环 节
| 活动过程
| 设计意图
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一、热身阶段
抓逃手指游戏
| 教师：同学们，首先我们一起玩一个有趣的游戏——抓逃手指。每个小组围圈坐好，伸出左手掌心朝下，伸出右手食指，将左手掌心放在旁边同学的食指上，右手食指放在旁边同学掌心下。等会老师要念一段文字，当你们听到“情绪”这个词的时候就用左手抓旁边同学食指，同时保证自己食指不被同学抓到。
游戏结束后教师提问：在刚在活动中，同学们体验到什么情绪？
学生回答。
教师：游戏中我们体验到愉快，轻松。但是生活中，常常会体验到烦躁、难过、伤心、沮丧等消极情绪，如何进行情绪管理？我们接下来将一起探讨这个问题。
| 通过这个活动，能够营造轻松、愉快、温馨的团体氛围，并且引出今天的主题。
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二、转换阶段
想法决定情绪
| 呈现一张双关图。
教师提问：在这张图中，你一眼看到了什么？
教师提问：如果换一个角度，我们会看到什么？
教师：换一个角度看这张图，我们会发现不一样的景象。第一眼是青蛙，换一个角度看是马。如果换一种角度看问题，又会发生什么？接下来，我们来看看塞尔玛的故事。
呈现故事：
“塞尔玛陪伴丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基地里。丈夫奉命到沙漠里去演习，她一个人留在部队的小铁皮房子里，天气热得受不了，在仙人掌的阴影下也有摄氏51度。她没有人可谈天，身边只有墨西哥人和印第安人，而他们不会说英语。她非常难过，于是就写信给父母，说要丢开一切回家去。”
教师提问：如果你是塞尔玛的父亲，你会怎么回信？
学生思考。
教师：塞尔玛的父亲仅回了一句话，就改变了塞尔玛的生活。
呈现回信内容：
“两个人从牢中的铁窗望出去，一个看到泥土，另一个却看到星星。”
教师：如果你是塞尔玛，当你看到这封信时，你的感受是什么？你会怎么做？
教师：我们来看看塞尔玛做了哪些改变？
呈现故事后续：
“塞尔玛一再读这封信，觉得非常惭愧。她决定要在沙漠中找到星星。
塞尔玛开始和当地人交朋友，他们的反应使她非常惊讶：她对他们的纺织、陶器表示兴趣，他们就把最喜欢但舍不得卖给观光客人的纺织品和陶器送给了她。塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种沙漠植物、动物形态，又学习了有关土拨鼠的知识。她观看沙漠日落，还寻找海螺壳，这些海螺壳是几万年前这片沙漠还是海洋时留下来的……
结果，奇迹发生了：原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的奇景。 ”
同学思考：
1.是什么使原来难以忍受的环境变成了令人兴奋、流连忘返的奇景？
2.你从中受到什么启示？
教师总结：塞尔玛的环境并没有改变，但是塞尔玛的想法改变了，心态改变了，她的情绪、行为也发生变化。
| 呈现双关图，形象地让学生体验到换个角度看，会有不一样的发现，从而引申到换一个角度看问题，会发生什么。
呈现塞尔玛的故事，让学生感受到想法决定情绪，想法、心态的重要性。对情绪与想法的关系有一定了解，更好去理解下面的情绪ABC理论。
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三、工作阶段
我的情绪ABC
| 教师引导：由塞尔玛的故事我们发现，当一件事情发生时，决定我们情绪的并非事件本身，而是我们对事件的想法，正面的积极的想法触发积极的情绪体验，而负性、消极的想法触发消极的情绪体验。这就如心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论。引起结果C的直接原因则是个体对事件A的认知和评价而产生的信念B。如果我们要转变情绪，我们必须转变导致这个情绪产生的想法。
呈现由同一事件A“数学考60分” ，不同想法引发的不同情绪及行为内容。
学生思考后将想法汇集填在表中。
教师举例：我最近因为减肥失败这件事也产生了不一样的想法。
教师总结：一件事会有这么多想法。不一样的想法会产生不一样的情绪和行为。将我们用积极想法代替消极的想法是如此重要。
教师引导：接下来，请大家自己来写写最近让你心烦、生气、紧张、受挫的事件（A），当时存在的消极想法（B）与情绪（C），以及填写转变想法（B），情绪（C）。
请学生填写表格“我的情绪ABC”。
教师总结：平时生活中，当我们出现消极情绪时，可以借用这样的表格，分析下自己哪些消极、负面的想法影响了自己的情绪，尝试改变自己的想法，给情绪换挡。
教师引导：接下来我们运用这节课学到的情绪管理的知识去欣赏荣获第31届动画安妮奖最佳动画片《跳跳羊》，领悟其中的意义。
学生欣赏动画短片《跳跳羊》
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通过常见的考试事件，让学生更好掌握这种转变方法，并且深刻体验到想法转变后，情绪上的转变。
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四、结束阶段
“人对了世界也就对了”
| 看完跳跳羊，大家一定对情绪管理有了进一步的认识，很多时候引起我们烦恼的不是周围的人和事本身，而是我们的认知观念。用阳光的心态，改变我们的想法，给情绪换挡，感受世界的美好。
| 教师鼓励学生通过转变想法对消极的情绪进行管理。
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发表于 2026-2-16 04:36:15