01.自我调节学习

罗泽兵 · 发表于 2024-4-29 16:35:01

我们这个。嗯，我们现在教训这个精讲课呢，已经到了第十一十二章，我们最后就是除了今天的课之外，还有两次课啊，就还只剩了两次课，正好是我们。每次课讲两章，我们这次讲的是十一十二，然后下一次就是十三十四，最后一次就是十五十六。那呃，今天讲这个跟我们上次一样啊，这一这一节这一节课的重要的章节是第11章。

然后呃，后面这几呃就是我们接下来两次课呢，是相对来说比较重要的，这一次课也是。呃，重要的内容相对来说没有那么多，所以可以稍微的嗯，不用那么紧张啊，我们的那个节奏可以稍微放慢一点。同时呢，这个自我调节学习和品德学习也是学习心理的最后一部分，我们最后。剩的四章就只剩了教学心理和教师心理啊。好，咱们首先来复习一下第九章知识建构和第十章问题解决两部分的知识啊。

嗯，中间儿隔的时间比较久啊，而且这两部分的知识呢，相对来说比较分散，所以可能大家容易忘，我们来一起看一下知识建构这一章。一共分为了三个小节，第一部分就是什么叫做知识，什么是知识观，什么是知识，那么知识可以怎么样去进行分类以及影响知识学习的因素，我们之前说过了啊。呃，内部因素包括先前的知识认知结构，学习动机态度，

学习的定式，那么定式这个概念是我们这一章新讲的，大家要注意一下啊。其他的相对来说都比较好理解，我们之前都见过，都说过。外部因素学习材料的内容与形式，还有教师指导和学习情境，也都是字面的意思，没有什么特。特别多难以理解的一些名词啊，这个应该没有问题，上面儿知识的分类啊，我们再补充一下比较重要的，我们说了程序程序性知识和陈述性知识。

比较重要显性知识和隐性知识这一组概念比较重要，结构良好，领域和结构不良领域的知识也要注意一下，因为有一些学校考过啊。你们主要要关注复习的时候，我们要全面的都掌握清楚，等你那个到了后面再缩小复习范围，突出重难点进行复习的时候呢，大家就针对自己学校的那个真题。到底是主观题为主还是客观题为主去准备啊？当然，我也建议，如果可以的话，你可以现在就了解一下你们院校的真题的，这个题型还有主要爱考的一些重要的知识板块儿在哪儿？

呃，先把这些重点的突破下来，然后我们其他的再说也可以，那第二节呢，就是陈述性知识和程序性知识。的具体的我们要怎么样去学习，对吧？涉及到他们的学习的话，陈述性知识，我们提到了什么叫概念？什么叫做概念以及概念？有哪些分类啊？然后。我们包括提到了两种概念的这个学说是吧，然后就是程序性知识，

包括模式识别，动作序列和程序性知识的教学过程。这个大家要注意一下啊。好，然后抱歉啊，我把那个声音关上，免得影响我们后面的课，然后就是这个知识迁移知识迁移，我们说了迁移这个概念是非常非常重要的啊。非常非常重要，是这一章里面最最最重要的知识，什么叫做迁移，如果考名词解释，你会不会？考到各种不同类型的迁移，

如果说给你出填空选择或者判断给你一个绿例子，让你去判断这属于什么类型的迁移，一定要搞清楚。或者是我们就是用一个整个的主观题的形式去掌握就可以了，你只要把这个东西自己完完整整的在你的大脑中记清楚，你做小题儿大题都没有问题啊。然后就是。迁移的理论与研究啊，这块儿我们这块儿不是特别的重要，我们只讲了为迁移而教，也就是怎么样帮助学生？实现这个提，就是实现知识的迁移，帮助他们呃，促进他们学会迁移，

是这样一部分知识啊。然后就是问题的解决和创造性这一这一块儿的知识，相对于第九章来说呃，它的重要程度又下降了一点点，那主要就是我们说了什么叫做问题以及什么叫做问题的解决。包括解决问题解决的理论，我们之前学过的事物说还有我们补充的顿悟说，那还有这个程序性知识的学习以及问题解决的一个。嗯，大概的流程包括怎么样去培养实际的实践过程中问解决问题的能力，什么叫做创造性，创造性思维的特征，对吧？我们说了三个，然后还有这个呃创造性思维的训练，

这一块儿的内容啊，就是呃大家自己去看就好了，我们难以理解的一些点啊，什么什么的。相对来说比较少，所以那个嗯，就是不再过多的跟大家去啰嗦这些。那我们接下来来看一下第11章啊，自我调节学习这一章的内容都比较重要。自我调节学习第一部分就是什么叫做自我调节学习，它的一些相关的理论。第第一节的第一个板块儿就是什么是自我调节学习，那么不同的学者或者专家提出了不同的自我调节学习的模式。那么第二个呢，就是关于自我调节学习的理论。

都是我们之前学过的啊，大多数都是我们之前见过的，那么还有第二节就是自我调节学习的策略。那么，这个策略包括什么啊？我们要讲四个部分学习策略，认知策略，语言认知策略和资源管理策略，那么。下面这大大家要注意一下啊，它们四个并不是并列的学习策略，是一个上位概念，然后认知策略，原认知策略和管理资源管理策略。都属于学习策略的一部分，

也就是学习策略，它包括认知策略，原认知策略和资源管理策略。大家搞清楚啊，这四个并不是并列下面三个是并列的，它们的上位概念都属于学习策略。大家要注意一下啊，那我们会具体的讲解各自每个策略，它的含义是什么？那么对应的有哪些？我们学习中常用的一些策略属于认知策略，属于原认知策略。或者资源管理策略，我们为什么要用策略来进行学习，对吧啊？

这是我们这一节这一节要讲的东西，第三部分就是。我们说了啊，这个什么叫自我调节学习以及自我调节学习可以使用的哪些策略，那我们怎么样去？训练自我调节学习的能力呢，对吧？怎么样去提升你的自我调节学习的能力呢？这个就是这三节啊，我们要讲的。自我调节学习啊，我们呃，其实我们直接看定义来说啊，直接看定义来说。一会儿大家其实能从通俗意义上更理解什么叫做自我调节，

学习自我调节，学习指的是首先注意啊，主体是学习者。对吧，你看我们这这个教心里面基本上涉及到一些概念都是什么动机，也也是指学习者怎么怎么怎么着，对吧，要注意一下啊，跟学习相关的概念都要有一个。突出它的主体学习者怎么了？主动激励自己，并且积极使用适当的学习策略。进行学习。大家注意，我们刚才说了，

第二节我们学，我们是讲学习策略，对吧啊？就是我让自己处于一种比较积极的学习状态，并且我要采用适当的方法。或者办法去进行学习，它不仅是一种动态的学习过程。当然不是静态的了，对吧？我们采用学习策略，然后去学习的，这个是一个动态的过程，我们可能会我们的心态，我们的策略，我们的办法，

甚至我们学习的时间都是一个。动态变化和不断调整的过程，它并不是静止的某一个时间点上的状态或者行为。也可以被视为一种相对稳定的学习能力。其实啊，不知道到这儿大家有没有理解我们可以？简单粗暴的把它理解成自学。那么，这个自学就是你自己能够激励自己，并且知道使用什么样合适的？方法去进行学习，我们经常说嗯，他就是这个同学，他的自学能力比较强，那自学能力。

概括的是什么？其实就是在我们专业角度来说，就是自我调节学习的能力。他自己会给自己这个调整好好的状态，然后采用合适的方法，在没有其他人呃，或者说在绝大多数情况下，他可以自己完成。呃，大部分的学习任务，或者是这个调整自己的学习策略，这样的一个过程，那我们接下来继继续看啊。自我调节学习是一种主动的与建构性的过程，也就是这是我自己主动的，

我知道我要用什么办法办法去。呃，学这个科目去学去应对不同的考试或者不同的学习目标，我是考研呢还是考托福雅思呀？还是说考公啊，或者我只是为了提升自己的那个语言水平和能力啊，对吧？不同的学习目标。你要选择不同的办法，不同的策略，甚至是不同的这个路径去实现，那首先我们就是要确定自己的学习目标。对吧，大家对于大家来说就是我要考研上岸，然后监视调节，

控制自己的认知动机和行为。什么叫监视，调节和控制，我现在已经学到了什么阶段？我掌握了什么？我没有掌握什么？我采用了什么办法学习？我是在图书馆学呀，还是在家里学呀？我什么时间段学什么呀？我最近学习的这个。劲儿是不是足呀？我的学习动机是不是强烈呀？如果不强烈的话，我是不是应该调整一下自己的学习状态，

让自己。就更饱满，或者我最近的这个学学习方法好像不是很奏效，我复习的这个效果好像不是很好，我是不是应该调整一下？对吧啊，然后我感觉我最近学习效率不是很高啊，或者说那个经常那个打瞌睡或者容易呃走神儿什么的，在学习复习的过程中。然后通过监视调节控制我们在学习过程中的你的认知，你的动机和行为，然后一步步的调整。最后，实现你的学习目标，这个就是自我调节，

学习就是我知道我要干什么。首先要给自己制定一个目标，对吧？我知道我要干什么，我也知道我确确实实做了什么，我还有哪些需要调整和改进的地方，我要通过什么方式去实现？这个就是自我调节学习，就是你自己对于你自己整个的学习的目标，过程，策略，方法，包括你自自身的状态。的一个。就是全面的一个把控啊，

然后接下来我们注意一下啊，齐莫尔曼这个人提出了自我调节学习的三阶段循环模式。也就是他认为，自我调节学习应该是什么样的一个流程或者是环节。突出强调非认知因素。在自我调节学习中的重要性，那我们来看一下，给大家放了一个这个图。他说的这三个阶段是什么啊？计划阶段。我们一般认为啊，我们一般认为一个独立的啊，是从这儿开始的，当然了，它是一个循环往复的过程，

我们先从这儿开始看啊，先是计划阶段。啊，也就是我们说的制定计划，那么制定计划主要包括什么啊？任务分析，目标设定，策略性计划，我要上岸。对吧，这是我的目标，我要完成什么样的任务啊？我要学哪些专业课呀？对吧啊，我我考的那个学校，

我我主要。的侧重的复习任务是什么？对吧？策略性的计划为了考研上岸，我哪个学科儿分配多少时间？我从什么时候开始复习是吧啊，然后这个怎么怎么着都属于策略性的计划，那接下来自我动机信念啊我。是200%的信心和那个冲劲儿，想要上岸还是50%是吧？自我性能给我们讲过了，我认为我有多大的可能性实现这个目标儿。对吧，结果期待其实跟上面比较像啊，我期待我有什么样的结果的产出和达成内在的兴趣和价值，

我是不是喜欢这个专业？我在这个学习的过程中，能否获得乐趣，学习目标定向，我们之前也说过了，对吧啊，然后接下来计划阶段完了之后，你计划完了嘛，对吧，整体的一个宏观的这个东西把控好了。这个大家可以。对照着你自己的一个考研，或者是平常的学习的一个呃，那个经验经历。去对照一下，

其实很好理解对吧啊，一般都是我先选选院校嘛，对吧，制定目标，然后分析我要哪哪个院校的难易度啊，什么什么其实都是一个。策略性规划和目标制定任务分析的过程。以及包括啊，我们可能很不容易察觉到的，我们自己的动机信念，我们自己的内在这个内在的兴趣价值以及自我效能感。是吧，这些下边儿是我们不容易察觉到的，但是你会你我们现在学了这些之后，你你会你可以有意识的去注意一下，

肯定是有的。然后上面这一部分是比较明确的嗯，比较外显的一些内容，那接下来呢就是。行为表现阶段主要体现在自我控制和自我观察。自我控制是什么？想象自我指导集中注意还有有关任务的策略。我什么时候要做什么，对吧？我今天上午几点到几点？我要复习英语，我要完成什么呀？我要我要让自己不走神儿，把手机放在一边，控制好自己的这个学习行为吧。

对吧，要专注吧，要集中注意力吧，是吧啊，然后第二部分就是自我观察，自我记录，自我实验。啊，可能相对来说，大家的学习习惯不一样，但是有有些同学你会发现他可能会自己列个这个就是呃，学习的那个。小小小目标清单对吧？我今天几点到几点？我今天英语第一个，

我要复习多少多少单词，然后政治我要背多少东西，然后现汉我要复习哪一章或者哪几章或者是哪一块儿的知识？对吧，列一个小的任务表，我可能给他打个做完了给他打个勾，或者做个记录，这就是自我观察或者实验，当然实验的话，嗯，可能体现在比如说。嗯，这我不太确定，这个学科儿我要怎么学，我今天先试试这样做，

可可不可以看看适不适合我，我的学习效果怎么样？都属于自我观察下面的记录和实验的部分，那接下来呢？我们做了就是这个学习的这个过程去实施了，那么在实施的过程中以及结束后要有一个自我反思阶段。也就是自我判断和自我反应。什么叫自我判断？比如说啊，这一对儿，比如说我现在已经复习了一个月了。啊，然后我觉得我做的怎么样？我觉得我自己这个我自己的个人的学习能力或者什么什么的，我自己是不是认可对吧？

我这一段儿的复习成果，比如说我自己做了一套模拟卷儿啊，或者是。刷了一些题啊，到底是效果是好还是不好呀？它到底是出于什么原因啊？归因理论我们讲过了是吧？你自我进行判断和反思，肯定是要。大多数你都会要去反思原因嘛，对吧？然后最后一部分自我反应，我对于我这段时间的复习状态以及我达成的这个结果是不是满意？我是积极的还是消极的？我现在是不是呃适应了现在这种学习模式，

它是不是适合我对吧啊？当然了，这个我们现在这这一个小循环下来了。那这是我们说的计划行为表现和自我反思阶段，当然了，从小的方面来说，这可能是一个小的阶段的三个流程，比如说。我一轮儿复习，你会经历这样的一个阶段，一轮儿复习，你在这个过程中完成了计划，行为表现和自我反思。二轮儿复习呢，可能需要一个月的时间，

你你在一轮儿复习完了之后，你反思完了一轮儿，你又会重新设定下一个目标。下一个阶段的目标和任务对吧？然后又开始二轮三轮等等的，当然这是从小的阶段，那也有可能是大的阶段，对吧？从宏观的来说，也就是我们整体的大的考研的目标规划。然后就是长时间的从我们开始备考到这个出试这样的一个行为表现，以及到自我反思，对吧？然后你可能考研完了之后，你的这个你的这个学习的这个。

嗯，东西可能会对你其他的学习，或者下一阶段的学习也需要你进行一个重新的反思和调整，这个就是期末尔曼提出的。自我调节学习的三个阶段的循环模式啊，它强调非认知因素在自我调节学习中的重要性，你就会发现啊。就是主要是体现在一些具体的操作上。就是啊，我要做我要制定目标，我要去观观察自己集中注意力以及进行记录，还有呃反思和判断。啊，基本上是这样的一个过程。那接下来我们再看另外两个人啊，

叫巴特勒和温内，他们也提出了他们认为的自我调节学习的这个一个。流程或者说一个这个四个阶段，他们是怎么样去划分自我调节学习的，那是一共是分为四个阶段，一个是任务界定。第二个是目标设置和计划，第三个是策略执行，第四个是元认知，其实啊，其实它相对于我们刚才所说的那个其莫尔曼的，它是把第一部分给拆开了。大家注意到没有啊？我们其我们。上一页儿所讲的其莫尔曼那一部分，

它是把任务界定和目标规划目标的，这个设置都归为了第一个部分，也就是计划阶段。啊，这个大家应该有注意到，那接下来啊，执行阶段就是我们刚才说对应的它的第二个阶段，原认知调节其实就是对应的，我们所说的上边儿的那个。呃奇摩尔曼的第三个环节其实是差不多的，但是啊，但是它没有设置成那个三个呃三个。循环那样的形式其实但但其实它的这个它的这个思路其实也是循环啊，就是你看啊，从这个。

任务任务完了之后设置目标儿对吧？设置目标儿，然后就是策略，然后最后产出结果。但是呢，它不是一个整个的循环，就是不是说一步挨着一步那样子的一个过程，它会有这个核心的，你像我们任务的分析设置，目标策略，还有这个。最后的这个调这个产出的结果，那么在整个的。前面儿的每一个过程，我们都要有监视和调节的这个作用，

在里面就是你不是说。只有到了最后才进行反思和调节，我们在界定目标儿呃分析任务以及去设置目标儿和执行的时候，每一个阶段都要进行监视，观察和调整。然后每一个阶段都要进行一个呃，就是有意识的有你的主动认知的参与。这个是跟我们刚才前面那个不太一样的啊，我们来具体看一下它对于这四个阶段的一些具体的说要做什么？有一些哪些这个？分析和界定啊，首先任务界定就是我们要明确明确我们的学习任务是什么？我们的这个学习任务有什么特征和要求？完成这些任务有哪些有利和不利的条件，对吧啊？

那我们刚才说我们的学习任务就是掌握我们考研的那几本儿专业书的。专业知识和内容，那这些特征有什么呀啊？比如说我们，我们在第一节课给大家讲教心的时候，不知道大家还记不记得啊？老师跟大家说，我说教心这本儿书，它的知识有什么什么什么样的特点啊？比较杂，然后专业名词比较多，但是呢，考考的这个考的分值比较低，这些就是学习任务的特征和要求。要求就是你需要掌握到什么程度，

对吧啊？你是要以主观题的形式完完整整的都掌握下来，还是说你只需要把一些重要的知识点儿？提炼出来掌握就好呀，对吧？完成这一任务的有利和不利条件，我们是不是也给大家之前我们在讲教心这本儿书有利条件是？讲这个重点的内容其实比较突出，对吧？各个学校考的内容比较突出嗯，不是说大面积的整本儿书都去。需要平均用力的，然后不利条件就是什么呢？一些这个零碎的知识点儿特别多，然后这个一些理论不好理解。

对不对啊？其实我们当时在一开始给大家进行的这个介绍，其实就是在进行任务的分析和界定。那影响任务分析和界定的因素有什么啊？有领域知识，也就是你关于这个学习任务，你关于这个领域。了解的够不够多不多？你的关于这个任务的知识了解的多不多？你像老师是经历过这个备考和那个什么的，所以老师能够告诉大家。这本书这个专业课，它有什么样的特征？什么样的要求？如果说大家之前没有看过一很多学校的这个真题，

或者是就是教心这边儿考察的一些。一些一些要求和内容，大家肯定相对来说就了解的不是很清楚，这个就是会影响你对于任务界定的一个。呃，情况对吧啊，你肯定是这些知识了解的越多，你对于它的这个界定，你获取到的信息就越多，你能够进行判断的信息就越多，那你了解的越少。就能够帮助你进行嗯，任务界定的就不太充分，还有包括策略知识。针对这样的这种类型的任务，

我应该尽量的采取什么样的策略比较合适，对吧？像我们说它教新这个学科知识，它是这样的。所以我们应该分清轻重主次，对吧？重点突击一些你的专业院校考这个，这个院校考这个专业最集中的一些章节。还有或者说我们老师老师在给大家讲课，强调的最重要的一些章节，然后再是次要的，不需要平均用力那么。呃，再具体一点，比如说。

大家要注意这个整体知识框架的构建，这也是学习策略嘛，对吧？先记框架，再记细节，对吧？策略它的这个概念包含的范围很宽泛。给大家举个例子，就是啊，动机性信念对吧？我做这件事情。有多大的信心？啊，或者你自己心里有多大的劲儿，这些都会影响任务界定啊，

然后第二个就是目标设置和计划。目标设置和计划就是首先是界定建构学习目标，或者构建学习目标也就是。我要达成什么任务？包括我们说的大目标儿，小目标儿，阶段性目标儿和专业目标儿，对吧？我们可以通过，比如说我要考研上岸。那么我要考研上岸，你要具体到你所报考的院校，它平时的这个平常往年的录取分数线是多少？那这样的话，你应该达到什么样的一个分数是比较安全的，

你要达到这样的分数，你各个科目大概要达到什么样的目标呢？你各个科目需要达到什么样的目标，那你对于每个科目的知识的掌握程度，你需要达到什么样的目标呢？对吧？从微观到宏观，从宏观到微观，就是你把这些。学习目标儿要搞清楚。你要知道，你要你的目的地是哪儿？然后就是根据这些目标儿来制定计划，如果说我想要考研上岸，我要达到多少分儿？

我要达到多少分儿？我要。学到什么程度，掌握到什么程度，如果我要掌握到这个程度的话，我至少要复习几遍，我要有呃什么样的练习背诵。我要就是掌握到什么程度，我要怎么样去安排我的复习进度，我得复习几轮儿啊，每轮儿我有多久的时间能够完成呀？对吧，这些都是学习计划，我每天我要学多久才能完成这个目标啊，是吧，

都是根据目标，然后往回制定学习计划，然后再进一步选择学习策略。对吧，我有这个计划了，我的这个学习策略是肯定肯定也是要有所倾向的，我是通过以背为主呀，还是以做题为主呀？我是侧重于哪一科儿付出的时间和精力更多呀，对吧？这些都属于学习策略。啊，然后接下来影响影响我们的目标的设置和计划的因素啊，自我效能感这个概念我们提了很多遍了，你自己对于你能否实现这个目标的判断会影响你对于目标的质。

定和计划的制定。包括啊，我们之前说的目标定向，还有原认知水平，原认知水平啊。我们在这里先不给大家去啰嗦，因为后面因为这个概念，它在课本儿中啊，这个这个概念出现的比较早，实际上我们这个。就是这个名词出现的比较早，但是元认知呢，这个概念实际上是在我们下一节里面才会详细的去讲的，它到底是什么意思？原认知就是认知的认知啊，

就是我们等一会儿会详细的给大家去讲啊，一会儿我们讲完原认知你就知道这里是什么意思了，我们在这儿就不给大家啰嗦了啊。容易把自己绕进去，我们就先把这个巴特勒和温内的四个阶段搞清楚就行了，然后第三个就是策略执行。到了你，你任务都分析完了，目标设定完了，那你要执行吧，对吧？你要去做呀，那么就是啊，还是提到了原认知就是要。反思控制自己的学习进程，

我最近这段儿时间我复习的进度跟我的目标儿和计划一致，不我达到了我的目标儿了没有？对吧，如果没有达到，或者我觉得这种复习办法和策略不是很有效，我是不是应该适时的调整？或者我们说呃，也有可能你像呃这个目标当然分为大目标，小目标也有也有同学可能准备的比较早，一开始准备的，一开始就先没有特别的明确的说，我一定要报哪个学校可能就是。有这么一个大概的方向。但是呢，复习一段儿时间之后，

好像嗯，又又搜集到了一些信息或者什么什么的，又感觉好像。不是这个目标，我需要去调整，对于自己太难了，或者我觉得我可以实现更高的这个。学校的这个。考研的目标，那我可能就会换学校，这是大目标的调整，那还有可能那个最近一个阶段嗯，就是你跟你开始制定说我这一个月要复习一轮儿，对吧？要把这个先汉这一个这本儿书全都过完，

或者把教心这一部分都学完，但是你实际上你会发现嗯，可能你实际的掌握的进度要比你规划的快。也有可能比你规划的慢，那么这个时候你就要适当的调整我这个阶段的目标是把这一本儿书吃透。掌握清楚，但实际上呢，可能就是你会发现你自己实际的这个进度和复习的效果不是很好，那我们可以把自己的目标调整为。呃，延长一段时间对吧？就是这个这个目标的分配，还有目标的这个难度等级可以稍微调整一下呀。这个就是策略执行，然后最后就是原认知调节，

原认知调节其实通俗来说啊，就是。我们说了认知是什么？认知是我。的大脑中是怎么样接收处理信息的？然后原认知就是我能够以我就相当于你的脑袋中有两个小人儿。或者说你的你的你的头脑外有另外一个，还有另外一个，我是怎么样接收？啊，这个识别接收分析处理信息的，这是认知，那么我再怎么样去看待我接收处理信息这样的一个过程的？这个过程就叫做原认知。比如说。

我的我们的认知是什么？我们的认知是比如说我最近复习的知识，我对于这个知识的掌握，或者我采取的学习策略就是认知。原认知是什么？我对我所学的内容和学习策略的。认识。和反思。这个叫做元认知，就是对认知的认知啊。好，然后这个图我们刚才跟大家说了啊，它跟刚才那个循环是不一样，它是认为我们的这个监视或者说我们的控制应该贯穿于前面的每一个阶段。不是说最后你才需要去观察和监视每一个阶段，

都需要你自己去。我们就是我们所说的元认知每一个阶段，这个学习任务是什么？这个学习任务有什么特征和要求完成这些有有有什么有利条件和不利条件，这个就是认知。那么，我们再深一步的去呃剖析。我们明确，我们明确学习任务是什么？这个叫做认知。那么，在我们对于学习任务的判断，学习任务的特征和要求的判断。我们这个过程又叫叫做原认知，可能有点儿绕啊，

大家理解一下。比如说这里啊，我的学习目标是什么？我的学习计划是什么？我要用什么样的学习策略？这个叫认知，那么再更深一步，我认为这个学习目标是不是适合？是不是合适？是不是需要调整？这个叫做元认知，对认知的认知啊，大家搞清楚啊。好，然后咱们接下来看一下，

还是提莫尔曼提出的自我调节学习的几个维度。就是啊，我们把它划分了一下，就是主要包括哪些因素，其实我们在前面都有提到过啊，为什么？动机对不对啊？我为什么要考研？我是想要自我自己自己提升自己的这个。学历水平认知啊，还是扩大自己的这个交际圈等等的，对吧？你为什么要考研？这个是y。然后你选择参与，

然后属于自我激励式的，它属于动机一部分嘛，对吧？属于自我激励的。那么，主要的一个过程就是自我效能感和目标定向，对吧？你的动机跟自我效能感是直接相关联的。第二个怎么办？或者或或者我们说方法就是how对吧啊？我们要用采取一些有计划的。主动性的一些学习策略。我们刚才举的举过例子了，就不跟大家再去啰嗦了，什么时候儿？

对吧，时间管理方面的，我从什么时候开始复习，然后我每天复习多久？我每天什么时间段复习什么内容，对吧？宏观的时间规划微观的时间规划都包括这个是自我调节学习的一部分，因那个元素啊要素或者说。第四个是什么？也就是我们的行为，对吧？我今天是那个，我今天是那个默背了哪一章的内容？然后我做的怎么样？我我这个状态非常积极，

非常投入我，然后我的这个复习的状态很好，我觉得我都记住了。这是你对于自己的，你对于自己所发生的学习行为有一个判断和观察。对吧，然后接下来就是什么地方？我在哪儿学呀？是在那个图书馆，还是在宿舍，还是在家里，还是单独有那个自习室等等的是吧啊？大家有不同的人，有不同的偏好啊。那你在选择环境的时候，

周围的这个环境都会对你产生影响，你是喜欢周围没有什么其他人呢，还是嗯，有其他人对你影响也不大呢？对吧啊，这是物理环境方面，最后就是和什么人？和什么人学这个，我们这个大家也很容易理解，你们考研是习惯自己学呀，还是找这个考研的小伙伴一起呀？互相监督，互相鼓励呀。是吧啊，这个是with who with whom就是和谁谁一起学习对吧，

因为有的时候有有一个伙伴或者有那个。身边的老师呀，爸妈呀，可能会对你提供一些帮助，不管是知识上的还是一些物质条件上的，还是一些信息上的，都有可能。是吧啊，这个是最后一部分自我调节学习的维度，自我调节学习并不是完全隔隔绝他人的参与和帮助。而是主要强调整个这个学习的过程是我们自己呃内在的一个主动的选择，合适的方法，合适的时间，采取合适的行为，并且。

进行呃，就是自我观察，自我判断，监控调节，这样的过程并不是完全排除掉他人的参与和帮助。因为我们没有办法脱离开周围的环境，而这个独立存在，所以自我调节学习并不割裂，我们之前所说的这个。社会环境对于我们的影响。好，那接下来啊，就是关于自我调节的学习理论这一部分相对来说嗯，不需要大家刻意的去记啊，因为嗯，

不是特别的。它的重要性程度没有那么那么高，我们就是简单过一下就行啊，也其实就是不同的这个学派呀，或者是一些主理论主张的那么一小撮人，或者是一个群体，或者是。比较有代表性的一些理论，他们对于自我调节学习有什么样，各自的这个观点上的偏向。强化理论，我们之前见过对吧啊，这个是那个第四章，我们的这个学习理论第一部分行为主义，那部分学习的。

强化理论。强调具有强化作用的刺激。对吧，就是你在学习的过程中，对于你的行为有强化作用的，比如说呃，你爸爸妈妈给你奖励啊，什么什么的是吧啊，会对你的动机有影响，会可能会增强你的动机。那只关注自我反应。这个大家大家强化理论，我们之前说过就是刺激反应它没有没有什么其他的要素在里面，包括自我监察，自我指导，

自我评价。啊，还有这个外界环境的一些榜样的作用啊，都会有影响社会认知呢。社会认知我们之前是强调的是什么自我效能和结果预期。对吧，就是你自己对于你自己的这个已有的知识，还有这个行为有一个判断和观察。那么第三个就是信息加工，信息加工呢？就是它不太强调动机，强调你的这个。认知结构，或者说我们自己认知体系的一个判断，还有包括现象学。

现象学强调的是自我实现，也就是你自己的主主体价值，你是不是认同你的价值，还有你自己的，你对于你自己的一个身份定位和判断。主要体现在你的个人发展和个人实现上，这是现象学的对于自我调节学习的理论啊，然后就是意志论。意志论强调的是，我们就是其实说白了就是前边儿这两个字儿意志。就是我们要调整和控制自己的行为，而不是我们的状态。那然后接下来就是维果斯基，维果斯基，我们之前说过啊，

它其实是建构主义中的一部分，但是它在这里，它有自己独立的自我调节学习的理论。它只强调社会情境的影响，也就是外界环境的影响，所以呃，我们之前说过啊，最近发展区是吧，是它的一个理论。所以呃，自我调节学习也是基于最近发展区这样的一个理论基础，提出就是它有这样的自己的一个倾向和侧重。然后就是建构主义，建构主义强调这个社会的认知冲突和发现学习就是你自己去主观的建构嘛。在解决的过程中，

能够提升自己的技能。啊，这个部分我们就是简单给大家过一遍啊呃，没有什么太多的需要需要掌握的东西。大家了解一下，有这么一块儿东西就行啊。好，然后接下来我们要学的这一部分比较重要了啊，刚才自我调节学习，大家需要掌握的就是什么是自我调节学习。自我调节学习那两个人，齐穆尔曼，还有那个巴特勒和温内两种那个理论模式。接下来就是学习策略了，我们要知道什么是学习策略，

这个是比较重要的考点啊，学习策略指的是学习者为了提高学习的效果和效率。有目的，有意识的制定有关学习过程的复杂方案。首先，有目的，有主体，有主体，学习者谁呀？对吧？学习者目的干嘛呀？为了达成自己的学习目标儿，或者提高自己的学习效率。干嘛呀？有目的，

有意识的。就是就是很清醒的，知道自己要做什么的，然后制定一个plan，那么这个plan呢，是关于学习方呃学习过程的。这个过程是一个持续的，动态的过程。包括我们所说的，我的行为时间啊，资源啊，方法等等各个方面。这个就是学习策略。那学习策略呢，我们通过这个概念把它再细分，

或者说剖析一下它主要包括哪四个方面的特征。其实刚才关键词我都跟大家说过了，第一个就是主动的，积极的，不是别人让你干的，是你自己。主动的，积极的，采用的那么学习策略都是我们说了啊，都是有意识的，有目的的过程，所以一般就是学习者我自己知道我要干什么。啊，我要达成什么样的目标，我自己主观上主动上的去采取去制定这样的一些方案或者是。

方法一定是主动的，而不是被动的。第二个学习策略是有效学习所必须的，也就是说什么如果你想要提高你的学习效率，达成你的学习目标。一定是需要学习策略的，如果没有任何策略，我就是瞎搞。那不可能，你不可能很有效的达成你所想要的学习效果，提高你的学习效率。就是其实也说白了，就是我们所说的学习是要讲究方法，讲究策略的，你瞎学乱学肯定是。

为什么你经常我们会听到有些同学说，唉呀，我也很努力，我也很认真啊，怎么我还是没有上岸呀？是不是应该反思一下我们，是我们的策略是不是合理，我们的那个呃，这个实际上你的这个计划呀，还有方案啊，是不是符合你的目标？对吧，你是不是有真真正真正正正的把它落实到位，你的学习效率是不是真的比较高？并不见得对吧，

如果你真的是采用了有效的学习策略，并且达成了就是一步一步都做得很到位的话，几乎。不太可能会出现我们所说的就是最后效果很不尽如人意的那种结果。所以说啊，我们其实就是强调效果和效率，效果是什么？最后你的那个结果效率是什么？就是。我们说从英文单词来说，其实就是那个efficient和efficiency，对吧？一个是结果，一个是那个。你的那个你有限的时间内所能达成的那个效果，

比如说记单词，你一遍一遍的读。也能记住，但是效率不高呀，对吧？我们考研复习的时间是有限，你不能拿一天时间来都来背那几个英语单词是不是？啊，而且你也记不牢，那你分散复习，我今天背20个，明天背20个，今天背了20个，明天再复习一下。这样能够很好的巩固好前面一天的，

而且也不会呃浪费过多的这个机械化记忆的时间，你还可以分配给其他。学科儿一些这个合理的一个复习时间，你的效果和效率一下子就提高了呀。所以复习大家也要掌握方法，我们通过讲这些理论知识点儿也是，其实它跟我们自己平常的学习是密切相关的。大家在。把它当做知识点儿来看待的时候，同时也要就是多反思，多注意它，其实有很多都是直接跟我们的学习实践息息相关的。你你看看你自己是不是有这样的情况，是不是需要调整，其实就是在学教心的过程中能够更更深一步的去。

去反思和反观自己的学习行为，学习习惯，还有学习过程。大家要注意啊，这个就是你你们复习的过程，你自己想想，你采用的是什么方法，那么你每天的学习效率高不高？你你背完了这一部分之后，你能记住多少？如果你你自己不是很擅长背诵，你觉得是不是有什么别的方法能够帮助你背诵？死记硬背，它肯定不如一些其他有意义的背诵方式更有效。这个是毋庸置疑的，

对吧？容易忘呀，而且你在你大脑里，我们之前说要有要进行有意义的学习。那样你才能够记得更久，记得更牢，如果只是机械化的，今天进去了一会儿就出来了。它留不住在你脑子里。更别说到考试的时候，你会发现，如果那样的话，你基本上就是复习一遍忘一遍，复习一遍忘一遍，到考试之前还是啥也记不住。

对吧，所以它要讲究学习策略啊，第三个就是学习策略是有关学习过程的。这个过程当然包括结果啊，但是这个一般是为了服务于某一个结果所制定的关于学习过程的一些详细的内容。比如说我们学习的时候做什么不做什么，我们复习的时候你手机你到底是是手机是怎么处理它的？我们我们可能会习惯性的依赖手机，为了避免这种影响你学习效果，你怎么办的？我们先复习什么后复习什么先怎么做后怎么做，我用。我是背诵啊，是默写呀，还是做题呀，

还是我需要掌握到什么程度呀？对吧？这些都是学习策略，需要去。呃，解答或者说需要去处理的问题。那最后一部分就是学习策略。是我们自己制定的学习计划，由规则和技能来构成。什么叫规则？就我应该。做什么不应该做什么技能，我需要达达到什么，我是听说读写对吧？哪一个方面的呀？

然后所有的学习活动的计划都不相同，对吧？我们考研这是一个大目标啊，考研跟考公学习计划肯定不一样。对吧啊，那考研理念，我们这个这个这个复习英语政治专业课，那计划也不一样。是吧，不同性质的学习活动，它的计划都不是都是不相同的，所以每一次学习都要有相应的计划，我们我们大家肯定也清楚，你们如果考。四级六级啊，

普通话考研啊，各种我们从小到大经历各种类型的考试啊，计算机等等乱七八糟的各种考试，你会发现它性质不一样。对吧，计算机是操作性的，四六级英语啊，有听力阅读啊，写作等等的，可是我们考研没有听力。对吧，那你的学习计划就不会完全一致，它涉及到的这个考试的单词词汇甚至知识范围也并不完全相同啊。所以你可能你采用的计划就不会完全相同。这个是我们要注意的啊。

然后这就是学习策略的这个概念和它的特征，那接下来我们看一下啊，学习策略，我们刚才说了学习策略，这一部分是。它是一个上位概念，学习策略，它包括认知策略，原认知策略和资源管理策略，认知策略就是我们刚才说的复述精细加工和组织策略。复数包括什么重复？我说一遍，你说一遍，这个叫重复，就是复述策略，

就是原模原样的还原，就叫复述策略。包括我们说出来的，说出来的叫重复，写下来的叫抄写，做记录和画线，画线是什么？比如说我，我现在在读读一段文字，读一段阅读阅读材料。我在一边读一边一边，我一边读一边画线，我读一遍再画一遍，其实它相当于你又重复了一遍。是吧，

这个叫复述策略，这是认知策略的第一个啊，第二个就是精细加工策略，复述策略是不对它做任何的改动，就只是重复一下。精细加工策略是什么？在这个重复的基础上，还增加了什么？你个人的一个概括总结。或者是提炼这样的一个什么，比如说释义，释义是什么，比如说我们学古文儿，或者说学英语的时候，你会发现因为。

它会它的单词的词义或者这句话的句意跟我们所理解的那个并不完全一致对应，你可能或者说你不知道你记不住它是什么意思，老师在讲的过程中，你把这句话意思记下来。对吧，释义它不是完全重复，但是是帮助你对于这个信息进行了一个简单的加工。然后口述口述是什么？不口述跟重复是不一样的，口述是我把这个。比如说我们那个开会对吧？开会最后一个人来做一下总结，或者是口述是吗？就是口头儿的表达嘛。对吧，

概括性的表达，它不是完完全全的再说一遍，一模一样的，而是进行一个。基于你自己的理解或者是什么的，进行一个总结和概括，对吧？这个包含了一定的你的思维加工过程，包括我们说的做笔记，你做笔记不是一个字儿一个字儿，原模原样的抄下来。肯定是进行了一个概哪，你自己哪里不理解，你就记在哪里吧，对吧，

或者说都是基于你自己的理解或者老师的讲解进行的一个记录。包括我们说类比类比是什么？把同类的事物进行一个归类，这个归类其实就进行了，就属于对于它进行了一个精细加工。还有我们说举例子，提问答疑等等的，都是在原有的那个知识或者内容的基础上对它进行了。啊，这个类似的，或者是相关的，或者是进一步的思考而提出来的一些问题和解答。这个叫精细加工策略。然后第三个认知策略属于什么组织策略？组织策略是什么？

比上面那个精细加工要更抽象，更概括，比如说组块儿编码。列提纲制作关系图，它的这个你会发现它的这个覆盖范围要更大，更宽泛。也更就是就是更更不具体。你比如说我们说列提纲，列提纲你肯定是列更宏观的，对不对？我们上面说的精细加工，你加工的肯定是比较具体的细节的一些信息。嗯，然后这个就是我们说的认知策略，其实就是我们在复习中，

我们是怎么做的？这是认知策略，然后第二个就是原认知策略。原认证策略包括自我计划，自我监察和自我调控。自我计划呢，比如说设置目标，浏览和设置疑问等等的。这个它就脱离脱离开了，具体的我在学习的过程中应该怎么做那个环节，而是在怎么做之上更高的一个。呃，对于我要做什么？然后我要怎么样？我的我的状态是什么样的？

我是不是应该调整我的策略？这个是原认知策略，也就是我们刚才所说的对于认知的认知，对于我们上面这些策略的一个。更深层次的把握和反思，就是原认知策略，自我监察。你比如说自我查测。集中注意我，我刚才注意力是不是集中？对吧，你那个我刚才老师说的东西是不是理解了领会了？我应该怎么样能够让自己注意力集中？我怎么样让自己能够更好的领会和理解老师说的内容？然后最后就是自我调控策略，

调整阅读速度，重新阅读重复我们说阅读。策略我们刚才说阅阅，具体的我在阅读的时候，比如说是重复啊，抄写做笔记啊等等的，我们以一篇英语阅读来来举例子吧，对吧？我在读这篇文章的时候，我会进行划线，你使用的是重复策略，然后。呃，这个一些英语单词不太清楚，你会给它标记下来，

或者说记一下对吧，然后再嗯，可能这个如果对你的这个英文阅读的理解要求更高，我们自己平常学习中，老师让你你把这个英。阅读的每一段的要点，提炼出来列个提纲，这个属于认知策略，那么你在读的过程中，你发现唉，我刚才读的。有点儿快，好像有很多信息都没有，没有注意到，那我是不是应该调整一下我的阅读速度，

或者是我从头儿开始再重新读一遍？我再查一遍，是不是遗漏了什么信息？这个就是原认知策略，刚才我们说的是认知策略啊，希望大家那个通过老师举的例子能够区分清楚这两个有什么区别？嗯，最后一个就是资源管理策略，资源管理包括什么时间学习环境，努力状态。还有社会支持时间包括什么，我们说的就是设置时间表，设置目标进度等等的第二个。学习环境，你比如说我们说是你固定的在哪一学习啊？

是稍微安静一点儿的吧，对吧？有组织的，包括我们所说的图书馆啊。啊，等等的就是比较安静，比较适合学习的这种。努力状态就是主要是归因啊，主要是归因归因里面的努力那一部分，因为努力我们认为是内在的，然后可控的。是吧，所以你可以通过调整自己的努力状态，然后让自己的这个呃学习的目标儿更容易达到。然后就是这个，

我们说如果你觉得。我是就是主要是让让我们能够呃习惯于把努力归因于把把我们的成败归因于努力，这样你才能更好的调整自己。我做的不好，是因为我没有努力，那我就只要更努力，我的我的这个学习效果和效率就能够有所改善。我再坚持一下，对吧？我的学习效果就能够做好，那这是其实这是我们学习策略的一种。是什么？你会发现它对于你的学习是有帮助的。对吧，我比如说我们经常说嗯，

我这一段儿学习可能是因为我努力状态不太好，那我接下来一段儿，我调整好自己的状态，我。更努力一点，那我会看到一个结果，我要坚持下去，我要。坚持到初试的时候，那你会发现你你你选择的这种自己内心的这种归因策略，或者你的管理你状态的这样的策略。会对于你的学习效果有帮助，有积极的作用。这就是这，其实也是一种我们说的是一种方法或者策略，

就是你有刻意的去调整和管理你自己的学习状态和你自己的坚持状态。最后一部分就是社会支持管理策略呃，就是包括寻求老师同伴的帮助，比如说我最近学习状态不是很好，或者我的心情不是很好，我可以找别人。去沟通一下，了解一下，然后去那个呃，就是或者跟其他同学一起去复习，然后合作学习能够。能够更好的帮助我调整自己的这个学习策略呀。这个就是社会知识管理，也就是寻求外界的一些帮助和参与。好，

那这一部分就是关于学习策略啊，然后接下来呢，就是这个。呃认知策略认知策略其实就是我们刚才说的，就是接下来我们要讲的就是学习策略，下面的那三个小部分认知策略，原认知策略和资源管理策略。然后我们接下来来详细看一下，我们说完这一部分再休息啊，认知策略指的是加工信息的一些方法和技术。有助于我们有效的去提取信息，包括复数进行加工和组织，我们刚才已经说了啊，就是加工信息的一些方法，帮助我们能有效的。

处理和加工信息原认知策略。是我们刚才说的认知的认知这个理论啊，这些理论这个这个这个名词，这个不是课本儿上这些描述，大家自己去看就行了，刚才老师已经给大家。跟大家就是描述的一个通俗的语言，给大家描述清楚了，如果我们再去把这些东西。呃，这个去去去说一遍的话，你可能又乱了啊，我们主要去理解一下啊，然后元认知策略，包括元认知知识，

元认知体验和元认知监控。这这个课件里面可能有一些错别字，大家要注意一下啊，就是你应该大概能知道它是在说什么，可能老师在做的时候，因为课件的。容量比较大，有有些的时候可能没有注意到啊。然后原认知上面包含原认知知识，原认知体验和原认知监控三个部分，原认知知识是有关于认知的知识。主要是来源于我们自己的呃认知活动，或者说我们经经验。对于这些方面的认识，那么可以分为三个方面啊，

一个是关于个人的知识及关于自己与他人作为认知思维者主体的一些特征。比如说我们自己的兴趣爱好，学习习惯能力限度，我哪些方面不足，我哪些方面有优势？我自己我我是怎么样看待学习这件事情的，我是就是我是怎么样看待知识的？对吧啊，然后包括主体个体间的差异，我知道我们不同的人之间会有不同，每个人都有自己擅长的和不擅长的，我跟他们有什么样的？差异，我有什么优势，我有什么不足？

我们每个人在看待事物的时候是不一样的，要认识到这种区别，然后接下来就是。主体认知水平和影响认知活动的。各种主体因素，比如说我们知道记忆力，还有理解能力都不同，对吧？我们要我们也知道注意力也比较重要，对吧？你肯定注意力越集中，对于你的这个认知越好啊。认知效果也好，但是我们的认知能力是可以改变的，不是说就是你认知能力一直低就低了，

高高就是。一直高的我们随着不断的学习呃，不断的调整自己的这个环境，还有这个包括身边的人。你的圈子的改变也会改变你的认知能力是吧啊，其实可以不断发展和培养的。那么，关于任务的知识呀，比如说对于学习材料，学习任务，还有学习目的的认识也不一样吧？对吧啊，我们知道我们学习的哪些内容，它哪这个材料和那个内容是不一样的，我们这个学习任务跟那个学习任务，

它有什么样的？区别它有各自什么样的特征和要求。啊，就是你对于这个东西是有清楚的认识和了解的，然后关于策略的认识，我们刚才说什么叫策略，那我们对于策略的选取调节和控制呢？你要自己有意识，这个就是原认知，其实就是对于知识。还有这个呃影响认知活动的因素，你有一个认识。其实就是其实通俗来说就是你对于前面我们所讲的一些理论的主体的那些概念，你是有意识和有认识的，这个就叫元认知认识呃元元认知知识。

第二个是源认知体验，就是我们在进行一些呃认知活动的时候，会伴随着一些。情感体验。包括认知和情感两个方面啊，一个方面是我们在进行这些活动的时候，会对于知识获取有一些觉知你你有觉察。这个叫做认知，同时呢，另外一方面你会有一些情绪和情感的觉察。就是我在做这件事情的时候，我的情绪状态是怎么样的？你能够感受得到，你能够觉，你能够你自己能够意识得到。

这个就是我们刚才说的原认知体验。然后最后就是原认知监控，那原认知监控指的就是我们对于自己的情绪状态。啊，还有这个所进行的一些积极的自觉的监控，包括我们说的制定计划实施监控，还有反馈。纠正这个就是原认知监控啊，这一部分的理论啊，就是比较抽象，而且就是我们没有原认知这一部分，我们刚才用。嗯，刚才那个框架上面的知识给大家解释可能更好理解，但是到了这儿，

这个一些抽象的理论知识我们没有办法举例子，所以大家还是基于我们刚才老师给大家说的通俗的那个意思。去理解就好了，就不要把自己绕进去啊。然后原认知策略呢，包括计划，监控和调节三个策略，计划策略就是我们说要根据特定的目标，预计结果选择策略，想出解决方方法，并且预估有效性。啊，这个理解上都没有什么问题啊，监控策略就是在认知活动的实际的过程中呢，我们要及时的评价反馈自己。

呃，我们刚才说的我们的这个认知活动的一些结果和不足，比如说呃，我采用的这个复述策略列框架列提纲或者是。转述，重复抄写等等的呃，它的效果是怎么样的？它好还是不好？适不适合我达没达到我想要的这个复习的？呃，认知呃，这个有个复习的要求和水平，根据有效性评价各种效果，这我们刚才说了，其实就是这个意思。

对吧，那我采取的那个就是你，我反思和监控我自己采取的那个办法，是不是对？是不是合理？是不是适合？然后调节策略就是根据对认知活动的检查，我们刚才说了，我们已经进行检查和评估了，对吧？你检查和评估完了之后，你可能会有一些新的问题。或者是新的发现，那我们应该怎么样去进一步的再进行调整修正，然后不断的去完善和改改进呢？

这个就是原认识策略啊，计划监控和调节那资源管理策略，我们刚才其实也说过了。主要包括时间管理，策略学业求助策略两两大部分啊，然后时间管理策略呢？主要是我们说的确定有规律的，习学习时段。我们说。我比如说我早上早上这会儿我八点到八点半先复习几几个复习一组英语单词，然后我马上下一个阶段就去复习现汉。呃，一个小时或者两个小时多久的，然后再下一个时间段，我去复习别的行吧，

就是有规律的，我基本上大致上这一个这一个复习周期我都是这样安排的。那第二个就是确立切合实际的目标，这个目标是我们说这一个时间段内我能复习多少内容？你不要就是不要完全的说我一个小时，我就复习完一章，尤其是在一轮二轮的时候，几乎不太可能。是吧，然后或者说这个嗯，我一个小时我就复习两三页儿内容，那也不太也不太符合实际的情况，你肯定你的学习效率就不不高。呃，再包括使用固定的学习学学习区域，

我们刚才说的就是你的，你学习的那个地方一般要固定比较好，你要来回的换地方会影响你的学习效果。包括分清任务的轻重缓急，这是老师跟大家强调的呀，是吧？哪一科儿你需要花费更多的时间和精力？哪一些更重要以及不重要的那些就不要那个。就是花费太多的时间和精力在上面学会对分析的事物say no，就是我们说的手机。有一些电子产品。包括我们说的周围环境的一些干扰因素，或者说你朋友老是拉你出去玩儿，对吧？啊，

这些影响你的学习效果的，你要就是学会拒绝，让自己能够处于一个你的学习的时间，还有你的专注力都比较持续和稳定。比较。不分散的一个状态，最后就是自我奖励学习上的成功，我这段时间复习的很好，我觉得我这段时间复习的目标达成的很好。那我可以让自己放松两天，出去玩儿一玩儿，然后吃点好吃的，对吧？这个都是管理策略，因为你如果长时间让自己处于一个，

比如说我复习一个月了，我也好久没有出去了，没有休息了，那你接下来的，如果你还不休息的话，那你接下来的这个学习状态。就不不会很好，我们要适当的让自己有节奏的去进行一个调整，让自己那个。自己的学习状态处于一种松弛有度的那个情况，下面你的学习效率和学习效果才会更好。第二个呢，就是学业求助策略。学业求助策略其实就是请求他人的帮助或者支持，那这里分为执行性求助和工具性求助。

执行性求助指的是什么？完全让别人帮你做。也就是说，我们自己在遇到问题的时候，完全让别人帮我解决困难，而不是自己去这个做尝试，就是完全让别人来帮你。解决掉这个问题，它属于依赖性的。也就是你不做任何尝试，你就放弃了去把这个问题解决掉的能力和机会。比如说我们说的抄作业。对吧，就是你自己完全不做，你你你要说你做一下，

然后不会的地方再去找别人问。那属于下面，我说我们要说的工具性求助你完完全全，你连你连查都不查，你连想都不想，然后你整个的你你帮我把这个题做下来。然后我给你我我抄下来对吧？这就是你完全没有做任何尝试，完全把这个任务交给别人来帮你完成了。第二个就是工具性求助，是我们刚才举的这个例子呀，就是我自己遇到困难了，我是。通过借助别人一部分的力量来解决问题，或者实现目标，

我们是为了独立的学习，而不是为了不仅仅是为了获得正确答案。你们怎么说？就是你你在做题的时候，我这个题我思考了，我认真的想了，那我做了一半儿，我发现我做不下去，我不会了。那我可以请教别人，我说这里的思路或者下面的思路，我应该怎么做对吧？让别人指点你一点点，然后你再顺着他的思路去做。是吧，

而不是说从一开始你就让别人帮你做这个，就是执行性求助和工具性求助的一个区别。好，然后这个就是我们资源管理策略说完了啊，然后呃第我们这一节课的第一部分的这一章就全部讲完了。就是相对来说，重要的知识点儿还是不少的，所以大家也要注意一下啊，然后有什么不不清楚的问题可以在那个直播间。再跟老师留言，然后我们现在到休息的时间啊，休息十分钟，我们七点二十继续讲下一章的内容。

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