19、觉察自我 轻装上阵

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教学设计

课名	觉察自我 轻装上阵	适应年级	初三年级
教师姓名	陈亮	工作单位	广东省深圳市福田区华富中学
联系电话	15303052896
电子邮件	3065303344@qq.com
学情分析
面对中考，许多初三考生会出现焦虑、紧张等情绪，及所伴随的躯体感受和负面认知。而辩证行为治疗中接纳与改变的辩证平衡，可以帮助考生以更具适应性的认知去面对考试全程中出现的各类情绪。
教学目标
本课程为生命教育的系列课程，这堂课主要涉及以下目标： 1.认知目标：（1）学生了解情绪的含义及影响；（2）了解考前常见情绪 2.行为目标：学生学会如何应对考前的焦虑情绪 3.情感与态度目标：学生体会接纳的心态去迎接中考。
教学过程
（一）导入-情绪是什么 情绪是我们在遇到各类事件之后,所产生的复杂的体验。它包括了以下三种成分： 主观体验（内心里的感觉）-------------心里揪着 生理唤醒（身体里的感觉）-------------出冷汗、想尿尿 外部表现（表达出来的样子）----------皱眉、攥拳；其中，外部表现还包含了面部表情、身体姿势（包括手势）、语音语调。 从情绪的三个成分，帮助学生学会觉察自己的情绪，这是调适情绪的重要基础。 （二）调整情绪的方法 借助小明在考前的表现及认知三角，帮助学生更好地理解情绪的产生和维持过程。并从以下几个方面，引导学生进行心理调适：接纳情绪、调整认知、积极求助、宣泄与仿宋、解决问题、强化优势。 （三）改变与接纳 借助辩证行为治疗的理念，具体讲述接纳的部分： 1.改变想法：这只是一次考试、考试未必有我想象的糟糕、下一场考试我要继续努力； 2.改变行为：呼吸训练、渐进式肌肉放松、想象式放松、与父母及朋友拥抱、适当跑跳、揉搓手指等。 接纳的部分： 1.接纳不理想的情绪：考前的焦虑是正常的、考后的沮丧是正常反应、我的情绪都是有来源、有功能的； 2.接纳不理想的状态：考试过程的不理想也是我的一部分。 3.接纳他人的干扰：他们写得快/慢有他们的原因，与我无关、他们考得好这是他们的事、外界的噪音已经存在，我接纳这些同时我更在意现在的考试。 （四）总结升华 回顾此前讲授的几大心理调适的方法：接纳情绪、调整认知、积极求助、宣泄与仿宋、解决问题、强化优势。最后预祝各位考生在中考中发挥出理想状态。
教学反思
本次课程设计主要从情绪的成分、情绪的觉察、情绪的调适、改变与接纳四个维度层层递进，帮助初三考生以更为全面的视角去合理地看待考试全过程中的自己。课程设计较好地结合了辩证行为治疗中的接纳与改变辩证平衡的思想，帮助学生以多元的视角去调适自己在中考过程中的状态。