58、正念平衡情绪

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《正念平衡情绪》教学设计

课程名称	正念平衡情绪	课程学时	21分钟
教学对象	七年级学生
一、教学设计
本课的教学内容源自《中小学心理健康教育指导纲要（2012修订）》中初中生情绪管理主题，选择正念平衡情绪作为课程主题。在课程设计中，希望学生可以从认知上掌握正念的定义，通过正念平衡情绪的体验活动感受正念的好处，习得通过正念平衡情绪的技能，并在日常生活中练习正念，提升情绪管理能力。 （一）《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》的相关内容 《中小学心理健康教育指导纲要（2012修订）》（下文简称《纲要》）中指出，心理健康教育的主要内容包括：“认识自我、学会学习、人际交往、情绪调试、升学择业以及生活和社会适应等方面的内容。” 《纲要》还指出，在初中阶段，心理教育内容应包括：“鼓励学生进行积极的情绪体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理，抑制冲动行为。” （二）正念的相关内容 在课程具体内容的确定上，本课选择以正念作为情绪调节的理论和方法依托。正念创始人乔·卡巴金表示，正念练习对冲动控制和决策、理解他人、情绪调节以及与自己身体的连接感等方面有积极的正面影响。同时，由于未成年人的神经系统和大脑仍在发育过程中，对压力的负面影响较为敏感，所以练习正念的积极效果也更为明显。艾琳·斯奈儿表示，正念提倡教会学生承认情绪、感受情绪和感谢情绪。 （三）全课框架（20分钟的设计） 本课共分为五个阶段： 初识正念。本阶段向学生讲解正念的定义，并通过一系列的比喻帮助学生认识正念。 个人天气报告。本阶段是课程的第一个体验活动，本活动引导学生内观自己当下的情绪状态，并绘出自己的个人天气报告，让同学们尝试承认情绪、感受情绪。 遇见不愉快情绪。本阶段是课程的第二个体验活动，老师在课程中通过指导语陪伴学生面对不愉快情绪，进一步承认情绪、感受情绪。 写给情绪的一封信。本阶段是课程的第三个体验活动，老师通过叙述和自我暴露，引导学生发掘情绪背后的善意，尝试向情绪表达感谢。 结语：《宾客之屋》鲁米
二、教学对象分析
初中一年级学生大多是13岁左右的青少年，处于青春期。青春期的学生热情、容易激动、情感体验越发丰富、深刻、持续时间延长，同时由于自我意识的发展，容易与父母发生矛盾，进而激发负面情绪体验。因此，通过正念练习帮助学生习得情绪管理能力是很重要的。
三、教学目标
认知目标 知道正念的含义及作用。 情感目标 感受正念练习带来与身体连接以及放松。 技能目标 初步掌握正念练习的方法，并尝试将正念练习带到日常生活中。
四、教法与学法
教法 讲授法、多媒体教学法 学法 体验法、迁移学习法
五、教学流程
教学流程 教学活动设计 设计意图 初识正念 1.通过青春期的情绪烦恼导入本课，揭开授课主题：正念平衡情绪。 2.正念的定义及正念的相关比喻。帮助学生初识正念：有意识地觉察当下发生的一切经验，而不做评价、不做判断。 通过学生生活中的烦恼导入课题，激发学生的课堂兴趣，从认知上初步认识正念。 活动一： 个人天气报告 1.师说指导语。 2.学生绘制可以表达自己当前的天气报告。 3.师提醒学生稍后检查自己的内在天气是否发生变化。   帮助学生从体验活动中承认情绪、感受情绪。 活动二： 遇见不愉快 情绪 师说指导语（节选）： ①不要试图把不愉快的情绪赶走，只需要带着有爱的专注力看着它。 ②如果分心了，可以把注意力拉回到呼吸上。 ③不愉快的情绪是每个人都会遇到的，允许自己去感受它就好了。 通过体验活动中的指导语，陪伴学生感受情绪，承认情绪，并引导学生带着善意看待情绪。 活动三： 写给情绪的 一封信 1.情绪背后的善意举例： 焦虑→更好的发挥、成绩 愤怒→反抗不公，保护自己 害怕→避开危险 2.师分享：写给害怕的一封信。 3.学生完成写给情绪的一封信。 通过教师的叙述和分享，引导学生看到情绪背后的善意，感谢情绪。 结语： 宾客之屋 身而为人犹如宾客之屋， 每天早晨都有新的访客。 …… 感谢每一位来者，不论是谁 因为每一位都是被差遣来的 成为你的向导，从更高的境界。 通过一首小诗为课堂作结，每个情绪都是生活的向导。

参考书目：
(荷)艾琳·斯奈尔(Eline Snel)著;曹慧等译，正念养育:提升孩子专注力和情绪控制力的训练法[M].2017.7(2018.5重印)、北京:化学工业出版社