教学步骤
| 教学内容
| 组织教学方法手段与要求
| 练
习
时
间
| 计划强度
|
| | 教师活动
| 学生活动
| | |
身
心
准
备
过
程
| 1、伸展运动 2、臂绕环
3、腹背运动 4、踢腿运动
5、体转运动 6、体侧运动
| 要求：
声音宏亮
注重仪表
语言亲切
教师领做
口令准确
| ○○○○○●●●●●
○○○○○○●●●●●
★
要求：精神饱满
动作迅捷
要求：动作舒展
优美协调
充满快乐
不准打闹
| 5＇
5＇
10＇
| 80
∣
120次/分
|
学
练
过
程
学
练
过
程
| 1、水中行走
掌握水中平衡，充分接触水
2、蹲起——站立
深呼吸后下蹲低头抬膝，双膝尽量靠胸，脚掌蹬离池底成团身姿势，自然直立，双手扶膝，每人5——10次。
3、闭气练习
深吸气后，头浸入水中坚持一会儿，根据自己情况，再抬头起身站稳，再连续做。
4、学习漂浮动作
要领：双脚开立，两脚蹬离池底，两臂放松前伸，吸足气后身体前倾成俯卧姿势浮于水中，团身，快速伸直双腿，站立时收腹，两腿屈膝前收，两臂向下压水并抬头。
二、身体基本姿势：
要领：学生背靠池壁，深吸一口气，单脚用力蹬离池壁，两臂向前平伸，头夹于两臂之间，身体呈现俯卧姿势，脚尖后伸，身体成水平式，眼睁开，呼气，一直到屏气。
三、岗位体能与素质训练
1、仰卧起坐 2、俯卧撑
3、加速跑
四、布置课后作业
1、通过网络视频观摩游泳基本姿势动作要领
2、练习原地高抬腿跑：10-15次*2组
| 讲解清楚
示范准确
纠错并
个别指导
组织游戏
和比赛教
学
教师组织
学生分组
利用优秀
生示范，
观察学生练习
| 要求：手臂划动
正走——倒走
要求：身体放松
勇敢、大胆
要求：吸气充分
水中站立稳后再做
重点：气要吸足
身体放松
要点：保持身体平衡
要求：身体平稳 手指相对
两脚并在一起
呼吸自由
学生分成4组进行，
20——30次×4——5组
5——10次×2——4组
30米×2——4组
要求：动作准确
慢下快起
| 5＇
5＇
5＇
10＇
10＇
30＇
| 120
∣
140次/分
130
∣
150次/分
|
身
心
恢
复
过
程
| 二、小结
三、宣布下课
| 教师领做
语言简洁
| 要求：注意听讲
放松积极
| 5＇
| 80
∣
110次/分
|
课
后
回
顾
| |
教学步骤
| 教学内容
| 组织教学方法手段与要求
| 练
习
时
间
| 计划强度
|
| | 教师活动
| 学生活动
| | |
身
心
准
备
过
程
| 1、体委整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布课的内容
4、检查游泳衣帽及泳镜等
二、集中注意力练习
三、活动头、颈、肩、髋、膝和踝
1、伸展运动 2、臂绕环
3、腹背运动 4、踢腿运动
5、体转运动 6、体侧运动
| 要求：
声音宏亮
注重仪表
语言亲切
教师领做
口令清晰
| ○○○○○●●●●●
○○○○○○●●●●●
★
要求：精神饱满
动作迅捷
要求：动作舒展
优美协调
充满快乐
不准打闹
| 3＇
2＇
5＇
10＇
| 80
∣
110次/分
|
学
练
过
程
学
练
过
程
| 一、复习漂浮及水性练习
1、水中行走
沿泳道分成四组，评出小组第一。
二、学习蛙泳腿动作（陆地模仿）
要领：两腿伸直放松，大腿带动小腿收，两脚边收边分，收腿接近结束时翻脚掌，大腿收至上体成130度，小腿靠近大腿与肩同宽。
三、扶池壁蛙泳腿练习
要领同上
四、岗位体能与素质训练
1、屈身跳5——6次×4——5
2、单脚跳10——15次×4——5
五、布置课后作业
1、通过网络视频巩固蛙泳腿动作技术要领
2、练习小步跑10-15米×2-3组
| 讲解清楚
示范准确
纠错并
个别指导
讲解示范
教师组织
学生分组
利用优秀
生示范，观察学生练
习
| 要求：手臂划水快
蹬池底有力
要求：大腿带动小腿，脚绷直成鞭打动作。
每人30次×2——3组
10次×3
要求：眼睛睁开
呼吸充分
身体自然
面部朝下
要求：臀部不要抬得过高
口诀：边收边分慢收腿
向外翻脚对准水
用力向后蹬夹水
并拢伸直漂一会儿重点：气要吸足
身体放松
要点：保持身体平衡
| 5＇
5＇
10＇
5＇
10＇
30＇
| 110
∣
130次/分
120
∣
140次/分
|
身
心
恢
复
过
程
| 1、相互敲击、抖臂
2、自我放松
二、小结
三、宣布下课
| 教师领做
口令清晰
语言简洁
| 要求：放松积极
认真听讲
| 5＇
| 90
∣
110次/分
|
课
后
回
顾
| |
教学步骤
| 教学内容
| 组织教学方法手段与要求
| 练
习
时
间
| 计划强度
|
| | 教师活动
| 学生活动
| | |
身
心
准
备
过
程
| 1、体委整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布课的内容
4、检查游泳衣帽及泳镜等
二、集中注意力练习
三、活动头、颈、肩、髋、膝和踝
1、伸展运动 2、臂绕环
3、腹背运动 4、踢腿运动
5、体转运动 6、体侧运动
| 要求：
声音宏亮
注重仪表
语言亲切
教师领做
口令准确
| ○○○○○●●●●●
○○○○○○●●●●●
★
要求：精力充沛
动作快捷
要求：动作整齐
优美协调
活动充分
遵守纪律
| 3＇
2＇
5＇
10＇
| 90
∣
110次/分
|
学
练
过
程
学
练
过
程
| 一、复习上节课内容
1、陆地蛙泳腿的模仿动作
2、扶池壁蛙泳蹬腿动作
二、学习蹬池滑行接蛙泳蹬腿动作
要领：用力蹬池自由漂浮后，两腿伸直放松，大腿带动小腿收，两脚边收边分，收腿接近结束时翻脚掌，大腿收至上体成130度，小腿靠近大腿与肩同宽。
利用扶板蹬夹：
15米×2
三、学习陆地和水中蛙泳划臂动作：
要领：滑行——抓水——划水——收手分手时，两臂内旋，两手向两侧分开，掌心向斜下方对准水划水，保持高肘、掌心、前臂和上臂内侧同时向外向下向后运动，手掌及整个臂部向内、向上、向前连续分水，两臂自然前伸，掌心相对后渐渐向下。
要点：明确划水路线
强调动作节奏
四、岗位体能与素质训练（身体素质练习）
1、男生：立卧撑15次×5——6
2、女生：仰卧起坐25次×4——5
五、布置课后作业：
1、通过网络和书刊进一步掌握本次课已学的内容
2、练习俯卧撑和立卧撑10-20次×2-3组
| 纠错——个别指导
讲解清楚
示范准确
教师组织
学生分组
利用优秀
生示范，
观察学生
练习
| 要求：臀部不要抬得过高
口诀：边收边分慢收腿
向外翻脚对准水
用力向后蹬夹水
并拢伸直漂一会儿重点：气要吸足
身体放松
要点：保持身体平衡、
膝内扣、翻脚
要求：听口令，上体前倾
1、——划手
2、——收手
3、——伸手滑行
要求：蹬夹水有力
腿并拢，脚绷直
收放快
注意安全
不要滑摔
要求：动作到位
| 10＇
10＇
15＇
30＇
| 110
∣
130次/分
120
∣
140次/分
|
身
心
恢
复
过
程
| 1、相互敲击、抖臂
2、自我放松
二、小结
三、宣布下课
| 教师领做
口令清晰
语言简洁
| 要求：放松积极
认真听讲
| 5＇
| 80
∣
100次/分
|
课
后
回
顾
| |
教学步骤
| 教学内容
| 组织教学方法手段与要求
| 练
习
时
间
| 计划强度
|
| | 教师活动
| 学生活动
| | |
身
心
准
备
过
程
| 1、体委整队、报告人数
2、师生问好
3、宣布课的内容
4、检查游泳衣帽及泳镜等
二、活动头、颈、肩、髋、膝和踝
三、定位操：4×8拍
1、伸展运动 2、臂绕环
3、四肢运动 4、踢腿运动
5、体转运动 6、体侧运动
7、腹背运动 8、跳跃运动
| 要求：
声音宏亮
注重仪表
语言亲切
教师领做
口令短促有力
| ○○○○○●●●●●
○○○○○○●●●●●
★
要求：快、静、齐
地滑注意安全
要求：活动充分
要求：动作整齐
优美协调
活动充分
不准嬉戏打闹
| 5＇
5＇
10＇
| 80
∣
110次/分
|
学
练
过
程
学
练
过
程
| 一、复习蹬池滑行接蛙泳蹬腿动作
1、陆地模仿
相互纠错——个人练习
2、扶池壁站立练习
3、水中练习
二、学习蛙泳划臂与呼吸配合技术
手臂动作：“分、划、收、伸”；
动作要领：五指并拢，手臂内提，掌心转向外斜下方，稍勾手腕，保持高肘，屈臂划水，手掌由向后、相对、向下。
三、学习蛙泳腿、划臂与呼吸配合技术动作
要领：手臂划水结束时，抬头吸气，膝关节弯屈，当收手并前伸时迅速收腿和蹬腿，手臂按划水动作要领做，同时翻脚用力侧后蹬夹水，蹬夹后有意识在水面中漂浮一会儿。
四、岗位体能与素质训练
屈身跳和仰卧举腿：
5——8次×5——7组
五、布置课后作业
1、通过网络视频进一步巩固本次课程所学的内容
2、平衡能力练习（金鸡独立：左、右脚各1-2分钟×3-5次）
| 纠错——个别指导
请优秀
生示范
讲解清楚
示范准确
教师组织
学生分组
教师组织
监督记数
| 要求：翻脚
膝关节内旋
蹬腿有力
要求：沿池边站立，听教师口令统一完成。
口诀：直臂划下屈划水，
收肘伸臂停一会；
要点：手臂前伸慢慢吐气
要求：呼气时用口、鼻，
吸气时用嘴吸
自然放松
注意：臂、腿、呼吸的节奏和顺序
口诀：划手不动腿
收手又收腿
手将伸直蹬夹水
蹬夹完毕漂一会儿
要求：注意安全
| 10＇
10＇
15＇
30＇
| 120
∣
140次/分
120
∣
150次/分
|
身
心
恢
复
过
程
| 1、相互抖动
2、自我放松
二、小结
三、宣布下课
| 教师领做
口令清晰
语言简洁
| 要求：放松积极
认真听讲
| 5＇
| 80
∣
100次/分
|
课
后
回
顾
| |
教学
程序
| 教学内容
| 教学设计
|
问题
实例
| 有些学生虽长期锻炼，但效果欠佳，结合自身实际阐明体育锻炼的基本原则都有哪些内容？
| 预计时间：2分钟。
创设情境：导语描述。
教学方式：提问法、讨论法。
教学活动：教师引导学生独立思考。
|
问题
分析
| 体育锻炼方法虽然多种多样，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。
| 预计时间：3分钟。
教学方式：启发式。教学活动：教师引导学生独立思考，学生也可互相讨论。
|
知识
学习
| （一）循序渐进原则
是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则
对大多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机能全面、协调发展。（三）区别对待原则
进行体育锻炼时，要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则
经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以，体育锻炼要经常化。
（五）安全性原则
从事任何形式的体育活动都要注意安全，如果体育锻炼安排不合理，违背科学规律，就会出现伤害事故。
| 预计时间：20分钟。
教学方法：讲解法、举例法。
教学手段：教材辅助教学。
|
问题
实例
| 学生提出如何区别对待不同运动项目消耗不同能量？如何有效补充营养？营养素包括哪些、功能是什么？体育锻炼与合理营养的关系。
| 预计时间：3分钟。
创设情境：导语描述。
教学方式：提问法。
教学活动：教师引导学生独立思考。
|
问题
分析
| 体育锻炼过程中，我们人体需要消耗掉大量能量，那么如何补充营养、补充什么、什么时候补充就成了我们现在亟待解决的问题。
| 预计时间：2分钟。
教学方式：引导式。教学活动：教师引导学生独立思考，学生也可互相讨论。
|
知识
学习
| 1、营养的含义
生命的存在，机体的生长发育，各种生命活动及体育活动的进行，都依赖于体内的物质代谢过程，从而机体必须不断地从外界摄取新的构成细胞的物质、能源和其他活性物质，而且主要是从食物中摄取。这一获得与利用食物的过程，称为营养。营养是保证机体生命存在和延续的重要条件。
2、营养素包括哪些
它是生命活动的第一重要物质，它的主要生理功能是：构成机体组织，促进生长发育；构成酶和激素的成分，调节酸碱平衡；增强机体免疫力；供热等，机体一旦缺乏蛋白质，首先影响生长发育，造成肌肉萎缩甚至贫血，并出现抗病能力下降，内分泌紊乱，易疲劳，伤口不愈合等现象。
构成细胞膜和一些重要组织，参加代谢，供热，保护内脏，保持体温，促进脂溶性维生素吸收等。
首要作用是供热，人体所需能量的60 ％是由糖类供应的。其次还构成组织并参与物质代谢，对中枢神经系统有特殊的营养作用。另外还有解毒作用，起到保护肝脏的功能。
维生素是维持人体生命和调节正常机能不可缺少的一类营养素。它们在体内的贮存量很少，必须经常从食物中获得。维生素的种类很多，按性质分为脂溶性和水溶性两大类。前者有维生素A , D , E , K 四种，后者包括维生素B , C 等。维生素在体内不构成组织原料，也不提供能量，它们的机能是调节物质能量代谢，保证生理机能。
体内矿物质元素种类很多，约占体重的5 ％、是构成机体组织成分，调节生理机能的重要物质。较多的有钙、镁、钾、磷等，其他的如铁、锌等称微量元素。人体代谢过程中有一定量的矿物质排出，因此必须从食物中得到补充，正常膳食一般能满足机体需要，最易缺乏的是钙和铁。
水的主要作用是：构成机体主要成分，参与所有物质代谢，完成机体的物质运输，调节体温，保证腺体正常分泌。体内水分必须保持恒定，大量出汗后要合理地补充水分（加适量的盐，以补充电解质），以保证正常的生理机能。
3、体育锻炼与合理营养
合理的营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为基础，以体育锻炼为手段，用锻炼消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使体内积聚更多的能源物质，提高各器官系统机能。此时获得的健康，较之单纯以营养获取的健康上升了一个高度。不同运动项目、不同年龄阶段有不同的营养特点。
| 预计时间：30分钟。
教学方式：讲解法。
教学手段：教材辅助教学。
|
问题
实例
| 在一段时期内学生要增强锻炼效果和体质测试成绩有所提高，安排体育锻炼时应注意的事项有哪些？
| 预计时间：2分钟。
创设情境：导语描述。
教学方式：提问法、案例分析法。
教学活动：教师引导学生独立思考。
|
问题
分析
| 随着生活水平的提高和余暇时间的增多，人们越来越认识到参加体育锻炼的必要性和可能性。但是，人们在运动前遇到的问题是不知道怎样进行锻炼。对于一般人来说，在开始锻炼前，除进行必要的体检和咨询外，还要做一些准备，了解一些常识。
| 预计时间：3分钟。
教学方式：启发式，教学活动：教师引导学生独立思考，学生也可互相讨论。
|
知识
学习
| 对体育锻炼感兴趣，是长期参加体育锻炼的前提。培养锻炼兴趣的方式很多，如观看体育比赛，与亲朋好友一起参加体育活动等。
除根据自己的兴趣外，还要考虑锻炼者的自身条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度大、带有游戏性的活动项目。中老年要根据自身特点选择项目。
为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造成绩，所以强度不宜过大，特别是中老年人更应如此。体育锻炼中控制强度最简单的办法就是测定锻炼时的脉搏，对于一般人来说，控制在每分钟140 次左右较合适。
准备活动的主要作用是提高肌肉温度和内脏器官的机能水平，调节心理状态，预防受伤。可分为一般准备活动和专项准备活动，时间和量的控制要根据季节、气候和自身的感觉来调节。
锻炼时间的选择主要根据个人习惯、工作性质而定。多数安排在清晨、下午或傍晚，不同的时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择。
许多人喜欢清晨锻炼，这首先是因为清晨空气新鲜，有利于二氧化碳的排出，有利于新陈代谢。其次是可以提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的工作。再者凉爽的空气刺激呼吸粘膜，可增强机体的抵抗力，不易发生感冒等疾病。由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜太长。
主要是下午有时间的人，特别适合学生，经过一天的紧张学习和工作，下午进行一定强度的锻炼，不仅可以增强体质，还可以使身心得到调整。
对于白天太忙的人来说，傍晚进行一下锻炼，既可以健身强体，又可以帮助消化。主要形式是散步或扭秧歌，但强度不宜过大，时间也不宜过长，还要注意与睡觉的间隔在1 小时以上。
掌握合理的呼吸方法，可以提高锻炼效果。对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法要注意以下几点。
人体在进行锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气是不能满足机体需要的。所以，要采用口鼻同时呼吸，以减少肺通气阻力，增加通气量。有研究证实，采用口鼻同时呼吸比单纯用鼻呼吸，肺通气量增加一倍。在严冬时，张口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。
体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，最好不要超过25-30 次分，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效交换的气体量增加。
不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，不同的项目，呼吸方法也不一样，应根据自己所练习的项目，进行了解和掌握。
| 预计时间：20分钟。
教学方式：讲解法。
教学手段：分组讨论
|
效果
评价
| 1、课堂小结
通过本次课程的学习，我们了解了体育锻炼的基本原则、体育锻炼与营养的关系和体育锻炼的注意事项等内容，熟练掌握以上内容后，可以指导自己在锻炼的实践过程中所产生的问题。对终身体育锻炼有很强的指导意义。
| 预计时间：5分钟。
教学活动：教师总结本节所学知识，并根据教学实际情况对学生学习过程、效果、态度进行评价。
|
练习作业
| 复习：教材第二章内容P16
预习：教材第十五章内容P286
|
教学后记
| |
教学步骤
| 教学内容
| 组织教学方法手段与要求
| 练
习
时
间
| 计划强度
|
| | 教师活动
| 学生活动
| | |
身
心
准
备
过
程
| 1、课堂常规
2、慢跑热身
3、活动关节及拉韧带
头部运动
肩部运动
腰部运动
腿部运动
踝腕关节运动
弓步压腿
侧压腿
| 1、整队、宣布上课
2、宣布本次课任务
3、检查服装、安排见习学生
4、与学生共同慢跑热身
5、介绍活动方法以及注意事项
6、口令指挥学生进行练习
每节4×8拍
7、与学生共同练习
教法：讲述法、示范法、举例法
| 1、体委整队并汇报上课和见习人数
组织：
×××××××
×××××××
△
要求：服装整洁、精神饱满
组织：
△×××××××
要求：队伍整齐
组织：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
△
要求：活动积极、关节微热
| 15＇
| 80
∣
110 次/分
|
学
练
过
程
学
练
过
程
| 1、冰性练习
冰上站立
动作要领：
①、两脚平行站立
②、两脚 “八”字走
③、 “丁”字形站立
重点：支撑脚冰刀以平刃支撑
难点：处理好身体重心位置
易犯的错误动作：
两刀分开过大，成“X"形腿，两冰刀内刃支撑
2、介绍直道滑跑技术动作
动作要领：成基本姿势、上体背弓成流线型、身体重心位于冰刀中后部、两臂放松背手紧靠上体、两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
动作重点：膝关节成90－110度、平刃滑行、重心位于冰刀中后部。
动作难点：两脚平刃支撑滑行
常见错误：支撑脚冰刀内刃支撑滑行、姿势过高、两刀分开过大、重心不适宜。
3、学习蹬冰动作、滑跑动作
动作要领：在基本姿势基础上，左脚支撑，右脚用冰刀内刃切住冰面，水平向右侧蹬出，力达脚跟。
A、单蹬单滑练习
动作要领：上体前倾，两膝微屈，支撑脚冰刀内刃侧蹬冰，另一冰刀平刃向前滑出，支撑腿蹬冰结束后收腿，反复练习。
A、单蹬双滑练习
动作要领：上体前倾，两膝微屈，支撑脚冰刀内刃蹬冰，两脚并拢成平刃滑行
| 组织：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
△
教法：讲述法、示范法、举例法
1、教师讲解动作要领、并示范
2、教师边讲解动作要领边示范
3、教师纠正错误动作
4、找出正反点型进行纠正、加深印象
5、教师讲解重点、难点及易犯错误，并示范
组织：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
△
教法：讲解法、示范法
1、讲解动作要领、并示范
2、边讲解动作要领边示范
3、纠正错误动作
4、找出正反典型行纠正、加深印象
5、教师讲解重点、难点及易犯错误，并示范
蹬冰动作
单蹬单滑
常见错误：支撑脚冰刀内刃支撑滑行、姿势过高、两刀分开过大、重心不适宜。
| 学法：
1、学生集体练习体会动作
2、学生分组练习
3、学生全体练习（每个内容，每组练习1分30秒—2分*6—8组）间歇时间30秒
要求：学生配合教师
口令练习
学法：
1、基本滑跑姿势的练习
2、基本姿势惯性滑行，上体左右移动
3、两刀做内刃变外刃练习
4、滑行中做单支撑前练习
要求：学生配合教师口令练习（每个内容，每组练习1分30秒—2分*6—8组）间歇时间30－40秒
组织：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
△
专项辅助练习：
1、重心移动
2、惯性滑蹲起
3、侧蹬高抬腿
要求：学生配合教师口令练习（每个内容，每组练习1分30秒—2分*6—8组）间歇时间30－40秒
| 20＇
20＇
30＇
| 110
∣
130次/分
130
∣
150次/分
|
身
心
恢
复
过
程
| 1、放松练习
2、教师讲评
3、收还器材
4、布置课后作业：
（1）通过网络和书刊加深对本节课内容的进一步学习
（2）左、右腿弹踢动作20次*4组
5、师生相互再见
| 1、带领学生进行全身放松
A、拍打全身肌肉
B、放松精神游戏
2、讲评本次课
3、布置学生归还器材
4、宣布下节课内容
5、宣布下课、与同学再见
| 1、配合教师的口令进行全身放松。
2、认真听教师评价本次课程
3、找出自己的优点和不足
4、与教师再见
| 5＇
| 80
∣
110次/分
|
课
后
回
顾
| |
教学步骤
| 教学内容
| 组织教学方法手段与要求
| 练
习
时
间
| 计划强度
|
| | 教师活动
| 学生活动
| | |
身
心
准
备
过
程
| 1、课堂常规
2、慢跑热身
3、活动关节及拉韧带
头部运动
肩部运动
腰部运动
腿部运动
踝腕关节运动
弓步压腿
侧压腿
| 1、整队、宣布上课
2、宣布本次课任务
3、检查服装、安排见习学生
4、与学生共同慢跑热身
5、介绍活动方法以及注意事项
6、口令指挥学生进行练习
每节4×8拍
7、与学生共同练习
教法：讲述法、示范法、举例法
| 1、体委整队并汇报上课和见习人数
组织：
×××××××
×××××××
△
要求：服装整洁、精神饱满
组织：
△×××××
要求：队伍整齐
组织：
× × × × × ×
× × × × × ×
△
要求：活动积极、关节微热
| 20＇
| 80
∣
110次/分
|
学
练
过
程
学
练
过
程
| 1、冰性练习
冰上站立
动作要领：
①、两脚平行站立
②、两脚 “八”字走
③、 “丁”字形站立
重点：支撑脚冰刀以平刃支撑
难点：处理好身体重心位置
易犯的错误动作：
两刀分开过大，成“X"形腿，两冰刀内刃支撑
2. 学习直道滑跑技术动作
动作要领：成基本姿势、上体背弓成流线型、身体重心位于冰刀中后部、两臂放松背手紧靠上体、两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
3. 纠正蹬冰错误动作
用刀尖蹬冰原 因：蹬冰时，脚跟抬起，走路时的动力定型。纠正方法：蹬冰时，全刀放在冰上，踝关节用力前弓，脚跟用力向侧后主动蹬冰。
4. 介绍“内八字”停止法
动作要领：（又称犁状停止法）停止时，上体稍前倾，两腿微屈，两膝向里并拢，用两刀内刃压冰，此时上体后坐，重心下降，两刀跟随着向前滑进逐渐分开，使力点在冰刀的后半部。
| 组织：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
△
教法：讲述法、示范法、举例法
1、教师讲解动作要领、并示范
2、教师边讲解动作要领边示范
3、教师纠正错误动作
4、找出正反点型进行纠正、加深印象
5、教师讲解重点、难点及易犯错误，并示范
教法：讲解法、示范法
1、提示动作要领、并示范
2、边讲解动作边示范
3、找出正反典型进行纠正、加深印象
4、教师讲解重点、难点及易犯错误，并示范
组织：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
△
教法：讲述法、示范法
1、讲解错误动作形成的原因
2、讲解错误动作的纠正方法
3、纠正学生错误动作
4、找出正反点型进行纠正、加深印象
教法：讲述法、示范法
1、教师讲解动作要领、并示范
2、教师边讲解动作要领边示范
3、教师纠正错误动作
4、找出正反点型进行纠正、加深印象
5、教师讲解重点、难点及易犯错误，并示范
| 学法：
1、学生集体练习体会动作
2、学生分组练习
3、学生全体练习（每个内容，每组练习1分30秒—2分*6—8组）间歇时间30秒
要求：学生配合教师
口令练习
学法：
1、学生集体练习体会动作
2、学生分组练习
3、学生全体练习
要求：学生配合教师口令练习
1、学生认真听教师讲解错误动作的形成原因。
2、向教师提问，共同探讨技术动作
3、结合自身技术动作，找出自己的不足之处。
学法：集体练习法
1、学生认真听教师讲解技术动作要领
2、向教师提问，共同探讨技术动作
3、配合教师口令进行练习
学法：集体练习法
| 20＇
20＇
20＇
5＇
| 120
∣
150次/分
130
∣
150次/分
|
身
心
恢
复
过
程
| 1、放松练习
2、教师讲评
3、布置收还器材
4、布置课后作业：
①腿部力量练习（蛙跳和提踵练习）
②平衡能力练习（燕式平衡）
5、师生相互再见
| 1、带领学生进行全身放松
A、拍打全身肌肉
B、放松精神游戏
2、讲评本次课
3、布置学生归还器材
4、宣布下节课内容
5、宣布下课、与同学再见
| 1、配合教师的口令进行全身放松。
2、认真听教师评价本次课程
3、找出自己的优点和不足
4、与教师再见
| 5＇
| 80
∣
110次/分
|
课
后
回
顾
| |
教学步骤
| 教学内容
| 组织教学方法手段与要求
| 练
习
时
间
| 计划强度
|
| | 教师活动
| 学生活动
| | |
身
心
准
备
过
程
| 1、课堂常规
2、慢跑热身
3、活动关节及韧带
头部运动
肩部运动
腰部运动
腿部运动
踝腕关节运动
弓步压腿
侧压腿
| 1、整队、宣布上课
2、宣布本次课任务
3、检查服装、安排见习学生
4、与学生共同慢跑热身
5、介绍活动方法及注意事项
6、口令指挥学生进行练习
每节4×8拍
7、与学生共同练习
教法：讲解法、示范法
| 体委整队并汇报见习人数
组织：
×××××××
×××××××
△
要求：服装整洁、精神饱满
组织：
△×××××××
组织：
× × × × × × ×
× × × × × ×
△
要求：活动积极、关节微热
| 20＇
| 80
∣
110次/分
|
学
练
过
程
学
练
过
程
| 1、复习直道滑跑技术动作
动作要领：成基本姿势、上体背弓成流线型、身体重心位于冰刀中后部、两臂放松背手紧靠上体、两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
动作重点：膝关节成90－110度、平刃滑行、重心位于冰刀中后部。
2、复习“内八字”停止法
动作要领：（又称犁状停止法）停止时，上体稍前倾，两腿微屈，两膝向里并拢，用两刀内刃压冰，此时上体后坐，重心下降，两刀跟随着向前滑进逐渐分开，使力点在冰刀的后半部。
3、学习摆臂技术动作
（单摆）动作规格：前摆时臂从后高点顺势下落经下垂点加速向前上方摆至前高点，然后，臂从前高点回摆下落经下垂点，接着加速向后方至后高点。
| 组织：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
△
教法：讲解法、示范法
1、提示动作要领、并示范
2、边讲解动作边示范
3、找出正反典型进行纠正、加深印象
4、教师讲解重点、难点及易犯错误，并示范
组织：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
△
教法：讲解法、示范法
1、提示动作要领、并示范
2、边讲解动作边示范
3、找出正反典型进行纠正、加深印象
4、教师讲解重点、难点及易犯错误，并示范
1、讲解动作技术要点并做示范
2、指导学生进行练习
3、纠正个别错误
4、找出正反典型进行纠正、加深印象
组织：
******************
******************
Δ
教法：讲解法、示范法、
| 学法：
1、学生集体练习体会动作
2、学生分组练习
3、学生全体练习
要求：学生配合教师口令练习
学法：
1、学生集体练习体会动作
2、学生分组练习
3、学生全体练习
要求：学生配合教师口令练习
内八字停止法
1、学生集体练习体会动作，教师纠正错误动作
2、学生分组练习教师纠正错误动作
3、提问基本姿势动作要领
| 20＇
20＇
25＇
| 110
∣
140次/分
130
∣
150次/分
|
身
心
恢
复
过
程
| 1、放松练习
2、教师讲评
3、布置收还器材
4、布置课后作业
（1）通达网络观摩直道滑行技术要领
（2）下肢力量练习（静蹲、单脚支撑轮换练习1-2分钟）
5、师生相互再见
| 1、带领学生进行全身放松
A、拍打全身肌肉
B、放松精神游戏
2、讲评本次课
3、布置学生归还器材
4、宣布下节课内容
5、宣布下课、与同学再见
| 1、配合教师口令进行全身放松。
2、认真听教师评价本次课程
3、找出自己的优点和不足
4、与教师再见
| 5＇
| 80
∣
100次/分
|
课
后
回
顾
| |
教学步骤
| 教学内容
| 组织教学方法手段与要求
| 练
习
时
间
| 计划强度
|
| | 教师活动
| 学生活动
| | |
身
心
准
备
过
程
| 1、课堂常规
2、慢跑热身
3、活动关节及拉韧带
头部运动
肩部运动
腰部运动
腿部运动
踝腕关节运动
弓步压腿
侧压腿
| 1、整队、宣布上课
2、宣布本次课任务
3、检查服装、安排见习学生
4、与学生共同慢跑热身
5、介绍活动方法以及注意事项
6、口令指挥学生进行练习
每节4×8拍
7、与学生共同练习
教法：讲述法、示范法、举例法
| 体委整队并汇报上课和见习人数
组织：
×××××××
×××××××
△
要求：服装整洁、精神饱满
组织：
△×××××××
要求：队伍整齐
组织：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
△
要求：活动积极、关节微热
| 15＇
| 80
∣
100次/分
|
学
练
过
程
学
练
过
程
| 1、复习摆臂技术动作
（单摆）动作规格：前摆时臂从后高点顺势下落经下垂点加速向前上方摆至前高点，然后，臂从前高点回摆下落经下垂点，接着加速向后方至后高点。
2、复习直道滑跑技术动作
动作要领：成基本姿势、上体背弓成流线型、身体重心位于冰刀中后部、两臂放松背手紧靠上体、两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。
动作重点：膝关节成90－110度、平刃滑行、重心位于冰刀中后部。
3、直道技术评分
A:10分：熟练掌握直道滑行技术。
B:8分：较熟练掌握直道滑行技术。
C:6分：基本掌握直道滑行技术。
D:4分：能在冰面上行走。
E:2分：出满勤上课认真练习、能站立。
| 1、提示动作技术要点并做示范
2、指导学生进行练习
3、纠正个别错误
4、找出正反典型进行纠正、加深印象
组织：
******************
******************
Δ
教法：讲解法、示范法、
组织：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
△
教法：讲解法、示范法
1、提示动作要领、并示范
2、边讲解动作边示范
3、找出正反典型进行纠正、加深印象
4、教师讲解重点、难点及易犯错误，并示范
组织：******************
Δ
*******|→→→
要求：
1、对每位同学进行动作评价
2、客观准确
3、及时给出评价
| 1、学生集体练习体会动作，教师纠正错误动作
2、学生分组练习教师纠正错误动作
3、提问基本姿势动作要领
学法：
1、学生集体练习体会动作
2、学生分组练习
3、学生全体练习
要求：学生配合教师口令练习
要求：
1、听从教师指挥
2、认真准备测试
| 10＇
15＇
45＇
| 120
∣
140次/分
130
∣
150次/分
|
身
心
恢
复
过
程
| 1、放松练习
2、教师讲评
3、布置收还器材
4、布置课后作业：
（1）通过网络视频观摩弯道跑技术动作要领
（2）下肢力量练习
5、师生相互再见
| 1、带领学生进行全身放松
A、拍打全身肌肉
B、放松精神游戏
2、讲评本次课
3、布置学生归还器材
4、宣布下课、与同学再见
| | 5＇
| 80
∣
100次/分
|
课
后
回
顾
| |
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发表于 2025-12-10 07:52:28