《自我关怀 生命阳光》教案

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自我关怀 生命阳光 教案
深圳市龙岗区龙岗中学 曾萍清
【课程背景】
初中生正处于青春期，独立意识增强，渴望独立自主，但理想和现实之间的差距却常常困惑着他们，容易形成落差感，当遇到不良事件或消极的情绪积压过多可能会造成极端的后果。通过心理辅导课，帮助学生学会自我关怀，培养他们坚强、乐观向上的态度，增强学生生命韧性。
【课程目标】
培养学生学会自我关怀，增强学生生命韧性。
【课程重点】
学会自我关怀的方法
【课程对象】
初一学生
【课程准备】
课前调查、学案纸
【课程环节】

• 一、导入阶段（3分钟）
  

• 小案例：小慧为何如何焦虑？
  

• （活动目的：通过案例分析，学生遇见不良事件时容易产生焦虑、甚至自我批评，从而引出课程主题《自我关怀 生命阳光》。）
  

• 二、展开阶段（12分钟）
  

• 小调查：测测我的自我关怀能力。
  

• 几乎从来没有                                         几乎总是如此
  

•          1             2            3            4             5         
  

• 1.我试着去理解和耐心地面对那些我性格里不喜欢的面向。
  

• 2.经历很大的困难时，我给予自己所需要的关怀和温暖。
  

• 3.当一些令人痛苦的事情发生了，我试着用平衡的观点来看待这些处境。
  

• 4.有事情让我心情不好时，我会试着让情绪维持平衡。
  

• 5.我试着将自己的失败视作人生必经之路的一部分。
  

• 6.感到自身有所不足时，我会试着提醒自己「觉得自己不够好」是许多人共通的感受。
  

• 几乎总是如此                                         几乎从来没有
  

•          1             2            3            4             5
  

• 7.我不接纳且会批判自己的缺失与不足。
  

• 8.我对于自己性格里那些不喜欢的部分感到无法忍受且不耐烦。
  

• 9.心情低落时，我倾向觉得多数其他人可能都比我快乐。
  

• 10.在重要的事情上失败时，我容易在失败中觉得孤单。
  

• 11.在重要的事上经历挫败时，我会沉溺在「自己不够好」的感受中。
  

• 12.感到低落时，我容易执着于一切错误的事情。
  

• 计分方法：
  

• 12道题分数相加即为总分，分值越高，自我关怀能力越强。
  

• （活动目的：通过现场调查反馈的结果，并公布课前在学校调查的数据分析，让学生了解自己的自我关怀能力高低。）
  

• 三、深入阶段（20分钟）
  

• 1.小知识：自我关怀的三元素
  

• 静观当下：静观要求我们以清晰和平衡的方式关注自己每时每刻的体验。
  

• 共通人性：与他人的联结感是自我关怀的核心。
  

• 善待自我：对自己有善意，给予自己温暖和无条件的接纳。
  

• 2.小练习
  

• （1）写下你目前生活中的一个事件
  

• 可以是跟朋友吵了一架，而你说了一些让你追悔莫及的话。或者是你考试失误，你害怕父母会找你谈话、责备你。
  

• 写下你在这件事里所有迷茫与失控的表现
  

• 首先思考这些是你能想到的所有表现吗？你有没有小题大做？比如，即使你的失误并不严重，你是否也很害怕自己会被惩罚？
  

• 静观并承认这件事给你带来的痛苦
  

• 写下你可能会产生的痛苦或难过的感受，试着用相对客观而平衡的语气来描述这些感受，承认这个情境中的困难，尽量不要过度沉溺于自己对这件事情的感受。比如“在这件事情之后，我真的非常害怕父母会生气，现在这种感觉让我很难受。”
  

• 写下所有可能让你感到孤独的想法
  

•     这个想法是让你觉得这件事不该发生，或你是唯一遇到过这种问题的人。比如，你是否认为自己应该十全十美，犯错是一件不正常的事？你是否认为其他人都不会犯这种错误？
  

• 想一想在这种情境里的共通人性
  

•     有这些情绪再正常不过了，可能很多人都有和你类似的感受。比如“我想在犯错后感到害怕是正常的。人人都有犯错的时候，我敢肯定很多人都有与我类似的经历。
  

• 为自己写一写充满善意的话语
  

• 请用那种对待自己关心的好友的语气，写下温和、充满支持的话语。例如”看到你现在这么害怕，我也很难过。我相信一切都会好的，而且不管发生什么，我都会支持你。“
  

• （活动目的：自我关怀可以帮助学生打破自我批评的恶性循环，包括承认自己的感情，将自我关怀放到首位，接纳自己的失误，并相信自己的长处，增强学生心理韧性。）
  

• 四、升华阶段（5分钟）
  

• 我们正处在青春期，我们的目标是：学会关爱自己，保护自己的生命，成为独立自主、更加美好的自己。写下自己的生命联络卡，探索自己的生命资源。
  

• （活动目的：学生制作写有自己名字、自我情绪调节方式、求助渠道等信息的卡片，深入探索自己的生命资源。）
  

【参考资料】

• 克里斯廷·内夫.《静观自我关怀》
  

• 《心理健康》简理.《学会自我关怀，别再苛责自己》
  

• 公众号：张伟豪量化学院.《测一测：我的自我关怀能力》量表
  

• 《龙岗区教育局关于开展2021年中小学校生命教育主题月活动的通知》