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你乐观吗
深圳市龙岗区布吉街道龙岭初级中学 李郴
【辅导理念】
初中生处于身心迅猛发展的青春期阶段，他们的情绪、情感、思维、意志、能力等还不稳定、不成熟，具有很大的可塑性。
面对学习和生活中的各种任务，他们可能出现困难或挫折，也许会用悲观心态进行诠释和对待，从而难以得到较好的发展。本课程帮助他们认识乐观与悲观心态及其发生与变化，了解乐观和悲观心态的影响，并引入积极心理学之父塞利格曼的解释风格，从永久性、普遍性和个人化三个方面进行乐观心态与悲观心态的解读，使学生认识到悲观心态并不可怕，可以通过转换思维方向，从而使自己变得乐观，因为乐观完全可以后天培养。
【辅导目标】
认知目标：认识乐观与悲观心态及其发生与变化，了解乐观和悲观心态的影响；
能力目标：尊重自己和他人，不随意评价心态；学会运用解释风格进行思维的积极转变；
情感目标：获得积极的情绪和感受，在积极和乐观的心态中获得更多正向力量，助力学习与生活。
【辅导对象】
七年级学生
【活动准备】
多媒体课件、黑板板书
【活动过程】
- 2.通过提问让学生回答“主人公的生活环境发生了变化吗，那是什么发生了变化”，引出关键词“心态”；
【设计意图】本阶段主要是通过故事导入，激发学生的兴趣，营造轻松有趣的团体氛围，让学生在故事讨论中体会到心态的重要性，为团体活动做好准备；同时也引导学生聚焦于“心态”这一关键词，为下一阶段做铺垫。
- 1.列出事件：期中考试数学考试失败，询问同学们悲观者和乐观者的反应，创设安全氛围，让学生们联系实际、充分表达；
- 2.展示乐观者与悲观者常有的反应，同时引出塞利格曼及其解释风格的三个维度，引导学生从解释风格的三个维度认识到乐观和悲观心态，进一步体会其不同影响。
- 3.以积极心理学理念为指导，引导学生认识到乐观心态是可以后天培养的，从而树立自信，做积极思维的转变。
【设计意图】本阶段主要通过聚焦学生学习中常见的考试失利场景，先请同学们联系自身，分享悲观者和乐观者分别可能有的反应，在同学们充分分享之后，引出积极心理学之父塞利格曼的解释风格及其三个维度，对两种心态进行一一解释，并让学生意识到，乐观是可以后天培养的，从而树立自信。
- 转换阶段：夜空中最亮的星——向积极思维转换 15min
- 1.教师播放歌曲《夜空中最亮的星》的高潮部分：“每当我找不到存在的意义，每当我迷失在黑夜里，夜空中最亮的星，请指引我靠近你”，开启积极思维转换之旅。
（1）展示学生们在生活中容易遇到的人际关系受挫的事例：“我和我最好的朋友产生矛盾，TA因为误会要跟我绝交，我觉得都是我的错，就是因为我不够好，我才会失去这个好朋友，我这辈子都不会遇到这么好的朋友了。我很差劲，世界上所有的美好都会与我无缘，因为我不值得”。
（2）角色扮演：教师入戏扮演这位悲观者，请同学们化身为乐观者，用解释风格的三个维度说出自己的观点，同时驳斥悲观者的观点，实现思维由悲观向乐观的转变；
（3）分享心理老师自己的故事，邀请学生分享自己的故事，再次练习解释风格的三个维度在悲观者身上的表现，并引导学生向乐观转变，强化学生对解释风格的理解。
【设计意图】本阶段主要是通过让学生扮演乐观者，赋予自己积极的自我暗示，并通过对悲观者观点的驳斥，对解释风格进行现场运用，在教师的引导和帮助下增强自信，树立“我也可以变得乐观”的积极信念。
- 1.请学生用自己的话对解释风格及其三个维度进行小结，并分享感受；
- 2.制作“我的乐观之歌”：选择一首自己喜欢的歌曲，沿用其曲调；结合自身学习与生活实际，运用解释风格及其三个维度对事件进行积极诠释，自己写歌词；
- 【设计意图】本阶段主要是通过让学生制作自己的乐观之歌，助力于将课堂所学运用于自己的实际生活中，从而获得更多启发，发现自己也是可以做到乐观的，收获更多正向的力量，真正做到“我也乐观”。
- 1.布置作业：将解释风格的三个维度用于最近很影响自己心情的一件事的原因分析，向积极思维转换。
- 2.教师寄语：希望同学们高唱自己的乐观之歌，在学习与生活中能够扬帆起航。青春路上、乐观作伴。
【设计意图】本阶段意在通过布置作业，引导学生将本节课所学指向日常学习与生活，进一步强化学生“我也乐观”的积极心态和认知。
参考文献：
[1]马丁·塞利格曼.教出乐观的孩子[M].万卷出版公司,2010.
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发表于 2026-2-16 04:04:29