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扩充我的舒适地带
初二学生正处于青春期建立自我同一性阶段，对于自身的探索和定位会影响他们建立自信。在平时的教育教学过程中，我们发现，该年龄阶段学生应对压力的能力似乎越来越弱了，部分学生总爱躲在自己的舒适地带中，遇到挑战或困难时容易放弃或不知所措，从而进一步导致他们退缩、自卑等心理。因此，帮助学生看到舒适地带现象并激发学生扩充自己舒适地带的欲望、积极面对学习生活中的挑战是非常有必要的。
二、教学目标
1.认知目标：认识舒适地带的概念，看到自己的舒适地带圈。
2.情感目标：在活动和反思中，激发学生敢于接受挑战、扩充舒适地带的欲望，积极面对学习生活中的挑战。
3.技能目标：通过小组活动和视频启发，学会扩充舒适地带的方法。
三、教学重难点
1.重点：认识舒适地带，激发学生扩充舒适地带的欲望。
2.难点：在探索中学会扩充舒适地带的方法。
四、教学对象
八年级学生
五、教学过程
（一）导入活动：一分钟蹲起运动
1.规则：
（1）一分钟内做蹲起运动，要求动作精准到位，自己默数个数。
（2）中间坚持不下去，可坐座位上，保持安静。
2.提问：
（1）做到多少个蹲起运动时感觉累了？
（2）如果没有停下来，估计还能做几个？
3.引出舒适地带的概念，即人们习惯了的环境、生活、工作或学习方式，当人们处于自己的舒适地带范围时，觉得安全、舒适，当面对的压力和挑战超出了舒适地带时，会感到不舒服，甚至产生焦虑、恐惧情绪。
（二）探索我的舒适地带
1.播放视频《鹬》前半段
提问：
（1）视频中，我们看到这只小鹬在捕食方面有没有舒适地带？
（2）你在哪些方面也存在舒适地带？请举例说明。
2.制作我的舒适地带圈
规则：
（1）在纸中心位置画出两条长度一样的垂直线段，交点标记位0，代表0分，线段两端均为10，代表10分，并将线段平均氛围10小段，形成“极地图”。
- 以“社交场合”、“公开演讲”、“结交朋友”、“运动体能”四种压力来源为例进行分别打分；
- “极地图”4条线段分别记为四种压力来源，将得分分别用点标在极地图上；
（1）将自己的舒适地带圈与身边的同学进行比较；
（2）分享你的发现。
（三）扩充我的舒适地带
1.播放视频《鹬》后半段
提问：
（1）小鹬在捕食方面的舒适地带有得到扩充吗？
（2） 它是如何扩充在捕食方面的舒适地带呢？
2.小组讨论：选择一个其中一个方面（学习能力、运动能力、人际交往能力、公众发言等方面）讨论舒适地带。（3min）
3.学生分享。
（四）总结
“公开演讲”这方面的舒适地带能够扩充，其它方面的舒适地带同样也能得到扩充。只要有意识来扩充我们的舒适地带，并且敢于接受挑战，开始不断尝试，不断扩大自己的舒适地带，那么我们解决困难的能力、应对压力的能力都会得到提高！当我们勇敢去扩充自己的舒适地带时，我们就会看到一个不断走向成熟的自己！
活动参考资料
陈谦,《扩充我的舒适地带——初中新生抗压能力辅导活动及反思》,中小学德育,2013( 11) :45-46
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发表于 2026-2-16 04:29:36