02.积极心理学【宋智铭】

罗泽兵 · 发表于 2024-4-14 09:04:28

嗨，小伙伴们，大家好！我们来调整一下设备，看一切是否正常。好久不见了呀，中间得有个快一个月了吧，没有上课了。上一次上课的时候还是12月，也没有一个月啊，大半个月了，快一个月了，上次是12月中旬左右的样子。对吧呃幺九九。保佑你好，

保佑大家都能够考到好的成绩啊，现在已经初试结束了，然后大家应该是准备复试的阶段了啊，就是你可以把专业课当中的东西，现在要尝试着用自己的话去讲出来了。因为很多同学，他对于知识在纸面上，在卷面上所呈现的样子，你通过稳定的思维去思考结果，然后把它写下来，可能会比较擅长，但是很多同学说我张嘴就直接说。我就直接说我的专业课的内容，可能说的条理性特别差，脑子当中对于很多知识的这种系统性。

掌握的不好，所以大家可以尝试着以一个比如说过来人，一个师兄师姐啊，从现在开始不要再学再叫学姐学长了啊，应该叫师兄了，对吧？学长就变成师兄了，因为这研究生。我们会常见的称呼的变化啊，那么。你就以这样一个师学呃师兄或者师师姐的身份，然后去教一个学弟学妹，然后你看看你的师弟师妹们怎么去理解你所讲到的话？对吧，这样的话，

你能更好的把自己的专业课通过自我的表达给呈现出来，那你的导师问你一些东西能不能你一张嘴就说的比较流畅，而且要分点一二三这些东西对我刚刚说的就是专业课啊，所以说你要尝试着一个。老师的身份去分享知识的角度，当然我们如果要是这个还有一些复试的听力口语啊，那你现在要赶快准备起来了啊。千万不要等到已经确定了，哎，我要到时候复试了，然后你再开始准备，那个时候就来不及了啊，然后一些其他的需要相关准备的同学也都可以自己准备一下，当然今天也有一些小伙伴儿，可能并不是我们之前考研全程班的同学。

所以还是要简单的自我介绍一下啊，我叫宋志明，大家可以看一下名字，就是智呃是智慧的智明是一名惊人的明，所以我也一直用我的名字，今天也再次用我的名字，祝愿同学们。在之前的考试当中，发挥出了你的聪明才智，然后即将在出成绩。二月底的时候取得一鸣惊人的成绩，然后我们今天给大家分享的年度公开大课呢，是积极心理学。这是对我来讲非常有启发的一个领域，因为我在考清华之前的很多年，

其实我那个时候也想要考一个研究生，当时想考的是北大的心理学，然后我所有全套的心理学的专业书都已经拿回来了。然后你像普通心理学呀，还有什么教育心理学等等，所有的都有，还有变态心理学，我的家家里教材有一个书柜的横框，里面全部都是这些书。然后这些东西对我帮助非常大的，就是当时我看到了一些发展出来的，近些年来比较新颖的一些心理学的领域，比如说其中就包括了呃，积极心理学。其实，

激励心理学它是干嘛的？我们今天就会给大家慢慢的去强调里面的一些侧重点。当然，今天我们只有一个小时的公开课，所以我也没有办法给大家讲的特别系统，特别学术，像你们大学当中学院派的老师们一样。给大家去展展开什么经济学的心理研究，或者一些什么理论方法等等，更多的我们今天是告诉大家，他所面临的是一个什么样的问题，那大家要如何去解决？对吧，所以说这些东西是我们今天要给大家看到的，所以后面有一个副标题叫后考研时代的思维进阶，

就是很多同学你会发现他的思维很多时候停留在小的时候。那小的时候那些思维都来自于谁呢？其实来自于你的爸妈，来自于你的老师，来自你的同学，来自你的同龄人，那么这些思维够不够用呢？在你那个阶段是够用的，但是在未来，你如果想面临更加纷繁复杂的成长环境。可能到来的幸运和不幸运，那你都需要去具备这样积极的心理状态来迎接即将到来的未来，所以这是今天给大家在考研之后介绍积极心理学的原因。那么，我们给大家先简单的去问两个问题啊，

看看大家。对于这种积极心理学的应用能力怎么样？就是生活当中其实很多细节你也会有对啊，但是你可能没有注意到它其实属于心理学当中的一个小的流派第一个。焦虑，大家听过吧，你是否焦虑过？小伙伴们，你们是否焦虑过？是经常对吧？比如你们之前学习马上要考试了哇，焦虑。然后老师说下节课我要点名啊，那你就不能逃课了，你焦虑，

然后就给我考研，天天备考，哎呀，这今天这个不会，明天那个不会，这个复习完就忘那个复习完了之后又不会。完了，你发现你焦虑，然后上考场之前呢，焦虑不知道能考的怎么样，没睡好对吧，然后结果考完试了呢，觉得哇，自己考太差了，又焦虑。

现在呢？马上要复试了啊，焦虑对吧？那说老师我可能还还要面临着调剂焦虑啊，所以不管怎么样，你会发现焦虑甚至。都已经变成了当代人的一个代名词，只要是个人，现在好像都会有焦虑的状态，那我想问大家一件问题呃，一个问题就是你如果曾经出现过焦虑的情绪，你是如何应对的？你是如何去面对？如何去解决？这些焦虑的情绪的。

那等未来你工作了之后，你会发现你面对老板的要求，你会焦虑，对吧？你说你生孩子了之后，面对孩子的成长生命，面对家人身体变得越来越。脆弱老人变得越来越脆弱，你也焦虑对吧？那你要怎么办呢？所以。所以这就是我们今天要给大家去介绍到的问题啊，到底要如何去面对焦虑？焦虑到底是什么？首先你要知道这种各种的焦虑，

各种原因的焦虑，它其实是会引起各种各样的，我们身体上的情。去反应的。OK，那么我们整个的焦虑的过程当中，比如说你对于你的健康有焦虑，对吧？你天天熬夜，你又不想熬夜，但是你又。控制不了你熬夜，在这个时候怎么办？你的处理能力配不上，或者是赶不上你自己实际所做的一些事情，

你发现你想控制它，你控制不住。你不想去做这个事情，你却天天去做，你想做这个事情，发现你做不到，对经常就会出现一些焦虑的情况，比如说我们刚刚说的健康，如果你对健康特别焦虑的话，你可能就产生一些其他的情绪。比如说你可能会恐惧恐惧，未来可能恐惧某一天突然一个特别不幸的消息降临到某个人的身上，对吧？那比如说你对你的事业，对你的学业，

如果特别焦虑。那你可能就会出现诶，做的特别好，那你会很骄傲，对吧？骄傲过头，你就可能自负，那如果你要是做的不好，你可能就会难过，难过时间长，慢慢的不好的情绪积压就会出现抑郁。所以你会发现焦虑的存在，慢慢的会伴随着一些负面情绪的产生或正面情绪的产生，那么我们现在需要做的事情就是直面焦虑，而且直面各种情绪。

这种情绪你看我说的是各种情绪，不是说焦虑就一定会带来不好的情绪的焦虑，有的时候他适当的焦虑，适当的紧张，他会让你。不断的去激发自己的潜能，比如你像以前我参加各种考试的时候，或者参加各种比赛之前，你说我焦不焦虑紧不紧张呢？真的是非常紧张，晚上经常都是熬夜到两三点钟才睡觉，然后每天面对着自己准备的那些素材。就感觉不够，总是感觉哎，我比了之后，

如果得不到第一咋办？我以前的焦虑是得不到第一就会焦虑啊，不是说得不到奖就焦虑，所以我那个时候经常焦虑。带着这种紧张上考场，你会发现，只要你有一定的焦虑，把这种焦虑转化成自己的动力之后，你会有更加强大的潜力去开发出来，然后开发出来之后，能够让你更加。自如的去面对即将到来的挑战。咳咳，所以这是我们刚刚所提到的焦虑，要直面他，

你千万不要觉得焦虑是不好的事儿，它就是一个客观存在的状态。那么，不良情绪也是一样的啊，什么愤怒啊，勇敢呐，责任感呐，幸福啊，等等快乐呀。那么，这些都是我们需要直面的东西，它没有好和坏之分，它就是客观存在的。那么，我们在生活当中真正会碰得到这种焦虑存在的。

整个的生长周期是怎么样的呢？给大家简单看一下，不好意思，时间长没有讲课了，嗓子有点不太好。大家可以看一下，这下面这四个过程其实就是焦虑的生长四个周期啊，增长的一个周期四个过程。第一个something happen outside。就是在你的本人所能控制的东西之外，发生了一些事情。这些东西的发生，那在你的内心就会映射到一些影子，那这些东西就会something happen inside在你的内心就会发生一些变化。可能外在的是你做一件事情做成了你考研考了非常好的分数，

而且考上了理想的研究生院，something happen outside，那么这个时候你内心就会有一个非常直观的情绪反馈，那么这个情绪反馈你马上就会觉得哎。那我刚刚做的很好，或者过去这一段时间，我做的很好，那么你就会有非常骄傲，非常有成就感的状态，那反之，如果你发现做某一件事情，比如你要减肥，你一直减减不下去，一直都那么胖。然后还控制不住自己的嘴，

然后还迈不开自己的腿，那在这个时候你就会出现something happen inside，而且something negative happen inside是在你的内心当中发生了一些就不太好的事儿。对吧，那也就是负面的情绪，那可能你会愤怒愤怒，自己怎么就这么无能，对吧，你可能会焦虑焦虑，自己太胖，健康出现问题，对吧，所以这个就是something happen outside something happening inside。然后当你发现内心出现了这个东西和外在出现了这个东西的时候，大家一定要记住一件事儿，

就是外在的事情，你能改变的就不是事儿，改变不了，那跟你无关。对吧，所以它其实是一个比较客观的存在，那内心的这个东西呢，它是人生理上的一个特征，只要外在世界发生了些许变化，甚至这个外在都不一定是我本人，外在可能就是我的思维。周边比如说我的手，比如我前两天滑雪，我把它给撞伤了，对吧？

这个其实也是外在发生的一些事情，那我内心其实就会出现适当的恐惧，我是不是未来再滑雪要收敛一点？对吧，这就是一些内在会产生的情绪上变化，但你说我说我要收敛一点，我有点恐惧我未来再受伤，这是不好的事情吗？他没有好与不好之分，只要不是过于极端，都没有任何问题，所以说第一个和第二个他们所产生的东西就是客观存在的，所以对于同学们来讲，以后不要过分的去纠结，哎呀，

我现在很焦虑，焦虑，它是焦虑本身。但你不要把焦虑当成一种能够决定你未来状态的一个一个思维的状态，你像我之前就给大家讲到了摸鱼那件事儿，你还记得吗？我之前有个摸鱼的直播。就提到要直面自己的情绪，不管是好的还是坏的。对吧，这是你对于外在世界的一个感受而已，而这个感受不会改变外在世界，但如果你一直沉浸在这种内在的状态当中，内在世界里面慢慢的就会使得你在采取。一些态度去做事情的时候，

或者你说我想要做一些决策的时候，我想要行动的时候会发生一些变化，那在这个时候就会对外在的世界产生影响。对吧，你们都是唯物主义者是吗？考完研的同学对吧？所以不可能内在的世界能够决定外在状态，所以千万不要过分的去强调这一种。内在的情绪变化就直面他OK我现在哭，我现在难过OK哎，我现在被分手了，我被出轨了OK哎，我现在考上研了OK我很快乐对吧，这种情绪都是客观存在的。那么后面还有一个需要注意的，

就是第三个周期，那你一旦出现这样的情绪，你要么可能就会fight跟这种。现实对着干，或者跟这种情绪对着干，要么就是flight随着时间的流逝，慢慢的让你这种情绪就消化怠尽了。所以你会发现不同的同学，他会有不同的处理方法，有些人他是跟着情绪对着干，我很难过，然后我就。恨我自己怎么就会这么难过。对吧，然后就开始跟这种情绪对抗。

对吧，就想摆脱你，越想逃避，你会发现你越逃避不了，大家想一下你生活当中有没有这样的经历，就是我明明现在知道我该睡觉了，我也尝试着在睡觉，但是你越努力睡觉，你就越睡不着。对吧，你这时候在对抗，那这种对抗其实不那你尝试着不要去想它，不要过分的去纠结，我现在就要立刻睡着，就是让自己放松调整呼吸，

全身肌肉全都处于非常。轻松的状态哎，慢慢的你可能就睡着了，脑子当中不要想任何的东西放空，对吧？那还有另外一个，当你发现你能够经历了这样的一个过程，要么就是fight，要么就是flight之后你就会进入到rest。and relax呃，非常轻松，非常放松，休息的一种状态，那在这个这个时候大家会发现，那就是把之前的不良情绪让它度过掉了，

不管你用激烈的方式还是用非常平和的。随着时间流逝，让它消逝在时间当中的方式，不管怎么样，最终这个焦虑的状态都会走向。安息对吧？所以这是一个整个它的生长的周期，那当你了解这个生长周期了之后，我们现在能控制的是什么？刚刚提到过外在的世界，你控制不了。对吧，它是客观发生的，当然有些行为你是可以控制的，但是更多的东西是我们控制不了的。

内在的情绪反应呢，这是我们作为人，作为生物，他必备的，或者说必须的一种生理技能，这种生理技能也不是因为你人想让他有存在就存在，对吧？我想让他难过，我现在我就能难过起来。我现在想要特别的有成就感，我就马上能有成就感，我现在要特别积极，我就能特别积极，当你陷入到一种情绪的时候，你发现这也是控制不了的。

对吧，否则那些抑郁症的患者，那些精神病的患者，如果真的能去改变自己内心的状态，他就不会选择让自己生病。对吧，所以这两个东西咱控制不了，那最后一个是咱们的目标，那我们需要做的是什么？我们需要做的就是在过程当中做一些调整，所以面对焦虑，我们要如何去做？如果你想跟他激烈的对抗，那你就要积极的去自我行动。那如果你想放放任他的话，

那你要学会把内心放大一点，对吧？放的更加包容，更加宽容一点，像我刚刚跟你讲到的，你能改变的事儿。能解决的事儿，那就不叫事儿，你解决不了的事儿，那与你也无关，对吧？所以后边这一块儿是我们要重点去给大家强调的东西。那我们接下来看一下啊。面对这种。焦虑，

我们经常会做的几件事儿，看看你们有没有？如果你们有的话，一定要把它给规避掉好吗？如果你能把这些东西都规避掉，未来你就马上能跑赢无数人，就是你的同龄人。所以我经常跟大家说，同龄人最优，这是我一直给大家强调的概念。同龄人最优，什么叫同龄人最优，这是一个非常抽象，非常大的话，往这一放。

我说同龄人最优啊，他是一个非常高大的目标，这个目标就是甩开你身边所有的同龄人。那你说你想不想成为最值得让人骄傲的一个，成为最优秀的一个，成为只要提到你这个群体，就觉得你是最棒的一个，人人都想，但是你要怎么去做，它是一个非常琐碎的一系列行为的集合才能最终。形成的一个结果，对吧？那我们现在一起来看一下，第一个过度思考大家有没有过过度思考，就一件事情。

明明很简单，特别straightforward，其实你这这发生了就发生了，你想解决你就去解决，解决完了就完事了，但是你会发现你会一直去思考这个东西。然后你过度思考，慢慢的就会在脑子当中形成过多的噪音，这种噪音它持续的在你脑子当中荡来荡去，荡来荡去就会使得你在思考这件事情的时候突然就会捕捉到另外一些事情的噪音。从那个事情继续开始，过度思考，思考，思考，思考，

突然又捕捉到另外一个事情的噪音，慢慢的就变成了精神的那一号。但最简单的一个例子是什么？就是你白天跟别人吵了一架，你到晚上还在想，如果当时让我重新再吵一次，我一定能吵赢他。因为啊。哇，很多人经常会有这样的。你要再给我一次机会的话，我就一定会把这句话说出来，这句话就是金句，我说我让他哑口无言，目瞪口呆，

绝对犟不过我，你知道吗？经常会有这种孤独思考。你炒完了，炒完了。对吧，到底赢没赢？当时结果已经出来了，你现在在思考你能穿越时空吗？穿越不了，这就叫过度思考，最终导致精神内耗。对吧，吵完架觉得自己没发挥好什么玩意呢，对吧，

所以大家以后要尽量避免了这一点好，这是第一个那么这种精神内耗呢，或者过度思考呢，它很多时候还有一些其他的一些。表现形式，比如给你举个例子啊，极端主义来有没有小伙伴觉得这个世界就是非黑即白的，不是对的就是错的。特别极端。你只能选两种方式a和b只有两种。你要么就是好人，你要么就是坏人。是这样的吗？你要么选择跟我成为最好的朋友，要么选择成为和他最好的朋友。

是这样的吗？如果你选择跟他成为最好的朋友，我就不是你朋友。有没有这样的人？你说老师这你太极端了，对吧？有些人承认说自己是这种人，我就给你举一个更加生活化的例子，他就是属于这种极端主义的一个典型的例子。比如说你们可能有些人是谈恋爱了啊，没有谈恋爱的同学，你可以想象一下你现在是有男朋友或有女朋友的，然后在这个时候。突然走着走着走着。然后你的男朋友或女朋友看到了另外一个跟你同样性别的人，

然后呢，他就说了一句。哇，这衣服你也有哎，她穿的好好看。这句话说出去了之后，你作为本人，听到这句话接触的信息并不是哇，这个衣服我也有，他说他穿这个衣服很好看，你听到的是什么？你听到的是哇，这个衣服太。她跟你一样，但她穿的比你好看，

你穿的不好看。你看到了吗？为什么？这就是因为很多人会出现极端主义，非黑即白，这是一个逻辑上的误区，这是一个逻辑上的错误。为什么人家夸了一下别人说哇，他腿好长怎么了？我腿粗短吗？人家说的是他腿长，没有说你腿短，这是两码事儿。对吧哇，她长得好漂亮，

那不代表我丑。能理解吗？所以各位同学们，你一定要注意这一点哇，这个男生身材好好，那不代表我身材就很差。对不对？所以这就是大家需要注意的，就是过度思考，其中非常典型的一个代表就是极端主义，你们以后不要犯这种问题，不要非黑即白，他夸的就是客观的，外在的一个人。穿那个衣服，

它所出现的一个。一个一个一个状态而已，但是他没有由此而去否认你的存在。OK好，这是第一个，还有第二个就遇事消极，很多同学都会出现这种把晚了晚了晚了当成口头禅。或者是把好烦啊，烦死了，那像孙悟空的那一个把他当成口头禅儿，我告诉你，这种口头禅儿千万不要把把它天天说出来。就你天天说多了之后，你真的就烦死了，你说完了完了完了，

我告诉你，你真真的就完了，你知道吗？有一句话叫做念念不忘，必有回响，老天爷在天上看的时候，他说你。啊，这个人他有一个愿望，我要看一看他想实现什么呢？我帮他实现一下，他说烦死了，八让你烦死了。你知道吗？所以不要把这个东西天天放在自己的嘴边儿，

烦死了，烦死了，烦死了，你天天念念不忘，我告诉你这个宇宙的力量就会过来帮你，真的就让你烦死了，或者真的就让你完了。对吧，所以念念不忘，必有回响，怎么办？我们天天说太棒了，今天又是美好的一天，我怎么这么帅啊？我怎么这么漂亮？

能理解吗？我一定能考上岸，我一定能考上某个学校，你知道吧？就天天这样去讲，天天这样去讲，这个其实就是一个通过。非常简单的，外化的行为来影响内心世界，进而改变自己行为，改变外在世界的方法。OK吗？所以说这个就是大家需要注意哎，注意哦，我不是因为我说，

所以这个世界发生变化是因为我说了他会调整我的情绪，我的情绪会改变我的行为，我的行为会改在改变。外在的世界听好了，这不叫违心，看到了吗？我中间这一套逻辑你们都没听懂。这就是你们听课最常见的问题，为什么同样一个老师教出了几百个学生，几千个学生，最后有些人学的很好，有些人学的不好，就说明有些人。什么都听到了，有些人啥都没听到，

就听个热闹嗯，所以你一定要注意这个中间的链条是什么啊？不是因为我，我笑了，所以这个世界美好。是因为我笑了，所以我会变得更加快乐，更加幸福，更加积极，那我既然很快乐，我碰到了一些不太快乐的人，我会把快乐的情绪传递给他，如果他当下需要帮忙，我就会帮助他，我帮助了他，

他也变得快乐。快乐了，我们两个之间所营造的氛围，这个世界就变得更更好了，能理解吗？所以是这么过来的一个链条，你一定要搞清楚了。好吗？不是因为我笑。他手上的那个表就好了，这叫违心。好不好？对吧？我在这瞪他一眼，他在那个地方就摔了一跤，

这叫违心。OK吗？所以你一定要搞清楚啊，好，那这是刚刚说的，遇事消极，千万不要消极，就是你看到任何事情都要太好了，太好了，太棒了，然后你要想着怎么去解决，这非常重要，还有另外一个扭曲事实。你们有没有扭曲事实，明明客观世界不是这么发生的，

这个事儿怎么到你眼中就发生了变化？然后让你重新描述一遍，你发现你描述的跟那个事儿就是大相径庭。这个时候你自己是一般不会自知的，往往你在跟别人吵架的时候，你们跟第三方去描述到底发生了什么，你发现这个时候扭曲事实就特别。容易体现过度思考这个逻辑误区。是吧，比如说你跟你对象吵架了，同时讲给你们最好的朋友，让他评理的时候，你发现两个人讲的是完全两件事儿。对吧，这边两个人报警了，

两个人每个人都在叙述案发经过，然后跟警察说，警察听到了，你发现可能完全是两个不同的笔录，为什么就是每个人都会从自己的角度去思考？那当你能理解这一点的时候，你也就能理解很多人说话，其其实是绝大多数人说的话都是不能够只听其音的，就是你只是说他是这么说的OK，那我就相信了。那你得多么信任这个人，他得多么的靠谱，你才能够这样去相信他。对吧，你就现在你说哇，

突然出现了一个穿白大褂的人，告诉你这个药特别好，大家可以买哦一下囤，导致供不上来了，你发现买药都买不到真正生病的人，没有药，没有生病的人，家里一大堆。对吧，所以在这种情况下，我们就必须要让自己变成一个充满智慧的人，对吧？只有当你充满智慧，你才发现每个人在叙述事情的时候，都会有自己的立场，

那自己的立场，他就会有自己的思考，自己的思考，你不能保证他是非常适当的。那就有可能会过度或欠佳，就会导致传递的信息是不真实的。对吧，你就要理解，这就是人，对吧，这就是。我们所存在这个世界，你身边的每一个人可能都是这个样子的，那还有另外一个就是阴谋论。你们有没有我发现九零后特别多，

零零后也有，就是被迫害妄想症。被迫害妄想症。对吧，有一个人突然对你特别好，你觉得他肯定是图我点什么？要不然就凭我这个人性格这么差，他不可能对我这么好。你知道吗？就是没必要，你应该在本质上相信这个世界是善良的，但同时要学会自我保护，对吧？对于别人莫名其妙来的善意，你要保。

抱有警惕，但是对于很平常的一个帮助。你觉得这是很OK的事儿，不要过分的思考。对吧，所以这是刚刚所提的第一个，尽量避免掉这种内耗，你会发现很多焦虑就不是事儿，它本来就不是事儿，为什么会焦虑？你知道吗？等一会儿我给大家总结一下，有一个人曾经说过一句话，我觉得说的非常好，来这个是英文的句子啊，

我打出来看看大家会不会这曾经有一个哲学家。但是这个哲学家呢，大家可能没听说过啊，叫艾比克泰德，他曾经说what？upset.people is not.things.themselves.but来学过语法的同学都知道not but，这是一个转折重点，不在前边儿，在后边儿，对吧？让我们焦虑的不是。

事情本身，而是什么？but来大家告诉我，不是事情本身，而是谁？而是什么？想一下不是事情本身。而是是我们自己哎，你听过我之前给你介绍，你就知道其实是一种情绪，但这种情绪呢，更多的是一种判断but。their judgment.about the things.真正让人焦虑的不是事情本身，

事情本身是不会让人焦虑的，因为事情本身没有好坏之分，为什么我们觉得它是好的，我们觉得它是坏的，这是我们人。附加给客观世界的情绪，我们附加给客观世界的态度，我们都觉得30多岁不生小孩儿，这是不好的，这是我们人类社会现代文明赋予给。人要生孩子这件事情或生不生孩子这件事情的态度。对吧，那么在不同的社会当中，你发现这种态度还不一样，那在很多西方国家，

你生不生孩子，那你自己的事情，你爱生生不生拉倒，在中国，你不生，你有问题。对吧，所以这都是态度，是态度让人变得焦虑，态度让人不开心，而不是事情本身。OK吗？为什么很多同学会说我不考研或考不上研，我就很不开心，为什么？

是因为全社会都在告诉你考上研，你的机会更多，那似乎就意味着另外一个侧面你没有考上研，你好像机会就会被剥夺一丝一毫一样。对吧，有了这样的态度，我们才会觉得考上研皆大欢喜，考不上研就不开心，对吗？这是人的态度，本身这个事情是没有什么的啊，我obsess people is not things themselves but。but their judgments about the things，所以当你了解到这一点以后，你知道了很多东西就与你无关。

关我屁事，对吧？把它当成一个习惯，你就会发现你活的越来越开心，你说不会焦虑了很多很多焦虑都会被隔绝，隔绝在外了，没有太多的事情值得你真正的焦虑。第二个自杀式躺平，你们有没有同学自杀式躺平？我觉得是没有的，否则的话你们是不会考研的，对吧？我觉得如果今天的这个课换一下，换成普通的大学生。或者普通的年轻人，

上班族，我觉得自杀式躺平，这还有的讲，但是今天你们我觉得是没有的，你看你们都是考研全程班同学都是要考研的，而且不仅是要考研的，而是考研当中。就是要有极大的信心，要上岸的，对吧？所以我觉得这个自杀式躺平还好，什么叫自杀式躺平呢？给你换一个说法，更加通俗易懂的叫游手好闲。游手好闲。

就是这为什么我要前面加上一个自杀式躺平啊？如果你真的有资本躺平，我觉得这是一件非常幸福的事情。比如说你不需要很努力，家里就给你把大别墅买好了，车也买好了，然后你不需要很提升自己身边就有无数的帅哥美女围绕着你，让你选择跟他繁衍后代，甚至你不想生育，你这辈子都。都可以，爸妈也不管你哇，这种躺平的状态，我告诉你做梦吧，对吧？

就是在在在很多的社会当中，它是没有办法存在的，对不对？所以我们说躺平本身没有问题，但是自杀式躺平什么意思？就是你没有这个资本，但是你却想要去过上这种舒适的生活，这是没有办法的事情，这就相矛盾了，对吧？一旦出现了这种矛盾，你自己的想法和外在世界不匹配的时候，我们就会出现焦虑。对吧，就可能会出现焦虑，

但是这种焦虑呢，也是我们人为的判断，那如果你能很好的去跟我们上一代人做好思维上的隔绝。这个隔绝是有选择性的，去接受，不要爸妈说什么你就信什么，不要爷爷奶奶，姥姥姥爷跟你说什么你就信什么，当你能做好这种思维上的隔代的隔绝。好的，东西先写好的东西，我们全部都给继承下来，不好的东西左耳听右耳冒，那这个时候其实你会发现你会更好的去。让自己去。

去去去，过上这种非常舒适的生活的状态啊，所以这个大家慢慢去体会啊，这个就不多说了，更多的就是延伸到了另一个话题，叫原生家庭。就是你的原生家庭对你的影响非常大，那如果你想让自己变得优秀，对于绝大多数人来讲，最最重要的一件事儿就是首先脱离原生家庭对你的。思想上的束缚。对吧，不要让他们以孝顺为前提，绑架了你的未来，我告诉你太多的爸妈都是这样的，

就是好像你这么做，你就不孝顺，我告诉你孝和顺，这是两码事儿，孝是对他们好。尽到自己做子女的责任和义务，但是顺这是我不敢苟同的事情，你完全可以跟他们提出不一样的见解。但是不要以激烈的方式争吵，我们要尝试着通过让彼此理解彼此的方式去。去沟通对吧？这个时候才是OK的，当然这个话题太大，我们等未来再说，我在这方面还是挺有一手的，

就是。我以前做的很多事情，我爸妈是不能理解，也不能接受的，包括我整个大的家族也是不能接受的，因为我这个本来我我来自的地方就比较传。传统一些，然后我家呢，就是家教也是比较严格的，所以说很多事情他们接受不了，但是后来慢慢的哎，我就觉得我爸妈这两年特别理解我很多，我不想做的事情，他们也不会逼我。所以这个等未来再跟大家说啊，

然后还有另外一个成瘾行为，这个成瘾行为呢？很多小伙伴可能都有。对吧，就是就是，到底什么东西成瘾？然后什么东西让你快乐，我觉得这个你要去鉴别成瘾的是你控制不住的快乐，是可以选择的。比如你像我现在去滑雪，我就是可以去滑，我可以不去滑，比如健身，我可以去健，我可以不去健，

但成瘾呢，比如我打王者荣耀。我是可以打，我也可以不打，但好很多小伙伴儿，他是不打不行，不打就焦虑。对吧，不熬夜就焦虑。不追剧就焦虑一天，看不到自己的偶像就焦虑谈恋爱，抱不到对方就焦虑，见不到对方视频啊就焦虑，你发现这个就是成瘾行为。就是一旦你发现这种成瘾行为，

这就是不好的，因为你在被外在世界控制着，那你如何去戒掉这一点呢？其实等后面会给大家介介绍一下这种快乐的来源，你要选择性的去区分。哪些快乐是健康的？哪些快乐是不健康的？那你要如何去追求这种产生快乐的源泉？这个等一会，我们给大家提的啊，那么还有另外一个就是情绪压抑。就是很多同学说哎，我很焦虑，那我就开始压抑我这种情绪，我不能让别人看见，

我不能跟别人说，这也不行，就是你如果能有一个跟你可以进行深度交流的小伙伴。尽量跟你层次差不多啊，如果层次比你高太多的话，他完全碾压你的思维，你们对话起来，你发现他说的很多东西你不懂，你说的东西他也不懂。他不能相信这个世界居然会有活的这么糊涂的人，你不能相信原来世界上还有活的这么明白的人，这肯定就是大道理。你知道吗？你觉得这是鸡汤，你觉得这是这是这这不是人能做出来的事儿，

所以说尽可能不要去找跟自己认知差别太大的朋友去交流，内心压箱底儿的情绪，那你最好找一个跟你差不多的。就是身边跟你经常一起玩儿的，但是如果纯玩儿咖的话，他可能也不会那么深刻，你如果跟他聊一次，你们可能就没有以后了。知道吧，所以说你要去鉴别哪些朋友是可以了解东西的，而且这种朋友如果有一个就已经很幸运了，千万不要求多。好吗？我以前就有一个，我现在也是，

就是很多，我没有办法，或者不想跟别人说的话，我在他面前就可以毫无保留的去讲出来，我当下的压力，我曾经的一些困惑，我对未来的一些。这个这个恐惧或者一些记忆化等等都敢都可以说，所以说这个是情绪尽可能的去释放。女同学还好。可以哭，男同学不行。你知道吗？就是很多男男同学呀，就是那个情绪一压抑的呀，

你发现就是没地儿，然后他就出现了一些。也不就是一些可能没有办法排解这种情绪的行为，你知道吧？所以男同学尽可能的去。去也找一些好哥们啊，你像我刚刚说那个就是好哥们，我大学大大学同学。是吧，非常非常关系好的很铁那种就可以穿一条裤子的那种，关系特别好，对你也可以哭，如果你要会哭的话，我觉得也很好。还有另外一个，

有些人就是经常焦虑到极致了，就是开始伤害自己，伤害他人，有一些是身体上的伤害，有一些可能就是精神上伤害，比如说pua。嗯，这个pua呢？今天也不给大家讲太多啊，因为因为这个pua还是要敏感一点儿，因为生活当中很多人会pua的啊，尤其是有一些原生家庭可能会存在家长ppua学呃pua。孩子的情况那么比如说给你举个例子啊，你看你们家人没有妈妈不喜欢吃排骨上的肉，妈妈就喜欢吃骨头。

你看今天妈妈用一个月的工资给你买了这个新衣服，以后一定要好好学习。爸爸妈妈从小到大把你养到大，这可不容易呀，那你以后可千万要好好读书，不要辜负爸妈的。对你的期望。我告诉你，就这些东西。如果爸妈有说的话，它就叫pua，但是怎么去摆脱这些东西，这个等未来再说。好吧，等未来再说好，

那么这是刚刚所说的，不管是肉体上的伤害还是精神上的伤害啊？那么，接下来再继续往下，我对pua这个东西非常敏感，就是我朋友跟我经常说话，他说你看也就我能受得了你，我告诉你换个人儿的话，别人儿都不行，我一听这种这种话，我当场就会戳穿他少pua我。我说换个谁都可以，对吧？就是你要有这种自信和霸气，就是你为什么会容易被人pv就说明你骨子里不自信。

你知道吗？你就很容易轻信别人话，你还记得刚刚我跟你说过的吗？别人说过的话都不一定是靠谱的，你凭什么无条件相信他，就这么简单。对吧，当然除了知识啊，我们作为老师在传递知识的时候，这个是大家可以无条件相信的，就是对于很多生活当中的事情，就是你一定要注意刚刚这一点。就是充满智慧，就是不要立刻下判断，对吧？

你可以立刻传递情绪，表达情绪，表达态度，但你不要立刻真的把它当成未来的判断。好，那这是刚刚所提到的，你可能会用到的错误的解决方法，那么到底你应该怎么去做呢？给大家介绍几个，首先第一个身体上。那你想让自己不焦虑，就得让自己变得积极，变得积极，首先你得有身体非常强壮的状态，你如果要是瘦不溜秋的，

浑身没劲儿，让你搬一个箱子都搬不起来，那你自然慢慢的，你在这方面的。自信就会变得差，对吧？所以我们尽可能要做到规律锻炼男同学，女同学都是一样的，保持一个健康健美的状态，我觉得这是很好的提升自信的一种方式，当你自信了，很多事儿真的就不是事儿。第二个情绪从情绪上看，我们有两个力非常重要，第一个叫顿挫力，

什么叫顿挫力呢？叫顿感力。就这种动感力，指的是别人做了很多东西，你不要马上就对他的行为做出判断哇，他不喜欢我哇，他喜欢我哇，他更喜欢我了哇，他没有那么喜欢我了，这些都不重要。你需要做的是什么？他做了这个东西OK是可以存在我这个字儿打错了啊，字儿打错了。不是这个钝啊，是迟钝的钝。

诶，这个盾。呃，这个顿挫力或者顿感力。就不要那么快速的去对外在的世界做出情绪上的判断，稍微。大条一点。你知道吧，就稍微大调一点，一旦你大调了之后。你就会发现。你就可以很容易的保持理智，我觉得我的顿感力就非常的强，就是我对很多东西的伤心的情绪和快乐的情绪不太一样，我快乐情绪是极其快速，

当下发生的一件事，我马上就能兴奋起来。但是难过，伤心。挫败这些感觉，我要过了很久，我才会感觉得出来。你知道吗？就是比如当下发生了一件让我极其难过的事情，我是很难难过起来的，我那一刻我就只会非常冷静的去思考，我到底应该怎么去面对这个事情，它到底对我来说意味着什么，我可能要想清楚这个东西了之后。过了几天，

我突然想到这个事儿，我会非常难过，有时候还可能过了几天才哭。是吧，所以说这是动感力，我觉得这个非常重要，就是你要尝试着去用，刚刚我跟你讲的那句话就爱谁谁。关我屁事，你知道吗？就用这种心态。去思考，但是不代表你真的要变成这种毫无责任感的人，能理解吗？这是两码事儿，

这是两个角度。一般会难过多久，我也会难过的比较短。也会难过，比较分事儿吧，对吧？你像之前我家里有老人去世的时候，我当下的那一刻，我真的就是很冷静的想我现在到底应该怎么去处理，我爸妈应该怎么去处理，如果发生了事情，我应该怎么去做，我当下想的是这些事情。然后过后突然某一天我在家里面收拾东西，突然看到了某一个东西，

然后我想到了我小时候我爷这个爷爷奶奶，他那些事情。我一下子就特别难过，我一下子就坐在沙发上抱头痛哭是吧？就是这种顿感力不见得是好，不见是极其值得推崇，但至少我觉得可以让我快速的去在。逆境当中处理问题，然后在顺境当中享受快乐，我觉得这个很重要OK，那么还有另外一个就是恢复力，就是你一旦出现了一些非常。情绪波动的事儿，不管是好的事儿，往上波动的还是往下波动的，

你要尝试让他尽可能的回归平静，回归平静，这是最理最理智的。最有助于大家成长的状态，你想一下你复习的时候，你考研复习的时候是不是这样的，你如果特别的快乐哇，你男朋友给你庆祝生日，又带你去游乐场什么的，你快不快乐？非常快乐，但是那种快乐你会发现非常影响你的复习状态，因为你沉不下心去。那如果你突然男朋友跟你分手劈腿了，那个时候你是不是特别难过？

这种极其难过的状态，你复习不进去，所以你发现只有在情绪非常稳定的时候，你才能够做做进去事情。对吧，所以这个恢复力非常重要，这个要不断的去锻炼，然后不断让自己的内心变得更加强大，而且这种变得强大的过程，很多同学说老师要怎么去做到，我告诉你非常重要的一点就是经历。你没有经历到那一点，你听别人给你讲是没有意义的，我告诉你，你到这个人生阶段，

你需要这么做，你到了27岁，你可能会这样做，你到了30岁，你可能会这样做，都没有意义，你只有自己真正经历过那一点。经历过极致的难过和极致的极致的这个这这个快乐，你可能才能够知道哎我如何让自己尽快的恢复到正常的状态。对吧，这个是非常真实，而且没有办法通过外在的世界去获得的，你只能获得智慧。能能让你在难过或兴奋的那一刻，想到一些东西，

但你能不能做得到，还是让你自己去体验，这就跟我前两天滑雪一样的，你要换任我觉，我觉得我真的。雪上长大的孩子还是有天赋的，我第二次滑我就会换刃了，而且前后换刃换的特别快，直接上终极道上面就是。像开车一样的速度，对吧？就是我耳边那个风呜，然后从上面。然后就下来了。就是我觉得。

这个适这个适应能力还OK，你知道吧，就是在这个过程当中，我就体会到了，教练跟我说什么都没有用。一切都要自己真正的去摔，我摔倒了之后我才知道刚刚我是怎么摔的，然后去观察一下我那个韧我到底是卡韧了，我还是整个的重心不稳了。呃，不是人大王，大王不是在新疆吗？我在北京。怎么怎么能一起呢？对吧？

而且大王有他的小伙伴，我有我的小伙伴，对吧？怎么能一起画呢？对，然后当时我在滑的那一刻的时候，真的就是你没有体验过所有的东西，跟你讲完了之后，你只能脑子当中。升一些智慧，但这个智慧非常重要。比如你像当时我那个教练，我等一会给你讲啊，我请教练这件事情花了很多钱，只上了三节课，

花了四五块5000块钱。就是挺贵的了吧，你想你们上我们100多节课才收你1000多块钱，对吧？我呢？上了三节课就5000多5000块钱。吓人吧，我等会儿告诉你，为什么我会花这个钱啊？跟我有没有钱没有关系，我没有什么钱，但是为什么我会这样去选择？等一会再说，然后你像刚刚我说那个事情，他告诉我几件事儿非常重要，

这个就是你通过学习，通过别人给你介绍经验，你能得出来的。他告诉我，滑雪想要换刃，你必须要做到三件事儿，第一个就是你得画lyl弯儿，这么画前任后任画，然后画完了之后你再画c弯儿，你看c弯儿当中是不是后面这块，其实就是l。就是j弯儿j啊，这个是j，然后下面你如果想要换刃的话，你就得换完一个c，

然后再画一个c，再画一个c，这不就s弯儿吗？所以他说你要想换任的话，必须有三个阶段，第一个就是要把j弯给画好，第二个就把c弯给画好，第三个就是把s弯给画好，然后我当时。我是完全不会换人的，我也没有学，他说第二天教你，结果我在前天晚上的时候我就听到了，他说这个。jcs我脑子当中就一直在思考这个事情，

结果思考思考思考着我一上道我就画起来了。你知道吗？这就真的体应了，那句话就是好的老师加上聪明的学生就等于王炸组合。对吧，所以说你们学到的东西，我觉得这是非常棒的。非常好的一个一个能快速去掌握智慧的方式，但是能不能落地这个是非常重要的，所以说两两者哪一个都。都不能少的，如果少了的话，我可能需要用你正常人，你都得好几天才能学会换任，而且从中级到直接下来，

你们可能没有概念。就是初级道可能是这样的一个坡，中级道可能就是这样的一个坡，高级道就可能是这样的一个坡，就是速度特别快。那么，所以这是刚刚给大家提到的这一点啊，然后接下来再看另外一个心智，心智就是你一定要情绪稳定稳定，你要解决问题，出现问题是用来解决的，不是让你难过的。那么所以说出现任何问题，你的第一反应都应该是理智下来，因为你们是考研的同学，

那么你考完研了之后势必决定了你未来的智慧是应该高于这个社会当中90%以上的人的，那你就应该具备更强大的解决问题的能力。的能力okay，那么后面还有另外一个。社交建立联系，这个社交真的非常重要，我现在越来越觉得社交很重要，就是但是我我是一个不愿意社交的人，就是我现在身边认识的这些好朋友，我觉得呢，维系好他们就已经OK了。对于新来的朋友能够处好就处好，处不好拉倒，你知道吗？我我现在是这种这样一种心理状态，

主要是因为我年纪大了，你知道吗？就是对于社交不感兴趣，但是你需要去建立联系，因为我已经有一些人可以跟我建立联系了，所以说他能满足。我的社交需求，我就不需要再去额外的寻找更多的人了，我一点都不涉牛，我涉恐，我极其涉恐，我就跟思思啊，跟孔伟啊，推姐啊，他跟他们几个完全不一样，

他们几个就是不管喜不喜欢你，他都可以跟你聊起来，我是我不喜欢你就会很。明显我喜欢你，也会很明显。你知道吗？所以所以这就是相对来说，我觉得我觉得他们很厉害的地方，喜不喜欢都可以聊。我是我不喜欢，我就嫌弃的很明显，我这两年礼貌一点儿了，你知道吗？这两年我不喜欢你，我不会让你看出来。

但我以前我不喜欢你，我就是很明显，我就是说各种话，我可能都会呛你，我以前是这样的啊，那个时候年纪太小了。所以说建立联系这很重要，因为我们人都是社交型动物，社会型动物都不是独立生存，生存的需要跟别人联系，跟家人也算跟好朋友也算跟同学，跟老师都算。好吗？所以这是面对焦虑，你需要去做的几点第一个身体上的第二个情绪上第三个心智上的，

你要去解决当下让你焦虑的事儿。你不要就沉浸在焦虑当中，你说老师我英语不好，英语不好，英语不好，你焦虑有啥用，你不去解决，它怎么去解决，这就考验到你的心智了，你英语不好是因为什么不好，如果是因为单词不好，背单词去怎么背单词随便买本语法书呃买本。单词书直接就背了呀，每天背多长时间？看你自己的需求，

看你自己可控的时间，对不对？这考验的是你的心智。那你说我语法不好，语法不好，你买本语法书学呀，或者你报班跟老师学呀，对吧？其实很简单，口语不好，口语不好，多模仿，多积累，就这两件事儿，第一个模仿模仿老外说话的音标。

发音规则以及语音语调那多积累积累，就是你在什么场合需要说什么样的句子。这不就简单了吗？所以这就是心智，你的心智OK了就能解决你的焦虑，产生焦虑的问题，那么社交就是多跟别人保持联系来排遣自己的这种不良的呃不良的情绪。那在这一块呢，也稍微给大家去介绍一下。这个一本书啊，这本书也是我觉得非常好的一本书，就是很多年前读的了，就是christopher peterson，他曾经写过一本书，叫做pursuing the good life。

就是追求幸福人生，就是这本书啊，pursuing the good life。有没有英文版我不知道啊，大家可以去搜一下，看看这个一些卖书的平台有没有，然后这本书我觉得特别好的是它里面提到了一些关于快乐到底什么是？什么叫做这个快乐的人生？什么叫好的人生？然后告诉你好的人生到底会包括一些什么东西？那比如说我们在这儿，就给大家稍微介绍一下这个关于快乐到底是怎么来的？哎，首先大家可以看一下积极且美好的人生。该有的模样，

它里面就提到了，我觉得提的特别特别好，而且是按照不同层次来的。大家先想一下，积极且美好的人生应该是什么样的？你们的未来，你如果想要过上又积极又美好的人生，应该怎么过？比如说二四想要考研的同学，是不是就可以加入到我们二四考研全程班，跟着老师一起积极的学习，主动的学习，而不是自己被动消极的回家，在那儿憋着一个角落瞎学。对吧，

师傅领进门，然后你再自己修行哎，你发现效果又特别好，对吧？包括你像很多小伙伴，现在如果要是要这个提升自己的英语的话，刚刚有同学提到这个系统语法班，那可以在现在我们以双十会双11的优惠啊。现在是可以的，加入到我们系统语法班儿，你们考研的学生千万不要觉得自己考完研就OK了，我们还有很长的路要走，未来你要写英文的论文儿，要读英文的论文儿，对语法的要求非常高。

对吧，也可以学起来，对吧？那再比如说我们复试也是一样的，所以你会发现不同的同学对于积极且美好的人生该有的模样是有不一样的感受的。对吧，那么在这里呢，给大家总结出四个词儿，我觉得说的非常好，第一个叫love无爱不人生，如果你这个世界没有任何你爱的人或爱的事儿。你的人生就过得非常的不积极，不健康，不值得，但凡有一个人值得你爱，

有一件事儿。值得你爱，这个世界对你来讲都值得。我提到爱这个东西，我相信大家脑子当中一下就会蹦到一个人或几个人，或者一下就蹦到一个事或几件事。如果刚刚你有这样的一个反应的话，我觉得你真的是非常非常幸运且幸福的人。你想一下，你刚刚脑子当中是有没有蹦出来一个你这辈子你就是有那么几个人，你爱到无法自拔，爸妈对吧？谈恋爱的你可能会有自己的。这个老呃不现在还不叫老公老婆啊，就是你的男朋友女朋友对吧？

如果有弟弟妹妹的，那可能还有弟弟妹妹。对吧，你马上脑子当中就会蹦出这样的人。那或者事儿有没有哪一件事儿是你觉得我只要一做这个事儿，我就开心，哪怕你说你看电影也行。旅游也行，逛街也行，购物也行，就哪怕有那么一件事儿，能让你觉得开心跳舞，哎，我觉得你就特别幸福，你就是特别幸运的人。

那么，这是第一个美好人生该有的指标。第二个play会玩儿。光会爱是不够的，你得会玩儿玩转你的人生，你有没有特别爱玩儿的东西？你玩儿游戏也算玩儿，王者荣耀也算玩儿玩儿，都呃，这个这个这个吃吃鸡也可以玩儿，英雄联盟也可以。有没有会玩哎？旅游斗地主。要不起。对，

基本上就是你发现你会玩儿就行，就这个玩儿是要跟你的努力，他们两个是相辅相成的，你会玩儿了会。会放松了，所以你有更大的力气去学，学完了之后你发现你需要放松了，你会有更大的资本，你赚取了更多的时间或金钱的资源或精力的资源，让你能够更好的玩儿，玩儿完了之后你发现更放松了，你会有更大的动力。去学习，学完更多的东西，你有更大的能力，

赚了更多的钱，你会玩儿更高级，你知道吗？就是不断的让自己一个脚，一个脚，一个脚，一个脚，一个脚，一个脚就踩上去了，所以这个玩儿是非常重要的。下一个叫service。就你在人生当中总是有那么一些人是需要你去服务他的。比如说。你可能现在在学习的过程当中，你是服务于你自己，

服务你自己的大脑，当你毕业之后开始工作了。那你可能就会去。服务你的公司，或者你是公务员儿，那你可能就要服务你的机构，你是法官，那你就要服务你的法院，那你如果是律师就要服务于自己的客户，总是要服务的，不是服务行业。所有人都是一样的，那你说我就是一个普通的家庭主妇o不OK？当然OK，你在服务你的孩子和先生。

你在服务你的家庭。什么叫服务呢？其实换一个说法，我觉得更好，就是奉献。你在通过爱的过程当中吸取的营养，你通过玩儿的过程当中所吸取的能量，通过一个奉献的角度，通过责任感的角度，将这种能量释放。而且你会发现这种付出，这种奉献，这种责任，会让你觉得这个世界更值得。你们有没有生活当中会出现我在为他做事情，

明明是我在为他做事情，他在开心的同时，我居然也很开心。你们有没有过服务别人也会很开心？有没有肯定有？对吧，所以这就是service美好的人生该有的事，所以你想一下你所服务的是谁，你可能在不同的阶段服务的对象会不一样，但你总会有一些能体现出你的价值的地方来让你觉得你的人生其实有意义的，如果这个世界离了你。这些人就不会那么快乐。或者你说哇，这个世界没了我，他们欺负都找不着人欺负了，

对吧？那你也有意义啊，你也在服务一些霸凌的人，只是这个世界上。这个事情是不正义的OK吗？好，那还有另外一个就是意义，我觉得这个东西真的是我最近一直在思考的问题，我之前给大家讲了一个摸鱼的那个直播，你们还记得吗？在那个摸鱼直播当中，我就提到了我说意义这个东西真的太重要了，就当你会发现赚钱不不是你首要考虑的因素，你会觉得。我一个月拿一万和一个月拿两万，

对我来讲没有任何区别。我会觉得这个东西没有办法勾起我任何的兴趣，我会觉得爱和service会变成我更加在乎的东西。我会觉得如果我离开这个世界，我留下的东西是美好还是不美好的，这些东西要重要于其他的东西的时候。意义，它就出出现了。对吗？所以这是大家需要注意的啊。这是意义，你要去体会一下你的人生的意义是什么，对吧？我之前其实说这个意义就是使命感呐，这种东西我跟别人聊天，

说实话，我真的不敢跟别人聊。因为你一聊了之后，很多很多人其实没有办法理解你的这件事儿，就是他会觉得他还在为生活的。这个柴米油盐酱醋茶奔波，然后你现在跟我探讨人生的意义就是大多数的人其实没有办法去。真正聊到这样的话题，但是这是我们每一个人在内心都应该在夜深人静的时候问自己的问题，你在不同的时期可能会有不同的人生的意义，那如果你能尽早的去思考清楚你的意义，你会发现。你真的是幸福上加幸福，这是一件锦上添花的事情，当然你也可以说我就只是爱着我的家人，

我过着。还不错的生活，很体面的工作，然后还不错的收入，然后呃能够上不同的地方去旅游，然后能够为一批固定的人去服务。OK o不OK也OK，所以你会发现最后一件事情，meaning人生的意义，这真的不是所有人都能想清楚的，甚至很多人可能。到了临死的那一刻，才会想清楚，原来人生当中重要的不是钱，不是房子，

不是车，而是你曾经经历过的一切，因为所有的那些staff。这个我们把它定义叫stuff，等会我给你讲stuff是你带不走的东西，但是真正在你躺躺在床上那一刻，马上人生就要结束，你要闭上眼睛的那一刻，陪伴你的所有的东西都是你的回忆，回忆都来自于经验。而不来自于你曾经买的labels，你把那些大的牌子。对吧，所以说就是刚刚给大家提到的这四个层次当中meaning，如果未来大家能寻找到，

比如说你是学法律的。你能够寻找到一个以你的身份对这个世界所产生的变化的意义，我觉得你真的非常幸福，如果未来你没有找到。我希望你们一定要来跟我分享好吗？我觉得。如果我的学生能因为我的一次公开课而改变了一些自己的认知，甚至在未来慢慢的寻找到了你们的意义，你们的人生的意义。我会觉得无比骄傲。OK，我会觉得无比无比骄傲，所以这是刚刚给大家提到的啊。当然，如果没有找到，

我也不是说不为你骄傲，只是说没有找到，这是大多数人芸芸众生的样子，但是如果你能找到，我觉得你非常非常幸运，我希望我有这个机会来分享你的快乐。好吗？因为这个话题是我最近一直在思考的问题，我绞尽脑汁，我想了两年，所以为什么我刚刚说这个话说的非常认真，是因为我真的认真的思考这个事情，思考了两年。OK，好，

那这是刚刚给大家看到的这个good life当中所定义到的啊，刚刚那本书pursuing a the good life，它所定义的四个层次，幸福的人生。那我们接下来给大家看一下，到底如何寻找快乐，最后给大家一些方法论的东西，然后方法论之前呢，还是要跟大家说一下啊，就是我们这个。这个任务啊。首先，这个复试课二三考研同学就不说了，然后二四考研同学呢，可以基础不好的选择一些能量英语的课程啊，

比如说。我们这个能量语寒假就要开课了啊，很多很多课的。然后还包括像新概念啊。咳咳。系统语法呀，等等。然后尤其是对于考完研的小伙伴和即将要考研小伙伴这个系统语法班非常适合大家去打好基础，不管是未来考研准备。还是未来在研究生阶段，自己好好的去训练自己的读写能力，因为你要知道，上了研究生阶段对你来讲最重要的是什么能力，就是一读二写，这也是为什么考研英语，

它只考这两个能力就考读写。你未来能不能发出核心期刊，就靠这两个了好吧，所以这是给大家强力的去推荐我们的系统语法，一定要把基基础打好，否则未来你找人给你改，你都很难找的啊。然后再回到刚刚这一块来，我们说如何去寻找快乐。我们先要了解一下这个快乐的来源，你们知道你为什么快乐吗？如果我们从深层次的角度去看的话。为什么快乐？有想过这个问题吗？嗯。

你们不错呀。但我想跟考研的同学先不提什么多巴胺啊，什么内啡肽等等，我先跟你提一个叫oxytocin。看哪个考完研的小伙伴还记得oxytocin我在什么地方跟你们讲过oxytocin，谁能告诉我中文是什么oxytocin oxytocin有一篇完形填空当中多次提到了。还有另外一篇完形填空也提到了叫催产素，这是我们第一件需要跟大家分享的快乐的来源。催产素素oxy to cen。这个被叫做什么？你们还记得吗？在我们当时那个完形填空当当中就提到了。对我们连续两年，哎呀，你们不错呀，

哎，就你们这种考不上研究生，我告诉你，老天都不同意，他一定会保佑你们都考上研究生的，你这都记得啊，对吧？对，是一种荷尔蒙，但是一种什么样的荷尔荷尔蒙呢？它有一个定语叫love hormone。对吧，叫爱荷尔蒙。它是产生一种爱的情绪的，那么这种爱的情绪，

比如什么时候会有呢？我们当时文章当中提的是谁和谁之间，你还记得吗？比如说一个妈妈刚生完孩子，然后去抱孩子，对吧？妈妈跟孩子之间的拥抱，这种拥抱，这种抚摸，它会产生催产素，会让你产生快乐这种。情绪对吧？这种爱意的情绪，那同样的道理，你摸妈妈摸自己的孩子是这样的，

那我们如果看到了可爱的小猫小狗，你去和小猫小狗去玩儿，是不是也是一样的？也会产生催产素的。OK吗？所以你可以模拟着一个妈妈拥抱孩子，抚摸孩子这样的一个状态，你尝试着去抚摸一些非常可爱的毛绒玩具，或者跟一些非常可爱的猫猫。狗狗小兔子跟它们玩耍，你会发现你会产生非常愉悦的情绪，那如果你说身边没有这种带毛的怎么办呢？那如果你要有你还比较喜欢的人，而且还是可以的状态。你可以尝试着跟别人牵牵手，

牵手就牵手，不要乱摸啊，你牵牵手你知道吗？比如说你们如果要是有男女朋友的，有对象的。你们两个就十指紧扣，或者就好好握握手，彼此感受一下彼此的体温，皮肤的质地，你会发现在这一刻你也会产生一些催产素。OK吧，或者是拥抱你的家人，这个就跟刚刚我们说妈妈抱孩子是一样的，你没事就多抱抱妈妈，我告诉你抱妈妈抱爸爸其实都可以都可以产生催产素，

但是。抱妈妈的效果更好。你知道吗？这个我不得不跟大家说，这是科学研究，不是我说的科学研究的科学研究的，多去拥抱自己的妈妈，会让你很快的进入到放松的状态，就是因为跟妈妈拥抱，亲密的拥抱会让你产生。催产素OK吗？别不好意思，我现在都30岁了，你让我拥抱我爸妈，我还是每次见到他们，

我都会非常非常紧的拥抱的，我跟别人拥抱一般就是上去搭一下就可以了，对吧？不会很紧，但我跟我爸妈拥抱，真的上去就一把扑上去，然后直接抱我在前五年吧，我看到他们不仅会这么抱我，还上去对他们脸，左边右边各亲一下。这两年长大了。这点还是有点害羞的，但是该拥抱的还是会拥抱的，你知道吗？所以说这个催产素一产生了之后，

你会急马上进入到一种只有跟家人才会产生的这种感觉，就是这个其实就是有那个oxy TU sensor。所所所产生的，那你说我现在也没有人可以牵手我身边，也没有爸妈，我也没有带毛儿的东西，怎么办呢？那我教你一个方法，也可以产生这种新。心理上的这种爱意的共鸣，就是你找一个。跟你关系不算特别近的人，但是你们两个却有一个机会可以单独聊天，在这个时候你要有意没意之间夸夸他。你知道吗？

你夸夸他。但是你夸你不能夸太明显，你说哇，你太帅了，你看看你这个鼻孔里的鼻毛都长这么帅，没有意义。你知道吗？就是。你要夸是那种不经意之间的夸，夸完了之后让他觉得你没有真的在奉承他，但是你却真的就夸到了他。知道吗？就是轻轻挠个痒，比你上去给它使劲。抠效果要好很多，

这个时候也会产生催产素的。你知道吗？你不信你回去了之后，你以后你跟谁聊天关系不是特别近的，你往那一站哎，大家在聊天的时候聊着聊着，你突然发现哎，我有机会可以夸他一下，你试一试，你夸完他，他马上就会给你。投来善意，这种善意和善意的碰撞，你就会产生一种愉悦的心情。你可以尝试一下，

甚至你可以去夸那些跟你关系不好的人。你知道吗？要跟你一直不对付的，你发现经常呛你，或者背后说你坏话的人，你突然一下子夸他一下，我告诉你他一下就。不知所措了啊。你是说错了吗？对吧？结果这个时候他也会放下防备，然后跟你说一些比较友善的话，这个时候你心中也会产生这种催产素。我看看就是给他搞蒙了是吧？他一蒙了之后，

你就趁虚而入了，对不对？所以这是催产素。快乐的来，快乐的来源。那么刚刚这几个都是给大家介绍的啊，那么再看另外一个叫多巴胺。这个多巴胺我相信很多小伙伴听说过，这个多巴胺叫做奖励激素，那或者叫奖励的一一种，这个化学物质身体分泌出来的啊。那么，这种奖励的呢？就是你一般情况下是做完一件事儿了之后完成了，你心中会有的那种叫成就感。

你知道吗？就比如说你现在就觉得这个人你搞不定，你俩老吵架，那你突然夸他一下，夸完之后你发现突然卸下防备了。至少他当下卸下防备了，然后他跟你友善的交流了，你这个时候你觉得哼，让我拿捏了你也会产生这种多巴胺，它很多的东西是共同产生的，它不见得是。现在有，然后只有这一个，他可能会有很多个能理解吗？比如说你看到你的男神一直你搞不定他，

或者你看到你的女神，你一直追不到他，结果突然一下子你牵到了他的手，那一刻你不仅会产生催产素。你也会产生多巴胺的，因为你有成就感的。对吧，哼，拿不下，你看现在我手里握的是啥，对吧，就由衷的发现呃感慨，我怎么这么厉害，对吧，这个时候就会产生多巴胺，

那么这种多巴胺还有什么其他的途径呢，比如说完成一项任务。完成任务。对吧，那再比如说你去自我照料，就是照顾你自己叠叠衣服啊，或者是这个打打理一下自己呀，等等这个时候你发现打理完了会有成果的，这个成果都会让你有成就感。okay，然后再比如说。吃东西也有吃到你爱吃的东西，也会有多巴胺，因为你要知道你想吃的东西一般都是身体里的细菌在作怪，比如你现在就想吃。

高碳水的想吃高油高盐的东西，那么这些东西都是细菌，那这个细菌它一旦怂疣你的人。吃了一些，比如甜品之类都是啊，所有你吃到这个东西的话，它慢慢的就会产生自己身体特别舒服的状态，一旦舒服了，你感觉啊好像攻克了一个难关一样，也会产生这种。多巴胺，所以你看很多人特别喜欢吃炸鸡，为什么一吃炸鸡就快乐，一喝可乐就快乐，是因为他一喝到这个东西，

一吃到这个东西，马上就。就来了多巴胺。对吧，他控制不了多巴胺，不是一个健康的东西啊，不sorry，不能这么说啊，就是你追求多巴胺，不是一个特别高级的快乐。OK吗？因为多巴胺特别容易，特别容易实现的，比如说你每天晚上你说你刷刷视频对吧？你有这个欲望，

你马上满足，这就叫多巴胺。你知道吗？有欲望马上满足，对吧？那什么东西更高级呢？等会再说啊，就是下面下面还有东西再，比如说庆祝一些小的胜利呀。生活当中，一些小的场景让你去庆祝一下也OK的，你像我这个人就特别擅长这一点是吧？我会给生活当中无数的瞬间。找好借口，找好庆祝的借口。

你知道吗？无数个青年瞬间我都会这样，是因为我是一个比较有仪式感的人。就我的仪式感到什么样子了呢？我有一句话，我一直都自己分享给自己，我没有发出来，没有跟你们说过，叫每一个平凡的日子都值得高呼万岁。你知道吗？这是我。对人生的态度，比如说你像我，我朋友对我朋友说哎，他这次。

考了一个什么认证考试，考上了值得庆祝，关我屁事啊，但我觉得就值得庆祝，那比如说我今天我换了个刃，哎，我就要。值得庆祝，我怎么庆祝呢？那就看自己了呀，那我可以给自己买一套雪服，我可以请自己吃一顿大餐，我可以找几个朋友出来聚一聚，聊聊天等等都可以，我甚至就可以。

给自己拍一张帅气的照。对吧，这都行，每一个平凡的日子都值得高高呼万岁，这是我自己在生活当中所践行的啊，没有跟任何人分享过。我觉得真的就是这样，所以说任何一个小的，你所取得的成绩，只要你愿意都可以把它无限放大，当你寻找到了生活当中无数个闪光点，并把它无限放大的时候，你发现你放大的不是这个事儿，本身你。放大的是一种快乐的情绪。

对吗？你说你当下做成了一个事儿，快了一下，你马上就忘了，你过了三五天，你可能忘你过三五年，你更想不起来了，但你放大了之后，你找好几个朋友出来一起庆祝了一下，庆祝完了之后拍了张照，发了个朋友圈儿。你过了五年，过50年，你都记得对吧？这就是由一个小的一个闪光点，

将其无限放大。所能给你未来带来的美好的回忆，所以每一个平凡日子都值得高呼万岁，我觉得每一个人都是这样的，你看。所以这是刚刚所提到所提到的，要尽可能把这种积极的正向的多巴胺进行进行放大，那么还有另外一个叫做血清素，下一个这个血清素呢，就是我刚刚给大家提到的，你情绪太波动的时候，做事做不成，必须要让情绪非常稳定。你生活当中一定会有那种情绪特别特别波动的，有没有随便一句话就能给它挤炸毛儿？

你不说话，有时候他就觉得你怎么不理我？有没有就是这种人，你就发发现他的血清素的含量就比较低，对吧？就是血清素，它是稳定情绪用的，那么你会发现有一些人情绪特别稳定，靠的是什么？靠的就是这种东西。那么，我们可以怎么去这个促进促进这种血清素的合成呢？比如说你可以去晒太阳，多晒太阳。对吗？

然后再比如说多去跑步啊，或者是多上大自然当中去散步啊，哎，这都是非常好的，或者是游泳啊，你像我滑雪啊，等等，这个都是自行车呀，运动。多去运动都能够促进这种血清素的合成，你会发现运动越多的人，他的情绪的回弹力恢复力就会越强。他对这个世界的。也不叫对抗力，他对这个世界的接纳程度，

接受力就更强，所以很多东西在他那其实不是事儿，因为他会非常积极，非常阳光，乐天派为什么很多运动的人都是乐天派，为什么乐天派的人都喜欢动？对吧，找没找到原因，包容性特别强，包容度特别高，对吧，所以多去运动，而且是户外的运动，你不要天天在家里跑个跑步机，这个是。

跟在大自然当中去散布亲近自然完全不一样的状态，所以你像我来北京这两年，我最喜欢做的就是周末，因为我们没有车嘛，就车没有办法搞过来，我就租车，租车一定要跑到北京郊区。什么跑到这个大山深处去吸吸氧气，然后跑到这一个呃什么水水水泡旁边去做做瑜伽，然后跑到那个大山上去滑滑雪，然后跑到这个大寺庙当中去禅修等等。我就发现这样的亲近自然的状态，会让自己情绪变得更加平和OK，而且你年纪大了之后，你不会再追求一些非常喧闹的东西，

我前几年我还喜欢去什么酒吧呀，跟朋友去喝酒啊。特别吵闹的东西，我现在更喜欢这种比较安静的，比较亲近自然的，能让自己更加舒适，情绪更加稳定的不要。大的喜也不要有大的悲。你知道吗？就像之前鸟鸟在这个脱口秀上不是说吗？他的人生就是中杯，大杯，超大杯，对吧？我觉得这种大杯是不OK的那那个。

呃，这个喜也是一样的，对吧？你可以有很大的快乐，这个我是不排斥的，但是我尽可能保持情绪的稳定，其实这个是非常好的，你看。那还有另外一个就是内啡肽。这个简单给大家看一下啊，内啡肽被称为什么呢？它叫疼痛杀手。就是如果你身体哪不舒服，你稍微去活动一下，哎，

慢慢的你会发现你身体产生内啡肽的时候，它能抑制这种疼痛，包括情绪上也是一样的，你现在特别痛苦，你失恋了。哇，你这个考试。你们是都能考得上的，我觉得这个例子特别差嗯，比如说我滑雪滑雪，我把自己的手给摔摔摔肿了，我这两天浑身都很痛，都特别痛，因为这个进步的太快了，你知道吗？

我们我们我那个教练他都说。我怎么可能进步成这个样子啊，就是。他觉得你你还是有天赋的，我想做啥都有天赋，烦死了，你看这个就是内啡肽，你知道吗？需要去帮助我做到的事情，我现在这不是很痛吗？怎么办？那我就做一些事情，我可以尽可能的来缓解我自己的情绪，我这种。对于健康的恐惧啊，

比如我怎么去做能产生这种内啡肽呢？让自己忽略到疼痛，伤痛来带给我的不良的感觉，第一个就是你可以大笑。来我我问大家一下啊，你们会笑吗？我数学不算有天赋吧，但是一学就会，我只是不喜欢学，我高考考132还可以吧。比较差是我众多科目当中最差的一门。会笑啊，你确定你会笑吗？我看很多人笑都是这么笑的。你再看一下哦，

我再给你笑一个。你觉得这两个哪一个笑得更开心，第一个。第二个，你觉得哪一个？为什么你会觉得第二个笑的更开心，更发自内心的更真实？为什么？我都裂嘴了呀，我下半下半部分是没有动的，你发现哪儿？有变化，为什么第二个笑会更真诚？对有个小伙伴说对了，带动的肌肉更多，

重点是哪儿的肌肉？眼周的肌肉。你去看一个人笑笑的开不开心，你就看他眼周，如果眼周皱纹非常多的人，他一定是非常开心，非常快乐的人。你以后可以去看一下。如果眼周没什么。没什么，这个纹路的话对吧？他一般生活当中可能就很少会出现那种非常快乐的状态，非常放松的状态，就算他快乐他也不放松。对吧，

当然也有另外一种可能，就是他保养的非常好，比如你像我们大王，对吧？就属于保养好的那一种啊，当然他平时笑他也很少会那种。会会，这个真的放肆的笑对吧？我刚刚说的是大众，大多数人那没有他那种条件去保养的人，对吧？你发现。大多数的经过研究，这是科学家研究的，对吧？

研究心理学的专家，研究完之后就这个地方，如果出现很多皱纹的人，当然你要排除的那种生活非常沧桑的啊，普通人。你会发现他非常快乐，就是因为他经常笑，非常放松的大笑，那么这种大笑其实就会产生内啡肽，它会帮助你抑制到不良的情绪所带来的痛苦或身体上的疼痛。所以我以前有个习惯，你知道吗？我特别喜欢对着镜子，每天早上起床的时候一边刷牙一边洗脸啊，一边对自己笑。

我觉得自己对自己笑，是一个每天早上能让我变得开心的很重要的一个行为，每天我都会笑，我只要对着镜子，我就会笑。而且一边笑一边感慨，我去，这个男的长忒帅了，对吧？这就是你自信的来源，知道吗？就一定要对自己笑，经常笑啊，这是第一个。然后第二个呢？

就是可以看一些比较让人开心的事情，它也会产生这种抑制疼痛的，这个这个激素内胚肽，比如说你可以看喜剧啊，我有一段时间。就是工作压力特别大，学习压力特别大的时候，就是去年考研的时候呃，前年前年考研的时候，我当时就特别喜欢看小品，我没事就把手机打开，我只要在放松洗澡的时候，我一定会放着小品。或者放放脱口秀等等之类的，这种就我一定会看，

因为通过看这些东西能够尽可能的缓解那种焦虑和那种辛苦所带来的不良的感受。OK，然后还有另外一个啊，就是锻炼刚刚咱们说听了锻炼，它既可以带来这个内啡肽，它也可以带来多巴胺都可以的，然后也可以带来。催产素那如果你要是跟自己的喜欢的人一边拥抱一边跑，对吧？那也可以产生催产素，当然也可以产生血清素，所以运动是一个非常非常好的。一个途径让你变得又健康，心理从心理到到到外在都变得特别特别好的一个一个方式好吗？啊，

你这么抱，你跑不起来，那你就可以这么你可以跨跨肩膀吗？开玩笑开玩笑开玩笑的啊，开玩笑你可以跟你。跟你喜欢的人一起去做一些其他的，比如说双人瑜伽呀。我怎么感觉好像在。不带任何颜色的啊，我就是说seriously literally就是双人瑜伽之类的这种，你知道吗？这个也可以产生催产素的呀。好不不多说了，还有另外一个就从吃上也可以解决，就是可以吃黑巧，

这个是推荐大家，如果以后你想吃的话，你可以。可以通过吃黑巧来改善自己的情绪的状态，不开心吃黑巧真的就是黑巧好吗？不要加糖，不要加牛奶，黑巧克力。好，那这是刚刚所提到筷子的来源，这四个东西只要你不断的去追求它，那慢慢的就OK了，然后当然这个多巴胺呢，你要适当的去。控制它更多的通过催产素跟亲密的人去做。

血清素，然后通过运动啊，等等一些方式内啡肽通过一些创造快乐方式，或者你就算没有事情，你让自己就是真的笑起来，发自内心的笑，对吧？看到事情就发自内心的笑。也都OK，真的就可以让你巧，让你快快乐起来好吗？黑巧就是dark chocolate。黑巧克力。黑巧克力好吗？黑巧克力。

好，那这是刚刚所说的快乐的来源啊，就看到这儿，然后接下来呢，也简单的给大家去看几个。我觉得需要让大家在我们今天的这个主题下去感受到的东西啊，就如何创造快乐，具体的那刚刚给大家提到的是快乐的来源，那你已经知道了，具体可以怎么去做，其实我们现在再给大家稍微总结一下就好了。一个要张开嘴就张开嘴呢，是让你多去笑，发自内心的笑，然后多去跟别人交流，

这叫张开嘴，然后迈开腿，这个就是真的要去做。那要么就是运动，这是一个层次，然后第二个层次呢，就是一定要去做事情，因为在做事情的过程当中，只要你非常专注，非常投入做一件事儿。你会发现你就会慢慢的产生一种状态，我之前一直给大家强调的，还记得吗？我之前在给大家讲摸鱼的那个直播的时候，我也提到了叫。

flow你就会产生一种心流的状态，心流在我们心理学是非常重要的一点，心流你会产生心流，这种心流它是一种自我奖励机制，不是外在的外在的，比如说哎，你这次考试考第一。我就给你买一个游戏机。你这次升职加薪，我就请你吃大餐。你考上研究生，我就送你一个乐高哎之类的，这种你发现这是外在奖励机制有没有用呢？当然有用，但是这种外在奖励机制它是会暂停的，

会剥夺的。就是如果一旦别人把这种东西给你剥夺走了的话，你还在期待着外在奖励机制，比如别人的认可，没有人认可我了，突然发现。对吧，或者别人给你买的礼物，没人给我买东西了。对吧，如果一旦你发现这种东西不存在了，那对你来讲你就很容易。失去自己进步的状态，对吧？那你最好怎么去做？

别把黑巧当饭吃，神经病啊，刚刚说把黑黑巧当饭吃，那个人你看还让我们青春少年提醒你，对吧？不能当饭吃啊。你适当吃个三四块儿就可以了，长蛀牙啊，你们这个年纪不长蛀牙嗯。那么我们刚刚说你要有自我的这种激励的机制，自我奖励机制，那就要让自己进入到flow心流的状态。刚刚有同学说进入心流状态非常难，我告诉你一点不难，它的关键词两个字叫专注。

一定要全神贯注的做一件事儿，心无旁骛，什么都与你无关，你在哪个地方与你无关，你是在非常简陋的房间里，还是在豪宅里，是在酒店里，还是在泳池边，是在沙滩，还是在雪山？都不重要，我在闹市区还是在郊区都不重要，你在哪儿不重要，你是谁不重要，你来自哪个地方你是？

来自什么样的家庭，你是？班长还是副班长，你是同学还是普通同学？你是一战还是二战？一切都不重要，你知道吗？这个就是抛开到底你是谁？你在哪儿？OK吗？这个是第一点。忘掉你是谁？忘掉你在哪？第二个你要具备足够的能力，胜任手头要做的事儿，

如果你发现你要做的这个事情你完全做不到。比如说我现在让同学们给我直接写一篇雅思满分作文，你做不到你就没有办法进入到心流的状态，那你现在需要做的是什么？你就是要把这件事情先提高自己的能力，让自己尽可能的去能做到这件事儿。然后你再去做OK吗？比如你现在一定是专业课当中有一些东西是你会的，比如某一些课题你是非常了解的，或者某一些运动你是很擅长的，或者乐器你是很擅长的，总是有那么一些事儿。对吧，那你如果一旦发现了这件事情，你能完全胜任你要做的这个事情，

你就更有可能进入到心流的状态。好不好？这是第二个完全胜任手头上任务，比如你像滑雪这件事，我第一次滑雪的时候，我只会前任推坡，后任推坡，这个是一些概念，反正就是很初级的东西，很简单，然后我第二次就可以换刃。但是我在前之前的时候，那个其实我就想换刃，我第一次就想换刃，但是上雪场之后发现我做不到，

所以那个时候没有体体验到滑雪的快乐，但是在第二次真正能够前任前后任换刃的时候，而且可以在终极道非常快速的。我觉得那开车都得有个三五十迈了啊，三五三五十公里了，非常非常快往下冲，然后在那种冲的过程当中。我就体会到了，我能胜任这件事儿，而且还在那一刻，我不记得我是从哪儿来的了，我也不记不知道我现在在哪儿，我那一刻我就只知道我整个人的重心要在。哪个地方来回的去移动，你知道吗？

这就是刚刚我们做到这种状态，第一个忘掉了我是谁？忘掉我在哪？第二个完全胜任了手上的。任务，然后第三个就是一定要有进步的过程，以及及时的反馈，这个非常重要，如果你没有进步的过程，你在做这个事情的时候，你发现。轻车熟路了，没有任何的难度，那你在做的时候你就没有任何的心得体会，没有任何进步的空间，

你只要思维没有进步，这个事情你做久了就会乏味。对啊，所以你一定要尽可能的去让自己有进步，能看到自己的进步，而且一定要反馈你像我为什么会做这第二次滑会滑的时候有那么有感觉，就是因为我的教练，我不是说了吗？我好好几千块钱请那个教练马上给你分享这个事儿。那个教练是国内最专业的教练，也是世界上最顶级的，这个滑雪的品牌的签约教练，然后他很厉害，他看了我一眼，他马上就告诉我我的问题在哪，

我真的就是。听君一席话，胜花十年雪。我之前也请了一个教练，那教练教我的东西呢也，我觉得也OK，可是那个教练呢，就是教我的时候，我就总是。前任还好，就往我我面对着坡下往下滑，还好我一旦转过来时候我就不行了，可是那个教练只教了我一句话。我瞬间就可以了，你能想想象这种概念是什么吗？

就那一刻，他在思维上碾压我的时候，他都没有浪费任何的力气，他看了我滑之后，直接张了一句张了一个嘴，说了一句话。我就瞬间精通了。你知道吗？我就看到了我的进步，然后他给我拍视频，给我分析视频，然后告诉我哪个地方，我应该怎么去调整，然后说你现在再划，划完之后我再给你拍，

我瞬间就觉得我得到了及时的反馈，你看这就进入到这种flow的状态，所以这是第三点，一定要记。进步的过程有及时的反馈，他说啥几千块钱买到的东西，我能告诉你那系统语法班上我告诉你啊。赶紧报我的系统语法班，对你们来讲。那就是人手必备一个的特别重要，未来想发SEI就靠这个了嗯。好，那这是这个第三个，第四个就是一定要尽可能的，毫无保留就是尽情尽兴尽力。

看到吗？尽情你在那一刻要。把所有的情绪。全都抛开都铺在这个上面尽兴。对吧，要做到极致尽力。把自己所有的潜力都发挥出来，所以当你能达到第这四点，同时上面有个总领，就是要专注在专注的前提下，忘掉你是谁，忘记你在哪儿。完全胜任手头上的任务，而且要有进步，能可观察的进步，

并得到及时的反馈，这个反馈如果没有人教你的话，那你自己就要有悟性，没有悟性的话，你得不到反馈。你也不会进入到这种flow的状态，然后第四个就是要尽情尽兴尽力哇，我给你总结的太好了。好，那这是刚刚所说的这种flow自我奖励机制，以后你们体会一下，你随便找一个东西，你去学。你去做，只要你记住刚刚我说的一个前提，

加四个基本点，你就一定可以做好，你一定能进入到flow的状态。当你进入到flow的那种状态的时候，我希望大家也可以过来跟我分享一下，给我发私信啊，或者怎么样都可以好吗？好，那这是刚刚所提到如何去迈开腿，那迈开腿就是要行动。这个行动一方面是flow，一方面是运动好吧，然后下一个多反思，这个没什么好说的了，就是刚刚说那个反馈，

其实也是这样的，为什么你说？我那个教练说一句话，我就知道了，是因为我一直在思考这件事情，我为什么就做不到呢？没给我点透，他告诉我马上就可以了，包括你像前。前一天我上课的时候我还不会换任，然后在第二天的时候他见到我的时候，他说要告诉我一个好消息。然后我说那我也告诉你一个好消息。他告诉我好消息就是可能我的一个偶像要出现在我身边，对吧？

然后坏消我我的一个好消息就是我说我会换人了。然后这个欢人就来自于我的反思，他告诉我。先要画j弯，然后再c弯，然后再s弯。看到了吗？就要达到这种状态，所以这是多反思，还有另外一个多欣赏，那就是多去欣赏自己的成果。就你如果没有什么成果的话，你可能也很难去达到这种自我欣赏的状态，当然还有欣赏别人，你像我当时坐在上面的时候就多去观察观察外面。

就看一看哦，这个人是这么做的，这个人是这么做的，他这么做有什么好处，他这么做，你看他摔了，他为什么摔，你知道吗？就是多去欣赏这个欣赏，其实指的就是观察，多去观察自己和观察别人。我是单板啊，好，那这是刚刚所说的如何创造快乐？那么，

给大家介绍完这几点了之后，我相信大家应该也有感觉了啊，就知道到底是怎么回事了，就是你到底应该怎么去做了。OK吗？然后接下来最后一个需要去跟大家强调的事情是两组关键词。两组关键词。这两组关键词就是在快乐的过程当中，大家觉得钱能不能买来快乐，这是第一个，我想请大家思考的问题。钱能不能买来快乐？可以，但是钱能不能买来持久的快乐？能不能买来持久的快乐不行？

因为你要知道你刚开，比如说以后你们工作了之后，你刚开始赚钱，你会发现你可以去买到一些东西，你以前一直想买，但不舍得买，或没有钱买的东西，你现在可以买到了，你买到那一刻，你一定是很快乐的，因为从没有办法拥有到有能力拥有。这一刻的你的变化，你会产生很多很多刚刚讲到的那些东西哇，你会有成就感，你会有拥有的占有感，

对吧？占有欲所有的东西都出来了，所以这一刻你会非常开心的。但是呢，你这一次开心了，你下一次开不开心呢？也可能会开心的，但是随着你赚的钱越来越多，你能买的东西越来越多，你会发现世界上能让你买的能满足到你需求的东西会越来越少。那直到你可能买了五年，买了十年，一直购物，购物狂买了买了买了，总有那一刻你会发现。

不仅世界的东西能让你买的东西可能变得没有那么多了，而且你的满足感的预值也会不断的抬升，而且。大概率你会随着自己在社会上摸爬滚打，随着你的学习，随着你的工作，你的认知的层次也会变得更高，那我们都学过马斯洛需求，需求层次理论，那么他这个理论当中就告诉你，最开始的时候你可能需。求的是一些基础的这个茶余饭后的东西啊，什么柴米油盐酱醋茶，那到后期慢慢的你总是会跨越掉对物质的追求，而进入到对思维的。

对思想当中的一些东西的追求，这就是为什么刚刚我跟你说good life，刚刚那个christopher还记得吗？peterson他所提到那本书里面对于。好的人生美好，人生的定义最后一点是什么？是意义。它不是金钱，是意义，看到了吗？所以钱它是可以实现。阶段性快乐的就是从最开始你的一个一无所有的状态，到后来比较富有的状态，中间这个过程它是可以持续的去满足你不同层次的快乐的，但是总有那么一刻，

你会发现钱买不到你想要的东西。就比如说你像对我来讲，你现在你说让我花五万块钱让我去买，买来我的成就感，买不是也不是成就感，买来我的意义，买来我的使命感，我觉得这买不来。卖不到，所以说这就是你可能会超越前开始去追求更多的东西，这也是你像我长大了之后我前几年的时候我特别。喜欢我也不想给你们看我那一墙的东西，但是呢，就是小的时候会喜欢买，但是你像我这两年大家如果看我直播的话，

就知道我天天最喜欢穿的是什么，夏天最喜欢穿的是什么。夏天最喜欢看的是坎袖吧，没有任何牌子，100块钱三件儿的，然后下面穿的是短裤，就是运动裤，你随便在商场就能买到一两百块钱的或者两三百块钱的什么李宁啊，或者是。耐克我觉得非常好，穿着非常舒服，然后没有任何。牌子的袜子，然后穿个运动鞋，这是我整个一夏天的状态，

非常非常舒服，当时女神看到我说天呐，你怎么现在变成这个样子了嗯？那我觉得大概率我未来可能也就一直是这个样子了。也不是年纪大，但我穿的很运动，我穿的就是年轻人才会穿的样子，但就是可能会开始思考一些不同的东西。OK，所以这是刚刚所提到money和happiness，他俩不是说你快乐的就不可以有钱，或者你有钱了就不能快乐，他俩是OK的，但是钱能买到快乐，但不能一直买到快乐，

不能买到持久的快乐。OK吗？所以你看大家经常看一些新闻报道，说什么刘强东啊或什么马云呐，对钱不感兴趣。大家觉得他们在装逼是吗？就是如果你真的。以后。提高到一定的层次，你会发现钱可能真的就没有办法满足你当下的状态。对吧，这个是你以后去多读书。然后或者是多多多做事哎，都可以慢慢的去达到的一些状态啊，不是不是，

他们在装逼对吧，是因为在他那一刻，他真的就是。不是很care，这些东西他可能care的是更多，其他的没有办法用钱，能买到东西，因为能买到东西，那就不是他care的东西了，对吧？所以这是第一个想跟大家分享的概念，第二个我想问大家一下，你觉得在人生过程当中，经验和物品哪一个更重要？就是experience and stuff。

你觉得哪一个更重要？experience和staff。哪个能给你带来快乐？应该这么问，哪一个能给你带来快乐？因为刚刚我们也是说。对吧，金钱能不能带来快乐？能不能金钱能带来快乐吗？刚刚说过，那经验能带来快乐吗能？对吧，经验是可以带来快乐的，你做的很多东西，你会发现你做的结果不重要，

但是这个过程当中能给你带来很多快乐。对吧，然后这边staff你说这个物品，你说它能够能够给你带来快乐吗？当然能，刚刚咱就提到过你钱买来的东西，大多数可能一半儿左右都是物品。对吧，你买了包儿，或者买了书，买了这个手机电脑，对吧？等等，这些stuff。但是呢，

想跟大家提到的是什么？就是experience和staff，他们两个对我们来讲更加重要的，我们应该尝试的是追求经验。而不是去我们这里，这个experience叫经验啊，不叫教训是经验，而不是物品。OK吗？我们更多强调的是要通过experience这个东西来让自己寻求到快乐。因为当你能够用经验去寻找到快乐的时候，其实你会发现这种快乐更持久，更深刻。比如你买个包，你可能新鲜个一周一个月，

你第二个月再背它的时候，你不会把它当成一个多新奇的东西，或者你新买了一个什么行李箱，你甚至撞到了墙角。你都会上去看一看有没有划痕，但是经过了一年，两年之后，你天天把它托运托运撞的那种黑色的那种胶，然后贴的各种各样那种什么fragile。那种易碎标签等等，你完全不care，完全不在乎，你看到吗？你当下那一刻买的新箱子的快乐哪去了呢？它消失了。

但如果你能去到一个工厂，作为一个年轻的学生，看一下皮箱生产的工艺，它的。呃，它的历史沿革世界上第一个皮箱是谁发明的？发明了之后是如何改款？到如今现代的旅行箱的那世界，几大旅行箱品牌，这些旅行箱品牌，他们的经营理念是什么？他们在生产过程当中，各种工艺对比有什么区别？那我们中国人特别喜欢什么样的欧洲人？喜欢什么样的？

如果当你能够把这一些东西。给体验下来的话，你可以体验一下，然后他再送你一个旅行箱，或者你买了一个旅行箱的话，你会觉得这个旅行箱所给你带来的快乐不是拥有它的快乐，而是它背后所隐藏的文化价值。看到了吗？所以同样一个旅行箱，不起眼的东西，你获得它过程当中的体验，它是能够让你真正体会到这种长久性的，快乐的。那包括就回到滑雪这一块，为什么我会觉得嗯，

当然我这个雪服什么的也都还不错，对吧？但是我为什么会请那么好的教练，就是因为这个教练教学的过程当中所给我带来的不是一个简单的物品，我回家能摆着，比如我同样花。5000块钱我买了一个非常高级的板儿，我放吧，放家放着对，我觉得这个当然这个也可以去选择买了，对吧？但是同时我觉得如果这5000块钱放。放到了这个教练身上的话，我可能这个月的伙食费就没了，但是我会觉得他给我带来的快乐，

给我带来的。体验上的升级带来认知上的升级，我会觉得这个快乐能伴随着我至少未来三五年时间。我一提到这个教练，我一提到我那天学到的东西，提到他那一句话，就能让我从前任直接。变成坏人，我我觉得。这份快乐，你如果稀释到五年的话，那一年就只要1000块钱，一天只要三块钱，我每天花三块钱，让我具备的成就感可以持续很多年。

你知道吗？这是非常夸张的滑雪5300节课还真不贵，你确定吗？我觉得你在中国找不到比它更贵的了。我觉得他已经贵到离谱了，贵到说实话，我上班这么多年，我都有点儿不太能接受，但你看我刚刚这么一算，如果是五年的话，我觉得一天三块钱还好，对吧？那如果十年呢？那我是不是瞬间？又赚反了，

对吧？一天只要一块多钱，我真的觉得太贵了。就是我是没有办法持续的性的去上这个课的，但我觉得。稍微上一下是可以的。OK，我数学太强了，就这种简单的数学，我是OK的，就是如果难一点儿的话，我就不行了嗯，再给我。再给我往上数一数就不行，所以这是刚刚给大家看到这些对，

所以我们说买东西是可以得达到这种快乐的，但是关键就是它不持久。OK吗？那包括你像你生活当中也一样，就是能够有体验的时候，尽可能有体验，比如给你举个例子啊，你像。旅游旅游过程当中，大家去到了一些景点儿。比如说一个庙，这个庙你去那你跟他合了照，然后走一圈就走了，和你去到那个地方，你要么就是提前自己做攻略，

了解了它的历史，然后学到了一些知识之后讲给跟你共同游玩的人。比如你的好朋友，你的家人，你给他讲啊，这个楼是怎么样的？它是什么时候建造的？谁建造的？有一个什么样的故事？或者你请了一个导游给你现场去讲解，让你去了解它的历史，它过程当中发生的一些有趣的事情。然后当你离开了之后，你过个三五年，你会发现你可能不会记得曾经他告诉你。

的一些具体的时间。出现了一些人做的一些具体的事儿，但是这一个照片你同样也拍了合照，这个照片背后所隐藏的文化力量，它是很难磨灭的，这就是经验的力量。对吧，所以以后如果你能选择经验的话，尽可能用经验来，对吧？就是买东西呢，你说可不可以买，当然可以买，但是东西的快乐不持久。而且它很容易被覆盖，

但惊艳的它不会覆盖，只会叠加。可能就是你今天买了一个新的东西，前面的快乐就被覆盖了，你是体验不到当时买的那个，比如我买了一个鞋，我后面买个裤子，后面买个衣服，你发现它叠加我只能记得最近的这一次，我买的东西怎么办？你要么就赚很多很多钱，你一直买。也OK，一直买，要么你就让你的快乐变成叠加的更深刻的方式，

我通过经验通过体验去感受我一个体验我。我又有一个新的体验，又有一个新的体验，每一个体验都会变成你的智慧，每一个体验都会变成你身体的一部分。可以吗？所以这是刚刚给大家提到了experience和staff。那么，我们给大家讲到这一块，也就告诉大家了。experience和staff谁更重要？we are defined by our experiences，not our staff。不是你拥有的物质的东西来决定了你到底是谁，而是有你曾经经历过的一切。

你脑子当中的东西来决定了你的一切，所以为什么我说多读书很重要啊，多学习很重要啊，多去跟一些认知能碾压你的人去学习很重要啊，我觉着。都是在丰富你的人生经验，尤其是大家现在就是通过互联网，你可以足不出户，但却可以了解世界的时候，一定要尽可能少的去刷短视频，多的去。学习，而且这种学习呢，我推荐的就是系统性的长时间的学习，长线学习，

比如说你读一本书要比你读一个小短文。效果要好很多。可以吗？就是这种叫长线学习所带来的这种体验和智慧的积累要更重要。not your stuff而不是labels。对吧，不是物质，当然物质你有是更好的，但是如果你两个都有，那一定是经验更重要，但如果两个你没有办法都有，那你如果只能选一个，你就选experience。OK吗？好，

那这是今天给大家分享到的积极心理学的内容，然后也希望同学们在考完研之后能够有一个认知上的升级。就是希望你们不再是。像以前一样大大咧咧的，对很多东西也没有想法，然后也没有进行过深入的思考，也不知道该怎么去做，那么今天的这个课呢？课件反而都给大家呈现出来了。然后未来呢，你们也可以去。呃，去多去这个做做笔记啊，总结一下等等那，然后看看实践一下，

这些都是我自己实践过的，那么你可以看看在你身上是否会？产生效果OK好，那么最后呢，再给大家提一件事，我们今天一节课都在告诉你如何避免焦虑，如何解决焦虑，如何解决问题，如何让自己变得更快乐，但是。一定要记住，快乐不应该是人生的唯一目的。这是我最后要跟大家分享的快乐，不应该是人生的唯一目的。我今天告诉你如何去达到快乐的状态，

但你不要觉得你未来人生几十年的努力都是为了追寻快乐，未来的几十年你需要追寻的是人生的意义，你还记得吗？刚刚告诉你什么叫good life最后一个层次叫meaning。这是你要花费你整个人生去思考的问题，你到底是谁？你对这个世界意味着什么？对你身边的人意味着什么？当你离开这个世界，你给世界留下了什么？这是你的meaning，这是你的意义，你要用人生去思考的问题。但快乐只是你在思考人生的意义，追求人生意义的过程当中，

可能会出现的一些插曲就跟痛苦是一样的，都是人生的插曲，都是一些。体验一些体会或者一些经历好吗？所以不要把快乐当成为人生当中唯一的目的，为什么会有这样的一个感触？是因为我在反思我过去几年成长的时候，往前再数十年。那个时候我经常跟我一些朋友就是出去去玩儿。吃饭喝酒，然后喝多了，他们经常问我，哎，小明，你最近这个你觉得什么最重要？

你知道吗？我们经常会问这种非常扎心的问题，我在那一段时间我印象非常深刻，他问了我好几次，我都说快乐。你们是不是觉得哇，这么一个活的好明白，居然把快乐当成了自己最重要的事情，但我告诉你，你越觉得什么快乐，你就越呃，你越觉得什么重要，你就越没有什么。这是我现在开始体会到的，你想一下，

对于任何人都一样，比如你在一个沙漠当中，十天没有喝呃，不是十天三天没有喝水的人。你现在问他，你觉得什么最重要，他一定觉得是水，因为他最缺水。对吗？那反观过来，那我也是一样的，我当下那个状态就是最不快乐的时候，像你们这么这么大年少轻狂又很焦虑，事业很成功，但同时对自己。

对很多的一些方面还有想法，然后在不断的努力爬坡的过程，我自然就会觉得可能压力更大一些，可能焦虑更多一些。可能这个需要需要这个乘风破浪的会多一些，所以那个时候我就觉得快乐好难得，所以我觉得快乐很重要，那现在如果你问我什么最重要，我觉得什么都重要。没有任何一个东西是我现在特别关注的东西。对吧，健康是最重要的，但是什么人才会真正觉得健康重要呢？你觉得你作为一个健康人，你身体特别强壮，

刚刚体检医生告诉你一个毛病都没有，你会觉得健康很重要吗？你会觉得很多其他的东西很重要啊，我现在要好好工作，我要好好赚钱了，对吧？但什么人会觉得健康很重要，生了大病。的人才会觉得健康很重要，那尤其你像现在为什么很多人会说哇，以前防护防护不太注意，国家做的很到位了，那现在。这个第一责任人是我们自己，那为什么很多人说啊？

不不自觉的就戴上口罩了。对吧，变成一种习惯了，为什么？因为你现在觉得健康很重要，你不想得新冠，因为你怕你会得上新冠，对吧？所以你越在乎什么就越缺什么，如果有朝一日，大家也可以像我现在的状态一样，你问我最在乎的是什么？最重要的是什么？我会觉得每一件事情都很重要，因为每一件事情我都在用生命所有的力量去。

去珍视，去珍惜，去在乎的时候。你会发现我觉得你们就真的体会到了，我今天给大家分享的所有的积极心理学的东西。okay吗？所以以后再出现快乐的情绪。要学会去感受出现痛苦的情绪，也要学会去排解所有的都很真实，一切都是OK的存在，都是合理的对吧，但关键是你如何能够选择性的去？避免掉一些你不想经历的，然后选择去经历一些，你更想去体会的好嘞，

那么今天给大家讲到的东西。都结束了，最后还是用这一句话跟大家去扣一下题，每一个平凡的日子都值得高呼万岁，所以每一个平凡的日子当中都一定会有一个。会一件小的事情，足以让你成就这一天。所以只是需要大家能够用自己发现闪光点的眼睛，尽可能的。用心的去感受你在。醒着的时候所体会到的每一刻。好嘞，那就再见啦，后面再见的话就是在我们的这个明年的课上再见了，然后因为之前很多小伙伴在考研，

所以并没有。太多的打扰大家，那么现在大家考完研了之后，已经给大家恢复了双11最优惠的价格，所以大家可以在我们的。这个二维码这一块。你可以先截个屏，然后截完屏了之后，到时候直接去报名，以最优惠的价格入手啊，然后里面的字帖也是最新的版本，然后我们的书籍已经在正式出版当中，即将就要发售了，然后当然到时候大是直接送给大家的啊。然后还有另外一个就是思维导图会带着大家用一年的时间把所有的语法体系都给你吼一遍，

和之前在考研全程班只学了几节课的语法，你会发现完全不一样。因为在那个时候我们有任务在身，以考试为主，但是我们现在来一场不需要考试，没有任何的束缚，能够自由的去彻底掌握所有语法点。的一个学习的旅程，那么就从明年的全新的系统语法版开始好吗？然后拜拜喽，未来再见。

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