教学内容
| 瑜伽体位 门闩式
| 教具
| 瑜伽垫·录音机
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教学目标
| 1.通过瑜伽练习培养学生的情感
2.通过讲解动作要领提高学生的技术水平
3.通过瑜伽练习提高学生的认知能力
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部分
| 教学内容
| 组织教法
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准
备
部
分
8′
| - 准备活动：1带领学生进行冥想5分钟，2做头颈部的绕环练习，3做前躯式拉伸腿部韧带，4下犬式，5骑马式，6幻椅式，蛇式7脊柱扭动式，热身练习。
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要求：服装整齐，精神饱满集合要快，静，齐。
提示：学生在瑜伽垫上做好，闭上双眼，跟随缓慢的音乐，在教师的提示下进行冥想.
要求：瑜伽动作与呼吸的协调配合。注意力集中，避免受伤。
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基
本
部
分
32′
| 预备姿势：跪在垫子上，两大腿和两小腿垂直，两脚跟并拢，两臂放于体测。
练习步骤：1吸气，右腿向右方伸直出去，两脚尖指向正右方，右膝挺值。两臂自两侧向上平举，直至与地面平行，手心向下。
2呼气，躯干向右腿方向弯曲，右手放在右脚背上，掌心向下。
3举起左臂，从头部向右移，左掌与右掌在右脚处相贴，两条上臂围住头部，自然呼吸，保持这个姿势30秒。
4吸气，躯干，双臂和右腿依次恢复原位，最后恢复到准备姿势，按照同样的方法，在左边重复这个练习。
图一
| 要点提示：此时，右脸应紧贴着右臂。
注意：提示学生呼吸的配合。
练习效果：门闩式能强化脊柱神经，消除背部的酸痛感，它伸展并放松了腰部，腹部，肩部的肌肉，消除这些部位的多余脂肪。同时，他还按摩了腹部器脏，有利于锻炼消化系统。
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结
束
部
分
5′
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