16、情绪管理有妙招

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情绪管理有妙招
【活动理念】
    人非草木，孰能无情。每个人都有各种各样的情绪情感，但是不是每个人都懂得怎么调控和表达自己的情绪，而不良情绪有时会影响到一个人的健康、学习、工作、人际等，所以情绪管理非常重要。本课程从大家熟知的《踢猫效应》小故事入手，通过对故事中四位人物的剖析与讲解，让学生们清楚认识到情绪无所谓好坏，关键是怎么合理地表达和调控自己的情绪。
【活动对象】
   七年级学生
【活动目标】
通过对踢猫故事中四位人物的剖析与讲解，让学生了解四种基本情绪及情绪的特性，意识到情绪合理表达的重要性，学会如何正确地调控情绪、表达情绪，培养学生积极乐观的人生态度。
【活动重难点】
情绪的调控
【活动过程】
一、四种基本情绪
认识四种基本情绪，喜、怒、哀、惧
二、冲突阶段：情绪的特性与表达
1.观看视频《踢猫效应》
2.分析视频中四位人物愤怒情绪的传递，引出情绪的特性：感染性。
3.情绪不合理表达的后果
分析四位人物的情绪表达和引发好的后果，得出结论：情绪的不合理表达，可能会影响到自己&他人的身心健康、工作效率、学习表现、人际交往等等。
三、转换阶段：情绪调控
介绍四法宝：
1.一改：改变认知评价
ABC情绪理论
2.二转：转移注意力
转移注意焦点或环境
3.三动：合理宣泄
哭、喊、倾诉、运动等
不合理的宣泄：抽烟、喝酒、打架等
4.四放松：放松训练
想象放松、深呼吸放松、肌肉放松
四、成效阶段：
帮助视频中的四位人物调控情绪：一改二转三动四放松，积极沟通情绪好。
五、结束阶段
情绪调控有妙招，积极乐观每一天。
参考素材来源：学科网      深圳市龙岗区扬美实验学校 朱志红