
（1）示范、讲解、明确要领。
（2）教练带领进行分解练习
（3）进行整体练习
（4）讲评、纠正错误，重复练习。
（5）小结存在的问题及注意事项
要求：认真听讲，专心练习
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